Vexwarina Tînê: Vexwarina Elektrolît a Xanî

Dilşad

• Vexwarinên werzîşê
• Tiştên ku di hişê xwe bigirin
• Reçeteya vexwarina elektrolît a lemon-pomeran

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Vexwarinên werzîşê

Vexwarinên werzîşê van rojan karsaziyek mezin e. Gava ku tenê bi werzîşkaran re populer bû, vexwarinên werzîşê bêtir serdest bûn. Lê gelo vexwarinên werzîşê hewce ne, û heke wusa be, gelo awayek DIY heye ku bêyî ku lêdanek li berîka xwe bigire, feydeyên vexwarinên werzîşê werbigire?

Vexwarinên werzişî yên kevneşopî karbohîdartên hêsanî-digestî peyda dikin da ku ji werzişên ji bo domdariya dirêjtir bibin alîkar. Di heman demê de ew dibin alîkar ku li şûna elektrolîtên ku di xwê de winda bûne deynin.

While dema ku vexwarinên werzîşê bê guman ji bo kesên ku ne sporê ne hewce ne, ew ji avê çêtir in û ji sodas kêm şekir in.

Stokkirina vexwarinên werzîşê yên dewlemend ên bi elektrolît ne erzan e, ji ber vê yekê dibe ku ew ji bo we bikêr be ku hûn zanibin çawa xwe çêbikin. Hûn dikarin drav bidin hev û çêjên xwe çêbikin. Tenê reçeteya li jêr bişopînin!

Tiştên ku di hişê xwe bigirin

Vexwarinên werzîşê bi navendbûnek taybetî têne çêkirin da ku hevsengiyek karbohîdartan ji bo sotemenî û sodyûm û elektrolîtên din peyda bikin da ku asta hîdrasyonê biparêzin. Ji ber vê yekê ye ku hûn wana bi hêsanî û zûtirîn gengaz hengav bikin.

Bi çêjan biceribînin (mînakî, li şûna lemonê lime bikar bînin an jî ava xweya xweya bijartî hilbijêrin). Dibe ku reçete li gorî hewceyên we bixwe jî hin tweaking hewce bike:

• Zêdekirina zêde şekir dibe sedema tengasiya mîde di dema werzîşê de ji bo kesên xwedan traktek gastrointestinal (GI) ya hestiyar.
• Zêdekirina şekirê pir hindik dikare miqdara karbohîdartan a ku hûn berî, di dema an piştî rahênana xwe de digirin kêm bike. Ev dikare li ser performans û şiyana sotemeniya we bandor bike.
• Di dawiyê de, her çend hûn di potê de gelek potasiyûm an kalsiyûm winda nekin jî, ew hîn jî elektrolîtên girîng in ku ji nû ve werin têr kirin.

Vê reçete tevlihevkirina ava gûzê û ava rêkûpêk bikar tîne da ku çêjek cihêrengtir peyda bike û hinekî potasiyûm û kalsiyûm lê zêde bike. Heke hûn tercîh dikin bila xwe azad bi kar bînin, lê dibe ku hûn hewce ne ku ji bo sotemeniya guncan elektrolîtan, wekî xwê û pêvekek kalsiyum-magnezyûmê ya tozkirî, zêde bikin.

Kirrûbirra toza kalsiyum-magnezyûm li serhêl bikin.

Ji bo windabûna kîloyê piştî bûyerek werzişî an werzişê, armanc bikin ku hûn serê kîloyek kîloya winda kirî 16 bi 24 ons (2 heya 3 kevçî) şileyek rehîdrasyonê vexwin, da ku bi rêkûpêk xwe rehêl bikin.

Ji ber ku xwarina werzîşê takekesî ye, werzişvan û kesên ku ji du demjimêran dirêjtir werziş kirine, lepikên giran li xwe dikin, an jî li avhewa germ werzişê dikin dibe ku hewce be ku mîqdara sodyûmê ya li jêr tê dayîn zêde bikin.

Vê reçete ji sedê 6 çareseriyek karbohîdratê bi 0,6 gram (g) sodyûmê per lîtreyê peyda dike, ku ew her du jî di nav rêbernameyên rehîdrasyona werzîş-xwerinê ya giştî de ne.

Reçeteya vexwarina elektrolît a lemon-pomeran

Hatinî: 32 ons (4 kûp, an jî nêzîkê 1 lître)

Mezinahiya xizmetê: 8 ons (1 kûp)

Melzeme:

• 1/4 têr. xwê
• 1/4 fîncan ava nargê
• 1/4 qedeh ava lîmonê
• 1 1/2 qedeh ava gûzê ya bê şîrîn
• 2 kevçî ava sar
• Vebijarkên zêdek: şirînayî, magnesyuma tozkirî û / an kalsiyûm, li gorî hewcedariyan ve girêdayî ye

Tarîfa bikaranînê: Hemî malzemeyan têxin tasek û bixin. Di nav konteynirekî de bişewitin, sar bibin, û serve bikin!