Meriv Çawa Giraniya Xwe Bidestveanîna Bê Girankirina Xwe

Dilşad

• Ger hûn xulamê pîvanê ne ...
• Ger hûn her kaloriyê bijmêrin ...
• Heke hûn li ser hêjmara kaloriyên ku di dema werzîşê de hatine şewitandin hûr dibin ...
• Ger mejiyê we ji hemî şopandinê bi gelemperî were sor kirin ...
• If heke hûn ji bo nirxandina serfiraziya roja xwe bikar bînin ...
• Nirxandin ji bo

Di vê heyama agahdariyê de, we hemî amûrên ku hûn hewce ne ji bo ku hûn armancên xwe yên kêmkirina giraniyê li ser piya bihêlin hene: amûrek ku gavên we dihejmêre, sepanek xebitandî ku her .1 mîlometreyek têketin, û hejmarên kaloriyê yên ku xwarina weya rojane dihejmêrin. Hûn dikarin bifikirin ku ji nêz ve şopandina hewildanên windakirina giraniya we mifteya serkeftinê ye. Lê mêzekirina li ser van hejmaran - nûvekirina pîvana gavavêtina xwe piştî her meşa kurt, şopandina her kaloriya ku dikeve devê we, an jî rojek gelek caran li ser pîvanê davêjin - dikare zirarê bide. "Gelek kes ji vê nirxandinê aciz dibin," dibêje Pat Barone, rahênerek kîlo-wenda û damezrênerê Catalyst Coaching. "Ez dibêjim gelo bi rastî jî di jiyana xwe de pêdivî bi pola A, B, an C heye? Bêguman na."

Bikaranîna wan hejmaran ji bo rêberiya we ber bi hilbijartinên saxlem ve tiştek e, lê şopandin dema ku hûn wan hejmaran pir girîngiyê bidin ne tendurist dibe. "Ew rengek dide xuyang kirin ku hûn ew hejmar in an ku hêjahiya we bi wî hejmarî ve girêdayî ye, û yek ji wan ne rast e," dibêje Barone. Beriya her tiştî, dîtina biryarên xweyên rojane bi tenê baş an xirab, nayê hesabê hemî warên gewr ên ku bi jiyanek hevseng çêdibin (mînakî, xwarina çerezek betlaneyê nayê vê wateyê ku hûn têkçûyî ne).

Gava ku hûn vebijarkek A+ -ê nekin hest bi sûcdariyê an şermê dibe ku bandorek neyînî li tenduristiya giyanî bike, dibêje Gail Saltz, psîkiyatrîst û nivîskarek Hêza Cûda. Wekî din, dibe ku hûn bi bêbextî niyetên xwe yên saxlem ji rê derxînin heke hûn ji kêmbûna stresê bibin an fikar bibin. "Mixabin, barkirina astên stresê cortisol zêde dike, ku bi rastî pir giran dike ku meriv giraniya xwe winda bike," Saltz dibêje. Dema ku hûn bi stres in, laşê we dikeve moda şer-an-firînê û hewl dide ku her kalorî û şaneyek rûnê ku ji destê we tê bigire da ku bijî. Ku tê vê wateyê ku ew kîloyên nexwestî naçin tu derê.

Berî ku hûn hemî jimartin û pîvandinê ji holê rakin, bizanibin ku hin kes dikarin tiştê jimartina kaloriyan bixebitin bê dihêlin ku ew jiyana wan bigire. Ew di derbarê xwe de naskirina xwe û sererastkirina plansaziyek kêmkirina giraniyê ye heke ew we stres dike. "Hin kes hene ku bi micromanagementê ve mijûl dibin û pir tevlihev dibin, û ger hûn wiya bin wê hingê dibe ku ji we re çêtir be ku hûn nêzîkatiyek rast negirin."

Mesele ne ew e ku meriv çavdêriya pêşkeftina xwe bi tevahî rawestîne, lê ji bilî guheztina ka hûn çawa û kengê pêşkeftina xwe dinirxînin. Hemî hejmar tenê agahdariya bingehîn in, dibêje Barone. Ji ber vê yekê ger hûn berê berê xwe didin şopîner, hûn jixwe dizanin ku hûn hewce ne ku çiqas çalak bin ku hûn rojane bigihîjin 10,000 gavan an 1,500 kalorî çawa xuya dike. Ji bo tiştên ku hûn hewce ne ku bikin da ku hûn bigihîjin armancên xwe, wê zanînê wekî pîvanek hişk bikar bînin, dûv re li şûna van çar adetên din ên "rapora pêşkeftinê" yên saxlem bipejirînin.

Ger hûn xulamê pîvanê ne ...

Kêmtir giran bikin, li cîhek di navbera hefteyek carekê heya sê mehan carekê de li gorî tiştê ku we ji çûyîna deryayê dûr digire. Bi vî rengî, hûn ê ji guheztinên li ser guheztinên rûpî dûr bisekinin, dibêje Barone. Giraniya we dikare li ser bingeha tiştên wekî xwarina weya paşîn, li ku derê hûn di menstrualiya xwe de ne, û kengê ku we paşîn xebitiye roj bi roj biguheze. Dirêjkirina dema di navbera pîvandinan de dîmenek zelal a pêşkeftina we dide we. Saltz dibêje, "Mirov ditirsin ku ew hejmar hewce ne ku bi xwe re rastdar bin." Di şûna wê de, bala xwe bidin awayê ku hûn hîs dikin ji ber ku hûn wan hestan ji hejmar li ser pîvanê dûr bixin.

Ger hûn her kaloriyê bijmêrin ...

Li şûna wê mezinahiya beşê bifikirin. Mînakî, armanc bikin ku hûn di her xwarinê de perçeyek proteînê ya bi qasî palma xwe bixwin û ne ku hûn bizanin ka perçeyek mirîşk di dabeşa kaloriya roja we de cîh digire. Hûn dikarin heman tiştî pêk bînin bêyî ku hûn hewce ne ku tiştek tam bişopînin, dibêje Saltz. (Van awayên din kifş bikin ku hûn bêyî ku hewl bidin giraniya xwe winda bikin.)

Heke hûn li ser hêjmara kaloriyên ku di dema werzîşê de hatine şewitandin hûr dibin ...

Nêzîkbûna xwe hêsan bikin û tenê hewl bidin ku her roj tiştek çalak bikin. Ev nayê vê wateyê ku ew pêdivî ye ku dersek 90 hûrdemî ya dijwar be. Dibe ku ew qas hêsantir be ku meriv bi kêmî ve 30 hûrdeman rêve bibe. Ji xwe re bikin armanc ku hûn bi hêsanî tevbigerin, û dibe ku hûn teşwîq bibin ku hûn berdewam bikin.

Ger mejiyê we ji hemî şopandinê bi gelemperî were sor kirin ...

Li ser adetên saxlem hûr bibin. "Hejmar ji bîr mekin-ji bo min, guheztina adetan di dirêjahiya dirêj de bi awayek bandorker e," dibêje Barone. Ger her nîvro xwarinek weya nexwar heye, wê bi tiştek xwarîtir biguhezînin. An jî heke rojên Yekşemê bi gelemperî bi firavînê derbas dibin, werzîşê bikin an bi bîsîklêtê biçin restorantê. "Hin ji wan adetên ku bi rastî hin zirarê çêdikin biguhezînin û hûn ê pir pêş de biçin," wê dibêje. Gava ku ew bibe adet, êdî texmîn tê de tune. (Şopkerên teknolojiyê avantajên xwe hene. Li vir pênc awayên xweş hene ku hûn şopînera xweya fitnessê bikar bînin ku dibe ku we nebihîstiye.)

If heke hûn ji bo nirxandina serfiraziya roja xwe bikar bînin ...

Li şûna ku hûn bijartina xwarin û werzîşê ya xwe binirxînin, berî ku hûn razin bi nermî bi xwe re kontrol bikin, Barone pêşniyar dike. Wê demê ji bo darizandina her hûrguliya rojê bikar neynin lê wekî nirxandinek gelemperî ya hestê xwe. "Gelo te îro pir xwar? Ma tu xwe giran hîs dikî?" ew dibêje."Wê hingê, wê ji bo sibê eyar bikin." Bihêle xwe bidin, û em ê bet bikin ku hûn ê pir hêsantir razên. (Jixwe, xew faktora herî girîng a windakirina giran e.)

Nirxandin ji bo