Çawa Ez Dikarim Li Ser Karûbarê Heftane Rawestînim?

Dilşad

• Pirs: Her yekşem, ez dest pê dikim ku ev hesta xof û fikara geş dibe ku roja din vegerim ser karê xwe. Ma ez dikarim çi bikim ku dawiya hefta xwe ya mayî şad û kêf bikim?

Dema ku dawiya hefteyê xilas dibe meriv hinekî dilşkestî be normal e, lê fikara xebatê dikare başiya we çip bike.

Wêne ji hêla Ruth Basagoitia ve

Pirs: Her yekşem, ez dest pê dikim ku ev hesta xof û fikara geş dibe ku roja din vegerim ser karê xwe. Ma ez dikarim çi bikim ku dawiya hefta xwe ya mayî şad û kêf bikim?

Carcarinan, li pirên me rewşek xirab a "Yekşemê Blîn" - {textend} ew hesta tirsê heye ku êvara Saturdayemiyê an sibeha Yekşemê derdikeve.

Dema ku dawiya hefteyê xilas dibe ku hûn hinekî dilşkestî bin, bi tevahî normal e, lê fikara têkildarî kar dikare xweşiya we bişkîne. Ji ber vê yekê kêrhatî ye ku hûn bigerin ka stres dibe ku berpirsiyarê pêwendiya xemgîniya we be.

Mînakî, gelo aliyek taybetî ya karê we heye ku hûn jê hez nakin? An jî dibe ku hûn ji civînek pêşerojê bi serokê xwe re bi fikar in, an jî hûn pirsgirêk dibînin ku çav bi çav bi hevkarek xwe re bibînin?

Çi dibe bila bibe, fêrbûna mayîna di dema nuha de dikare bibe alîkar ku fikar dûr bimîne.

Rêyek ji bo vê yekê fêrbûna behreyên jiyanê yên ramûsandina hişmendiyê ye. Hişmendî bi hêsanî tê wateya "domandina hay ji kêliyê bi raman, hest û hestên laş", û gelek lêkolîneran dît ku hilgirtina kûr û bêhna zikê zik dikare me bi erdê ve bihêle, ku dibe alîkar ku pêşî li tiştên mîna fikar û fikarê ji sabotajê bigire roja me.

Ji bo ku dest bi praktîzekek hişmendiyê bikin, dakêşin serlêdana meditation, wekî aram, an li ser YouTube-ê vîdyoyek meditation-a rêberkirî temaşe bikin. Dûv re hewl bidin ku her roj 5 heya 10 hûrdeman ji bo kiryarek mînî-hişmendiyê veqetînin.

Di dema pratîka xwe de, bala xwe bidin her raman, hest û hestên ku rabin, û dûv re vegerin ser bêhna xwe, wê bikar bînin wekî nîşana girêdana we di kêliyê de.

Digel hişmendiyê, tetbîqatên hiş jî dikarin bibin fikar. Mînakî, heke hûn ji kar bi fikar in, ji xwe bipirsin: "Di vê gavê de fikara li ser pêşerojê dê çawa alîkariya min bike?" an "Çi delîlên min hene ku fikara min rastiyek e?"

Ji bo ku hûn perspektîfek firehtir bi dest bixin, bi lêpirsînê hewl bidin ku paş ve gav bavêjin: "Ma dê fikara min ji 1 mehê vir ve çiqas girîng bike?"

Juli Fraga digel mêrê xwe, keç û du pisîkên xwe li San Francisco dijî. Nivîskariya wê di New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Zanista Me, Lîlî û Cîgir de derket. Weke psîkolog, ew ji nivîsandina li ser tenduristî û başiya giyanî hez dike. Dema ku ew naxebite, kêfa wê ji kirrûbirra kirrûbirrê re, xwendin, û guhdarkirina muzîka zindî tê. Hûn dikarin wê bibînin Twitter.