Meditation çawa bi HIIT re têkildar dibe?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Di destpêkê de, medîtasyon û HIIT dibe ku bi tevahî dijberî hev bin: HIIT tête çêkirin ku bi teqînên dijwar ên çalakiyê re rêjeya dilê we zûtirîn dem nûve bike, di heman demê de medîtasyon ev e ku meriv bêdeng bimîne û hiş û laş bêdeng bike. (Heşt feydeyên perwerdehiya navbeynê ya bi tundî binihêrin.)

Lêbelê yekkirina van her du teknîkên dijber xuya dike tiştê ku Nike Master Trainer û Flywheel Master Instructor Holly Rilinger bi pola xweya nû ya li New York-ê LIFTED kir, celebek bi tevahî nû ya ku armanc dike ku hiş, laş û giyan perwerde bike.

Awirek li perwerdekarê stêrkê bigirin û hûn dizanin ku ew bi giranî ji laşê xwe re (ew abs!) Re veqetandî ye, lê, wekî ku ew diyar dike, piştî ku salek berê bi medîtasyonê hate nas kirin, pratîk naha ji bo rûtîna wê jî wekî wê girîng e danişînên xwêdan. "Min dest bi têgihîştinê kir ku" perwerdehî "hişê min bi qasî perwerdehiya laşê min jî ew çend girîng e," ew dibêje. (Zanist destnîşan dike ku tevliheviya werzîş û meditation dikare depresyonê jî kêm bike.)

Dîsa jî, ew nas dike ku veqetandina dema veqetandî ji her pratîkê re ji bo pir jinan ne realîst e, û dema ku di navbera her duyan de hilbijartin were dayîn, bê guman pir kes dê tercîh bikin ku laşên xwe perwerde bikin. Armanca çîna wê ev e ku hewcedariya hilbijartinê ji holê rake, ku dihêle ew di yek meşq û hiş û bedenê de hem ji feydeyên xwe bigirin.

Ji ber vê yekê xebatek meditation-hevdîtin-HIIT-ê bi rastî çawa xuya dike? LIFTED bi pênc hûrdeman medîtasyona rêberî dest pê dike da ku bi bêhna xwe ve girêbide û bala we bigihîne heya niha, dûv re derbasî tevgerek hişmend a 30 hûrdemî dibe, ji ber ku, wekî Rilinger diyar dike, "gava ku em bi niyetê tevdigerin, em çêtir tevdigerin." Bi navê xwe nexapin, her çend-hûn ê bi vê beşa hêza kardiyoyê ya tîrêjê ya bêkêmasî bi tevahî bêhna xwe bidin û westiyayî bin, ku tê de tevgerên mîna şûjinê, lêdanan, pêlêdanan hene (pêşbirka wê ya pêlêdanê biceribînin !), û plans. Ya mayî ya polê ji danişînek kurt a medîtasyonê ya din, bêtir 'tevgerên hişmendî', spartek tevde heya xeta qedandinê, û sarbûnek û savasana pêk tê.

Ecêb e, her du bi rastî dixuye ku bi hev re dixebitin. "HIIT û medîtasyon dibe ku wekî teknîkên dijber xuya bikin, lêbelê, tewra werzîşvanên mezin jî hêza berhevkirinê bikar anîne da ku performansa xwe zêde bikin," Rilinger diyar dike. (Li vir bêtir heye ka meriv çawa medîtasyon dikare we werzîşvanek çêtir bike.)

Çîna nû ya Equinox HeadStrong (naha li bajarên bijartî yên Dewletên Yekbûyî hene) di bin pêşengek wekhev de dixebite. Dersa çar-beş hiş û laşê we perwerde dike da ku hem sînorên laşî û hem jî derûnî bişkîne, û li ser bingeha "têgihîştina ku perwerdekirina laş riya çêtirîn e ku meriv hişyarî û tenduristiya mêjî ya çêtirîn e," damezrîner Michael Gervais û Kai Karlstrom rave dikin.

Di heman demê de çîna wan jî ji têgihîştinê hate afirandin ku dema ku mirov her ku diçe li ser hişê xwe fikaran dikin û ji bo bidestxistina wê vedigerin teknîkên mîna meditation, valahiyek mezin di dîmena başbûn û fitnessê de heye ji bo kesên ku dixwazin hişê xwe bi awayên din perwerde bikin. Ji ber vê yekê wan zanyariya ka meriv çawa mejî bi HIIT -ê re hevber dike; hûn dikarin dersê wekî şarjkirina battera xwe bifikirin - "ew rêyek çalak e ku hûn bi derûnî 'ji nû ve şarj bikin," ew rave dikin.

Digel ku hûn ê li vir medîtasyona kevneşopî nebînin, wek ku di LIFTED de, HeadStrong xebata kevneşopî ya guheztina zirav a kevneşopî ya ku 'we digihîne ber devê tixûbê xwe' bi tevgerên ku we neçar dike ku hûn hişê xwe tevbigerin û bi vî rengî çalakiya di mejî de bişewitînin re hev dike. Gervais û Kalstrom dibêjin. Û, wekî meditasyonê, dawiya polê ji bo hêsankirina "hişmendî û hişmendiya dema niha ya mezin" hatî çêkirin.

Her ku medîtasyon her ku diçe populer û gihaştî dibe (binihêrin: 17 Feydeyên Hêzdar ên Medîtasyonê), wusa dixuye ku em bêjin ku ev tenê destpêka guheztina ber bi perwerdehiya giyanî ya li studyoyên fitne yên kevneşopî ye. Gervais û Karlstrom dibêjin, "Civaka zanistî ji me re vedibêje ku karanîna laş ji bo perwerdekirina mejî-û mejî ji bo perwerdekirina laş-pêşeroja fîzîkî ye."

Rilinger dipejirîne ku ev nîşana guherînek girîng e. "Li derveyî yogayê, ev veqetîna laş, hiş û xweşiya giyanî hebû," ew dibêje. "Rastî ev e, ji bo saxlem bin, em nikarin van sê aliyên başbûnê ji hev veqetînin."

Nirxandin ji bo