Meriv Çawa Meriv Çêdibe Ku Beriqîne

Dilşad

• 1. Ji dengên bilind û ronahiyên geş dûr bisekinin
• 2. Bala xwe bidin hilbijartinên xwarinê
• 3. Rojnivîsek serêşê hilînin
• 4. Hay ji guherînên hormonî hebin
• 5. Pêvekan bigirin
• 6. Bala xwe bidin hewayê
• 7. Li gorî bernameyek rêkûpêk bixwin û razên
• 8. Ji stresê dûr bikevin
• 9. Tetbîqatên bêhnvedanê hilbijêrin
• Plana pêşîn

Pêşîlêgirtina mîgrenê

Li gorî Weqfa Lêkolînê ya Migraine, li dora 39 mîlyon Amerîkî serêşên mîgrenê dibînin. Heke hûn yek ji van kesan in, hûn dizanin ku nîşanên carinan qels ên ku ew dikarin bibin sedema, ku ev in:

• gewrîdanî
• gêjbûn
• vereşîn
• hestiyariya ronahî, deng û bêhnan

Bi destnîşankirin û dûrketina tepisandinên taybetî, hûn dikarin şansê xweya xwedîbûna mîgrenê kêm bikin.

Vê bixwînin da ku fêr bibin ka meriv ji mîgrenê çawa dest pê bike pêşî lê digire.

1. Ji dengên bilind û ronahiyên geş dûr bisekinin

Dengên bilind, çirayên biriqî (mînakî, ronahiyên strobe), û teşwîqkirina hestyarî sedemên hevpar ên serêşên mîgrenê ne. Dibe ku ji van hişyarker dûrketin dijwar be, lê dizanin ku ew di hin rewş û derdoran de çêdibin dikare bibe alîkar. Vana ev in:

• bi şev ajotin
• di şanoyên fîlman de bûn
• beşdarî klûb an cîhên qelebalix dibin
• ji rojê tîrêj dibîne

Ji TV-yê an dîmendera computerê bêhna xwe vedin da ku çavên xwe bisekinin, û asta ronahiyê li ser ekranên dîjîtal eyar bikin. Bala xwe baş bidin hemî tevliheviyên dîtbarî û bihîstwerî, û pê ewle bine ku ger ku mîgrenek çêbibe hûn dikarin bi rehetî ji wan dûr bikevin.

2. Bala xwe bidin hilbijartinên xwarinê

Hin xwarin û vexwarin dikarin serêşî bidin destpêkirin, wekî:

• çîkolata
• şeraba sor
• goştên pêvajoykirî
• şirînahî
• penêr

Dizanin kîjan xwarin û pêvek ji bo we serêşek tîne û fêr bibin ku ji wan dûr bikevin. Xwarin û vexwarinên bi kafeîn an alkol - nemaze şerabên sor an şampanya - sedemên hevpar in. Mîqdara ku hûn di rojê de dixwin bi sînor bikin, an ku hewce be ji wan bi tevahî dûr bisekinin.

3. Rojnivîsek serêşê hilînin

Bi girtina rojnivîskê, hûn dikarin bi hêsanî teşebbîrên mîgrenê yên xweyên taybetî nas bikin. Li vir nimûneyên tiştên ku hûn dikarin li ber çavan bigirin ev in:

• hûn çi dixwin û vedixwin
• rûtîn û bernameya xweya werzîşê
• hewa
• hest û hestên xurt ên we dibe ku hebe
• dermanên we û bandorên wan
• dem û dijwariya serêşên we

Ev dikare alîkariya we bike ku hûn di bûyerên mîgrenê de nimûneyek bibînin û dê dûrketina ji we hêsantir bike.

4. Hay ji guherînên hormonî hebin

Hormon di warê mîgrenan de xwedî roleke girîng in. Gelek jin di serdema mehane ya xwe de, an jî berî wê, serêşên mîgrenê zêdetir dibin. Divê jin di vê demê de bi taybetî bi parêz û adetên xwe yên werzîşê şiyar bin. Ev ê nîşanên berî ku ew dest pê bikin sivik bike. Li gorî Mayo Clinic, dibe ku kontraceptivên devkî û terapiya veguheztina hormonan (HRT) frekans û dijwariya mîgrenan zêde bikin. Hin jin dikarin bi veguheztina bi rengek din a kontrola jidayikbûnê rehet bibin, lê yên din jî dema ku kontrola jidayikbûnê digirin dibe ku mîgrenên wan kêmtir hebin.

5. Pêvekan bigirin

Her çend mîgren bi derman an bê derman bêne dermankirin jî, girîng e ku meriv xwarinên guncan bigire. Hin xwarinên gihayî û mîneralî digirin dibe ku bibe alîkar ku ji mîgrenê dûr bikeve. Diyar bû ku kêmbûna magnesiumê ji destpêka koçberiyê re dibe alîkar, ji ber vê yekê xwarina lêzêdekek rojane dibe ku bibe alîkar ku derketinan kêm bibe. Lêbelê, Mayo Clinic ragihand ku encamên van lêkolînan tevlihev bûne. Bi doktorê xwe re li ser dermanên gihayî û lêzêdekirinên din ên neçêkirî yên ku dibe ku nîşanên we sivik bikin bipeyivin.

6. Bala xwe bidin hewayê

Guherandinên hewa dikare bandorê li ser şêwazên mîgrenê bike. Nermiya bilind û germahiya germ dikare serêşî, û her weha rojên baranê jî teşwîq bike. Ger hewa ji we re nerehet dibe, dibe ku hûn hewce ne ku bikevin hundur û ji der ve bêhna xwe vedin. Bê guman, hûn her dem nikarin herin derveyî derketinê, lê hûn dikarin dema xweya ku di hin hewaya serêş-êxistinê de derbas kiriye kêm bikin.

7. Li gorî bernameyek rêkûpêk bixwin û razên

Rojîgirtin an paşve kişandina xwarinan dikare serêşîyên mîgrenê bide alî. Bawer bikin ku hûn di nav saetek şiyarbûnê de dixwin û dûv re jî her sê-çar demjimêran dixwin. Birçîbûn û bêavîbûn her du dibe sedema mîgrenê. Bawer bikin ku hûn têra xwe avê vedixwin, û qet xwarinek paşde nekişînin.

Kêmbûna xewê dikare nîşanan jî giran bike, ji ber vê yekê bila bi kêmanî heft-heşt demjimêran demjimêr bikin. Heya pir xewa we jî dibe sedema serêşiyan, ji ber vê yekê hewl nedin ku xewa winda bi xewnek pir dirêj bidin.

8. Ji stresê dûr bikevin

Her çend em nekarin her gav rewşên stresê kontrol bikin, lê em dikarin çawa em li hember wan tevdigerin kontrol bikin. Migraines encama hevpar a bûyerên stresbar e. Teknîkên Relaksasyonê yên wekî meditation, yoga, û biofeedback dikare alîkariya astên stresê bike.

9. Tetbîqatên bêhnvedanê hilbijêrin

Werzîşa birêkûpêk perçeyek girîng a jiyanek tendurist e. Lê temrînek dijwar, wekî rakirina giran, dikare serêşiyan bide alî.

Bala xwe bidin bersiva laşê xwe ji hin çalakiyan re. Çalakiyên ku kêmkirina stresê pêş dixin bêyî ku pir laş li laş were xistin, wekî yoga, aerobîka sivik, an tai chi hilbijêrin. Bikaranîna dermanên dijî-enflamatuar berî werzîşê dibe ku bibe alîkar ku nîşanan hêsan bibe.

Plana pêşîn

Fêrbûna pêşîgirtina li tehrîkên xweyên taybetî û plansaziya li pêş, perçeyek girîng e ku mîgrenên we di binê kontrolê de ne. Bi zû girtina wan, hûn dikarin ji nîşanên herî giran dûr bikevin.

Ji bo bêtir serişteyên li ser pêşîgirtin û rêvebirina mîgrenê, sepana meya belaş, Tenduristiya Migraine dakêşin. Ne ku hûn ne tenê dikarin çavkaniyên pispor ên li ser mîgrenê bibînin, lê em ê we bi kesên rast ên ku fêm dikin hûn çi derbas dikin ve girêdin. Pirsan bipirsin, şîretan bigerin, û têkiliyên bi yên din re digirin re çêbikin. Sepanê ji bo iPhone an Android dakêşin.