Meriv çawa Superfoodên Rojane Dawî digire

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Xwarinên xerîb hene ku em çu carî fêr nabin ku meriv çawa bi lêv dike (um, acai), û dûv re jî yên rojane hene-tiştên mîna oat û gûz-ku bi gelemperî asayî ne, lê bi rûnên baş-ji bo we, antîoksîdanên bihêz, û karbohîdartên ku enerjiyê zêde dikin, hêdî-hêdî dişewitin. Piraniya van xwedan jîngehek super dirêj in û pir erzan lê dixin (mîna fasûlî û nokên hişkkirî yên ku dê bi salan bidomin).Lê gûz, baharat û rûn-sê xwarinên hevbeş ên ku di heman demê de piçûktir in ji aliye bihayê wan-temenê wan tixûbdar e. Fêr bibin ka hûn dikarin wan çiqas dirêj bihêlin, hem jî çi hîleyên ku hûn dikarin bikar bînin da ku demek piçûktir ji van pêlên tenduristiyê derxînin.

Nêçîrk û rûnê nokan

Digel ku hûn dikarin gwîzan wekî tiştek ku "xirab nebe" nefikirin, rûnên di wan de dikarin tenê piştî çar an çend mehan xira bibin. Ger hûn çenteyek mezin bikirin û ji bo wê nexşeyek yekser tunebe, nîvê wê di cemidandinê de hilînin, dibêje McKel Hill, R.D., damezrînerê Nutrition Stripped. (Ev ji bo tovên mîna felq an chia jî baş dixebite.) Ji bo rûnê gûzê weya malê: Wê di sarincê de hilînin, li ku derê dikare heya mehekê bimîne, ew şîret dike. (Binihêrin ka di lîsteya Xwarinên Tenduristî Ku Her Xurek Pêdiviya We Dide We Çi Ye.)

Biharat û giyayên hişkkirî

Ev dikarin şeş mehan heya salekê bidomînin, dibêje Hill (her çend dibe ku gihayên gişt hinekî dirêjtir bimînin). "Bihar bi hêsanî dest pê dikin ku bêhna xwe ya bihêz winda dikin," dibêje Hill-nîşanek ku wan guman heye ku tama xweya bihêz jî wenda kiriye. Ji ber ku şûşeyek biha dê herheyî nemîne, heke hûn dikarin biharatek nû-an jî ya ku hûn pir caran bikar naynin- ji firoşkarek mezin bikirin. Bi vî rengî hûn dikarin bibînin ku hûn jê hez dikin berî ku hûn bêtir bikirin, an tenê mîqdara ku hûn hewce ne bistînin. Û gava ku hûn giyayên teze bikirin, Hill pêşniyar dike ku wan di şûşeyek bi çîçekek kulîlkên mîna avê de di guliyek-di sarincê de hilînin. Ew ê heya hefteyekê bidomînin.

Rûnên Xwarinê

Mîna gûzan, rûn jî dema ku rûnên di wan de diherikin xirab dibin. Germ û ronahî wê pêvajoyê zûtir dikin, ji ber vê yekê wan li cîhek tarî ya sar biparêzin. Rûnê zeytûnê bi demê re hin feydeyên xwe yên tendurist-dil winda dike, NPR radigihîne, ji ber vê yekê li şûşeyên ku tarîxa dirûnê li ser wan e bigerin û piştî vekirina yeka nû di nav çar-şeş mehan de wan bikar bînin. (We dizanibû ku rûnê zeytûnê dikare alîkariyê bide Metabolîzma we?) Di derbarê rûnên hêja yên ku hûn li ser selete an sebzeyên birijandî bikar tînin de, wan mîna gûzên ku ji wan hatine çêkirin li sarincê hilînin. Gava ku ew vekirî bin, ew ê bi qasî şeş mehan bidome.

Nirxandin ji bo