Vebijarkên xwarina nîvro ya tendurust

Dilşad

• Snacks ji bo kesên ku parêz dikin

Hin vebijarkên mezin ji bo navmalînên nîvro mast, nan, penîr û fêkiye. Van xwarinan hêsan têne birin dibistan an kar, ew ji bo xwarinek zû lê têrker vebijarkek mezin dikin.

Ev celeb xwarina hanê, ji bilî ku pir têrker e, dibe alîkar ku bi parêz bimînin ji ber ku nahêle birçîbûn were û xwesteka xwarina bêserûber, dibe alîkar ku kîlo winda bibe. Pêdivî ye ku ji xwarin û çerezên sorkirî werin dûrxistin, her weha ji vexwarinên nermîn jî nehêlin ji ber ku ew ne tendurist in û dikarin kolesterolê zêde bikin.

Di vîdyoyê de 7 vebijarkên xwarina tendurust binihêrin:

Snacks ji bo kesên ku parêz dikin

Vebijarkên snack-ê yên ji bo parêzê ne, divê ji hêla parêzvanê parêzerê ve bêne rêve kirin, ji ber ku ew bi parêza ku tê şopandin ve girêdayî ne, lê hin mînak ev in:

1. 1 kevçî gelatînek ne şîrîn + 1 kûpek mastê safî - ji bo kêmkirina kîloyê mezin e
2. 1 kevçiyê mastê ne şîrîn + 1 kevçî bizmêr - ji bo kesên ku werzîşê dikin mezin e
3. Ava kereyê bi sêv an gêzerê - mezin ji bo detoxification
4. 1 qedehek çay + tost bi penîrê xaneyê re - ji bo kêmkirina kîloyê mezin e
5. Nanê cereal bi penîrê spî + 1 ava fêkiyan - ji bo xwe baş hiştinê mezin e

Kesên ku dixwazin giraniya xwe zêde bikin dikarin 1 kevçîyek şîrê toz an hingiv li vîtamînan zêde bikin û fêkiyên wekî mûz an avokado, ku enerjiya zêdetir peyda dikin, bikar bînin.

Veşartina parastina guncan ew e ku meriv bi pêşkêşkirina gelek xurekan, lê bi çend kaloriyan, hewcedariyên laş rêz bike. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv ne tenê jimareya kaloriya xwarinek li ber çav bigire, ji ber ku bi wî rengî me xeter heye ku rêzeyek xurdemeniyan nekeve, danûstandinên ne tendurist çêbikin. Çêtir e ku meriv qedehek ava porteqalê, ku bi qasî 120 kalorî heye, bigire ji ya ku 1 tenekeya soda parêz bigire, ku tenê 30 kalorî heye, ji ber ku ava porteqalê di heman demê de vîtamîna C jî heye, ku ji bo parastina laş girîng e, dema ku soda xurekên wê tune, ew tenê enerjiyê peyda dike.

Zêdetir serişteyan bibînin ku li malê giran bibin û rûtîna tendurist a nû ya malbatê jî tê de bigirin.