Burpees Çend Kalorî Bewitîne?

Dilşad

• Kalorî şewitîn
• Bi hejmaran
• Giranî û kalorî
• Divê hûn çend burpe bikin?
• Meriv çawa burpiyek dike
• Feydeyên burpe
• Alternatîfên burpe
• Jumping jacks
• Çepan hilînin
• Pushups
• Jacks plank
• Guherandinên Burpee
• Rêzeya jêrîn

Her çend hûn xwe dilkêşek werzeyî ya hewdar nehesibînin jî, we îhtîmal e ku hûn burpees bihîstiye. Burpees temrînek calisthenics e, celebek werzişê ye ku giraniya laşê we bikar tîne.

Bi karanîna calisthenics, hûn ne tenê hêz û bîhnfirehiyê, lê hevrêzî û nermbûniyê jî baştir dikin.

Dema ku hûn dixebitin, hûn dikarin bipirsin ka temrînek li gorî çend kaloriyên wê dişewitîne çiqas bi bandor e. Hejmara kaloriyên di dema werzîşê de hatine şewitandin bi giranî, tundî û faktorên din ve diguhere.

Li gorî Baton Rouge General, hûn dikarin bi tevahî 160 kalorî bişewitînin û 17 hûrdem burpe bikin.

Di vê gotarê de, em ê ji nêz ve li çend kaloriyên burpe bişewitin, çawa bikin, û feydeyên din ên kirina burpe binêrin.

Kalorî şewitîn

Wekî ku li jor jî hate behs kirin, hûn her 17 hûrdemên ku hûn burpe dikin, li dora 160 kalorî dişewitînin. Ka em vê hejmarê bi tiştek pratîktir veqetînin:

Bi hejmaran

• Ji bo her hûrdema burpeyên hatine çêkirin bi tevahî 9,4 kalorî têne şewitandin.
• Pêdivî ye ku piraniya mirovan li dora sê çirkeyan be ku yek burpe bikin.
• Li gorî lez û frekansê, li gorî burpee sê saniye di her deqîqê de 20 burpe e.

Piştî ku em hejmarek hêsan hesibandin, em dikarin bibînin ku ji bo şewitandina dora 10 kaloriyan bi qasî 20 burpe hewce dike. Lêbelê, giran dikare li ser hejmara kaloriyên di dema werzeyê de şewitandî jî bandor bike.

Li gorî Dibistana Bijîşkî ya Harvard, dema ku 30 hûrdemên calisthenîkên hêzdar pêk tînin:

Giranî û kalorî

• Kesek 155 lîre dê ji kesek 125 kîlo qasî 1,25 qatî bêtir kaloriyan bişewitîne.
• Mirovek 185 kîloyî dê ji kesekî 125 kîlo qasî 1,5 qatî bêtir kaloriyan bişewitîne.

Vê agahdariya hanê hatî dayîn, kesek navînî dikare ji her 20 burpees ji 10 heya 15 kalorî bişewitîne.

Li jêr nexşeyek heye ku dibe ku ji we re bibe alîkar da ku hûn diyar bikin ka çiqas kalorî hûn ê di dema çêkirina burpees de bişewitînin, li gorî giraniya we.

Divê hûn çend burpe bikin?

Burpees wekî tevgerek pêşkeftî ya calisthenics têne hesibandin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn wextê xwe bigirin û bi forma guncan wan pêk bînin da ku birîndar nebin.

Heke hûn her sê çirkeyan yek burpeyek pêk tînin, hûn dikarin li bendê bimînin ku di deqîqeyê de bi kêmî ve 20 burpe pêk bînin. Heke hûn burpiyên xwe hêdî hêdî pêk bînin, dibe ku hûn li şûna her deqîqe 10 û 15 burpe bikin.

Di heman demê de, cûrbecûr cûrbecûr burpîlan dibe ku dema ku hûn ji bo çêkirina burpiyek yekgirtî diguherînin.

Meriv çawa burpiyek dike

Awayê herî hêsan ku meriv pê burpî bifikire ev e ku ew deştek têr û dûv re qulipandinek e. Li vir ji bo awayê çêkirina burpe fêrkirinek dîtbarî ya mezin heye:

Li vir çend talîmatên gav bi gav hene:

1. Li ber xwe bisekinin. Pêdivî ye ku lingên we bi dirêjahiya hip bin û milên we jî li rexên we bin.
2. Xwe bi qulpikên xwe paş de bikişînin û çokên xwe xwar bikin û xwe bavêjin xwarê. Giraniya xwe, li şûna pêlên lingên xwe, bikişînin nav pêlavên xwe.
3. Li pêş xwe bisekinin û xurmeyên xwe li erdê li ber xwe rûnînin. Pêdivî ye ku pêlên we ji piyên we tengtir be.
4. Lingên xwe paşve bavêjin, lingên xwe dirêj bikin û li kulîlkên lingên xwe rûnin. Vê veguherînê bifikirin ku dikeve nav deşteke tijî. Di dema vê helwestê de, ji bo piştgiriyê abdanan bikin û piştrast bin ku hûn pişta xwe ne rakin û ne sag bin.
5. Lingên xwe dîsa bavêjin pêş heya ku ew li tenişta destên we bi cîh bibin.
6. Bi destên xwe serê xwe dirêj bikin û hilkişin jor, dûv re vegerin xwarê da ku hûn dîsa tevgera tevgerê bisekinin.

Her çend rêwerzên li jor ji bo burpeyek standard in, guhertinên din ên populer ên burpee ev in:

• dema ku hûn di pozê dexş de nexşek zêde bikin
• dema ku di pozîsyona plankê de belek dabeş lê zêde bikin
• dema ku di rewşê de radiwestin zeliqokek lêdanê zêde dikin

Hûn kîjan celeb guhertina burpee hilbijêrin bila bikin, fêrbûna forma guncan tiştê herî girîng e.

Feydeyên burpe

Burpees meşkek calisthenics-a-laş e ku li ser avakirina hêza masûlkeyê disekine. Ew dikarin bibin alîkar ku hêz û bîhnfirehî wekî beşek ji rûtînek rêkûpêk a rêkûpêk baştir bibe û dibe ku feydeyên wan ên din jî hebin.

Li, lêkolîneran dîtin ku temrînên laş, wekî burpees, karîn tansiyona xwînê di jinên mezinên saxlem de bi girîngî kêm bikin.

Burpees ne tenê rahênanek mezin a hêz-avakirinê ye, her weha ew dikarin wekî beşek ji rejimê perwerdehiya navbeynkariya bilind (HIIT) jî bêne kirin. HIIT li ser teqînên temrînek dijwar a ku bi demên başbûnê re têne guhertin disekine.

Feydeyên HIIT-ê ji bo cûrbecûr şert û merc, bi şekir-tîp 2, qelewbûn û tenduristiya dil, bi berfirehî hatine vekolîn. Di yekê de, lêkolîneran dît ku HIIT dibe ku bandorek erênî li ser fonksiyona mitokondrîal û tîpa fîber di şaneyên masûlkan de bike.

Alternatîfên burpe

Gelek sedem hene ku dibe ku kesek nekaribe bi ewlehî an bi bandor burpek pêk bîne, lê xem neke - gelek tetbîqatên calisthenîk ên bi vî rengî hene ku hûn dikarin li şûna wan bikin.

Hin ji van alternatîfên burpee ji bo xebatek bi heman rengî bandor bikin:

Jumping jacks

Jacks jumping temrînek din a calisthenics-a-laş e ku dikare wekî hîndekariya HIIT were kirin. Berevajî burpees, jacks jumping ew qas zexta giraniya laş li ser milên xwe nakin.

Çepan hilînin

Squats jump destûrê dide te ku hûn beşek paşîn a burpee pêk bînin bêyî ku hûn plank pêk bînin. Ev tetbîqat dê wek burpe zordariyê bi heman rengî li ser çokan bide, lê dîsa, ne ew qas zexta li ser mil.

Pushups

Pushup tevgera calisthenics-a-laş-a destpêkek mezin e ku tengasiya herî kêm li ser lebatan dide. Theal û abs tevlihev dimînin û bi guherîna pêl ve girêdayî ye, loma ling û glûtan jî dikin.

Jacks plank

Jacks plank alternatîfek mezin e ji bo burpees gava ku hûn nekarin di navbera plank û rawestanê de veguherînin. Mîna burpîçan, ew pozê pankartê bikar tînin lê venagerin radiwestin, wate kembûna ser çokan kêmtir e.

Jacks plank di heman demê de, mîna burpees, meşkek HIIT-a mezin jî dikin.

Guherandinên Burpee

Ger hûn hîn jî bi pêkanîna burpeyek re eleqedar dibin lê hûn nekarin wê bi tevahî pêk bînin, alternatîf dibe ku ew were guhertin. Ji bo pêkanîna burpeyek guhertî, van verastkirinan biceribînin:

• Her tevgerê yek bi yek pêk bînin.
• Ji dêvla ku bikeve nav pêlek û pê de bikeve.
• Rawestin ku biqedin ji bila bipêjin ku biqedin.

Rêzeya jêrîn

Burpees temrînek mezin a calisthenîk e ku her deqîqe ji 10 heya 15 kalorî dişewite. Heke we berê qet burpeyek nekiribe, girîng e ku hûn forma guncan fêr bibin da ku birîndar nebin.

Heke hûn digerin ku hûn bernameya xweya werzişê bi tevgerên calisthenîk ên mîna burpees dorpêç bikin, pisporek pispor dikare alîkariyê bike. Serdana ProFinder ya Koleja Dermana Werzîşê ya Amerîkî biçin da ku hûn pisporek werzîşê li nêzîkê xwe bibînin.