Giraniya anddeal a Bilind û Temenê min Çi ye?

Dilşad

• Rêzek tendurustî
• Nexşeya BMI
• Pirsgirêkên BMI-yê
• Rêjeya bejna-hip
• Rêjeya bend û bilindahiyê
• Rêjeya rûnê laş
• Aiklê bejn û laş
• Rêzeya jêrîn

Rêzek tendurustî

Formulek bêkêmasî tune ku hûn giraniya laşê xweya îdeal bibînin. Bi rastî, mirov di cûrbecûr giranî, teşe û pîvan de tendurist in. Ya ku ji bo we çêtirîn e ku dibe ku ji bo derdora we ne çêtir be. Adetên tendurustî pejirandin û laşê xwe hembêz kirin dê ji her hejmarê li ser pîvanê baştir ji we re xizmetê bikin.

Wê got, ew baş e ku hûn bizanin ka ji bo we giraniya laşê tendurist çi ye. Pîvanên din ên mîna dorhêla belî jî dikarin di diyarkirina metirsiyên tenduristiyê de bibin alîkar. Li jêr çend nexşeyên me hene ku ji we re dibin alîkar ku hûn ji bo we giraniyek laşê saxlem bibînin. Lê ji bîr mekin, vana yek jî bêkêmasî ne.

Gava ku hûn li hember mebestên tenduristiyê dixebitin, her dem ji nêz ve bi peydakiroxek lênihêrîna bingehîn a ku we bi xwe nas dike re bixebitin. Doktorek dê temen, zayendî, masûlkeyên we, koma hestî, û şêwaza we ya jiyanê li ber çav bigire da ku alîkariya we bike ku hûn tenduristiya xwe diyar bikin.

Nexşeya BMI

Indeksa girseya laşê we (BMI) hesabkirina girseyî ya laşê we ye, ku ji bo pêşbînîkirina mîqdara rûnê we li ser bingeha bilindahî û giraniya we tê bikar anîn. Hejmarên BMI ji kêm heya bilind in û dikevin nav gelek kategoriyan:

• <19: kêmzêde
• 19 heta 24: normal
• 25 heya 29: kîloyên zêde
• 30 heya 39: qelew
• 40 an jor: qelewbûna tund (nexweş)

Hejmarek BMI-ya mezintir rîska weya mercên tenduristiyê yên cidî zêde dike, di nav de:

• nexweşiya dil
• tansiyona bilind
• kolesterolê bilind
• keviran
• şekirê tîp 2
• pirsgirêkên nefesê
• hin cûreyên penceşêrê

Hûn dikarin li ser malpera Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan bin.

Li vir awirek li ser nexşeya BMI ye. Van gavan bişopînin da ku nexşeyê bixwînin:

1. Di stûna milê çepê de bilindahiya (înçên) xwe bibînin.
2. Li seranserê rêzê bikolin da ku giraniya (kîloyên) xwe bibînin.
3. Li jorîn stûnê jor bikolin da ku ji bo wê bilindahî û giraniyê BMI-ya têkildar bibînin.

Mînakî, BMI ji bo kesek 67 înç dirêj bi 153 lîre giranî 24 e.

Bala xwe bidinê ku hejmarên BMI-yê di vê tabloyê de ji 19-an heya 30-an e. Ji bo nexşeyek BMI-yê ku ji 30-an mezintir hejmar nîşan dide, li bibînin.

Pirsgirêkên BMI-yê

Ew kêrhatî ye ku jimarên BMI standardîze bibin û rêzikên giraniya laşên tendurist pêşkêşî bikin. Lê ew tenê pîvanek e û tevahiya çîrokê nabêje.

Mînakî, BMI temenê we, zayendî, an girseya masûlkeyên we nagire ber çavan, ku gava ku hûn werin dîtina giraniya xweya îdeal girîng in.

Mezinên pîr meyla û hestî winda dikin, lewma dibe ku giraniya laşê wan bêtir ji qelew were. Mirovên ciwan û werzişvan dibe ku ji ber pişkên xurt û hestîyên hişktir giraniya xwe zêde bikin. Van rastiyan dikarin jimara BMI-ya we bişewitînin û ji bo pêşbînkirina rastîn a lebatên laş kêmtir rast bikin.

Heman tişt ji bo jinan, ku mêldar in ku bêtir qelew laş hilînin, li hember mêran, ên ku mêldarê masûlkeya wan zêdetir e, derbas dibe. Ji ber vê yekê, mêr û jinek xwedan heman giranî û giranî dê heman BMI-yê bistînin lê dibe ku heman rêjeya qelew-masûlkeya laş nebe.

"Her ku em pîr dibin, heya ku em temrîn nakin, em ê girseya tevna bêhêl winda bikin (bi gelemperî pişk, lê di heman demê de giraniya hestî û organan jî) û qelew bibin. Girseya qelew a jinan ji ya mêran zêdetir e. Heke masûlkeyên we yên zêde hebin, dibe ku BMI-ya we we wekî qelew an qelew tebeq bike, "dibêje Dr. Naomi Parrella, derhênerê bijîşkî yê Navenda Giranî û Tenduristiya Jiyanê li Zanîngeha Rush.

Rêjeya bejna-hip

Ji hişkiyê zêdetir hûn kîlo dikin, pêkhateya laş û cihê ku hûn rûn diparêzin dikare bandorek mezin li ser tenduristiya weya giştî bike. Kesên ku pirtir laşê laşê xwe li dora xwe diponijînin, li gorî kesên ku rûnê laşê xwe li dora lepên xwe hildigirin, rîska wan a tenduristiyê zêde ye. Ji ber vê sedemê, ew e ku hûn rêjeya xweya bel-hip (WHR) hesab bikin.

Bi îdeal, divê bejn û bala we ji lepikên we piçûktir be. WHR-ya we çiqasî mezin be, ji bo pirsgirêkên tenduristiyê yên têkildar xeter ew qas bilind dibe.

Li gorî Rêxistina Tenduristiyê ya Cîhanê (WHO) rêjeyek WHR li jor 0.90 li mêran û 0.85 di jinan de qelewbûna zik tê hesibandin. Gava ku kesek gihîşt vê nuqteyê, ji bo pirsgirêkên tenduristî yên têkildar bi wan re rîskek zêde tê hesibandin.

Hin pispor bawer dikin ku rêjeya WHR ji bo nirxandina rîskên tenduristiyê ji BMI-yê rasttir be. A ji zêdeyî 15,000 mezinan dît ku mirovên xwedan BMI-ya normal lê WHR-a mezin hîn jî zûtir mirin mirin. Ev taybetî ji bo mêran rast bû.

Encam tê vê wateyê ku zilamek ku xwediyê BMI-ya normal e, dikare li dora zikê wî giraniyek zêde hebe ku xetera pirsgirêkên tenduristiyê bi tundî zêde dike.

Lêkolîn tenê di navbera rêjeyên WHR û mirina zû de têkiliyek dît. Vê yekê tam venekolî ka çima rûnê zikê zêdeyî dikare mirin be. Rêjeyek WHR-ya bilind dibe ku hewcedariya lezgîn a parêz û başkirina jiyanê pêşniyar dike.

Wê got, rêjeya WHR ji bo her kesî ne amûrek baş e, zarok, jinên ducanî, û kesên ku ji navînî kurtir in jî.

Rêjeya bend û bilindahiyê

Pîvana rêjeya keme-berziya we rêgezek din e ku hûn bibînin ku rûnê zêdeyî dora nîvî were pîvandin.

Heke pîvandina kemera we ji nîvê dirêjahiya we ye, dibe ku hûn di bin rîska nexweşiya têkildarî qelewiyê de bin wekî pirsgirêkên dil û reh û mirina zû. Mînakî, kesek 6 metre-dirêj wê bi îdeal belekek hebe ku bi vê rêjeyê re ji 36 santêmî kêmtir e.

ya mêr û jinên mezin dît ku rêjeya berz û dirêjî dibe ku ji BMI-yê çêtirîn nîşana qelewbûnê be. Ji bo berhevdana hejmarên mezintir ên mirovên ku di temen û etnîsîteyê de pirrengî ye, bêtir lêkolîn hewce dike.

Rêjeya rûnê laş

Ji ber ku fikara rastîn di derbarê giraniya laş de bi rastî li ser astên nexweşê rûnê laş e, çêtirîn e ku hûn hewl bidin ku hûn rêjeya rûnê laşê xwe hesab bikin. Cûrbecûr awayên vê yekê hene, lê awayê çêtirîn xebata bi doktor re ye.

Hûn dikarin amûrên li malê bikar bînin ku hewl bidin ku ji sedî rûnê laşê xwe diyar bikin, lê doktoran xwedî rêbazên rasttir in. Hin hesab hene ku agahdariya wekî BMI û temenê we bikar tînin da ku ji sedî rûnê laş bibînin, lê ew bi domdarî ne rast in.

Di hişê xwe de bimînin ku qelewê di bin çerm de (wekî rûnê pitikê an nermbûnek giştî ya laş tê binav kirin) ne ew qas xemgîn e. Fatê laş bêtir tengahî li dora organên we tê hilanîn.

Dibe ku bibe sedema zexta zêde, di laş de bibe sedema şewitandinê. Ji ber vê sedemê, pîvandinên bel û şeklê laş dibe ku hêmanên herî hêsan û arîkar ên şopandinê bin.

Aiklê bejn û laş

Em nizanin çima, lê lêkolînan nîşan didin ku qelewê zikê zêdeyî ji rûnê ku li seranserê laş bêtir wekhev tê belav kirin xeternaktir e. Yek teorî ev e ku hemî organên girîng ên di koka we de ji ber hebûna zêde rûnê zikê bandor dibin.

Genetîk bandor dike ku mirov rûnê laş li ku û çawa tomar dike. Her çend ew ne tiştek e ku em karibin wê kontrol bikin, lê dîsa jî ramanek baş e ku meriv xwarina tendurustî pratîk bike û heta ku gengaz e werzîş bike.

Bi gelemperî, zilam pirtir dibe ku qelewê laş li dora kemberê çêbibe û pîvandinên belên wan mezintir be. Lê her ku jin pîr dibin û nemaze piştî menopozê, hormon dibin sedem ku ew li dora zikê xwe girantir zêde bikin.

Ji bo vê sedemê, çêtir e ku meriv bala xwe bide ka cilên we li çi tê, ji dêvla ku pîvan kontrol bike, dibêje Parrella. "Pîvana bel ji bo nirxandina rîskê ya herî girîng e."

Rêzeya jêrîn

Çu awayek bêkêmasî tune ku hûn giraniya xweya îdeal diyar bikin, ji ber ku ew bi gelek faktoran ve girêdayî ye. Di wan faktoran de ne tenê rêjeya rûnê laş û belavkirina we, lê her weha temen û zayenda we jî hene.

"Li gorî giraniya ku kesek dest pê dike, dibe ku 'îdeal' xwedî gelek wateyan be. Di mirovekî de kêmbûna giraniya ji sedî pênc û 10 bi tenduristî girîng e, û dikare xetereyên tenduristiyê baştir bike, ”dibêje Parrella.

Di heman demê de, tiştên mîna ducaniyê dikare hestî û masûlkeyên we girantir û dijwartir be da ku ji bo kîloyek zêde li hev were. Di van rewşan de, dibe ku ji bo we giraniyek saxlem ji ya ku hûn hêvî dikin hesaba masûlk û hestî ya tendurist a ku we bi dest xwe xistî be, zêdetir be.

Heke hûn bi gistîbûn û kalîteya jiyanê ve eleqedar in, bi doktorê xwe re li ser destpêkirina parêznameyek û bernameyek werzîşê biaxivin.

"Heke we jiyanek tendurist hebe," laşê we dê bi giraniya ku ji bo we çêtir e rûne, "dibêje Parrella.