Ma hûn Bi rastî westiyayî-an Tenê Tembîl in?

Dilşad

• Nîşanên Hûn * Bi Rastî * Têr Dibin
• Nîşanên ku hûn Tenê Bêzar in an Têr in
• Ger Hûn Têr, Têr, an Herdû Çi Bikin
• Nirxandin ji bo

Di Google de dest bi nivîsandina "Ez çima ..." dikim, û motora lêgerînê dê bi lêpirsîna herî populer bixweber dagire: "Çima ez ... pir westiyam?"

Eşkere ye, ev pirsek e ku her roj gelek kes ji xwe dipirsin. Di rastiyê de, yek lêkolînê dît ku hema hema ji sedî 40 -ê Amerîkî piraniya rojên hefteyê şiyar dibin û hest bi westandinê dikin.

Lê carinan pirsek cûda derdikeve holê-nemaze dema ku hûn di nîvê piştî nîvro de li ser maseya xwe radizin an li şûna ku hûn birevin pênc carî li snooze dixin. Deng nas? Dibe ku we jî xwe dîtiye (dibe ku bi bêdengî) meraq dike, "Ma ez bi rastî westiyayî me, an tenê tembel im?" (Têkilî: Meriv Çawa Xwe Xwe Xebitîne Tevî ku Bi rastî Hûn Naxwazin)

Derket holê, her du jî îhtîmalek pir rast in. Kêmbûna giyanî û westandina laşî bi tevahî cûda ne, dibêje Kevin Gilliland, Psy.D., psîkologê klînîkî û rêvebirê nûvekirinê 360 li Dallas. Lêbelê, her du jî hevûdu dilîzin û dikarin bandorê li hev bikin.

Li vir ev e ku meriv çawa bibêje ka hûn bi rastî westiyayî ne, an tenê ne motîvasyon in - û li ser wê çi bikin.

Nîşanên Hûn * Bi Rastî * Têr Dibin

Bersûcên li pişt westandina laşî bi gelemperî an zêde perwerdekirin an kêmbûna xewê ne. Sheri Traxler, M.Ed, rahênerê tenduristî yê pejirandî û fîzyologê werzîşê dibêje, "Piraniya mirovan 'zêde perwerdehiyê' wekî tiştek ku dê bandorê li werzîşvanên elît bike difikirin, lê ew ne rast e." "Hûn dikarin bibin nûciwanek ji bo werzîşê û ceribandina zêde-bi taybetî heke hûn ji şêwaza jiyanek rûniştî berbi perwerdehiya nîv maratonê ve diçin, mînakî." (Ji bo bernameya xwe baştirîn rêbaza başkirina xebatê bigirin.)

Li gorî Traxler. Ger we yek ji van nîşanan dît, ji bo bêhnvedan û başbûnê çend rojan betlaneyê bigirin. (Li vir heft nîşanên din hene ku hûn bi giranî hewceyê rojek bêhnvedanê ne.)

Sedema sereke ya din kêmbûna xewê ye - ku sedemek pir gelemperî ye, dibêje Traxler. "Dibe ku hûn bi saetên têr razan nebin an jî qalîteya xewa we nebaş be," ew diyar dike.

Piştî ku hûn heşt an bêtir demjimêran di nav nivînan de ne hîn jî westiyayî ne? Ev nîşanek e ku hûn baş nivistine, dibêje Traxler. Nîşanek din: Hûn piştî xewa şevek "baş" bi hestek rihet şiyar dibin, lê dûv re saet 14 an 3 piştî nîvro, hûn li dîwarekî dixin. (Notek aliyek: Lêdana a lull saet 2 an 3 danê êvarê Bi tevahî normal e, ji ber rîtmên meya sirkadî ya xwezayî, destnîşan dike Traxler. Lêdan a dîwar ku dihêle hûn bi tevahî westiyayî nebin.)

Sedemên xewa ne-kalîteyê dikare ji stres û hormonan bigire heya pirsgirêkên tîrîdê an adrenal, dibêje Traxler. Ger hûn guman dikin ku hûn baş xew nakin, gava duyemîn ev e ku hûn bijîjkê lênihêrîna seretayî an endokrinologê xwe bibînin. "Li MD -yê bigerin ku ew jî pisporek naturopath an dermanê fonksiyonel e, ji ber vê yekê ew dikarin kûrtir li xwîna we, xurek û stresa we binihêrin da ku bizanibin çi diqewime," Traxler pêşniyar dike. (Zêdetir teşwîq ji bo têgihîştina wê: Xew ji bo tenduristî, tenduristî û armancên wendabûna we tiştê herî girîng e.)

Di kevneşopiya Ayurvedic de (pergala bijîjkî ya kevneşopî, holîstîkî ya Hindu), westandina laşî wekî a tê zanîn nehevsengiya vata. Caroline Klebl, Ph.D., mamosteyek pejirandî ya yogayê û pisporek Ayurveda, destnîşan dike: "Gava vata bilind dibe, laş û hiş qels dibin û westandin çêdibe." Li gorî Ayurveda, ev dikare ji zêde çalakî û kêmbûna xewê derkeve, lê di heman demê de xwarinên xilasbûyî, nexwarin, û zêde karanîna hişyarker, wek kafeîn jî çêdibe. (Têkilî: 5 Rêbazên Hêsan Ji Bo Tevlêkirina Ayurveda Di Jiyana Xwe de)

Ji bo ku hûn bi awayê Ayurvedic westandinê derbas bikin, girîng e ku hûn demjimêrên birêkûpêk razînin - rojek nêzîkê heşt demjimêran, çêtir e ku hûn heta 10 an 11 êvarê razin, dibêje Klebl. "Xwarinên birêkûpêk û tendurist, tevî fêkî, sebze, genim û proteînan, bêyî xwarina pir zêde an hindik bixwin, û vexwarina kafeînê kêm bikin an jêbirin." Ji ber vê yekê, bi bingehîn, her tiştê ku we di derbarê xwarina tendurist de bihîstiye. (Ya ku di heman demê de bi ya ku pisporên din di derbarê ka meriv çawa xewa çêtirîn bistîne de hevgirtî ye.)

Nîşanên ku hûn Tenê Bêzar in an Têr in

Gêjbûna giyanî jî tiştek pir rast e, dibêje Gilliland. "Rojek stresî ya li ser kar an jî bi tundî li ser projeyekê dixebitin dikare sotemeniya meya derûnî ya rojê westîne, û me hîs bike ku em westiyayî bibin." Wekî din, ew dikare bandorê li xewa meya şevê bike ji ber ku hişê me nikare "vemire", çerxa zirarê ya xewa belengaz bidomîne, ew diyar dike. (Binihêre: 5 Rêbazên Ku Stresê Piştî Rojek Dirêj Kêm Dikin û Nightev Xewê Baştir Dikin)

Lê bila em rast bin: Carinan em tenê bê motîvasyon an tembeliyê hîs dikin. Ger hûn dipirsin gelo wusa ye, vê "ceribandina" ku ji Traxler heye bavêjin: Ji xwe bipirsin gelo ger hûn hatin vexwendin ku hûn tişta xweya bijare li cîhanê bikin an na hûn ê enerjîk bibin? . "Ger tewra hogirên weyên bijare jî xweş xuya nekin, dibe ku hûn ji hêla fîzîkî ve westiyayî bin," dibêje Traxler.

Bi hîpotetîkî re tengahî heye? Rêbazek din a ceribandinê ka hûn bi rastî IRL westayî ne: Pabendbûnek hindik biafirînin û pê ve girêdayî bin, Traxler pêşniyar dike. "Hewldanek hindiktirîn (pênc heta 10 hûrdemî) bikin ku hûn ji bo her tiştê ku hûn hewl didin bikin, çi werzîşek li werzîşê be, çi jî xwarinek tendurist li malê çêbike."

Ger ew salon be, belkî pabendbûna weya herî hindik ev e ku hûn bi hêsanî cil û bergên xwe yên werzîşê li xwe bikin an ajotin salona werzîşê û kontrol bikin. Ger hûn wê gavê bavêjin, lê hûn hîn jî westayî ne û ji werzîşê ditirsin, wê nekin. Lê şans hene, heke hûn tenê ji hêla derûnî-ne bedenî-westiyayî hîs bikin, hûn ê karibin wê bicivin û bişopînin. Gava ku we bêhêziyê şikand (hûn dizanin: tiştên ku di rihetiyê de ne di rihetiyê de dimînin), belkî hûn ê pir bi hêztir hîs bikin.

Ew, bi rastî, mifteya her cûre westandin an bêhntengiya derûnî ye: Bêhêvîtiyê bişkînin. Heman tişt gava ku hûn li ser maseya xwe rûniştine, hest dikin ku çavê we girantir û girantir dibe, di nîvrojiyek Çarşemî ya bêzar de. Çareserî: Rabe û hereket bike, dibêje Traxler. "Li maseya xwe an li jûreya kopî dirêj bikin, an derkevin û 10 deqeyan li dora blokê bimeşin," wê dibêje. "Girtina dozek tîrêjê rêyek din a xweş e ku meriv şemitîna piştî nîvro têk bibe."

Di kevneşopiya Ayurvedic de, tembelî an bêzarî wekî a tê zanîn nehevsengiya kapha, Klebl destnîşan dike, û ew ji neçalakbûn an xwarina zêde derdikeve. Awayê çêtirîn ku meriv kêmasiyek kapha kêm bike, dîsa tevger e. (Binihêrin: Li vir Ya ku Divê Hûn Di Derbarê Têkiliya Xew-Exercise de bizanibin ev e) Klebl heftê sê û pênc demjimêran werzîşê pêşniyar dike. Zêdetir, pê ewle bin ku hûn zêde xew nekin, ew destnîşan dike. "Sibehê alarmek saz bikin û şiyar bibin ku hûn yoga bikin an serê sibehê herin seyranê." Di heman demê de, pê ewle bine ku hûn êvarê sivik dixwin, û hem jî şekirê xwe û xwarina rûn û alkolê kêm bikin.

Ger Hûn Têr, Têr, an Herdû Çi Bikin

Ger hûn bi rêkûpêk xwe westiyayî hîs dikin, berî ku hûn biçin bijîşk, li van pênc gumanbarên gelemperî binihêrin, dibêje Gilliland. "Nirx bikin ka hûn di van pênc warên jiyana xwe de çawa dikin, û paşan biçin bijîşk û hin ceribandinan bikin, "ew dibêje." Em meyl dikin ku em bi rengek berevajî biçin, berî ku em doktorê xwe binirxînin bêyî ku sedemên bingehîn ên westiyana me binirxînin. "

• Xew: Ma hûn têr radibin? Pispor heft û neh demjimêran pêşniyar dikin. (Fêr bibe ka hûn bi rastî çiqas xewê hewce ne.)

• Kedî: Xwarina te çawa ye? Ma hûn pir zêde xwarinên şekir, şekir, an caffeine dixwin? (Ji bo xewek çêtir van xwarinan jî bifikirin.)

• Fêre: Ma hûn tevahiya rojê têra xwe tevdigerin? Pir Amerîkî ne, ku dibe sedema hestek bêhêziyê, Gilliland diyar dike.

• Dûbare: Stres her gav ne tiştek xirab e, lê ew dikare bandorê li asta enerjiyê û xewê bike. Ji bo teknîkên xwe-lênêrîn û kêmkirina stresê dem veqetînin.

• Gel: Ma mirovên di jiyana we de we dixeniqînin, an we bilind dikin? Ma hûn têra xwe wextê xwe bi hezkiriyên xwe re derbas dikin? Tecrîd dikare me westiyayî bike, tewra introvert jî, dibêje Gilliland.

Ew mîna metafora maskeya oksîjenê ya balafirê ye: Divê hûn pêşî li xwe û laşê xwe bigirin berî ku hûn alîkariya kesek din bikin. Bi heman rengî, gava ku tê ser xwe-lênihêrînê, hişê xwe wekî têlefona xwe bifikirin, Gilliland pêşniyar dike. "Hûn her şev têlefona xwe bar dikin. Ji xwe bipirsin: Ma hûn xwe ji nû ve şarj dikin?" Mîna ku hûn dixwazin têlefona we ji sedî 100 hêza bateriyê be dema ku hûn şiyar dibin, hûn dixwazin laş û hişê we yek bin, ew dibêje. Wextê xwe bidin ku hûn her şev xwe nûve bikin û tijî bikin, û hûn jî dê ji sedî 100 kar bikin.

Nirxandin ji bo