Gava Meriv Çêdibe Ku Çêdibe Serkêşiya Qutiya Xwe Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Jen Widerstrom e Cins endamê lijneya şêwirmendiyê, pisporek fitnessê, rahênerekî jiyanê, coşek Daily Blast Live, nivîskarê herî firotanê Diet Ji bo Cureya Kesayetiya We Rast e, û serwerê ku li pişt Plana meya Dawî ya 40-Rojî ye ku Her Armancek Bişkîne. Li vir, ew bersiv dide pirsên we yên têkildar bi plyo.

Vê bloka derûnî ya bi jopên qutiyê re heye, difikirim ku ez ê çengên xwe çirisînim. Ez çawa dikarim bi ser bikevim? -@crossfitmattyjay, bi riya Instagram

JW: Xem meke! Rêbaz hene ku hûn dikarin ji xwe re îsbat bikin ku hûn dikarin qutiyan û her serpêhatiyek laşî ya din a ku tirs we ji wan dûr dixe paqij bikin. (Li vir ev e ku çima bazdana sindoqê tetbîqata herî kêm binirx e.)

Step 1: Dubare bikin

Delîlên şiyana we bi gelemperî guleya wêrekiya ku hûn hewce ne ye. Destpêkê bi gelek gavan bavêjin ser qutiyek ku tenê şeş ​​inches dirêj e. Ev dubarekirin dê têgihîştina ku hûn dikarin di we de bihewîne bêsînor bikeve qutiyê. Gava ku we wiya daxist xwarê, xwe bigihînin 12 santîman, û hwd. (Gihiştina bilindahiya qutikê ji 18 heta 24 inç pîrozbahiyek mezin ferz dike.)

Gav 2: Rûtîn

Ez dixwazim ku hûn her gav bi heman rengî nêzî her qutikê bibin, ji ber vê yekê hûn ê zanibin ku we pergalek heye ku hûn dikarin pê bihesibînin. Bi lingê xwe yê çepê, paşê yê rastê bikevin hundir. Nefes û hilmê. Di nefesa xweya paşîn de, ji bo amadekariyê ji bo hilkişînê milên xwe paşve bizivirin. Dema ku hûn riya xwe berbi jorê qutikê ve diherikin, derxînin, armanc bikin ku bilindahiya bazdanê ya ku du înç li jor platformê ye. Bi lingên xwe mil bi mil, li dervayî milên xwe erd bin-û erê, li heman cîhê ku hûn her gav wan dadixin. Bi serbilindî bisekinin.

Gava 3: Bînin bîra xwe

Bînin bîra xwe ku awayê ku hûn li salonê dixebitin awayê ku hûn ê li cîhanê bixebitin e. Bi ragirtin û xemxwarina ji xeletiyan, hûn dikarin bihêlin ku ew xem we felç bike. Ez ji we re teşwîq dikim ku hûn ji her qulikê qutikê bikar bînin da ku hişkiya giyanî ji bo jiyana xwe biceribînin. (Têkildar: Ev Vîdyoya Hilkişîna Qutiya Massy Arias Dê We Xwe Dixwaze Serkeftinek Bidest Bike)

Çi çêtirîn in plyo temrîn ji bo qûna xwe? -@puttin_on_the_hritz, bi rêya Instagram

Dema ku dor tê ser guheztina şeklê wê piştê, plyometric superbandor in, lê ya sereke ev e ku meriv wan giran bike. Yek ji tevgerên min ên ji bo berhevkirina xenîmetê bi dumbêlan e: Di her destekî de dumbbellek navîn (10 heta 15 lîre) bigirin, milên xwe hinekî xwar bikin, û bi lingê xwe yê çepê pêş de, her du çokan di pozê de dest pê bikin. 90 derece. Ji vir, bi lingê çepê ajotin ku rasterast ji erdê rabin, çokê xwe yê rastê ber bi sînga xwe ve bînin (destên xwe hinekî xwar bihêlin). Bi kontrolê vegere pozîsyona destavêtinê. 12 heta 15 dubareyan bikin, dûv re alî biguherînin û dubare bikin. (Têkildar: 5 Tevgerên Plyo Hûn Dikarin Bi Cardio Biguhezînin)

Nirxandin ji bo