7 Awayên Ku Xebata StairMaster -a Xwe Bikin Asta Pêşîn

Dilşad

• 1. Helwesta xwe biparêzin
• 2. Xwe negirin
• 3. Di demekê de Du Bikin
• 4. Switch It Up
• 5. Giranî zêde bikin
• 6. Navberên Pratîkê
• 7. Rêjeya Dilê Xwe Bişopînin
• Nirxandin ji bo

Hûn - û lingên we - dibe ku guheztinên tîrêjê û makîneyên elîptîkî zanibin, lê rêyek din heye ku hûn li salona werzîşê kardîyoyê dilgiran bikin ku dibe ku hûn her tiştî ji bîr bikin: Xebatên StairMaster. Ger we di paşerojê de bi zêdekirina bernameya xweya fitnessê xwe ditirsîne, êdî netirsin.

Li vir, Adam Friedman, mamosteyek navdar li Venice, California, destpêkek heye ku meriv çawa StairMaster bikar tîne û herî zêde ji werzîşên xweya hilkişîna stêrkan sûd werdigire. (Têkilî: Ma Stêrk-Çiyager Hêj Wextê We ye?)

1. Helwesta xwe biparêzin

Ji bo ku hûn li beşên rastê yên laşê xwe teng bikin - li şûna pişta xwe gûtan û lingên xwe - hêdî bikin û pozîsyona xwe rast bigirin. "Gava ku hûn xwe gêj dikin, hûn li pişta xwe teng dikin û lingên xwe dizivirin," ew dibêje.(Nexasim ji rastiya ku hûn belkî beşek baş ji giraniya xwe datînin ser makîneya pêlikan.) Baş e ku hûn hinekî li çokên xwe bidin pêş-tevgerek ku dê glûtan hîn bêtir mijûl bike-heya wekî ku hûn stûyê xwe rast bikin, ew dibêje. (BTW, li vir ev e ku çima dibe ku hûn bixwazin paşîn makîneya rêzê bifikirin.)

2. Xwe negirin

Hûn tevgerê dizanin: hevalek ku diçe jûreya werzîşê ji derenceyan re hildikişe jor, ji bo jiyana delal aliyên makîneyê digire. "Ew alîkariya laşê we nake ku ew bêtir bixebite - ew xapandin e," dibêje Friedman. Ger hûn hest bi hevsengiyê dikin, bi sivikî girtina aliyan dê ji we re bibe alîkar ku hûn domdar bibin. Lê pişta xwe nedin wan ku we ragirin. Ku barê laşê we li ser pêlikan kêm dike û bandorkeriya xebata weya StairMaster kêm dike. Di dawiyê de, hûn dixwazin kapasîteyên xwe ava bikin da ku qet negirin.

3. Di demekê de Du Bikin

Gava ku hûn amade ne ku werzîşa xweya hilkişîna astê bigihînin astek din, hewl bidin ku pêngavek bavêjin. Friedman dibêje: "Bi avêtina gavên mezin û gewre, hûn ê çîp û milên jorîn, cihê ku girseya masûlkan lê ye bikin armanc." "Çiqas masûlkeyên ku hûn tev lê dibin, ew qas kaloriyên ku hûn dişewitînin." Hêdî hêdî dest pê bikin û balê bikşînin ser rêbaza hilkişîna jor dema ku balansa xwe biparêzin, ew dibêje.

4. Switch It Up

Çûyîna ber bi ling û lingên we dike hedef, lê ger hûn lê digerin ku çarçikên xwe bixebitin, li dora xwe bizivirin û beşek ji xebata xwe ya StairMaster bi paş ve temam bikin. "Ger hûn lê digerin ku hûn ji bo xêra yekdestiyê xebatê perçe bikin an ger hûn dixwazin quadên xwe tûj bikin tevgerek girîng e," dibêje Friedman. An jî, gavên xaçepirs biceribînin, ku laşê we gava ku hûn gav bavêjin rast an çep tê zivirandin. Ev tevger dê li revandî, stabîlîzator û gluteus mediusê we bixe. (Têkilî: Rêbernameya Tevahî ya Masûlkeyên Bûka We)

5. Giranî zêde bikin

Hûn xwe ewle, domdar û rehet hîs dikin? Berî ku hûn serî bitewînin cotek dumbêlan bigirin û dest bi xebata xweya StairMaster bikin. Gava ku hûn gav bavêjin, çîçikek biceps, çapa jorîn, an rabûnên alî zêde bikin. Pirrjimara bi vî rengî hîn bêtir komên masûlkan dixebitîne û rêjeya dilê we bilind dike, dibêje Friedman. (Amade ne ku hûn hê bêtir xwe bilind bikin? Van 9 temrînên herî dijwar û çêtirîn ên perwerdekar biceribînin.)

6. Navberên Pratîkê

Ne veşartî ye ku em temaşevanên perwerdehiya navberê ne. (ICYW, li vir ciyawaziya navberan ji navberan çawa ye.) Hûn dikarin feydeyên navberan wergerînin pêlikan jî. Ji bo xebata îdeal a StairMaster, 20 heta 30 hûrdeman li ser makîneyê gulebaran bikin. Bi germbûna 10-hûrdemî dest pê bikin ku dil û masûlkeyên we çalak bikin. Dûv re, di navbêna 10 û 15 hûrdeman de bidin destpêkirin. Friedman pêşniyar dike, bi rêjeya 1: 1 ya tundiya bilind ji başbûnê re dest pê bikin - bêje 1 hûrdem, 1 hûrdem dûr - li dûv sarbûnek 5- û 10 hûrdemî.

7. Rêjeya Dilê Xwe Bişopînin

Piştî ku we StairMaster li rûtîniya xweya fitnessê ya heftane zêde kir, dest pê bikin ka laşê we çawa bertek dike. Bikaranîna dîmendera rêjeya dil, pîvana dema ku ew digire heya ku rêjeya dilê we vedigere astên bêhnvedanê piştî xebatê, Friedman pêşniyar dike. Her ku laşê we bêtir aram dibe, ew dema başbûnê dê kêm bibe. "Ew hemî li ser kêmkirina rêjeya dilê we û dema başbûnê we kurttir e," wî dibêje.

Nirxandin ji bo