10 Awayên Piştgiriya Bi Delîlên Ku Hişyar Bibin

Dilşad

• 1. Bi rêkûpêk fêr bibin
• 2. Bi têra xwe razên
• 3. Bifikirin
• 4. Qehwê vexwin
• 5. Çaya kesk vexwin
• 6. Xwarinên dewlemend-xurek bixwin
• Asîdên rûnê yên omega-3
• Flavonoids
• Vîtamîn K
• 7. Li amûrek dixin
• 8. Bixwînin
• 9. Fêrbûnê bidomînin
• 10. Civakî bibin
• Rêzeya jêrîn

Ew gelemperî ye ku meriv hişmendiyê wekî tiştek ku hûn bi tenê pê re çêbûye bifikirin. Hin kes, paşiya paşîn, hişmendbûnê bêhêvî dixuyanin.

Rewşenbîr ne taybetmendiyek sazkirî ye, her çend. Ew kapasîteyek guhêrbar, nerm e ku meriv mêjiyê xwe fêr bibe û teşwîq bike ku dikare bi demê re baştir bibe. Ya sereke pratîkkirina adetên jiyanê yên ku mejiyê we piştgirî û diparêzin e.

Pratîkkirina hin adetên jiyanê dibe alîkar ku rewşenbîriya weya gi improvetî çêtir bike, ku du celeb jî tê de:

• Intelligencestîxbarata krîstalîze. Ev têkildarî peyv, zanîn û jêhatiyên we ye. Intelligencestîxbarata krîstalîzebûyî her ku pîr dibe bi gelemperî zêde dibe.
• .Stîxbarata avî. Her weha wekî ramana herikbar tête zanîn, hişmendiya herikî kapasîteya we ye ku hûn bi rengek razber bifikirin û bifikirin.

Vê bixwînin ku fêr bibin ka zanist di derbarê awayên cûda de çi dibeje dibe ku hûn bikaribin hem zîrekiya xweya krîstalî û herikbar xurt bikin.

1. Bi rêkûpêk fêr bibin

Çalakiya fîzîkî mayîn yek ji awayên çêtirîn e ku ji bo baştirkirina karûbarê mêjî.

Li gorî a, temrînek sivik çalakiyê di hîpokampus de, ku di bîranînê de ye, pêş dixe. Di heman demê de ew têkiliya di navbera hîpokampus û herêmên mejiyê din ên ku bîranînê birêkûpêk dikin zêde dike.

A jî dît ku werzê qebareya hîpokampusê zêde dike. Nivîskarên lêkolînê texmîn kirin ku çalakiya hewayî mezinbûna neuronan pêş dixe, ku avahî û fonksiyona mêjî zêde dike.

Ji bo ku hûn ji feydeyên têgihiştina werzişê sûd werbigirin, girîng e ku ew bi rêkûpêk bikin. Mizgîn ev e ku hûn ne hewce ne ku bi hêz bimeşin da ku feydeyên xwe bistînin.

Fikrên temrîn-heval ên destpêkê ev in:

• dimeşin
• yoga
• meşîn
• werzeyên laşsaziyê

2. Bi têra xwe razên

Di xew de jî ji bo piştgirîkirina fonksiyona zanînê ya çêtirîn pêdivî ye. Gava ku hûn radizin, mejiyê we bîranînên ku we di tevahiya rojê de afirandî, yek dike. Her weha gava ku hûn hişyar dibin qeweta mejiyê we fêr dike ku agahdariya nû zêde dike.

Di rastiyê de, xewa têrker ew qas girîng e ku dît ku bêparbûna xewa sivik jî bi neyînî bandor li bîra xebatê dike.

3. Bifikirin

Rêwîtiyek din a ku meriv hişmendtir dibe pratîkkirina ramûsandinê ye.

Di lêkolînek kevintir a 2010-an de, raman bi kargêriya birêvebir û bîranîna xebata çêtir re têkildar bû. Van bandorên hanê tenê piştî çar roj ramyariyê hatin dîtin.

A encamên bi vî rengî dîtin. Piştî ku beşdaran 8 hefteyan danişînên rahijmendiyê yên rêvekirî yên 8-hûrdemî qedandin, bal, şiyana naskirina wan, û bîra xebata wan zêde bû. Her weha fikar û heza beşdaran baştir bû.

Lekolînwanan texmîn kir ku ev bandorên nasnameyî ji ber sûdên hestyarî yên ramûsandinê bûne.

Gelek awayên fikirandinê hene. Hûn dikarin:

• sepanên medîtasyonê bikar bînin
• li vîdyoyên medîtasyona rêber guhdarî bikin
• beşdarî dersek ramanê bibin

4. Qehwê vexwin

Adenosine kîmyewiyek mejî ye ku serbestberdana madeyên hişyarker di mejiyê we de radiwestîne. Lêbelê, kafeîna di qehweyê de adenozînê bloke dike, ku rê dide van madeyan ku we enerjiyek zêde bidin we. Ev dikare alîkariya fêrbûn û performansa derûnî bike.

Di heman demê de diyar kir ku kafeîn vexwarin dikare balê bikişîne, ku dibe ku alîkariya we bike ku hûn lê bisekinin, û çêtir karibin agahdariya nû bistînin.

Çêtirîn e ku meriv qehwê bi nermî bixwe, her çend. Pir kafeîn vexwarin dikare fikarê zêde bike û we hejandî bike.

5. Çaya kesk vexwin

Sikandina çaya kesk dikare fonksiyona mejiyê we jî piştgirî bike. Hin ji van bandorên hanê ji ber kafeîna di çaya kesk de ye, ya ku di mîqdarên piçûk de heye. Di heman demê de çaya kesk bi kîmyewî ya bi navê epigallocatechin gallate (EGCG) jî dewlemend e.

Li gorî a, dibe ku EGCG mezinbûna axe û dendikên li neuronan hêsan bike. Axon û dendik gengaz dikin ku neuron danûstendinê bikin û karên zanistî biqedînin.

Wekî din, encamek hate girtin ku çaya kesk bal û bîra kar zêde dike. Ev îhtîmal e ku ji ber têkelbûna pêkhateyên bikêrhatî yên di çaya kesk de, li şûna madeyek bi tenê.

6. Xwarinên dewlemend-xurek bixwin

Awayek din ku tenduristiya mejiyê we zêde bike ev e ku hûn xwarinên bi maddeyên ku fonksiyona mêjî piştgirî dikin bixwin. Di vê yekê de xwarinên ku bi asîdên rûnê omega-3, flavonoîd, û vîtamîna K. dewlemend in hene.

Asîdên rûnê yên omega-3

Li gorî a, rûnên omega-3 pêkhateyên sereke yên avahiya mêjî ne. Çavkaniyên dewlemend ev in:

• masiyên qelew
• qeşmeran
• kefz
• kinc
• avokado
• findiq

Flavonoids

Flavonoîd bi feydeyên neuroprotektîf pêkhatên nebatan ên bikêr in.

Li gorî a, flavonoîd bi encamên zanistî yên erênî re têkildar in, di nav de zêdebûna kargêriya rêveber û bîranîna xebatê.

Çavkaniyên dewlemend ên flavonoîdan ev in:

• berber
• çay
• kakawo
• soya
• genim

Vîtamîn K

Li gorî a, vîtamîna K di zindîbûna şaneya mêjî û performansa zanînê de rol digire. Ew di serî de di keskên pelî de, wekî:

• kale
• îspenax
• kelepçe

7. Li amûrek dixin

Lîstina amûrek ji bo zêdekirina zîrekbûna xwe awayek kêfxweş û afirîner e. Ew pisporên wekî:

• têgihiştina bihîstyar
• hevahengiya laşî
• bîr
• naskirina nimûneyê

Ev şiyana hestyarî û têgihiştina we, li gorî a. Wekî encamek, lêdana amûrek mûzîkê dibe ku bibe alîkar ku fonksiyona weya nasnameyî û nerîtî zêde bibe.

Ger hûn muzîkjenek xwedî tecrûbe ne, xwe bi fêrbûna stran an cûreyên nû bixapînin. Heke hûn nizanin ka bi çi rengî li amûrek dixin, ji bîr mekin ku dest pê kirin qet dereng nabe. Ji bo ku hûn dest pê bikin hûn dikarin gelek vîdyoyên çawaniya serhêl ên serhêl bibînin.

8. Bixwînin

Lêkolîn nîşan dide ku xwendin dibe ku ji bo zêdekirina jîrbûna we jî bibe alîkar.

Li gorî pêdaçûnek sala 2015-an, xwendin, digel pêwendiyên nerît ên di navbera wan de, her beşek mejiyê we hişyar dike.

Ji ber ku ew hewceyê gelek fonksiyonên zanînê ye, di nav de:

• baldarî
• pêşbînîkirin
• xebata bîranînê
• bîra hilanînê ya demdirêj
• ramana abstrakt
• fêhmî
• pêvajoya dîtbarî ya nameyan

Her weha diyar kir ku xwendin têkiliya di navbera herêmên mejî de bi têgihiştinê re têkildar dike. Ev bandor dikare piştî xwendinê du rojan bidome, feydeyên demdirêj pêşniyar dike.

9. Fêrbûnê bidomînin

Heke hûn dixwazin aqil zêde bikin, armanc bikin ku hûn ji bo jiyanê bibin xwendekar. Demek dirêjtir a perwerdehiyê bi hişmendiya bilind ve girêdayî ye, li gorî a.

Yekî din dît ku perwerdehiya domdar fonksiyona zanînê jî zêde dike û mejiyê we diparêze.

Domandina xwendina xwe nayê vê wateyê ku hûn hewce ne ku bawernameyek bistînin. Hûn dikarin:

• li podcastan guhdarî bikin
• li axaftinên TED temaşe bikin
• beşdarî dersan an atolyeyan bibin
• hobiyek nû hildin
• zimanek nû fêr bibin
• li ser mijarek nû pirtûkan bixwînin

10. Civakî bibin

Ji ber ku mirov afirîdên civakî ne, dibe ku civakî bimîne jîraza giyanî ya we zêde dike. Ji ber ku civakbûn, li gorî a.

Heke hûn bibînin ku hûn bi mirovên nû re hevdîtin pêk bînin an têkiliyan biafirînin, dibe ku hûn dixwazin viya jêrîn bifikirin:

• di civaka xwe de dilxwaz be
• beşdarî klûbek, salona sporê, an tîmek werzişê bibin
• dersek bigirin
• beşdarî klûbek pirtûkan bibin
• bi hevalên kevn re ji nû ve têkilî daynin

Rêzeya jêrîn

Bînin bîra xwe, aqil ne ew e ku ji mirovên din bêtir zanibe. Ew li ser hişyarkirina mejiyê we ye, ku hûn dikarin pirsgirêkan çareser bikin, û fêrbûna tiştên nû bibin.

Bi meraq bimînin û şîretên li jor hatine rêz kirin bişopînin, dibe ku hûn karibin tenduristiya mejiyê xwe zêde bikin û bi demê re aqilê xwe zêde bikin.