Ma Gengaz e Ku ​​Meriv Xwe Tiştekî Ji bîr Bike?

Dilşad

• Çawa bîranînên bi êş ji bîr dikin
• 1. Destpêkên xwe nas bikin
• 2. Bi terapîstek re biaxivin
• 3. Zordariya bîranînê
• 4. Terapiya pêşandanê
• 5. Propranolol
• Bîr çawa dixebite?
• Çawa em bîranînên baş vs viya baş bi bîr tînin
• Rêzeya jêrîn

Têgihiştinî

Di tevahiya jiyana xwe de em bîranînên ku em tercîh dikin ji bîr bikin berhev dikin. Ji bo mirovên ku trawmayek cidî dîtine, wekî ezmûna şer, tundiya navmalî, an destdirêjiya zaroktiyê, ev bîranîn ji neçêtir be - ew dikarin lewaz bibin.

Zanyar hê nû dest bi famkirina pêvajoya aloz a bîranînê dikin. Lê hîn jî gelek tişt hene ku ew fam nakin, tê de çima hin kes nexweşiya stresê ya post-trawmatîk (PTSD) pêş dixin û yên din jî nakin.

Lêkolînên li ser jibîrkirina mebestî tenê bi qasî deh sal in didome. Berî wê, lêkolîna bîranînê li dor parastin û baştirkirina bîranînê dizîvire. Mijara paqijkirin an pelixandina bîranînan nîqaş e. nav "hebên jibîrkirinê" de timûtim li ser ehlaqê bijîşkî tê meydan. Lêbelê ji bo hin kesan, ew dikare bibe rizgariyek jiyanê. Xwendinê bidomînin da ku fêr bibin tiştê ku em heya nuha di derheqê ji bîr kirina tiştan de dizanin.

Çawa bîranînên bi êş ji bîr dikin

1. Destpêkên xwe nas bikin

Bîranîn bi cue ve girêdayî ne, ku tê vê wateyê ku ew tûrek hewce dikin. Bîra weya xerab her di serê we de nine; tiştek di hawîrdora weya heyî de ezmûna xweya xerab tîne bîra we û pêvajoya bîranînê dişoxilîne.

Hin bîranîn tenê çend teşwîqên wan hene, mîna bêhn an wêneyên taybetî, lê yên din jî ew qas hene ku ji wan dûr girtin dijwar e. Mînakî, kesek xwedan travmayek têkildar a şer dibe ku bi dengên bilind, bêhna dûmanê, deriyên girtî, stranên taybetî, tiştên li kêleka rê û hwd.

Naskirina teşeyên xweyên herî hevpar dikare ji we re bibe alîkar ku hûn wan kontrol bikin. Gava ku hûn bi zanebûn teşekek nas dikin, hûn dikarin pratîk bikin ku komeleya neyînî bişkînin. Hûn çiqas bêtir vê komeleyê bişkînin, ew ê hêsantir bibe. di heman demê de hûn dikarin bi azmûnek erênî an ewlehî tîrêjek ji nû ve parve bikin, bi vî rengî girêdana di navbera tîrêj û bîra neyînî de bişkînin.

2. Bi terapîstek re biaxivin

Ji pêvajoya ji nû ve zexmkirina bîranînê sûd werbigirin. Her ku hûn bîranînekê tînin bîra xwe, mejiyê we wê bîrê ji nû ve xêz dike. Piştî trawmayek, çend heftan li bendê bimînin ku hestên we bimirin û dûv re bîranîna xwe bi çalak li cîhekî ewledar bînin bîra xwe. Hin terapîst şîretan li we dikin ku hûn her hefte carek an du caran bi berfirehî li ser ezmûnê biaxifin. Yên din tercîh dikin ku hûn çîrokek li ser çîroka xwe binivîsin û paşê jî di dema terapiyê de bixwînin.

Bi zorê mejiyê we ku dubare bîranîna weya bi êş ji nû ve ava bike dê bihêle ku hûn bîranîna xwe bi rengek ku trawmaya hestyarî kêm dike ji nû ve binivîsin. Hûn ê bîranîna xwe nevekin, lê gava ku hûn bîr bînin, ew ê kêmtir êşdar bibe.

3. Zordariya bîranînê

Bi salan e, teoriya tepisandina bîranînê ya ku jê re dibêjin paradîgmaya ramîn / nafikirin, lêkolîn dikir. Ew bawer dikin ku hûn dikarin fonksiyonên mejiyê xweyên bilind, mîna raman û rasyonel, bikar bînin da ku bi zanebûn pêvajoya bîranîna bîranînê qut bikin.

Di bingeh de, ev tê vê wateyê ku hûn pratîkê dikin ku bîranîna weya bi êş her ku dest pê dike bi zanebûn digirin. Piştî ku çend hefte an mehan vî karî kir, hûn (bi teorîkî) dikarin mêjiyê xwe perwerde bikin ku neyê bîra we. Hûn di bingeh de têkiliya nerît qels dikin ku dihêle hûn wê bîranîna taybetî bang bikin.

4. Terapiya pêşandanê

Terapiya nişandan celebek terapiya reftarî ye ku di dermankirina PTSD de pir tête bikar anîn, ku ew dikare bi taybetî ji bo paşde xistin û kabûsan bibe alîkar. Dema ku hûn bi terapîstek re dixebitin, hûn bi ewlehî hem bîranînên trawmatîk û hem jî sedemên hevpar li ber xwe didin, da ku hûn hîn bibin ku bi wan re li hev bikin.

Terapiya nişandanê, ku carinan jê re têgotina dirêj tê gotin, bi berdewamî vegotin an li ser çîroka trawmaya we difikirin. Di hin rewşan de, terapîst nexweşan tînin cihên ku ew ji ber PTSD xwe jê dûr digirin. A ji terapiya derbkirinê ya di nav endamên karmendên jin de dît ku terapiya derbirînê ji kêmkirina nîşanên PTSD-ê ji terapiya hevpar a din serketîtir bû.

5. Propranolol

Propranolol dermanek tansiyonê ya ji çîna dermanan e ku wekî blokên betayê têne zanîn, û ew bi gelemperî di dermankirina bîranînên trawmatîk de tê bikar anîn. Propranolol, ku ji bo dermankirina fikara performansê jî tê bikar anîn, bersiva tirsa fîzîkî radiwestîne: destên hejandî, xwêdan, dilşikestî û devê zuha.

li 60 kesên bi PTSD dîtin ku dozek propranolol a ku 90 hûrdem berî destpêkirina danişîna bîranînê ya bîranînê (çîroka xwe vedibêje) dayîn, heftê carek ji bo şeş hefteyan, di nîşanên PTSD de kêmkirinek girîng peyda kir.

Vê pêvajoyê sûd ji pêvajoya ji nû ve tevhevkirina bîranînê ya ku dema ku hûn bîranînek bi bîr tînin çêdibe. Dema ku hûn bîranînek tînin bîra xwe ku di pergala we de propranolol heye, bersiva tirsa hestyarî radike. Paşê, mirov hîn jî dikarin hûrguliyên bûyerê bi bîr bînin, lê ew êdî wêrankar û birêve naçe.

Propranolol xwediyê profîlek ewlehiyê pir zêde ye, ku tê vê wateyê ku bi gelemperî ewled tête hesibandin. Psîkiyatrîst dê timûtim vê dermanê li der-label binivîsin. (Ew hîn ji bo dermankirina PTSD-yê ji hêla FDA ve nehatiye pejirandin.) Hûn dikarin li derûnnasên herêmî yên li herêma xwe bipirsin û bibînin ka ew di protokolên xwe de vê protokola dermankirinê bikar tînin an na.

Bîr çawa dixebite?

Bîr, pêvajoya ku hişê we agahdariyê tomar dike, depo dike û tîne bîra xwe ye. Ew pêvajoyek pir tevlihev e ku hîn jî baş nayê fam kirin. Gelek teorî di derbarê ka çawa aliyên cihêreng ên bîranînê dixebitin hîn jî nayên pejirandin û nîqaş kirin.

Lêkolîner dizanin ku çend celeb bîranîn hene, hemî jî bi tevnek tevlihev a neuronan ve girêdayî ne (nêzîkê 100 mîlyar we hene) ku li gelek deverên cihêreng ên mejiyê we cih digire.

Gava yekem di afirandina bîranînê de tomarkirina agahdariyê di bîranîna demkurt de ye. Lekolînwanan bi çend dehsalan dizanin ku ev pêvajoya kodkirina bîranînên nû piranî xwe dispêre herêmek piçûk a mêjî ya bi navê hîpokampus. Li wir e ku pirraniya berbiçav a agahdariya ku hûn bi rojê digirin tê û diçe, ji hûrdemek kêmtir dimîne.

Car carinan jî, mejiyê we perçeyên taybetî yên agahdariyê wekî girîng û hêja vediguhêze ku di nav pêvajoyek bi navê tevhevkirina bîranînê de di depoya demdirêj de werin veguheztin. Ew bi gelemperî tête pejirandin ku hest di vê pêvajoyê de roleke mezin dilîze.

Bi dehsalan, lêkolîneran bawer kir ku yekbûn tiştek yek-carî bû. Gava ku we bîranînek hilanî, ew ê her dem li wir be. Lêbelê, lêkolînên vê dawiyê, îsbat kir ku ne wusa ye.

Bîranînek taybetî mîna hevokek li ser ekrana komputerê bifikirin. Her cara ku hûn bîranînekê tînin bîra xwe divê hûn wê hevokê ji nû ve binivîsin, bi rêzikek taybetî neuronên taybetî bişewitînin, mîna ku bêjeyan dinivîsin. Ev pêvajoyek ku ji nû ve tê vegotin tê zanîn.

Carcarinan, dema ku hûn pir zû dinivîsin, hûn xeletiyan dikin, bêjeyek li vir an li wir diguherînin. Mêjiyê we di heman demê de dema ku bîranînekê ji nû ve ava dike dikare xeletiyan jî bike. Di dema pêvajoya ji nû ve avakirinê de bîranînên we nerm dibin, ku tê vê wateyê ku gengaz e ku meriv wan sererast bike an jî destkar bike.

Hin teknîk û derman dikarin pêvajoya ji nû ve tevhevkirinê sûdwerbigirin, ji bo nimûne, hestên tirsê yên bi bîranînek taybetî ve girêdayî bi bandor ji holê rakin.

Çawa em bîranînên baş vs viya baş bi bîr tînin

Bi gelemperî tête fam kirin ku mirov bîranînên hestyar ji bîranînên bêzar pirtir zindî bi bîr tînin. Pêwendiya vê yekê bi herêmek piçûk a kûr di mejiyê we de heye ku jê re amygdala tê gotin.

Amygdala di bersiva hestyarî de roleke girîng dilîze. Lêkolîner bawer dikin ku bersiva hestyarî ya amygdala hişyariya weya hestyariyê zêde dike, ku tê vê wateyê ku hûn bîranînan bi bandortirîn dixin û kod dikin.

Qabîliyeta têgihiştin û bîranîna tirsê di peresendiya nijada mirovî de roleke bingehîn lîst. Ji ber vê sedemê ye ku bîranînên trawmatîk pir dijwar têne ji bîr kirin.

Lêkolînên vê paşîn kifş kir ku bîranînên baş û xerab bi rastî li deverên cihêreng ên amygdala, di komên cuda yên neuronan de ne. Ev îspat dike ku hişê we fîzîkî bîranînên baş û xirab cûda ji nû ve ava dike.

Rêzeya jêrîn

Bîra êş û trawmayê ji bîr kirin dijwar e, lê awayên birêvebirina wan hene. Her çend lêkolîn bi lez pêşve diçin jî, hêj dermanên ku bikarin bîranînên taybetî ji holê rakin tune.

Lêbelê, bi hin xebata dijwar, hûn dikarin rêyek bibînin da ku nehêlin bîranînên xerab bi berdewamî werin serê we. Her weha hûn dikarin ji bo rakirina hêmana hestyarî ya wan bîranînan bixebitin, ku tehemulkirina wan pir hêsantir bike.