Meriv Çawa Xwe Bibore

Dilşad

• 1. Li ser hestên xwe bisekinin
• 2. Xeletê bi dengekî bilind qebûl bikin
• 3. Her çewtiyê wekî ezmûnek fêrbûnê bifikirin
• 4. Destûrê bidin xwe ku hûn vê pêvajoyê bidin sekinandin
• 5. Bi rexnegirê xweyê hundurîn re sohbetek bikin
• 6. Bala xwe bidinê dema ku hûn xwe-rexne dikin
• 7. Peyamên neyînî yên rexnegirê hundurê xwe bêdeng bikin
• 8. Li ser tiştê ku hûn dixwazin zelal bibin
• 9. adviceîreta xwe bikin
• 10. Dev ji lêdana kasetê berdin
• 11. Qencî û dilovanî nîşan bidin
• 12. Alîkariya profesyonel bigerin
• Hilgirtin

Çêkirina aşitî û pêşve çûyîn her gav ji kirinê hêsantir tê gotin. Meriv bikaribe xwe efû bike, dilovanî, dilovanî, dilovanî û têgihiştin hewce dike. Her weha ew hewce dike ku hûn qebûl bikin ku bexşandin hilbijartinek e.

Heke hûn hewl didin ku bi çewtiyek piçûk bixebitin an jî yek ku li ser hemî warên jiyana we bandor dike, gavên ku hûn hewce ne ku bavêjin da ku hûn xwe biborînin, dê heman xuya û hest bikin.

Hemî me carinan xeletiyan dikin. Wekî mirov, em bêkêmasî ne. Fen, dibêje Arlene B. Englander, LCSW, MBA, PA fêrbûn û çûyîna ji xeletiyên me ye. Çiqas ku bi êş û nerehet dibe ku hîs bike, di jiyanê de tiştên ku hêja ne ku meriv êşê bikişîne ji bo ku pêş de here, hene û xwe baxşandin jî yek ji wan e.

Li vir 12 serişte hene ku hûn dikarin carek din ku hûn dixwazin xwe baxşînin biceribînin.

1. Li ser hestên xwe bisekinin

Yek ji pêngavên yekem ên fêrbûna ka xwe çawa bibexşîne ew e ku meriv li ser hestên xwe bisekine. Berî ku hûn pêşve biçin, hûn hewce ne. Destûrê bidin xwe ku hûn hestên ku di we de hatine meşandin nas bikin û qebûl bikin û wan pêşwazî bikin.

2. Xeletê bi dengekî bilind qebûl bikin

Ger hûn xeletiyek bikin û bi berdana wê re têkoşîn bidomînin, tiştê ku hûn ji xeletiyê fêr bûne bi dengekî bilind qebûl bikin, dibêje Jordan Pickell, MCP, RCC.

Gava ku hûn dengek bidin ramanên di serê xwe û hestên di dilê xwe de, hûn dikarin xwe ji hin barên xwe azad bikin. Di heman demê de hûn tiştên ku ji kirin û encamên xwe fêr bûne jî di hişê xwe de vedigirin.

3. Her çewtiyê wekî ezmûnek fêrbûnê bifikirin

Englander dibêje ku her "xeletî" wekî ezmûnek fêrbûnê bifikire ku kilîta pêşerojê zûtir û domdar pêşve diçe.

Bînin bîra xwe ku me bi alav û zanîna ku me di wê demê de hebû çi ji destê me hat, dê alîkariya me bike ku xwe baxşînin û pêşve biçin.

4. Destûrê bidin xwe ku hûn vê pêvajoyê bidin sekinandin

Heke hûn xeletiyek bikin lê zehmetiya we heye ku hûn wê ji hişê xwe derînin, Pickell dibêje ku hûn raman û hestên xwe yên di derheqê xeletiya ku dikeve konteynir, mînakî kevokek kevir an qutiyek xuyang bikin.

Wê hingê, ji xwe re vebêjin ku hûn vê yekê ji bo naha danîn aliyekê û dê û vegerin ser wê heke û kengî dê bi kêrî we were.

5. Bi rexnegirê xweyê hundurîn re sohbetek bikin

Rojnamevanî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn rexnegirê xweya hundurîn fam bikin û ji xwe-dilovanî pêşve bibin. Pickell dibêje tiştek ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn di navbera we û rexnegirê weyê hundurîn de "sohbet" binivîsin. Ev dikare ji we re bibe alîkar ku hûn nimûneyên ramanê yên ku kapasîteya weya bexşandina xwe sabote dikin nas bikin.

Her weha hûn dikarin dema rojnamevaniyê bikar bînin ku navnîşek taybetmendiyên ku hûn di derbarê xwe de hez dikin, hêz û behreyên xwe jî tê de çêbikin. Dema ku hûn li ser xeletiyek ku we kirî bikevin xwarê, ev dikare bibe alîkar ku hûn bixwebaweriya xwe zêde bikin.

6. Bala xwe bidinê dema ku hûn xwe-rexne dikin

Em bi xwe rexnegirên xweyên herî xirab in, ne? Ji ber vê yekê Pickell dibêje ku seriştek çalakiyek girîng ev e ku meriv bala xwe bidê dema ku ew dengê tûj tê û dûv re jî dinivîse. Dibe ku hûn bi ya ku rexnegirê hundurê we bi rastî ji we re dibêje şaş bimînin.

7. Peyamên neyînî yên rexnegirê hundurê xwe bêdeng bikin

Carinan naskirina ramanên ku dibin sedema bexşandinê dijwar dibe. Heke hûn hewl didin ku rexnegirê xweya hundurîn çareser bikin, Pickell vê temrînê pêşniyar dike:

• Li aliyek perçeyek kaxezê, çi ku rexnegirê weyê hundurîn dibêje (ya ku dibe rexnegir û bêaqil be) binivîsin.
• Li aliyê din ê kaxezê, ji bo her tiştê ku we li aliyê din ê kaxezê nivîsî bertekek xwe-dilovanî û rasyonel binivîsin.

8. Li ser tiştê ku hûn dixwazin zelal bibin

Ger xeletiya ku we kirî kesek din êşand, hûn hewce ne ku riya çalakiya çêtirîn diyar bikin. Ma hûn dixwazin bi vî kesî re biaxifin û lêborînê bixwazin? Ma girîng e ku meriv bi wan re li hev bike û sererast bike?

Heke hûn li ser dorpêçê ne ku çi bikin, dibe ku hûn bixwazin ku sererastkirina xwe bifikirin. Ev ji gotina biborîn ji kesekî / a ku we êşandî re derbas dibe. Di şûna wê de, hewl bidin ku xeletiya ku we kirî rast bikin. Lêkolînek dît ku bexşandina xwe ji bo êşandina yekê / a din hêsantir e heke em pêşî lê rast bikin.

9. adviceîreta xwe bikin

Pir caran, hêsantir e ku em ji kesekî / a din re bêjin ka çi bike ji bilî şîreta xwe. Terapîstê zewacê û malbatê yê xwedan lîsans, Heidi McBain, LMFT, LPT, RPT dibêje ku ji xwe bipirse ka hûn ê ji hevalê / a xweya / a çêtirîn re çi bibêjin heke ew vê xeletiya ku bi we re kiribûn parve bikin, û dûv re jî şîreta xwe bigirin.

Heke hûn di serê we de xebata vê yekê dijwar in, ew dikare bibe alîkar ku bi hevalê xwe re rol-lîstik bikin. Ji wan bipirsin ku xeletiya we bigirin. Ew ê ji we re vebêjin çi qewimî û ew çawa têdikoşin ku xwe biborînin.

Divê hûn bibin şîretkar û pratîkî ji hevalê xwe re bêjin ka çawa pêşve here.

10. Dev ji lêdana kasetê berdin

Xwezaya mirovî ye ku dem û enerjiya xwe dubarekirina xeletiyên xwe derbas dike. Dema ku hin pêvejo girîng e, derbasbûna li ser tiştê ku dubare û dîsa qewimî dê nehêle ku hûn gavên guncan bavêjin ku xwe baxşînin.

Gava ku hûn xwe digirin kaseta "Ez kesek tirsnak im", xwe ragirin û li yek gavek çalakiyek erênî bisekinin. Mînakî, li şûna dubarekirina kasetê, sê nefesên kûr bistînin an jî biçin meşê.

Qutkirina nimûneya ramanê dikare alîkariya we bike ku hûn ji ezmûna neyînî dûr bikevin û

11. Qencî û dilovanî nîşan bidin

Ger bersiva weya yekem a ji bo rewşek negatîf ev e ku hûn xwe rexne bikin, ew dem e ku hûn hinekî dilovanî û dilovanî nîşanî xwe bidin. Awayê tenê ku hûn dest bi rêwîtiya bexşandinê bikin ev e ku hûn bi xwe re dilnerm û dilovan bin.

Vê demê, bîhnfirehî û bîranînek ji xwe re hewce dike ku hûn hêjayê bexşandinê ne.

12. Alîkariya profesyonel bigerin

Heke hûn têkoşîn dikin ku xwe baxşînin, hûn dikarin ji axaftina bi pisporek sûd werdigirin. McBain pêşniyar dike ku bi şêwirmendek re biaxive ku dikare alîkariya te bike fêr bibin ka meriv çawa di jiyana xwe de van qalibên ne tendurist bişkîne û rê û rêbazên nû û tendurist ên sekinandina xeletiyan fêr bibe.

Hilgirtin

Bexşîn ji bo pêvajoya başbûnê girîng e ji ber ku dihêle hûn dev ji hêrs, guneh, şerm, xemgînî, an jî hestek din a ku dibe ku hûn dikişînin berdin, û pêşve biçin.

Gava ku hûn ya ku hûn hîs dikin nas bikin, dengek bidin wê û bipejirînin ku çewtî neçar in. Hûn ê dest pê bikin ku bibînin ka bexşandina azad dikare bibe.