10 Awayên Ku Di racksopên Wê De Dûvek Alî Rawestin

Dilşad

• Hûn dikarin çi bikin ku hûn ji dirûvek alî xilas bibin?
• 1. Hêdî hêdî an bêhna xwe bigirin
• 2. Bêhnek kûr bistînin
• 3. Masûlkeyên zikê xwe dirêj bikin
• 4. Pêlên xwe bikişînin
• Hûn dikarin çi bikin ku pêşî li vemirandina kêlekekê bigire?
• Serişteyên pêşîlêgirtinê
• Çi dibe sedema dirûvê kêleka we?
• Rêzeya jêrîn

Dirûvek alîgirî wekî êşa zikê demborî ya girêdayî werzişê, an jî ETAP jî tê zanîn. Ew êşa tûj a ku hûn li tenişta xwe, hema di bin sînga xwe de digirin, gava ku hûn werziş dikin.

Heke hûn rahênan dikin ku laşê weyê jorîn rast û teng dimîne, hûn mûhtemelen in ku hûn deqek aliyî bistînin, wekî:

• bezîn an jogging
• bisiklêt
• basketbol dilîstin
• tetbîqatên fîtnesê yên hewayî
• li hespê siwar bûn

Tê texmîn kirin ku li ser kesên ku van celeb çalakiyên fîzîkî dikin salê carekê deqek aliyek çêdibe.

Lê awayên ku hûn dikarin ji vê êşa acizker xelas bibin çaxê ku hûn pê hesiyan ku tê heye. Di heman demê de rêgez hene ku şansê we yê pêşî girtina deqek alî kêm bikin. Bixwînin da ku bizanin ka çawa.

Hûn dikarin çi bikin ku hûn ji dirûvek alî xilas bibin?

Ger hûn hest dikin ku devek aliyek tê, rê hene ku ew ji xerabtir rawestin û bi tevahî jê xilas bibin. Li vir çawa ye:

1. Hêdî hêdî an bêhna xwe bigirin

Dirûv bi gumanî encama kedxwarîya pir li ser laş û masûlkeyên stûyê we ne.

Hêdîbûn an hilmek kurt a ji werzîşê dikare bihêle ku van masûlkeyan rehet bibin û êşek ji zêdehêzkirinê kêm bike.

2. Bêhnek kûr bistînin

Hin kes bawer dikin ku tixûbên masûlkeyan û nebûna herikîna xwînê ya li masûlkeyên zikê we, dibe ku tiştek hebe ku bi êşa dirûvek aliyek ve hebe.

Ji bo kêmkirina êşa masûlkeyek têkçûyî, nefesek kûr bistînin. Dûv re, hêdîka bêhna xwe vedin. Vê çend caran dubare bikin.

Nefesên kûr û nefes kişandin dibe ku di heman demê de bibe alîkar ku masûlkeyên we tînek xwîna oksîjenkirî bistînin.

3. Masûlkeyên zikê xwe dirêj bikin

Dirêjkirina masûlkeyên we dibe alîkar ku pêşî li kelepçeyan bigire. Bi dirûvek alî, vê teknîkê biceribînin da ku tengasiyê kêm bikin:

1. Milê xwe ku li aliyê dijberî cihê ku dirûvê we di serê we de ye hilînin.
2. Bi nermî ber bi cihê ku dirûvê we lê ye, milê xwe hiltînin.

4. Pêlên xwe bikişînin

Gava ku hûn rahiştin rawestandin, vê teknîkî biceribînin ku:

1. Tiliyên xwe bi zexmî lê bi nermî bikişînin qada ku hûn qulikê hîs dikin.
2. Heya ku hûn pê nehesin ku êş dest bi vemirandinê dikin berê xwe bidin tenûrê.

Hûn dikarin çi bikin ku pêşî li vemirandina kêlekekê bigire?

Rêbaz hene ku pêşî li dirûvek aliyek werzişa we bigire. Li vir şeş serişte hene ku dibe ku bibe alîkar ku deverek aliyek di rêza yekem de rû bide:

Serişteyên pêşîlêgirtinê

1. Ji xwarina xwarinek mezin dûr bisekininberî ku hûn werzîş bikin. Xwarina xwarinek mezin di nav yek-du demjimêran de ji werzîşê dibe sedem ku zikê we zexta zêde bide ser masûlkeyên zikê we.
2. Vexwarinên şekir sînor bikin. Vexwarina vexwarinên şekir, karbonî an vexwarinên werzîşê rast berî ku hûn werzîş bikin dibe ku metabolîzma we asteng bike û zikê we aciz bike.
3. Helwesta xwe baştir bikin. Lêkolînek 2010-an vedît ku şilbûn an hunandin dikare şansê we yê stendina teniştê zêde bike. Dema ku hûn werzişê dikin hewl bidin ku laşê xweyê sereyî rast û milên xwe jî paş de bimînin.
4. Hêdî hêdîdirêjahiya werza xwe zêde bikin. Avakirina masûlkeyên xwe bi demê re dibe alîkar ku tengbûn û birîna masûlkeyan kêm bibe. Ji ber vê yekê hêdî hêdî dest pê bikin û riya xwe hilînin. Mînakî, heke hûn rûtînek rêvekirinê ji sifirê dest pê dikin, wê di qonaxan de bikin. Ne hewce nekin ku pir zû zû bikin.
5. Hêza xweya zikê xwe ava bikin. A ji 50 bezvanan dît ku xwedan masûlkeyên qurmê bihêztir dikarin çiqas carî hûn deqeyan kêm bikin.
6. Hidratî bimînin. Bawer bikin ku rojê herî kêm 64 ons av vedixwin. Hidratîk mayî dibe ku pêşî li dirûvek aliyek bigire. Tenê rast bikin ku hûn berî sporê rastê pir avê venaxin. Ev dikare zexta zêde li diafragmaya we bike û dirûvê bi êştir bike.

Çi dibe sedema dirûvê kêleka we?

Ya ku rast dibe sedema dirûvek alî baş nayê fam kirin.

Ku deverek alî lê bicîhkirî dibe ku diyar bike ku ew pêwendiyek bi xebitandina masûlkeyan an zêdebûna herikîna xwînê li dora devok heye. Ev masûlkeya deşta mezin e ku pişikên we ji organên di zikê we de vediqetîne.

A ku di Kovara Zanistî ya Werzîşê de hatî weşandin pêşniyar dike ku deq ji ber tengasiyên masûlkeyan ên ku ji ber tevgerên dûvikê dubare û westîna masûlkeyan çêdibe pêk tên.

Painşa zikê ku ji masûlkeyên we di encama tevgerek zêde ya li devera tixûbê we aciz dibe de jî bi êşa milê ve girêdayî ye.

Rêzeya jêrîn

Li dora 75 ji sedî yê mirovên ku werzîşê dikin dibe ku di hin xalan de dirûvek alî bigirin. Ji bo gelek kesan, ev êş bi gelemperî li tenişta wan, hema li bin sîngê wan e.

Bi kêfxweşî, gavên ku hûn dikarin bavêjin hene ku hûn ji vê êşê xelas bibin an jî sivik bibin. Hêdîbûn, kûrbûna nefesê, dirêjbûn û lêdana masûlkan dibe alîkar.

Berî ku hûn sporê bikin ji xwarinên mezin dûr bisekinin, vexwarinên bi şekir bi sînor bikin, helwesteke baş bikar bînin û hêdî hêdî hêza xwe ava bikin dibe ku pêşî li dirûvek aliyek bigire.

Ger li her deverek dema ku hûn werzişê dikin êşek ku ji nişka ve an dijwar e hîs bikin, ji xwe bisekinin. Ger êş girantir bibe an bi demê re derbas nebe bi doktorê xwe re bişopînin.