Meriv Çawa Dikare Xwe Ava Bike

Dilşad

• 5 awayên zêdekirina hişmendiyê
• 1. Werzîş
• 2. Yoga û raman
• 3. Muzîk
• 4. Kafeîn
• 5. Ashwagandha
• Biçe derve

Stamina çi ye?

Stamina hêz û enerjiya ku dihêle hûn ji bo demên dirêj hewildana fîzîkî an derûnî bidomînin e. Zêdekirina hewesa we alîkariya we dike ku hûn nerehetî an stresê ragirin dema ku hûn çalakiyek dikin. Di heman demê de westîn û westandinê jî kêm dike. Xwedî seknek bilind dihêle hûn çalakiyên xweyên rojane di astek bilintir de pêk bînin dema ku we enerjiyek kêmtir bikar tîne.

5 awayên zêdekirina hişmendiyê

Van şîretan biceribînin ku qewîniyê ava bikin:

1. Werzîş

Gava ku hûn di enerjiyê de kêm hîs dibin dibe ku spor tiştê herî dawî yê di hişê we de be, lê werzişa domdar dê bibe alîkar ku hûn qeweta we çêbikin.

Encamên a nîşan da ku beşdarên ku westandina kar-xebitîn piştî şeş hefteyan destwerdana werzîşê asta enerjiya xwe baştir kirin. Wan qabîliyeta karê xwe, kalîteya xewê, û karbidestiya xweya zanînê baştir kirin.

2. Yoga û raman

Yoga û ramyarîn dikare hişyariya we û şiyana birêvebirina stresê pir zêde bike.

Wekî beşek ji, 27 xwendekarên bijîşkî şeş hefteyan beşdarî dersên yoga û meditation bûn. Wan di astên stresê û hesta başbûnê de pêşveçûnên girîng dîtin. Wan her weha raghandina bêtir ragirtin û westînek kêmtir.

3. Muzîk

Guhdarîkirina muzîkê dikare bandora diliya we zêde bike. 30 beşdaran di vê de dema ku li muzîka xweya bijarte guhdarî dikirin, dema ku werziş dikirin dilpakiya wan kêm bû. Ewan karîbûn dema ku li muzîkê guhdarî bikin ji bilî dema ku bê muzîk werzîş bikin kêmtir sporê bikin.

4. Kafeîn

Li, neh melewanên mêr yek demjimêr 3-mîlîgram (mg) dozeya kafeînê hildan berî spartekên serbest. Van avjeniyan bêyî ku rêjeyên dilê xwe zêde bikin dema xweya sprint baştir kirin. Kafeîn dibe ku di rojên ku hûn ji werzîşê pir westiyayî ne hêzek bide we.

Biceribînin ku pir xwe bispêrin kafeînê, ji ber ku hûn dikarin tehemûlê ava bikin. Pêdivî ye ku hûn ji çavkaniyên kafeînê yên ku gelek şekir an çêjekên çêkirî jî hene dûr bisekinin.

5. Ashwagandha

Ashwagandha giyayek e ku ji bo tevahî tenduristî û zindîtiyê tê bikar anîn. Di heman demê de ew dikare were bikar anîn ku fonksiyona nasnameyê zêde bike û stresê kêm bike. Ashwagandha di heman demê de tête nîşandin ku asta enerjiyê zêde dike. Li, 50 mezinên werzîşvan ji bo 12 hefteyan 300 kapsulên mg Ashwagandha girtin. Wan ji yên di koma placebo de bêhtir bîhnfirehiya kardio-respirator û bi tevahî kalîteya jiyana xwe zêde kirin.

Biçe derve

Gava ku hûn li ser zêdekirina asta enerjiya xwe bisekinin, ji bîr mekin ku ew xwezayî ye ku ezmûn û vejena enerjiyê biceribînin. Li bendê ne ku her dem bi potansiyela xweya herî zêde kar bikin. Ji bîr mekin ku laşê xwe guhdarî bikin û li gorî hewcedariya xwe bisekinin. Xwe ji pêça westandinê dûr bixin.

Heke hûn pê dihesin ku hûn bêyî ku encamek bigirin, guherînan dikin da ku hûn rahijmendiya xwe zêde bikin, dibe ku hûn bixwazin ku bijîşkek bibînin. Doktorê we dikare destnîşan bike ka pirsgirêkên weyên tenduristiyê yên bingehîn hene ku bandorê li performansa we dikin an na. Li ser plansaziya xweya îdeal a ji bo başbûna giştî bimînin.