Meriv Çawa Tiştên Ji Berê Bidome

Dilşad

• Serişteyên ji bo berdanê
• 1. Ji bo ku li hember ramanên bi êş derkevin mantrayek erênî biafirînin
• 2. Mesafeya fîzîkî biafirînin
• 3. Karê xwe bikin
• 4. Hişmendiyê pratîkî bikin
• 5. Bi xwe re nerm bin
• 6. Bila hestên neyînî herikîn
• 7. Qebûl bikin ku kesê din dikare lêborînê neke
• 8. Bi xwe-xwedîkirinê re mijûl bibin
• 9. Xwe bi kesên ku we têr dikin dorpêç bikin
• 10. Destûrê bidin xwe ku hûn li ser wê biaxifin
• 11. Destûra lêborînê bidin xwe
• 12. Alîkariya profesyonel bigerin
• Hilgirtin

Ew pirsek e ku gelek ji me her carê ku em êşek dil an êşek hestyarî dibînin ji xwe dipirsin: hûn ê çawa êşên berê berdin û biçin?

Xwedîderketina li rabirdûyê dikare bibe biryarek bi zanebûn tenê mîna ku destûr berdan û pêşve çû dikare bibe biryarek bi zanebûn.

Serişteyên ji bo berdanê

Tiştek ku me wekî mirovan bi me ve dide girêdan hêza me ye ku em êşê hîs bikin. Çi ew êş fîzîkî be, çi jî hestyarî be, serpêhatiyên me yên birîndarbûnê hene. Ya ku me ji hev vediqetîne, ew e ku em çawa bi wê êşê re rû bi rû dimînin.

hebe ku dema êşa hestyarî rê li ber başbûna rewşa we bigire, ev nîşana wê yekê ye ku em bi rengek-mezinbûn pêşve naçin.

Yek ji awayên çêtirîn ên başkirina êşan ev e ku meriv ji rewşê ders derxe û yên ku li ser mezinbûn û pêşeroja xwe bisekinin bikar bîne. Ger em di fikirîna li ser tiştê ku "diviya bûya" de asê bimînin, em dikarin di nav hest û bîranînên bi êş de bimînin.

Heke hûn hewl didin ku ji ezmûnek bi êş pêşve biçin, lê hûn ne ewle ne ku hûn çawa dest pê bikin, li vir 12 serişte hene ku ji we re bibin alîkar.

1. Ji bo ku li hember ramanên bi êş derkevin mantrayek erênî biafirînin

Çawa hûn bi xwe re diaxifin an dikare we pêşve bibe an jî we asê bihêle. Pir caran, hebûna manterek ku hûn di demên êşa hestyarî de ji xwe re vebêjin dikare alîkariya we bike ku ramanên xwe ji nû ve saz bikin.

Mînakî, dibêje ku psîkologê klînîkî Carla Manly, PhD, li şûna ku tê de bimîne, "Ez nikarim bawer bikim ku ev bi min çêbû!" mantrayek erênî biceribînin wekî, "Ez bextewar im ku ez dikarim di jiyanê de riyek nû bibînim - ya ku ji min re baş e."

2. Mesafeya fîzîkî biafirînin

Ew ne ecêb e ku meriv ji yekê re bibihîze ku divê hûn xwe ji kesê an rewşa ku we aciz dike dûr bixin.

Li gorî psîkologê klînîkî Ramani Durvasula, PhD, ew ramanek ew qas xirab nine. "Afirandina mesafeya fîzîkî an psîkolojîkî di navbera xwe û kes an rewşê de dikare bibe alîkar ku meriv bihêle ji ber sedemek hêsan ku em neçar in ku li ser wê bifikirin, pêvajoyê bikin, an jî bi qasî wê bi bîr bînin," ew şirove dike.

3. Karê xwe bikin

Li ser xwe sekinîn girîng e. Hûn neçar in ku hilbijartinê bikin da ku hûn êşa ku we jiyandiye çareser bikin. Gava ku hûn li ser kesek bifikirin ku êşa we kişandiye, xwe vegerînin roja îroyîn. Dûv re, li ser tiştek ku hûn jê re spasdar in bisekinin.

4. Hişmendiyê pratîkî bikin

Ya ku em bêtir dikarin bala xwe bigihînin dema nuha, dibêje Lisa Olivera, terapîstek zewacê û malbatê ya xwedî destûr, bandora paşeroj an pêşeroja me li ser me kêmtir dibe.

"Gava ku em dest bi praktîzekirina hebûna xwe dikin, êşên me kêmtir li ser me xwedî derdikevin, û me bêtir azadî heye ku em hilbijêrin ka em çawa dixwazin bersîva jiyanên xwe bidin," wê zêde dike.

5. Bi xwe re nerm bin

Ger bersiva weya yekem a ku hûn nekarin dev ji rewşek bi êş berdin ev e ku hûn xwe rexne bikin, ew dem e ku hûn hinekî dilovanî û dilovanî nîşanî xwe bidin.

Olivera dibêje, wusa dixuye ku meriv mîna ku em ê hevalek xwe derman bikin, xwe dilovanî ji xwe re pêşkêş bike, û ji berawirdkirina rêwîtiya me û yên din dûr dikeve.

"Hurt teqez e, û dibe ku em nikaribin karibin ji êşê dûr bikevin; lêbelê, em dikarin hildibijêrin ku gava ku ew tê de bi xwe xweş û dilovanî tevbigerin, ”Olivera şirove dike.

6. Bila hestên neyînî herikîn

Heke hûn ditirsin ku hestên neyînî hîs bikin dibe sedem ku hûn ji wan dûr bikevin, meraq nekin, hûn ne bi tenê ne. Bi rastî, Durvasula dibêje ku gelek caran, mirov ji hestên wekî êş, hêrs, bêhêvîtî, an xemgîniyê ditirse.

Li şûna ku wan hîs bikin, mirov tenê hewl dide ku wan derxîne, ku dikare pêvajoya hiştinê xera bike. "Van hestên neyînî mîna riptides in," diyar dike Durvasula. "Bila ew ji nav we biherikin may Dibe ku ew hewceyê destwerdana tenduristiya giyanî be, lê şerê wan dikare we asê bihêle," wê zêde dike.

7. Qebûl bikin ku kesê din dikare lêborînê neke

Li benda lêborîna ji kesê ku we êşandiye dê pêvajoya berdanê hêdî bike. Heke hûn êş û jan dikişînin, girîng e ku hûn xwe baş bikin başbûna xwe, ku dibe ku wateya wê were pejirandin ku kesê ku we êşandiye dê lêborînê neke.

8. Bi xwe-xwedîkirinê re mijûl bibin

Dema ku em diêşînin, ew timûtim hîs dike ku ji xesandinê pê ve tiştek tune. Olivera dibêje ku pratîkkirina xwe-lênihêrînê dikare mîna danîna sînoran, bêje na, kirina tiştên ku ji me re kêf û xweşiyê tîne û pêşî li hewcedariyên xwe guhdarî bike.

"Çiqas em dikarin xwe-lênihêrînê di jiyana xweya rojane de bicîh bikin, ew qas em xwedan hêz in. Ji wê valahiyê, êşên me ewqas zêde hîs nakin, "ew zêde dike.

9. Xwe bi kesên ku we têr dikin dorpêç bikin

Vê serişteya sade û di heman demê de hêzdar dikare alîkariya we bike ku hûn gelek êşan bikişînin.

Em nekarin jiyanê tenê bijîn, û em nekarin ji xwe hêvî bikin ku tenê êşên xwe derbas bikin, Manly diyar dike. "Destûrdayîna xwe dispêrin hezkiriyan û piştgiriya wan awayek ecêb e ku ne tenê tecrîdê bi sînor dike lê ya baş a ku di jiyana me de ye bi bîra me tîne."

10. Destûrê bidin xwe ku hûn li ser wê biaxifin

Gava ku hûn bi hestên êşdar an rewşek ku we diêşîne re mijûl dibin, girîng e ku hûn destûrê bidin xwe ku li ser wê biaxivin.

Durvasula dibêje carinan mirov nikare dev jê berde ji ber ku ew hîs dikin ku destûr nayê dayîn ku li ser wê biaxivin. "Ev dibe ku ji ber ku mirovên dora wan nema dixwazin li ser wê bibihîzin an [kes] şerm dike an şerm dike ku berdewam li ser biaxive," ew şirove dike.

Lê axaftina wê girîng e. Ji ber vê yekê Durvasula pêşniyar dike ku hevalek an terapîstek ku sebir dike û dipejirîne û hem jî dixwaze bibe panelê dengê we.

11. Destûra lêborînê bidin xwe

Ji ber ku li benda lêborîna kesê / a din dikare pêvajoya hiştinê bide sekinandin, dibe ku hûn li ser bexşandina xwe bixebitin.

Bexşandin ji bo pêvajoya başbûnê girîng e ji ber ku ew dihêle hûn hêrs, guneh, şerm, xemgînî, an jî hestek din a ku dibe ku hûn biceribînin berdin û pêşve biçin.

12. Alîkariya profesyonel bigerin

Heke hûn têkoşîn dikin ku ezmûnek bi êş bihêlin, hûn dikarin ji axaftina bi pisporek sûd werdigirin. Carinan pêkanîna van serişteyan bi serê xwe dijwar e, û ji we re pisporek pispor hewce dike ku di pêvajoyê de rêberiya we bike.

Hilgirtin

Ji bo dev ji êşên berê berdin, hûn hewce ne ku biryara hişmendî bidin ku hûn rewşê bixin bin kontrola xwe. Lêbelê, ev dikare dem û pratîkê bistîne. Ji xwe re dilnerm bin ku pratîka we rewşa ku hûn dibînin çawa radigire, û serfiraziyên piçûk ên ku we hene pîroz bikin.