Dema ku Breîr tê dayin Meriv Meriv Çawa Bi Ewlehî û Zû Giran Dikim

Dilşad

• Ma şîrdanê alîkariya we dike ku hûn giraniya ducaniyê winda bikin?
• Çiqas zû hûn dikarin hêvî bikin ku giraniya ducaniyê winda bikin?
• Dema ku ez dimêjînim çend kalorî hewce dike?
• Dema ku hûn şîrdanê dikin meriv sinorkirina kaloriyan ewle ye?
• 6 Serişteyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn di dema şîrdanê de giraniya xwe winda bikin
• 1. Herin karbarê jêrîn
• 2. Bi ewlehî fêr bibin
• 3. Hidratî bimînin
• 4. Xwarinan paşde nekişînin
• 5. Pir caran bixwin
• 6. Gava ku hûn dikarin bisekinin
• Kengê li alîkariyê digerin
• Biçe derve

Ma şîrdanê alîkariya we dike ku hûn giraniya ducaniyê winda bikin?

Feîrê dayikê dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn piştî-ducaniyê giran bibin, lê mîqdara kîloya ku hûn ê winda bikin ji bo her kesê cûda dibe.

Feîrê dayikê bi gelemperî her roj 500 heya 700 kalorî dişewitîne. Ji bo ku dema şîrdanê bi ewlehî giran winda dikin, girîng e ku hûn pêşnîyarên dixtorê xwe bişopînin ka hûn hewce ne ku rojane çiqas kaloriyan bixwin. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku ji doktorê xwe destûr bistînin berî ku hûn piştî zayînê werzîşê ji nû ve bidin dest pê kirin.

Vê bixwînin da ku di derbarê kêmbûna giraniya piştî zayînê dema şîrdanê de bêtir fêr bibin.

Çiqas zû hûn dikarin hêvî bikin ku giraniya ducaniyê winda bikin?

Gelek faktor dê bandor bikin ku hûn çiqas giraniya ku di dema ducaniyê de stendî winda dikin, di nav de:

• metabolîzma we
• parêza we
• hûn çend caran werzişê dikin
• we di dema ducaniyê de çiqas giran kir

Li gorî ku we di dema ducaniyê de çiqas kîlo girtiye, dibe ku we şeş-neh meh, an jî heya salekê an jî dirêjtir hewce bike ku kîloya ku we girtiye winda bike. Hin jin qet viya wenda nakin.

Ew gelemperî ye ku meriv piştî radestkirinê demek kurt de li dora 13 lîreyan winda bike. Ev windabûna giran a zû ji pitik, placenta, û ava amniotîk e. Ev hejmar dikare li gorî mezinahiya pitika we an ku we di dema ducaniyê de gelek şilav ragirtiye diguhere.

Li dû vê windabûna giran a destpêkê, hûn ê hewce ne ku ji we bişewitînin kêmtir kaloriyan bigirin da ku hûn bêtir giran winda bikin. Lê ji ber sedemên tenduristî û ewlehiyê, hûn ê bixwazin gav bi gav giraniya xwe winda bikin û her roj dema şîrdanê bi kêmî ve 1,800 kalorî vexwin. Ev ê pargîdaniya weya şîrê bilind bihêle û têra xwe enerjiyê bide we.

Hûn dikarin bi ewlehî hedef bigirin ku heftane li dora yek an du lîreyan winda bikin. Hûn dikarin bibînin ku hûn piştî şeş mehên şîrmijandinê dîsa li giraniya xweya ducaniyê ne. Ji bo hin jinan, dibe ku sal an du sal bidome.

Heke hûn berê ducanî bûne an jî heke we di dema ducaniyê de ji 30 heya 35 lîreyan zêde stendibe dibe ku wenda bibe ku wenda bibe.

Dema ku ez dimêjînim çend kalorî hewce dike?

Li ser bingeha pêşniyarên vexwarina calorie ya rojane ji bo jinên 19 heya 50 salî, li ser bingeha şêwaza jiyana we, dibe ku hûn hewce ne ku her roj dema şîrdanê hejmara jêrîn ya kaloriyan bixwin:

Ji bo ku hûn dema şîrdanê giraniya xweya heyî bidomînin, û hilberîna şîr û asta enerjiya xwe bidomînin, hûn ê hewce ne ku rojê 450 heya 500 kalorî zêde bixwin.

• Jiyana rûniştî: Rojane 2,250 heya 2,500 kalorî
• şêwaza jiyanê ya bi nermî çalak: rojê 2,450 heya 2,700 kalorî
• Jiyana çalak a çalak: Rojane 2,650 heya 2,900 kalorî

Gava ku we gişta kaloriyên ku divê hûn rojane bixwin nas kir, hewl bidin ku pirraniya kaloriyên we ji xwarinên dewlemend ên têrker têne. Vana ev in:

• genimên tevde
• fêkiyan
• sebze
• proteîna lean

Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, ji xwarinên bêkaloriyî dûr bisekinin:

• nanê spî
• pasta
• cookies
• tiştên pijandî
• xwarina xirbe an fast fast

Di heman demê de dibe ku hûn hewce ne ku multivîtamînek bigirin an jî dema ku hûn şîrdanê dikin dikarin vîtamîna xweya berî zayînê bidomînin. Doktorê xwe bipirsin ka kîjan pêvekan ew pêşniyar dikin.

Dema ku hûn şîrdanê dikin meriv sinorkirina kaloriyan ewle ye?

Heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin jî, bila dema ku hûn şîrdanê dikin her roj bi kêmanî 1,800 kalorî vexwarin. Gava ku hûn ji hêla bijîşkê xwe ve werin paqij kirin hûn dikarin parêza xwe bi werzîşê vebikin. Ji bo piraniya jinan, ev bi gelemperî dora şeş hefteyan piştî welidandinê ye, her çend dibe ku ew dirêjtir be heke we bi barkirina cezayî, an jî tevliheviyên di dema an piştî welidînê de hebû.

6 Serişteyên ku ji we re dibe alîkar ku hûn di dema şîrdanê de giraniya xwe winda bikin

Girîng e ku meriv dema şîrdanê xwarinek tendurist bidomîne da ku hûn bikaribin ji bo pitika xwe şîrê xurek hilberînin. Ew tê wê wateyê ku birrîna kaloriyan her dem ne vebijarkek ewledar e.

Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku hûn bi ewlehî piştgiriyê bidin kêmbûna kîloyan dema şîrdanê.

1. Herin karbarê jêrîn

Sînorkirina mîqyasa karbohîdartan a ku hûn dixwin dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn giraniya ducaniyê zûtir winda bikin. Lê bawer bin ku hûn bi gelek proteîn, fêkî, û sebzeran têr dikin. Armanc bikin ku hûn her roj bi kêmîve 1,800 kalorî bixwin, û hertim berî destpêkirina parêzgehek nû ya bi doktorê xwe re bipeyivin.

2. Bi ewlehî fêr bibin

Gava ku doktor we paqij kir ku hûn werziş bikin, gav bi gav vegerin karê xwe. Li ser rahênanên ewle-piştî zayînê mîna yoga û bi pitikê xwe re meşîn û hûrgulî bisekinin.

Hûn dikarin bi xebatê her roj 20 heya 30 hûrdeman dest pê bikin. Di hefteyê de heya 150 hûrdemên temrîniya nermîn bixebitin.

Berî ku hûn bixebitin bila pitika xwe bi şîrê xwe bidin da ku dev ji dorpêçê bernedin.

3. Hidratî bimînin

Dema ku hûn şîrê xwe didin, girîng e ku hûn şil bimînin. Biceribînin ku her rojê 12 kevçîyên avê (96 onsan şilav) vexwin.

Av vexwarin û şilavên zelal dê alîkariya laşê we bike ku her giraniya avê jî bişewitîne. If heke hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin, ji vexwarinên şekir dûr bisekinin, ji ber ku vana bi kaloriyên vala re barkirî ne.

4. Xwarinan paşde nekişînin

Dema ku hûn şîrdanê dikin, ji xwarinê dûr nexin, her çend hûn hewl didin ku kîloyan winda bikin. Vekişîna xwarinan dikare metabolîzma we hêdî bike û bibe sedem ku enerjiya we dakeve, ku ev dikare çalakbûn û xwedîkirina pitika we dijwartir bike.

Wekî din, xwarina her roj kêm kaloriyan dibe ku windabûna giraniya we bibe deşta an rawestîne.

Heke we gelek wext tune ku hûn xwarinê bixwin, hewl bidin ku tevahiya rojê tixûbên piçûktir bixwin.Armancek baş ev e ku hûn xwarinek tendurustî, mîna perçeyek fêkiyan, piştî ku pitikê xwe têr bikin da ku kaloriyên xwe yên wenda ji nû ve dagire.

5. Pir caran bixwin

Herweha ji xwarina xwe venekişandin, pir caran xwarin jî dikare piştgirî bide armancên wenda kirina kîloyan. Xwarinên pir caran dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn di tevahiya rojê de bêtir enerjiyê deynin.

Rojane sê xwarin û du xwarinan bikin armanc. Her çend dema ku hûn dimêjînin hûn tim birçî ne jî, dibe ku hûn hewce ne ku tevahiya rojê tixûbên piçûk, tendurist zêde bikin.

6. Gava ku hûn dikarin bisekinin

Gava ku pitikek weya nû hebe hûn dikarin bibînin ku wextê bêhnvedanê bibînin. Lê hewl bidin ku heya ku hûn dikarin razên. Ew dikare alîkariya laşê we bike ku zûtir baş bibe û dibe ku hûn zûtir kîloyan winda bikin.

Gava ku hûn vegerin ser werzişê xew jî girîng e. Ji ber ku pişikên we hewce ne ku piştî rahênanên xwe bisekinin û vegerin.

Heke pitikê we tevahiya şevê şîrdanê dide, dema ku pitikê we radize, hewl bidin ku bi roj bixwin.

Kengê li alîkariyê digerin

Ger ku hûn ji paşketinê windabûna xwe fikar dikin li doktorê xwe bigerin. Ew dikarin parêz û şêwaza weya jiyanê binirxînin, û ji bo kêmkirina kîloyan pêşniyarên tendurust pêşkêş bikin.

Mînakî, heke hûn di kêmkirina kîloyan de pirsgirêk hebin, dibe ku ew ewle be ku hûn dema pitikê we zexm dest pê bike hejmara kaloriyên ku hûn şeş mehan piştî zayînê dixwin kêm bikin.

Heke hûn ji wêneyê laşê xwe nerazî ne, dibe ku doktor we karibe şêwirmendek, terapîstek, an pisporek kîloya ku bi dayikên piştî zayînê re dixebite pêşniyar bike.

Bila bijîjkê xwe bizane heke hûn bi fikar in ku hûn di dema şîrdanê de pir zû giran winda dikin (her hefteyek ji yekê du heb kîlo.) Dibe ku hûn hewce ne ku tevahiya rojê parêza xwe bi xwarinên an xwarinên pêvek bidin. Di heman demê de dibe ku ev bibe alîkar ku şîrdana we bidome.

Biçe derve

Bînin bîra xwe ku di dema ducaniyê de giraniya xwe girt neh mehan, ji ber vê yekê ku hûn dest bi rêwîtiya xweya windabûnê bikin ji laşê xwe re dilnerm bin. Hin jin dibînin ku şeş û neh meh hewce dike ku vegerin giraniya xweya ducaniyê. Ji bo yên din, ew dikare yek an du salan bikişîne.

Biceribînin ku hûn xwe bi yên din re nebînin. Hêdî-hêdî vegerîn nav werzişê û hêdî hêdî li ser xwarina parêzek bi tendurist bisekinin bêyî ku di dema şîrdanê de gelek kaloriyan teng bikin.