Meriv Çawa Pêşnumayek Elektrolît Pêşdikeve

Dilşad

• Avên di laşê we de
• Elektrîk û laşê we
• Sodyûm
• Klorîd
• Potasiyûm
• Magnezyûm
• Kalsîyum
• Fosfat
• Bikarbonat
• Dema ku elektrolît bêhevseng dibin
• Pêşîlêgirtina hevsengiya elektrolît
• Nîşaneyên hevsengiya elektrolît
• Li 911 bigerin
• Demankirinî

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Avên di laşê we de

Werzîşvan ji sala 1965-an ve nûvekêşanên elektrolîtê diguherin. Ew sal bû ku rahîbanek Florida Gators ji bijîşkan pirsî çima lîstikvanên wî di germê de zû zû zuwa dibin. Bersiva wan? Lîstikvan pir elektrolîtan winda dikin. Çareseriya wan dahênana Gatorade bû. Ji ber vê yekê, elektrolît çi ne û çima girîng in?

Av û elektrolît ji bo tenduristiya we girîng in. Di zayînê de, laşê we ji sedî 75 û 80 av e. Gava ku hûn mezin in, heke hûn mêr in, rêjeya ava laşê we dakeve nêzîkê 60 ji sedî û ger hûn jin in jî, ji sedî 55. Hejmara avê di laşê we de her ku pîr dibe dê kêm bibe.

Luilava di laşê we de tiştên wekî şane, proteîn, glukoz, û elektrolîtan vedigire. Elektrolît ji xwarin û şilavên ku hûn vedixwin têne. Xwê, potiyûm, kalsiyûm, û klorîd nimûneyên elektrolîtan in.

Elektrîk û laşê we

Elektrolît baroyek erênî an negatîf digirin dema ku ew di nav şilaba laşê we de dihele. Ev dihêle ku ew kehrebeyê bimeşînin û barkêşan an îşaretên kehrebayî li seranserê laşê we bar bikin. Van tawanan ji bo gelek fonksiyonên ku we zindî dihêlin girîng in, di nav wan de xebitandina mêjî, reh û masûlkeyên we, û afirandina tevnek nû.

Her elektrolît di laşê we de roleke taybetî dilîze. Li jêr çend elektrolîtên herî girîng û karûbarên wan ên bingehîn hene:

Sodyûm

• dibe alîkar ku şileyên di laş de werin kontrol kirin, tansiyona xwînê bandor dike
• ji bo fonksiyona masûlkeyan û rehikan pêdivî ye

Klorîd

• alîkariya hevsengiya elektrolîtan dike
• alîkariya hevsengiya elektrolîtan dike
• asît û alkalîteyê hevseng dike, ku dibe alîkar ku pHek tendurist bimîne
• ji bo helandinê girîng e

Potasiyûm

• dil û tansiyona we sererast dike
• alîkariya hevsengiya elektrolîtan dike
• di veguheztina impulsiyonên rehikan de dibe alîkar
• beşdarî tenduristiya hestî dibe
• ji bo tewra masûlkeyê pêdivî ye

Magnezyûm

• ji bo hilberîna DNA û RNA girîng e
• beşdarî fonksiyona rehikan û masûlkan dibe
• alîkariya domandina rîtma dil dike
• dibe alîkar ku asta glukoza xwînê were tertîb kirin
• pergala parastina we zêde dike

Kalsîyum

• pêkhateya bingehîn a hestî û diranan
• ji bo tevgera pişkên demarî û tevgera masûlkeyê girîng e
• tevlihevkirina xwînê dibe

Fosfat

• hestî û diranan xurt dike
• ji şaneyan re dibe alîkar ku ew enerjiya ku ji bo mezinbûn û sererastkirina tansiyonê pêdivî ye hilberînin

Bikarbonat

• ji laşê we re dibe alîkar ku pHek tendurist biparêze
• karûbarê dil rêkûpêk dike

Dema ku elektrolît bêhevseng dibin

Ava hundir û derveyî şaneyên laşê we têne dîtin. Asta van şilaban divê bihevra domdar be. Bi navînî, ji sedî 40 giraniya laşê we ji şilavên hundirê şaneyan e û ji sedî 20 jî giraniya laşê we ji şilavên li dervayê şaneyan e. Elektrolît ji laşê we re dibe alîkar ku van nirxan birevîne da ku hevsengiyek saxlem li hundir û derveyî şaneyên we biparêze.

Ew normal e ku asta elektrolît diguhere. Lêbelê, carinan carinan, asta elektrolîta we dikare bêhevseng bibe. Ev dikare di laşê we de gelek mîneral an elektrolît çêbike an jî têrê nake. Gelek tişt dikarin bibin sedema nehevsengiya elektrolît, di nav de:

• windabûna şilavê ji werzê giran an çalakiya laşî
• vereşîn û zikêş
• dermanên wekî diuretik, antîbiyotîk, û dermanên kemoterapî
• alkolîzm û sîroza
• têkçûna dil
• nexweşiya gurçikan
• nexweşîya şekir
• tevliheviyên xwarinê
• şewatên giran
• hin teşeyên pençeşêrê

Pêşîlêgirtina hevsengiya elektrolît

Komeleya Dîrektorê Bijîşkî yê Marathon a Navneteweyî ji bo domandina hîdrasiyona baş û hevsengiya elektrolît di dema çalakiyê de rêbernameyên jêrîn pêşkêş dike:

• Ger mîzê we ji pêşbazikek an pêşbaziyek bi rengê kaxezê zelal be, hûn baş şil dibin.
• Ger bûyera werzîşê an jî xebata we ji 30 hûrdeman dirêjtir e divê hûn vexwarinek werzîşê vexwin ku tê de elektrolît û karbohîdrat hene.
• Ava bi vexwarinek werzîşê vexwarin feydeyên vexwarinê kêm dike.
• Dema ku hûn tî ne vexwin. Hest nekin ku divê hûn bi domdarî şilavên xwe têr bikin.
• Her çend hewcedariyên her takekesî ji hev cûda dibin jî, rêgezek gelemperî ev e ku her 20 hûrdemên pêşbaziyê şilavên bi 4-6 onsan bi sînor bike.
• Ger hûn ji sedî 2-an giraniya laşê xwe winda bikin an jî piştî ku birevin kîloyên xwe zêde bikin, bi zûtirîn şêwirmendiya bijîşkî bigerin.

Awarteyên giran ên ji hevsengiya elektrolît kêm in. Lê ji bo tenduristiya we girîng e û, heke hûn werzişvan in, performansa we ji bo domandina hevsengiya elektrolît a tendurist.

Nîşaneyên hevsengiya elektrolît

Nîşaneyên bêhevsengiya elektrolît li gorî kîjan elektrolîtan herî zêde bandor dibin diguhere. Nîşaneyên hevpar ev in:

• gewrîdanî
• letarjiyê
• ragirtina şilavê

Li 911 bigerin

Hevsengiya elektrolît dikare jiyanê tehdît bike. Heke kesek xwedan nîşanên jêrîn be li 911 bigerin:

• tevlihevî an guherînek ji nişka ve ya tevgerê
• qelsbûna masûlkeyên giran
• lêdana dil ya bilez an bêserûber
• destdirêjî
• êşa singê

Demankirinî

Dermankirin ji hêla sedema nehevsengiya elektrolît ve, dijwariya nehevsengiyê, û ji hêla celebê elektrolîtê ve ku an di kêmasiyê de ye an jî zêde ye diyar dibe. Vebijarkên dermankirinê bi gelemperî vexwarinê şileng zêde an kêm dikin. Heke kêm bibe dê lêzêdekirinên mîneralan bi devê an bi vejenê werin dayîn.