Meriv Çawa Hişyar Bimîne Dema ku Cihên Dirêje an Bi of Ajotin

Dilşad

• Bi hevalê xwe re ajot
• Berê razê bigirin
• Hin awazan li xwe bikin
• Hinek kafeîna we hebe
• Xetereyên ajotina xewê
• Kengê ajotinê radiwestînin
• Xwe û kesên din biparêzin
• Vebijarkên veguhastinê yên din ku werin hesibandin
• Hilgirtinên sereke

Ajotina xewa mirov dikare ji gelekên me re ku ji bo kar diçin an ji bo debara xwe ajotinê wekî parçeyek xwezayî ya jiyanê xuya dike. Bi hin stratejiyên ajotinê re xewnek piçûk dikare were çareser kirin.

Lêbelê, girîng e ku hûn zanibin ku ajotina dema xewê dikare wekî ajotina dema serxweş an di bin bandora dermanan de xeternak be.

Xwendinê bidomînin da ku fêr bibin ka hûn dikarin çi bikin da ku hûn li dijî şiyarbûnê şer bikin û dema ajotinê hişyar bimînin, nîşanên ji bo dema ku hûn hewce ne ku tavilê xwe bikişînin, û vebijarkên veguhastinê yên din ku hûn bifikirin heke hûn pir caran xwe ji ajotinê pir westiyayî dibînin.

Bi hevalê xwe re ajot

Carcarinan, ji we re tenê lazime hêzek bilez hewce bike ku hûn karibin berdewam bikin.

Bi hevalek xwe re ajotinê biceribînin, nemaze heke rêwîtiyek weya dirêj heye an hûn diçin rêwîtiyek rêwîtiyê, da ku hûn gava yek ji we xewn bibe hûn dikarin berpirsiyariyên ajotinê vemirînin.

Ev stratejiyek hevpar e ku ji hêla ajokarên dirêj-dûr ve tê bikar anîn, nemaze kesên ku di rojekê de bi qasî 12 heya 15 demjimêran li seranserê welêt trailersên traktor diajon.

This ev stratejiyek baş e ku hûn bifikirin heke hûn li nêzîkê kesê ku hûn pê re dixebitin bijîn an hevalên we an endamên malbatê hene ku ew jî ajotina cîhê ku hûn hewce ne ku biçin.

Berê razê bigirin

Tiştek nikare cîhê mayînek baş bigire - her çend tenê çend demjimêran be (an jî çend hûrdeman!).

Berî her tiştî, hewl bidin ku hejmarek bi tenduristî razên, da ku hûn ji bo ajotina xwe û tevahiya rojê baş bêhna xwe bigirin.

Lê heke ew ne gengaz be, berî ku hûn neçar bimînin bi kêmî ve 15 û 30 hûrdeman razên. Li gorî a, xewek kurt jî dikare xewa weya hêdî-pêl û tevgera zû ya çavê (REM) ku hûn hewce ne ku xwe nû û hişyar hîs bikin, bide we.

Komeleya Neteweyî ya Xewê pêşnîyar dike ku nivînek pêş-ajotinê dikare di dema ajotinê de ji dewleta giyanî ya we re gelek baş bike.

Hin awazan li xwe bikin

Hin muzîka bijare ya we dikare alîkariya we bike ku hûn lê bisekinin û hişyar bimînin.

Hin stranên ku hûn bi peyvan dizanin dizanin lêxin da ku hûn pê re bistirên û mejiyê xwe teşwîq bikin. An jî tiştek enerjîk li xwe bikin da ku we pompe bike û xwe şiyar bike.

Çi klasîk be, çi welat be, çi funk be, çi folk be, çi makîne be, çi jî metal be, muzîk bi hişyariya giyanî ve hatiye girêdan, ku dikare alîkariya we bike ku hûn li ser rê bisekinin.

Hinek kafeîna we hebe

Kafeîn hişyarkerê herî populer (û qanûnî) yê cîhanê ye. Ew dikare we bi gelek perçeyên din ên roja weya ku we dixeniqîne derbas bike, ji ber vê yekê dema ku hûn diajêrin çima hewl nadin?

A dîtin ku tenê yek fîncanek qehweyê jî dikare bibe alîkar ku bandorên kêmbûna xewê kêm bike, ku dema ku hûn ajotinê dibe ku hûn xewle bibin.

A dît ku kafeîn dikare rîska we ya lêdana ajokarên dirêj jî kêm bike.

Xetereyên ajotina xewê

Ajotina xewn dikare wekî ajotina serxweş xeternak be.

A dît ku ajotina bi xew de ji ber ajotina di bin bandora alkolê de dibe sedema kêmasiyên wekhev. Ew gelek karûbarên laş ên girîng ên ku ji bo ajotina ewlehiyê hewce ne kêm kir, di nav de:

• tansiyona xwînê
• tewsê dil
• rastbûna dîtinê
• şiyana ku çavên xwe bi tariyê ve biguncînin
• dema berteka dengan
• dema berteka ronahiyan
• têgihiştina kûr
• karîna nirxandina leza

Heke hûn di ajotinê de timûtim xwe xew dibînin, divê hûn bi bijîşkê xwe re biaxivin. Ew dikare bi rewşek bijîşkî re têkildar be, wekî apnea xewê.

Kengê ajotinê radiwestînin

Carinan, ev stratejî nayên xebitandin ji ber ku hiş û laşê we bi tenê ji bo xebitandina wesayîtek pir westiyayî ne.

Li vir çend nîşanên vegotinê hene ku divê hûn tavilê dest ji ajotinê berdin:

• Hûn bêserûber hêrs dibin û bi gelemperî.
• Hûn bîra xwe nakin driving çend mîlan.
• Hişê we her gav digere û li ser ya ku li dora we diqewime nesekinin.
• Çavên we girantir hîs dikin ji gelemperî.
• Hûn hest dikin ku serê we dest bi tewandinê dike an bikevin aliyek.
• Hûn ji nişkê ve fêhm dikin ku we ajotiye ser rêçek din an li ser şemitokek rûbirû.
• Ajokarek di rêçek din de li we siwar dibe ji bo ajotina bi xeletî.

Xwe û kesên din biparêzin

Ger dema ku hûn di rê de ne yek an ji van tiştan ferq dikin, li vir tiştê ku hûn dikarin bikin ji bo parastina xwe û yên din ev e:

1. Gava ku hûn dikarin zûtirîn bikişînin.
2. Deverek bêdeng bibînin ku hûn dikarin bi ewlehî park bikin û ji deng an kesên din aciz nebin.
3. Mifteyê ji şewatê bigirin û deriyên xwe kilît bikin.
4. Di otomobîla xwe de cîhek xweş bibînin di xew re çû.
5. Bila bi kêmî ve 15 û 20 hûrdeman razên. Heke hûn ne dilezînin, razên heya ku hûn bi xwezayî şiyar bibin.
6. Ji xwevê rabe û bi şev û roj bi xwe re biçin.

Vebijarkên veguhastinê yên din ku werin hesibandin

Heke hûn timûtim dibînin ku hûn li pişta tirê xew dibin, dibe ku hûn bixwazin rêyên din jî bifikirin da ku biçin cihê ku hûn hewce ne ku biçin.

Li vir çend vebijarkên veguhastinê yên din ên ku hêja têne nirxandin hene:

• Rêwîtiyek parve bikin bi hevalek xwe, xebatkarek, hevalek polê re, an kesek din re ku ajotina derê ku hûn hewce ne ku biçin.
• Gerrik heya ku hûn diçin, heke ew têra xwe nêzîk û ewledar be ku wiya bike.
• Li bisîkletê siwar bibin. Ew ji bo tevahiya laşê we û rahênanek mezin balkêştir e. Pê ewle bine ku helmetek li xwe bikin û rêgezek-heval-heval bibînin.
• Bernameyên scooter an bikeshare bikar bînin heke bajarê we wan pêşkêşî dike.
• Li otobusê siwar bibin. Ew dikare hêdîtir be, lê hûn dikarin bêhna xwe vedin, çavên xwe bigrin, û zanibin ku hûn rêyan ji maşîneyên zêde û westanê paqij dikin.
• Li metroyê, rêgeha sivik, an trolikê siwar bibin, nemaze heke hûn li deverek bajarok a qelebalix a bi tevnên trênên berfireh ên wekî New York City, Chicago, an Los Angeles bijîn.
• Sepanek rideshare bikar bînin mîna Lyft. Van karûbar dikarin hinekî biha bin, lê ew ji bo mesafeyên kurt baş in û dibe ku hûn dravê bihayê otomobîlek, gazê, û parastina otomobîlê bidin hev.
• Gazî texsiyekê bikin heke li herêma we şirketên taksiyê hebin.
• Beşdarî kerpîçek an vînpûlê bibin. Ji karsaz an dibistana xwe bipirsin gelo ew bernameyên ajotinê yên hevpar pêşkêşî dikin an jî jêre dibin alîkar.
• Ji dûr ve bixebitin, heke karsazê we destûrê dide we, da ku hûn ne hewce ne ku her roj ajotina ser kar.

Hilgirtinên sereke

Ajotina xew ne ewle ye. Ew dikare ji ajotina serxweş xeternaktir jî be.

Hin ji van stratejiyan biceribînin da ku dema ku hûn ajotinê xwe şiyar bikin. Di heman demê de, heke hûn timûtim dema ku hûn ajotinê xwe dixeniqînin, li xwe negerin û li vebijarkên veguheztina alternatîf bigerin.