Çar Teknîkên Ji Bo Destpêkirina Çokan

Dilşad

• Meriv çawa ji bo îstîqrar û piştgiriyê çok dixe
• Bi kasêolojiya kinesiolojiyê ji bo piştevaniya tevne çokan
• Bi teknîka tapinga McConnell
• Meriv çawa ji bo sivikkirina êşê çokek dixe
• Ji bo êşa çoka navîn
• Ji bo êşa çoka pêşîn
• Meriv çawa kasêka kinesiolojiyê (û kaseta din) radike
• Serişteyên ji bo rakirina kaset kinesiolojiyê
• Cûreyên din ên kasêtê
• Hilgirtin

Jinek di bin baranê de bi çoka tapî dibeze

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Tapkirina çokan pratîkek e ku ji bo sivikkirina êşa çokan tê bikar anîn. Di heman demê de ji bo baştirkirina piştgiriya çokan, ku dibe ku birînên cihêreng derman û pêşî lê bigire, ev yek hatiye kirin.

Pêkanîn karanîna kaseta taybetî li dora çokê ye. Kaset li cîhên taybetî tê danîn, ku tê gotin êş bi rêvebirina masûlk û lebatan rêve dibe.

Ger şertên weyên bijîşkî hene ku dikare bandorê li gera we bike, pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Heke hûn dixwazin tapkirina çokan biceribînin, pêşî bi doktorê fîzîkî an bijîjkek dermanê werzişê re bişêwirin. Ew ji dermankirinên din re, ku dibe ku temrînek dermanî û NSAID hene, lêzêdetir e. Wekî din, gelek celeb teknîkên tapkirina çokan hene.

Rêbazek ku ji bo kesek din kar dike dibe ku ji we re nexebite, her çend pirsgirêka weya heman çok hebe jî.

Werin em li ser çar teknîkên tapingê yên hevpar, digel malzeme û serişteyan nîqaş bikin.

Meriv çawa ji bo îstîqrar û piştgiriyê çok dixe

Destdana çokan pir caran tête kirin da ku aramiya çokan baştir bibe. Ew dikare di dema çalakiya fîzîkî de êş û tevgera zêde ya hindiktirîn kêm bike.

Bi gelemperî, teknîkên li jêr têne bikar anîn ku pirsgirêkên mîna birînên zêde bikar an pirsgirêkên patellofemoral derman bikin. Di heman demê de ew dikarin bi zêdekirina aramiya çokê alîkariya birînên pêşerojê bikin.

Pêdivî ye ku taping têra xwe teng be da ku çokan piştgirî bike, lê ne bes be ku tirajîn qut bibe.

Bi kasêolojiya kinesiolojiyê ji bo piştevaniya tevne çokan

Kaseta kinezolojiyê kasetek werzişî ya pir dirêj e. Ew fikirîn ku ji hêla aramkirina hevbeş û masûlkan ve piştgiriyê peyda dike. Hûn dikarin gelek markên kaseta kinesiolojiyê li sûkê bibînin.

Di rêbaza jêrîn de, tepsiya kinesiolojiyê ji bo piştevaniya tevne kneecap tê bikar anîn. Ev ji bo sendroma êşa patellofemoral an êşa li dora patella (kefa çonga) we ya li pêş çoka we îdeal e. Rewş, ku wekî "çoka bezê" jî tê zanîn, dibe ku ji ber zêde-zêde an tevliheviya şopandina patella çêbibe.

Pêdivî:

• kaset kinezolojî
• meqes
• çermê paqij

Li vir kasêta kinesiolojiyê bikirin.

Ji bo girêdana çoka xwe:

1. Ji tehlika tibialê (di bin çonga te de biponijin) heya dehlika quadriceps xwe bipîvin. Du şerîtên kasetê yên bi dirêjahiya wekhev birrîn. Li dora xwe dorpêç bikin ku peeling kêm bikin.
2. Li ser kursiyek rûnin û çokê xwe bişkînin. Pûşa yekem a yek rûkê bikelînin. Bêyî ku dirêj bibe li derveyî tubera gerdîşê ewleh bikin.
3. Kaset dirêj bikin ji sedî 40. Tîpa xwe li dora çokê hundurîn girêdin, li pey şopa xwezayî ya wê biçin. Dawiyê bêyî dirêjkirinê ewleh bikin. Kasêtê bixin da ku zeliqok çalak bibe.
4. Bi pêlê duyemîn re li rex çokê derveyî dubare bikin, bi devokan derbas bibin da ku X çêbikin.
5. Tîpek kasêtê bi têra xwe dirêj bikin da ku binê çongê pêça. Çoka xwe hinekî rast bikin.
6. Kaset ji navendê paqij bikin. Ji sedî 80 bikişînin û li bin çonga xwe bicîh bikin. Kasêtê li milên xwe girêdin û dûmahîkan ewleh bikin.

Kaseta kinesiolojiyê dikare 3 heta 5 rojan li ser çerm bimîne. Ji bo hûrguliyên taybetî pakêta hilberê kontrol bikin.

Bi teknîka tapinga McConnell

Mîna tapkirina kinesiolojiyê, ji bo baştirkirina aramiya çokan teknîka McConnell tê bikar anîn. Ew ji bo birêvebirina tevlihevî û êşa şopandina patella bi zêdekirina piştgiriya avahî hatiye sêwirandin.

Ji bo vê teknîkê, hûn ê hewce bikin:

• Gazê zexmî yê fireh ê 2-înç (ji bo parastina çermê we)
• 1 kaseta tibî ya ne hişk a hişk 1/2-înç
• meqes

Serhêl gaze û kaseta werzîşê bikirin.

Her dem bi çermê paqij dest pê bikin. Ji bo bikaranîna rêbaza tapkirina çokan a McConnell:

1. Du tebeqeyên gaza asê û yek jî tepsek hişk birrîn. Pêdivî ye ku tîrêjên dirêj dirêj bin ku çonga çonga we veşêrin, bi qasî 3 û 5 înçan.
2. Li ser kursiyek rûnin. Çoka xwe dirêj bikin û çarçikên xwe rehet bikin. Li ser çonga xwe her du telaqên gaza adezeyê bicîh bikin.
3. Tîpa ne-elastik li qiraxa derve ya çoka girêdin. Tîrêjê ber bi çoka hundirîn ve bikişînin. Di heman demê de, tevna nerm a li ser çoka hundurîn ber bi çonga çokan ve bikişînin.
4. Dawiya kasêtê li qeraxa hundirîn a zendê ewleh bikin.

Bi gelemperî, ev kaset dikare 18 demjimêran li ser çerm bimîne.

Bi spor û nîşanên we ve girêdayî, dibe ku tepsiya hişk di rêberên din de were bikar anîn. Terapîstek fîzîkî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn vebijarka îdeal diyar bikin.

Meriv çawa ji bo sivikkirina êşê çokek dixe

Heke êşa çoka we heye, taping dikare bibe alîkar. Teknîkên jêrîn ji bo birêvebirina celebên taybetî yên nerehetiyê têne çêkirin.

Ji bo êşa çoka navîn

Painşa çoka navîn li hundurê çoka we çêdibe. Painşa çokên hundurîn gelek sedeman hene, di nav de:

• tendonitis patellar
• hêstir an şepirzebûna menîskê
• Birîna MCL

Pêdivî:

• kaset kinezolojî
• meqes
• çermê paqij

Ji bo ku kaset were sepandin:

1. Tîpek kaseta yek 10-încî bibirin. Qundaxan dorpêç dikin.
2. Li ser kursiyek rûnişkîn, çokan heya 90 pileyî xwar bû.
3. Kumika yekem a kasetê paqij bikin. Li jêr çokê hundurê xwe, li beşa jorîn a masûlkeya golikê xwe ewleh bikin.
4. Kasêtê ji sedî 10 dirêj bikin û li ser çokê hundurîn pêçînin. Kasêtê bixin da ku zeliqok çalak bibe.
5. Du tepsên 5-înç kaset birrîn. Qundaxan dorpêç dikin. Tûrek ji navendê bişkînin, ji sedî 80 bikişînin, û bi rengek diagonal li cihê êşê bihewînin. Dawiyê ewleh bikin.
6. Bi dora duyemîn re dubare bikin ku "X" biafirînin.

Ji bo êşa çoka pêşîn

Ger di pêş û navenda çoka we de êş hebe, jê re êşa çoka pêşîn tê gotin. Ew bi gelemperî ji hêla sendroma êşa patellofemoral an arthritis çok ve çêdibe.

Pir caran, ji bo vê pirsgirêkê teknîka yekem a ku di vê gotarê de hatî behs kirin (ji bo piştevaniya tam çoka). Lê hûn dikarin bi kaseta pêş-birrîn Y-teşe rêbazek wekhev biceribînin.

Hûn ê hewceyê çermê paqij û du şerîtên Y (yek dirêj û yek kurt) bin.

Serlêdanê:

1. Tîpa Y-ya dirêj bi 1 û 2 metreyan bikişînin. Li qiraxa rûniştekê rûniştin, çok xwar bûn.
2. Kumika yekem a kasetê paqij bikin. Di nîvê tîrêjê de ewleh bikin. Y-yê parçe bikin û pişta xwe jê bikin.
3. Dûvikan dirêj bikin ji sedî 25 heya 50. Li ser her alîyê çoka serjê bikin. Rûb bikin da ku zeliqandina çalak bikin.
4. Pîvana yekem a Y stripa piçûk hûr bikin. Li aliyê derveyî çonga ewleh bikin, Y-yê parçe bikin, û pişta jê bikin.
5. Dûvikan ji sedî 50 dirêj bikin. Dûvikên li jor û binê çongê bicîh bikin. Rûxandin da ku çalak bikin.

Torgilokên Y-yên pêş-birrîn li serhêl bikirin.

Meriv çawa kasêka kinesiolojiyê (û kaseta din) radike

Kaseta çokan dikare pir baş pêbend bibe. Dema ku wextê rakirina wê ye, van pêşniyaran bifikirin:

Serişteyên ji bo rakirina kaset kinesiolojiyê

Ku bi rehetî kasêya kinesiolojiyê jê bikin:

• Rûnê bidin. Rûnê pitikê an rûnê zeytûnê dikare adezeyê veke. Rûnê li ser tepikê bişon, 15 heya 30 hûrdeman bisekinin, dûv re wê di serşokê de hilînin.
• Hêdî hêdî jê bikin. Xwe ji zû derxistina kasetê dûr bigirin, ku dibe ku çermê we aciz bike an zirarê bide.
• Kasetekê hilînin. Kaset vedigerin ser xwe. Bi berhevkirina kişandin, gêrkirin kêmtir bi êş e.
• Di riya mezinbûna por de bizivirin. Ev hêrsbûna çerm û folîkulên porê we kêm dike.
• Çerm kişandin. Dema ku kasê diqelişînin, destê xwe yê din bikar tînin da ku çerm ber bi berevajî ve bikişînin. Ev tê gotin ku nerehetiyê kêm dike.

Cûreyên din ên kasêtê

Terapîstê weyê fîzîkî dibe ku celebên din ên alavan, wekî kaseta gazê ya asê, pêşniyar bike. Heke hûn di rakirina wan de zehmetiyê bikişînin serişteyên jor biceribînin.

Her weha hûn dikarin:

• Destşokek an serşokek germ bigirin. Mîna rûnê pitikê, ava germ dibe ku bibe alîkar ku zeliqok bişike.
• Losyonê bidin. Ev dikare bibe alîkar ku pişta asê vebe.
• Qeşayê bicîh bikin. Ji bo berdana kasetê pakêteke cemedê biceribînin.

Hilgirtin

Tapkirina çokan ji bo birêvebirina êş û baştirkirina piştgiriyê tê bikar anîn. Ew dikare qabîliyeta werzişa we zêde bike, gelo hûn ji birînekê baş dibin an jî nerehet dibin. Pêdivî ye ku ew herika xwînê teng neke, berevajî piştgiriyê bide.

Ji ber ku gelek rê hene ku meriv çokek tep bike, çêtirîn e ku meriv bi pisporek pispor bişêwire. Ew dikarin ji bo nîşanên we teknîk û serîlêdana çêtirîn nîşanî we bidin.

Dema ku bi bernameyek temrînek dermanî re têkildar be, tapkirina çokan dikare alîkariya we bike ku hûn rehetiyê bibînin.