Çawa Zoe Saldana di Şiklê Guardians of the Galaxy

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Lîstikvana sci-fi sexy Zoe Saldana her tişt heye: fîlimek pir-texmînkirî, Parêzvanên Galaxy, îro derket, komek şahîneta şahiyê ya li ser rê (ma em dikarin bibêjin cêwî ?!), sala yekem a zewacê ya bextewar bi hevjînê Marco Perego re, û laşek ecêb, ku tê boot kirin. Beşê çêtirîn? Stêrka dilşewat dibêje ku di 36 saliya xwe de, gava ku ew hem li xuyanga xwe û hem jî li helwesta wê tê, ew "li cîhê rast e".

Lê ew çawa di rengek xalîçeya sor a wusa dilşikestî de dimîne (nexasim ku ew amade ye ku di felqeya xweya nû de kesk-rûk, tevde bişkojk bilîze) tevî bernameya wusa mijûl? Ji xeynî xebatek berfireh bi koordînatorê stunt Steve Dent û koreografên mîna Chloe Bruce û Thomas Robinson Harper li ser sehneyê, Saldana li her du peravan mamosteyên fitneyê hene ku wê ji bo her rola tûj xurt û lewaz digire.

Me bi rahênerê navdar Steve Moyer re, ku ji sala 2009-an vir ve li Los Angeles-ê bi Saldana re xebitî, da ku hin razên wî bidizin. Ji bo bêtir bixwînin!

Cins: Xebatek tîpîk bi Zoe re çi vedihewîne?

Steve Moyer [SM]: Bi gelemperî, em bi tevahî laşê wê dixebitin û balê dikişînin ser lewaz û bihêz. Ez hez dikim ku sê an çar werzîşan li pey hev berhev bikim da ku xebat berdewam bike û ji demê sûd werbigire. Dema ku ew li bajêr e, carinan workouts demjimêrek tevahî, carinan jî 30 hûrdem didome.Ger ez zanim ku ez ê roja din nebînim xerîdar ez ê gelek kardio û bingehîn bikim. Ger ez dizanim ku em rojên li pey hev dixebitin, min li gorî perçeyên laş xebatan dabeş kir. Ji bo xebatek laşek tijî, ez hez dikim ku werzîşek lingan wekî çivîkan bişopînim û dûv re jî ezmûnek bingehîn mîna pêlên plankê (ku ew jî li tricepsê dixe) û dûv re jî xebatek kardio, ku lingên mîna Jumping Lunges jî dike hedef. Ew rêzeyek girîng e ku dê hêz û bîhnfirehiyê ava bike û dikare bibe alîkariyek mezin di çûn û rakirina kîloyên nexwestî de.

Cins: Ma hûn di parêza wê de jî alîkariya Zoe dikin?

SM: Wê berê karsaziya min a radestkirina xwarinê bikar aniye, MoyerMeals. Xizmeta min bê gluten e, bê şekirê lêzêdekirî, ne xwarinên hevseng ên çêkirî yên ku pir xweş jî çêdikin. Her xwarin proteînek bêhêz e ku bi karbohîdartên tevlihev û sebzeyan di hevsengiyek bêkêmasî de tê tevlihev kirin.

Cins: Di menuya rojane ya gelemperî de çi heye?

SM: Nimûneyek tîpîk ji bo her yek ji xerîdarên min dê mîzaya ku bi şîrê behîv, tovên chia, mûzên hişkkirî, mango, ananas, û gûzê macadamia ji bo taştê hatî çêkirin û her weha ji bo firavînê şikilek proteîn a ku ji malê hatî çêkirin bi proteîna Whey ya organîk ve hatî çêkirin be. Xwarin û şîvê tim xwarinên hevseng in. Hin mînak dikarin bibin seleteyek nîskê ya ku bi sebzeyên hûrkirî, tîmên tîrêjkirî, û tirî. salatek nanê nîskê bi mirîşk û sebze; an burger turkey bi yams baked û sebze kesk.

Cins: Zoe xwedan bernameyek wusa mijûl e û hîn jî di wextê xwe de ji bo werzîşê tê. Ma ji me re şîretek heye ku meriv çawa heman tiştî bike?

SM: Hûn ne hewce ne ku her roj saetekê bixebitin. Sî deqqe, heftê sê caran, rast tê kirin û bi adetên xwarina biaqil re tê hevber kirin, dikare we bigihîne şiklê rojane yê mezin. Lê ez ê ya ku ez her dem dibêjim bibêjim: Ew bi armancek zelal, berbiçav dest pê dike. 'Ez dixwazim di şeklê de bim' ne armanc e. 'Ez dixwazim di mehekê de deh kîloyan winda bikim û bikaribim 6 deqe kîlometreyekê birevim'? Ew armancek pir zelaltir e. Hejmaran û hûrguliyên taybetî bifikirin, dûv re rûtînekê biafirînin an jî kesekî rûtînekê bike ku we bigihîne wê armancê.

Li vir xebata nimûneyê heye Steve Moyer hemî xerîdarên xwe yên navdar digire (di nav de Zoe Saldana).

Çawa dixebite: Hefteyê sê rojên bê navber, her tevgerê bi rêkûpêk bikin bêyî ku di navbera werzîşan de bêhna xwe bidin. Piştî ku yek çerxekê biqedîne, deqeyekê bisekine, dûv re çar carên din tevaya çerxê dubare bike. Vê bi 2 hûrdem ajotina bîsîkletê li ser bisîkletek razayî bi leza navîn, dûv re jî 15 hûrdeman bi tevahî leza xwe bişopînin; çar carên din dubare bikin.

Tu dê hewce bûyî: Mat, Av, Barê kişandinê, Bîskilêtê razanê

Squat

5 set, 24 dubare

Piyên nebatan li ser erdê, bi firehiya milan ji hev dûr bixin, hinekî ber bi derve ve (ne rasterast li pêş), çokan ji tiliyên tiliyan dirêj nekin. Rasterast li pêş xwe mêze bikin, çokan xwar bikin mîna ku hûn li ser kursiyek rûnin heya ku çok hema hema bi erdê re paralel in, pêlavên xwe li erdê dihêlin û çekan ji bo hevsengiyê dirêj dikin. Absên xwe bikişînin, tevahiya laş teng bikin, pişta xwe di pozîsyonek nêzikî bêalî de bihêlin (pişta kemek sivik baş e). Vegere pozîsyona destpêkê.

Plank Pushup

5 set, 24 dubare

Di pozîsyoneke guherbar a guherbar de bin, destên ji mil û çokan hinekî firehtir li erdê bin. Absê teng bikişînin, ji serê serî heya lingan xêzek rast çêdikin. Milên xwe 90 dereceyan xwar bikin. Vegere pozîsyona destpêkê.

Jumping Lunge

5 set, 24 dubare

Bi lingê çepê hinekî li pêşa rastê bilind bisekinin. Çokan hinekî bikişînin nav lêvegerek qismî. Bi navika xwe re, binê her du lingan davêjin nav bazdanekê, pozîsyona lingan di hewayê de biguhezînin, dakevin lûtkeyê ku lingê rastê li pêş e, 90 pileyî li çok û lingê xwe xwar bike (divê çokê piştê li binê hipê were rêz kirin). Berdewam bikin, aliyan biguherînin her rep.

Bilindkirina Çokê

5 set, 24 dubare

Barikek bikişînin, laş rasterast bi dîwêr ve daliqandî, ji dîwêr paqij bike. Destên xwe bi nermî bipêçin (mîna ku meriv bikişîne). Dema ku hûn laş saxlem digirin û pelçikê dihejînin, çokan (an jî lingên rast, li gorî asta fitneyê ve girêdayî) hildin. Çokan (an lingan) bi qasî ku pêkan bilind bikin, dûv re wan daxin pozîsyona destpêkê.

Ji bo bêtir agahdarî li ser mamosteyê navdar Steve Moyer, biçin malperên wî yên fermî li themoyermethod.com û moyermeals.com. Her weha hûn dikarin bi rêya Facebook û Twitter-ê bi wî re têkilî daynin.

Nirxandin ji bo