Ez ji bo Painşa Hevpar vegerim Perwerdehiya Giraniyê, lê Ez Tucarî Xwe Xweşiktir Xwe Nehesiyam
Dilşad
Heft salan li Brooklyn endametiya salona min hebû. Ew li ser Avenue Avenue ya YMCA ye. Ew ne xweş bû, û hewce nebû ku ew bibe: Ew navendek civakek rastîn bû, û super paqij bû.
Min ji dersên yogayê hez nedikir ji ber ku kêfa min ji mamoste re nehat ku bi tevahî tiştê diaxivî, û pir zêde li ser elîptîkê ez gêj kirim. Lê min ji hewzê - û jûreya giraniyê - hez kir. Bi rastî min ji perwerdehiya hêzê hez dikir. Bi gelemperî domanek zilam, ez timûtim di jûreya giraniyê de tenê jin bûm, lê min nehişt ku ew min rawestîne. Weke jinek di 50 saliya xwe de, lêdana makîneyan pir xweş bû.
Digel dîroka malbatê ya artritisê, ez dixwazim hestî û masûlkeyên xwe dilxweş bikim. Dibe ku ew dijberî bêje, lê perwerdehiya hêzê ya ku rast hatî kirin dê êş û hişkiya movika arteşan (OA) xirabtir neke. Di rastiyê de, têr nekirin û werzekirin dikare bi rastî hêmanên we hêj bi êş û hişktir bibe.
Divê ev vebêje çima min hest kir ku ez ji salona salona sporê li malê digeriyam.
Perwerdehiya giran ji bo osteoarthritis
Gava ku ez êşê dikişînim, tiştê ku ez dixwazim pêlek germkirinê, îbuprofen, û tiştek ku lê binerim e. Lê derman - û laşê min - tiştek cûda pêşniyar dike. Di hin rewşan de, nemaze ji bo jinan, perwerdehiya hêzê bersiva ne tenê ji bo sivikkirina êşê ye, lê me xwe baş hîs dike.
Heya Weqfa Arthritisê jî piştrast dike, lêzêde dike ku werzîş endorfînên ku başiya giştî, şiyana kontrolkirina êş û adetên xewê baştir dikin, dide me. di kovara Clinics of Medicine Geriatric de hatî weşandin dibêje mirov dê OA ji perwerdehiya hêzê sûd werbigire, temenê wan çi dibe bila bibe - "kalê herî kevn bi OA re jî."
Ne hewce bû ku ez demjimêr û demjimêran derbas bikim da ku feydeyên tavilê bibînin, an. Her weha werzîşa nermik dikare nîşanên arthritis kêm bike û alîkariya we bike ku we giraniyek saxlem hebe.
Xwe bihêz û xweşik hîs dikin
Ez mêldar im ku li derewan li dora xwe westiyayî û bêhêvî bim. Zû an dereng, ez dizanim ku ez mecbûr im ku tevbigerim. Ez her dem kêfxweş im ku ez dikim. Di heman demê de ez dizanim ku laşê min ji hêla pîvanên çandî yên serdest ve ne tekûz e, lê ew ji min re xweşik xuya dike.
Lê gava ku ez diketim menopozê, ez ji laşê xwe, bi tevliheviya piçûk a di nav lepên xwe de, dilêştir bûm. Ma kî nabe?
Bi motîveya ku bibe alîkar ku êşa movikan sivik bibe û baştir xuya bike, min bi rêkûpêk dest bi perwerdehiya hêzê kir.
Hukmê min ev bû: Heke ew diêşîne, wê neke. Min her gav piştrast dikir ku ez li ser makîna rowanê, ku min jê nefret dikir, xwe germ bikim. Lê çi dibe bila bibe, min xwe neçar kir ku tehemul bikim. Ji ber ku li vir tişta qeşengî heye - piştî her rep, xwêdan û bêhnê, min hestek bedenek wusa nediyar peyda kir. Dema ku ez xilas bûm, hestî û masûlkeyên min mîna ku ew stranan digotin.
Sê warên sereke yên hêza laş laş û pişt, laşê jorîn û laşê jêrîn in. Ji ber vê yekê min rûtînên xwe zivirand da ku li ser vana bi serê xwe bisekinim. Min, digel çend kesên din, lat pulldown, barê biceps kablo, pêça lingê û rakirina lingê daleqandî bikar anî. Berî ku kîloyên xwe zêde bikim min 2 setên 10 dubareyan kir.
Ez her dem sar bûm û çend rêzikên ku ji rûtînên xweya yogayê bi bîr tînim anîn. Wê hingê ez ê xwe bi odeya buharê re derman bikim - ku dilxweşiyek saf bû. Ne ku ez tenê li hundur û hundurê xwe baş hîs dikim dixebitîm, lê min jî dizanibû ku ez ji bo pêşîgirtina OA-yê hewlên xweya herî çê dikim.
Tê bîra min ku ez carekê ji salona werzîşê vegeriyam, min dest ji bo pariyek pincara spinaq û qedehek çaya kesk berda, ku min xwe xweşik û xurt hîs kir.
Piştî ku min vê rûtîn dest pê kir, min di dawiyê de xema windakirina kîloyê û ketina nav normên çandî yên laşek bêkêmasî winda kir. Perwerdehiya hêzê, li ser wê astê - asta min - ne li ser pompekirina hesin bû bi saetan.
Ez ne mirovekî werzîşê bûm. Ez heftê sê caran 40 hûrdeman diçûm. Ez bi kesî re ne di reqabet de bûm. Min berê pê dizanîbû bû ji bo laşê min xweş e; ew jî hest kirin bi rastî baş e. Nowdî min fahm kir ku mirovan çi vegerand vedigere. Pispor dibêjin, "salona bilind" a ku ez piştî her rûniştinê hest dikim rast e.
Claire-Marie Roberts, hîndekarek mezin di psîkolojiya werzîşê de, şirove kir di hevpeyvînekê de digel The Telegraph.
Bi motîve dimînin
Mîna piraniya mirovan, gava ku ez hewcedariya wê pêveka zêde bidim, ez li kesên din li hêviyê me. Li ser Instagram, ez Val Baker dişopînim. Profîla wê dibêje ku ew rahênerekî fîtnesê yê 44-salî ye ku hem sivîl û hem jî leşker perwerde dike wekî beşek ji Hêza Hewayî ya Dewletên Yekbûyî. Ew dayikek pênc e "kî bi bedena xwe û striyên ku wê zarokên xwe hilgirtiye serbilind e."
Baker ji min re îlham dide ji ber ku di nav feed wê de wêneyên ne tenê zarokên wêyên hêja hene, di heman demê de jinek jî xuya dike ku laşê xwe hembêz dike, bi navê wî xelet û hemî.
Di heman demê de Chris Freytag, rahênerekî tenduristiyê yê 49-salî yê ku şîret, vîdyo û mesajên îlhamê yên xebatê dişîne dişopînim. Ew ji bo jin û mêrên di koma temenê min de yên ku difikirin ku perwerdehiya hêzê ne ji bo wan e, ji wan re modelek ecêb e. Yek lê mêze bike û hûn ê zanibin ku ew bi tevahî nerast e! Ya ku ez bi taybetî li ser Freytag hez dikim ev e ku ew şagirtên xwe teşwîq dike ku li lêgerîna "laşê bêkêmasî" rawestin - ya ku min çi kir ev e.
Biçe derve
Ro, ez êdî ji bo laşek bêkêmasî rahênan nakim - ji ber ku piştî salona werzişê ew xweş hîs dikim, ne girîng e ku ez mezinahiya 14, carina jî mezinahiya 16. li xwe bikim. Ez ya ku di neynikê de dibînim hez dikim û ez çawa hest dikim .
Min perwerdehiya giran dît ji ber ku min hêvî dikir ku rêyek bibînim ku bi êşa hevbeş re bibe alîkar û pêşî li OA bigire - lê min gelek bêtir qezenc kir. Gava ku ez li bejahiyê li salona werzîşê ya nû digerin, ez ji vegera rûtînek kêfxweş im. Heft salan perwerdehiya giraniyê alîkariya min kir ku ez xwe xurt û xweşik hîs bikim. Ew ji min re fêr kir ku dema ku laşê min li gorî pîvanên civakê ne kamil e, lê dîsa jî ji min re xweşik xuya dike.
Lillian Ann Slugocki li ser tenduristî, huner, ziman, bazirganî, teknîk, siyaset û çanda popê dinivîse. Xebata wê, ya ku ji bo Xelata Pushcart û Best of the Web hate berbijarkirin, li Salon, The Daily Beast, Kovara BUST, The Nervous Breakdown, û gelekên din hate weşandin. Wê ji NYU / Dibistana Gallatin bi nivîskî mastera masterê heye, û li derveyî bajarê New York digel Shih Tzu, Molly dijî. Karê wê bêtir li ser malpera wê bibînin û wê twît bikin @laslugocki
Demane
Ptikandina Guhlêdan
