Min Koma Medîtasyonê Diceriband ... û Hadrîşek Panîkê Bû

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger we berê berê meditandiye-OK, bila hûn rast bin, ger we jî kiriye pojin li ser hewildana meditandinê-hûn dizanin ku ew pir dijwartir e ku hûn rûnin û ji ya ku bi rastî xuya dike tiştek nekin. Ji bo min, medîtasyon mîna werzîşê ye: Ger dem û cîhê xebata min di salnameya min de neyê nivîsandin, ez naçim. Lê tevî zanîna min a tixûbdar çawa ji bo ku ez wiya bikim, ez feydeyên bihêz ên meditationê dizanim (lêkolîn nîşan dide ku ew ji morfînê ji bo kêmkirina êşê çêtir e, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser pîrbûnê bisekinin, û kesên ku hişmendiyê dikin dibe ku kêmtir qelewiya zikê wan hebe) û ne xem e. sûdwergirtina ji wan.

Di bingeh de, ger hûn meditandinê nakin, divê hûn bibin. M MNDFL, stûdyoyek nû ya medîtasyona komî ya li New York City, hewl dide ku medîtasyonê ji kesên mîna min re hêsantir bike bi pêşkêşkirina rêwerz û teknîkên hêsan di mîhengek polê de, mîna xebatek komê. Pirtûka polek li MNDFL-ê têgihîştî bû-nêzîkatiya em-hemî-di-vê-hev de wekî vebijarkek baş ji bo yekem çûyîna min a li pratîka trendê xuya kir.

Ketina hundurê studyoyê mîna ketina nav medîtasyonek zindî bixwe ye, bi awazên xwe yên gewr û spî yên bêalî, dara xwezayî, û keskiya ku dîwaran vedişêre. Li gorî talîmatê, min pêlavên xwe li ber derî dan û ketim hawîrdora aram. Cih stûdyoyek yogayê ya berbiçav anî bîra min, lê kêmtir ter û bihatir (dersek 30 hûrdemî tenê 15 $ ye). Min cîhê xwe li ser jûreyek xweş a li erdê girt û li benda destpêkirina mamoste mam.

Mamosteyê min ne celebê yogi-granola tirş bû ku ez li bendê bûm. Di şûna wê de, ew mîna profesorek li xwe kirî bû: pantolon, kirasê bişkojk, girêdanek, tilûrek û berçavkên qalind ên reş. (Ez, ji aliyekî din ve, di pantolonên yogayê de bûm, lê hey, roja şemiyê demjimêr 9 sibeh bû, baş e?) Tevgerê wî zanayî xuya dikir, ku ji min re bû alîkar ku deng bide. Jixwe, ez li wir bûm ku tiştek fêr bibim.

Ji nûvanên di polê de, wî diyar kir ku sê stûnên medîtasyonê hene: laş, nefes û hiş. Pêşîn, me bal kişand ser laş, girtina pozê rastê ji bo meditandinê (lingên xaçkirî, destên bi nermî li çokan disekinin, çavên vekirî, lê bi nermî vedibin, mîna ku hûn ji xewa dirêj şiyar bûn). Wî ji me re hişyar kir ku dibe ku pozê xaçparêz piştî demekê nerehet bibe ji ber ku em bi vî rengî rûnişkandî ne û pêşnîyar kir ku ger em hestek xwe di yek lingî de winda bikin çok danin. Dûv re, wî rê li me da ku nefesek nerm û domdar pêş bixe. Ew nêzîkî nefesa min a normal bû, dibe ku piçek kûrtir be, lê ferq balkişandina bû - min hewl da ku li ser her nefes û nefesê wekî ku diqewime bifikirim. Hemî baş heya nuha.

Dûv re dema beşa medîtasyonê ya rastîn bû. Mamosteyê me diyar kir ku ew ê axaftina xwe kêm bike û piştî ku me "ding" kasa stranbêjiya wî ya Tibetî bihîst em ê nêzî 30 hûrdeman meditandinê bikin. Wî her weha gazî me kir ku em nebin ninjas - ne hewce ye ku hûn her ramana ku we di dema meditandinê de heye qut bikin. Di şûna wê de, ew pêşniyar dike ku tenê wan bihêlin û vegerin ku balê bikişînin ser nefesê. Kê dizanî ku di dema medîtasyonê de fikirîn baş e ?! (Van 10 Pisporên Hişmendiya Mantras Zindî Biceribînin.)

Min hewl da ku nefikirim, lê medîtasyon we zêde hestiyar dike. Min hay ji xwe hay ji wan porên piçûk ên pitik ên li serê xêza porê min hene (ew bi rastî tîk dikin!), Destên min (çima ew wusa bêdeng in? Ma ew ne divê ku bi Insta binivîsin an bi nivîsê binivîsin an li ser bizivirin?), Devê cîranê min nefes, ew porê bêserûber li ser erdê (gelo ya min e?).

Min pir baş dikir heya ku ji nişka ve min fêm kir ku di lingê min ê rastê de hestek min tune. Di rastiyê de, kum û pişta min jî bi rengek cemidî bûn. Dûv re min êrişek panîkê ya piçûk kir. Ma ez ê biçûma? Ma divê ez rabim û biçim? Ma ew ê zeniya her kesê din xera bike? Ma dê lingên min jî bihêlin ku ez rabim ser piyan? Min fêlbaziya ku mamosteyê me di derbarê danîna çokek da ji bo zêdekirina herikîna xwînê ber bi lingê xwe ve zêde kir hate bîra min, ji ber vê yekê min tevger kir û bala xwe da ser nefesa domdar heya ku ez hênik bûm û hest bi vegerê li laşê xwe kir.

Yên din ên polê pir baş derbas bûn heya ku çîçek ku li çiravê geriya ez ji rewşa meditasyonê derxistim-min hest kir ku ez ji xewê şiyar bûm ku ez ne amade me ku jê derkevim. Mamosteyê me balê dikişîne ser me, û ji me re dide zanîn ku em dikarin dengek hembêz bikin û wê bikin beşek ji meditîna xwe, ya ku bê guman alîkariya çînê kir ku dîsa aram bibe. Before berî ku ez pê zanibim, "ding" a kasa stranbêjê ya Tîbetî me ji bo çend deqeyên nîqaşê ji medîtasyonê derxist. Min ji polê re qala xerabûna xwe kir û hema min difikirî ku ez ê hewce bikim ku dersê biterikînim. Kes şaş nedixuya; hiş û laşê her kesî bi rengek cihêreng bertek nîşanê meditasyonê dide. After piştî ewqas zen, laşê min amade bû ku ez rabim û herim. Bê guman, min ji pola xwe aram kir, lê ew demborî bû-û min diêşand ku ez tavilê biçim dersek dansê û wê bihejînim (ya ku min kir)!

Mamoste dersê bi bîrxistinek bi dawî kir ku ne her rûniştin dê aram bibe û hûn jî nekarin yekser feydeyên medîtasyonê biceribînin, û ew baş e. Bi awayekî, ew tenê mîna çûna werzîşê ye. Hûn ê piştî pola yekem a spînê 10 kîlo winda nekin, lê hûn xwestek tenê piştî yek carî xwe cûda hîs bikin. (Ne bawer im? Vîdyoya Meditasyonê ya 'F*ck That' Ji We re Dihêle Bêhna BS Bikin.)

Nirxandin ji bo