Çi Cûreyên Sugekir Trigger Nîşaneyên IBS?

Dilşad

• Çima şekir nîşanên IBS dide alî?
• Çi celeb şekir nîşanên IBS diqewirîne?
• Saxroze
• Fruktoz
• Laktoz
• Çi li şûna şekir?
• Ma ez dikarim bê aliyek IBS-ê kekê xwe bikim?
• Heke IBS-ya we hebe xwarinên din jî hene ku ji wan dûr bikevin?
• Ma dibe ku ew bêtehemuliya sakozê be?
• Biçe derve

Sendroma rûvî ya hêrsbar (IBS), ku li dor 12 ji sedî ya nifûsa Dewletên Yekbûyî bandor dike, celebek nexweşiya gastrointestinal (GI) e ku dibe sedema cûrbecûr nîşanan. Dibe ku vana têkçûna mîde, kelepçe û werimandinê, û her weha pirsgirêkên li ser rêvîngê, wekî zikêş û vexwarinê vehewîne.

Asta dijwariyê dikare cûda bibe. Hin kes nîşanên sivik dibînin, lê dibe ku jiyana yên din jî têk biçe.

Ji ber tevliheviya IBS, sedemek tenê ya ku tê zanîn tune. Di şûna wê de, girîng e ku meriv li ser tiştê ku nîşanên we diqewime, di nav de parêza we, bisekine.

Arekir - hem çêkirî û hem jî xwezayî pêk tê - yek malzemeyek e ku hûn bi plana xweya dermankirinê ya IBS re bifikirin. Gava ku ne hemî şekir nîşanên IBS-ê diqewirînin, ji holê rakirina hin celeb dikare bibe alîkar ku rewşa we birêve biçe.

Ev gotar vedikole ka çima şekir dibe ku nîşanên IBS bişkîne, û celebên şekirên ku dibe ku wiya bikin.

Çima şekir nîşanên IBS dide alî?

Gava ku hûn şekirê dixwin roviyê weyê piçûk hin enzîmên xwe derdixe da ku bibe alîkar ku ew dihele. Paşê molekûl bi dîwarê rovî ve diherikin xwîna ku ew dikare ji bo enerjiyê were bikar anîn.

Ew fikirîn ku kêmbûna enzîmên ku ji bo şekir dihelandin pêdivî ye ku dibe ku nîşanên IBS bide alî. Hormon, guherînên bakteriyên rûvî, û stres jî dibe ku di pêgirtina nîşanan de jî rol hebe.

Ne ku her kes bi IBS heye dê li hember heman celeb şekir hesas be. Destpêk destnîşankirina tehrîkên weyên takekesî dikare bibe alîkar ku nîşanên we sivik bibe.

Çi celeb şekir nîşanên IBS diqewirîne?

Arekir, bi bazirganî çêkirî û bi xwezayî pêk tê, di cûrbecûr cûrbecûr de heye. Li jêr sê celebên sereke yên şekir hene ku dikarin bibin sedema pirsgirêkên potansiyel ên bi IBS.

Saxroze

Ku wekî şekirê maseyê çêtir tê zanîn, sakaroz belkî di xwarinan de şekirê ku herî pir tê bikar anîn e. Ew ji şekirên nanê şekir an çêlek çêdibe. Gava ku wekî celebê xweya şekir tê sinifandin, sakaroz bi teknîkî bi têkela du molekulên şekir tê çêkirin: fruktoz û glukoz.

Ne ku hûn tenê dikarin sakarozê bikirin ku hûn pê vexwin an jî li qehwa xwe zêde bikin, lê di gelek şîraniyên pakêtkirî û xwarinên pêşwext de sakaroz jî heye. Tevî karanîna wê ya fireh jî, sakaroz dikare bi taybetî ji bo hin mercên tenduristiyê mîna IBS zirar be.

Fruktoz

Heke IBS-ya we hebe, fruktozek şekirek potansiyel pirsgirêkdar e. Hûn dikarin formên fruktozê di nav ava fêkiyan, sodayan, û şîraniyên pakêtkirî de bibînin.

Lêbelê, heta xûriste formên fruktoza di fêkiyan de dikare bibe pirsgirêk. Ev taybetî bi fêkiyên fruktoza bilind, wekî sêv, rez, û hûr, û her weha hingiv jî heye.

Hûn ne hewce ne ku bi tevahî ji fêkiyan dûr bisekinin. Di şûna wê de, fêkiyên ku fruktoz-tê de hene bilindtir bi yên ku tê zanîn kêm fruktoz vedihewînin bidin hev. Berik, peaches, tûr, û fêkiyan citrus ne ew çend dibe ku nîşanên IBS bişkînin.

Laktoz

Hin kesên bi IBS jî ji lactose, şekirek xwezayî ya di şîrê de pêk tê hesas in. Laşê we bi alîkariya enzîmên laktazê yên di roviya piçûk de şîrê parçe dike, mîna enzîmên sucrase yên ku ji bo şekandina sakarozê hewce ne.

Lêbelê, ji sedî 70 mezinan têra lactazê di laş de nakin, û dibe ku bêtehemuliya lactose, û herweha nîşanên dûv re mîna werimandin û gazê biceribînin.

Ne ku her kes bi IBS re dê bibe sedema bêtehemuliya laktozê, lê xwarinên ku laktoz diparêzin ji bo gelekan teşwîqker in. Hûn dikarin bifikirin ku dev ji şîrdanê berdin, her weha ji hilberên din ên şîranî, penîr, mast, û cemed jî tê de.

Çi li şûna şekir?

Ji ber xemgîniya digestinê ya ku ji ber şekirên xwezayî çêbûye, hin kes cîgirên şekir hildibijêrin. Mixabin, gelek ji van bi nîşanên IBS-ê ve girêdayî ne, jî.

Sorbitol û xylitol du celebên hevpar ên cîgirên şekir in ku bi êşên zik û zikêşê ji IBS ve hatine girêdan. Van cîgirên şekir di şîranî, şekir, û benîştên bê şekir de têne dîtin.

Yek îstîsna dikare stevia be. Tête gotin ku ev şirînahiya navdar heya ku carî ji şekira sifrê xweştir e dema ku sifirê kalorîk tê de ye.

Stevia dibe ku ji bo IBS ewle be, lê girîng e ku hûn bi baldarî labelên hilberê bixwînin. Steviya safî ewledar e, lê pêvekên din, wekî erythritol, dikarin nîşanên we girantir bikin.

Ger hûn xwedî dîrokek nîşanên IBS-ê yên ku ji hêla şekir ve hatine şandin, divê hûn bi hişyarî nêzîkî şirînayên "xwezayî" jî bibin. Mînak, hingiv û agave, herdu jî fruktozê di xwe de digirin, ji ber vê yekê heke hûn ji xwarinên din ên ku xwedan fruktoz in hesas bin, dibe ku ev şîrînker vebijarka çêtirîn nebin.

Ma ez dikarim bê aliyek IBS-ê kekê xwe bikim?

IBS dikare bibe xwedan bêtehemuliya xwarinê, ku bi tenê awayê ku hûn dikarin bi tevahî ji bertekên neyînî dûr bikevin ev e ku hûn dev ji xwarina tevkujiyê berdin.

Lêbelê, bi giraniya rewşa we ve girêdayî, ev nayê vê wateyê ku hûn carî carî carî carî nekarin bibin xwediyê dermanek şêrîn. Biryarê di dawiyê de girêdayî ye ka pergala digestiveya we çiqas xirab dike, û gelo xwarina hin şîraniyan bi rastî hêja ye.

Nêzîkatiyên parêzê dikare bi girîngî alîkariya IBS bike. Hin kes hewceyê dermanan e ku li ser bingeha ka IBS bi wan re heye an êş heye. Dema ku dermankirin dikare nîşanên IBS-a we sivik bike, dê dixtorê we hîn jî dibe ku xwarinek guncan li ser bingeha teşikên xwarina we pêşniyar dike.

Heke IBS-ya we hebe xwarinên din jî hene ku ji wan dûr bikevin?

Ji xeynî şekir û şirînahiyê, xwarinên din jî hene ku dikarin nîşanên IBS bişkînin.

Xwarin û vexwarinên jêrîn bi gelemperî di mirovên bi IBS de dibe sedema nîşanan:

• fasûlî, fasûlî, û lepik
• sebzeyên xaçparêz, di nav de brokolî, kelem, û kulîlk
• pîvaz
• sîr
• gluten
• çîkolata
• xwarinên tûj
• xwarinên sorkirî û pijiyayî
• xwarin û vexwarinên kafeîn
• alkol

Hûn dikarin hewl bidin ku van xwarin û vexwarinan ji parêza xwe bibirin da ku bibînin ka nîşanên we çêtir dibin an na. Lê ji bîr mekin ku her kesê bi IBS cuda ye, û sînorkirina hin xwarinan ne hewce ye.

Fikrek baş e ku hûn bi pisporek tenduristiya zana re, mîna bijîşkek an parêzvanek tomarkirî re bixebitin, heke hûn dixwazin ku parêzek tasfiyekirinê biceribînin da ku nîşanên xweya IBS baştir bikin.

Ma dibe ku ew bêtehemuliya sakozê be?

Ji bo pêvajoya sakarozê, roviyê weyê piçûk enzîmên sukrasê serbest berdide. Hin kes xwedan rewşek genetîkî ne ku jê re tê gotin kêmasiya sukrazê-isomaltaza zayendî (CSID), ku jê re nerazîbûna saxozê jî tê gotin.

Kesên bi vê rewşê re hindik enzîm hene ku sakarozê bişikînin. Di heman demê de pirsgirêkên wan ên helandina maltose, şekirek xwezayî ku di nav dexlan de tê dîtin jî hene.

Dema ku sakaroz an maltoz di rûvî piçûk de bê hejandin derbas dibe, ew dibe sedema nîşanên mîna yên IBS, di nav wan de werimandin, zikêş û gaza zêde. Nîşan bi gelemperî piştî xwarina sakaroz an xwarinên ku tê de maltoz hene yekser rû didin.

Berevajî IBS her çend, CSID dikare têra xwe giran be ku pêşî li pêşveçûn û mezinbûna mirovî bigire. Her çend kêm tête hesibandin, CSID bi gelemperî di dema zaroktiyê de tê dîtin, ku li wir zarok neçêbûn û nîşanên têkçûyînê pêş nakevin.

Biçe derve

Gelek xwarin dikarin nîşanên IBS bidin alî, û şekir tenê yek celeb e. Bertekên neyînî yên li hember şekir li ser bingeha tunebûna enzîmên di pergala dezgeha we de çêdibe, lê ew dikare têkildarî stresê, guherînên bakteriyên rûvî, û bêhevsengiya hormonan jî be.

Bi gelemperî, awayê çêtirîn ku hûn ji şekirê ku IBS-ya we girantir dike bibînin, bi tevde hilkêşên we rakirin e. Ne her kes li hember şekirên yek bertek nîşan dide, û hûn dikarin bibînin ku hin celeb IBS-a we dişoxilîne dema ku yên din nekin.

Bi doktorek re li ser awayên ku hûn dikarin alîkariya destnîşankirina teşkên xwarina xwe bikin û çawa parêza weya giştî dikare di rêveberiya IBS de roleke giştî bilîze bipeyivin.