Rêjeya Dilê Xweya aldeal Çi ye?

Dilşad

• Meriv çawa rêjeya dil dipîve
• Bi rêjeya dil aram dest pê bikin
• Ji bo temrînê rêjeya dil îdeal
• Asta çalakiya xwe sererast kirin

Rêjeya dil çend caran e ku dilê we di xulekekê de lêdide. Hûn dikarin wê di gava bêhnvedanê de (lêdana dil hênik bikin) û dema werzişê jî bipîvin (hînkirina rêjeya dil). Rêjeya dilê we yek ji nîşanderên herî pêbawer e ku hûn di dema werzişê de xwe bi têra xwe didin alî.

Heke bi we re pirsgirêkek dil hatibe teşxîs kirin an ku faktorên weyên din ên rîska nexweşiya dil-reh hene, berî ku hûn dest bi werzîşê bikin û hewl bidin ku rêjeyek rêjeya dil a perwerdehiyê saz bikin, bi bijîşkek re bipeyivin. Ew dikarin ji we re bibêjin ka kîjan tetbîqat ji bo rewşa we û asta çistbûna we ewledar û guncan in. Ew ê di heman demê de diyar bikin ka divê rêjeya dilê we ya armanc hebe û heke hûn hewce ne ku di dema çalakiya fîzîkî de werin şopandin.

Kêrhatî ye ku hûn hin bingehan bizanibin da ku hûn dema ku bi bijîşkê xwe re diaxivin hûn bêtir agahdar dibin. Li jêr çend tiştên girîng hene ku divê hûn li ser rêjeya dilê xwe zanibin.

Meriv çawa rêjeya dil dipîve

Pîvandina lêdana dilê we wekî kontrolkirina pêla we hêsan e. Hûn dikarin nebza xwe li ser zend û stûyê xwe bibînin. Pêlika xwîna radyalê ya we, ya ku li beşa tenişta zendê we tê hîs kirin, hema li binê tiliya destê we, bipîve.

Ji bo pîvandina lêdana dilê we, serên nîşana we û tiliyên navîn ên xwe di milê xwe de bi nermî li ser vê reha xwînê vekin. Bawer bikin ku hûn tiliya xwe bikar neynin, ji ber ku ew pişka xwe heye û dibe ku bibe sedem ku hûn nehesibînin. Lêdanên ku hûn hîs dikin hûrdemek bihejmêrin.

Her weha hûn dikarin 30 çirkeyan bijmêrin û jimartinê li du par bikin, an jî 10 çirkeyan bijmêrin û bi şeşan zêde bikin.

Bi alternatîfî, hûn dikarin şanoyek rêjeya dil bikar bînin, ku bixweber rêjeya dilê we diyar dike. Hûn dikarin wê bernameyê bikin da ku ji we re vebêjin gava ku hûn li jor an di bin hedefa xwe de ne.

Bi rêjeya dil aram dest pê bikin

Pêdivî ye ku hûn berî pîvandina rêjeya dil a rahênanê, rêjeya dilê xweya bêhnvedanê biceribînin. Dema çêtirîn ku hûn rota dilê bîhnvedanê biceribînin yekem tiştê sibe ye, berî ku hûn ji nav nivînan rabin - bi îdeal piştî xewa şevek xweş.

Bikaranîna teknîka li jor hatî diyar kirin, rêjeya dilê weya bêhnvedanê diyar bikin û vê hejmarê tomar bikin da ku bi bijîşkê xwe re parve bikin. Hûn dikarin hewl bidin ku çend roj li pey hev rêjeya dilê weya bêhnvedanê kontrol bikin da ku piştrast bikin ku pîvana we rast e.

Li gorî Komeleya Dil a Amerîkî (AHA), rêjeya dil a navîn a bêhnvedanê di deqeyek de di navbera 60 û 100 lêdan e. Lêbelê, dibe ku ev hejmar bi temenê re zêde bibe û bi gelemperî ji bo mirovên ku xwedan astên laşbûna laşî zêdetir in kêmtir e. AHA destnîşan dike ku mirovên bi laşî çalak, wekî werzişvan, dibe ku leza wan a rehetiyê hebe ku di hûrdeman de 40 lêdan hebe.

Ji bo temrînê rêjeya dil îdeal

Piştî ku we pîvana rêjeya dil hilda, hûn dikarin dest bi hesibandina lêdana dilê xwe bikin û bişopînin.

Heke hûn rêbaza destî ya pîvandina lêdana dil bikar tînin, hûn ê hewce ne ku bi kurtî ji bo ku pêlika xwe bigirin dest ji werzîşê berdin.

Heke hûn çavdêrek lêdana dil bikar tînin, hûn dikarin dema ku çav li dîmendera xwe digirin xebata xwe bidomînin.

Doktorê we dikare ji bo we rêjeya dilê hedefa çêtirîn destnîşan bike, an hûn dikarin rêbernameyên gelemperî yên qada hedef bikar bînin da ku hûn li gorî temenê xwe rêjeya dil a temrîna xwe diyar bikin.

Li gorî AHA-yê, hîndarî-tansiyonek navîn divê nêzîkê dawiya jêrîn a rêjeya dil a mebest be ku bi temenê we re têkildar be. Di nav dawiya jorîn a rêzê de ji bo rahênanên bi hêz, bi hêz rêjeya dil hedef e.

Zeviyên rêjeya dilên hedef ên li jêrê hatine nîşankirin li gorî ya ku ji bo 50 û 85 ji sedî ya navgîniya rêjeya dil a herî zêde ya ji bo her temenê diyarbûyî ye, û rêjeya dil a herî zêde ya navînî li gorî hesabkirina 220 minus saliya temenê ye.

Ji kerema xwe hay jê hebin ku Komeleya Dilê Amerîkî diyar dike ku ev reqem navînî ne ku wekî rêberek gelemperî têne bikar anîn. Heke hûn hîs dikin ku ev rêber ji bo temrînek nerm an xurt ne li gorî heza weya lêdana dil a werzişê ye, doktorê we dê karibe bi we re li ser bingehek kesane bixebite ku ji bo destnîşankirina rêjeya rêjeya dil a hedef ku ji bo we çêtirîn e.

Bala xwe bidinê ku hin dermanên ku têne girtin ku tansiyonê kêm bikin, di heman demê de dikarin rêjeyên dilên weyên bêhnvedanê û herî zêde jî kêm bikin, bi ya paşîn re bandor li hesabkirina we ya ji bo rêjeya herêma hedef dike. Heke hûn ji bo dilek an rewşek din a dil û demarî dermankirina dermanê digirin, ji dixtorê xwe bipirsin gelo divê hûn ji bo werzîşê herêmek rêjeya dil a armancê kêmtir bikar bînin.

Asta çalakiya xwe sererast kirin

Gava ku we rêjeya dilê xweya îdeal ji bo werzîşê diyar kir, girîng e ku hûn vê agahdariyê bikar bînin da ku bibin alîkar ku asta tundiya rahênanên we di bin kontrolê de bimîne.

Ger gava ku çalekiya dilê we di gava çalakiyê de ji wê zêdetir e, divê gav û hewildana xwe hêdî bikin û divê li gorî rêwerzên doktor û rêwerzên jorîn be. Heke ew kêmtir e ku divê ew be, bêtir xebitîn da ku bicîh bikin ku hûn feydeyên tetbîqatê digirin.

Di çend hefteyên pêşîn ên xebatê de, bi mebesta dawiya jêrîn a herêma hedefa xwe, hêdî hêdî dest pê bikin. Paşê hûn dikarin hêdî hêdî xwe bigihînin dawiya jortirîn a herêma hedefa xwe.

Bi pratîk û rêberiyek piçûk a ji ekîba tenduristiya we, hûn ê di demek nêz de bi pîvandina rêjeya dil a îdeal bikaribin herî zêde rûtîna xweya werzişê bikin.

Heke hûn ne ewle ne ku hûn ji ku dest pê bikin, van vîdyoyên temrînên mezin ên di bin 20 hûrdeman de kontrol bikin.