Tiştê Ku Bi rastî Dixwaze Ji Bo (û) Hesinkar perwerde kirin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Her werzîşvanek elît, lîstikvanek werzîşê ya profesyonel, an triathlete neçar ma ku li deverek dest pê bike. Dema ku kasêta xeta qedandinê têk diçe an rekorek nû tê danîn, tenê tiştê ku hûn dibînin rûmet, roniyên dibiriqîn û madalyayên biriqandî ne. Lê li pişt hemî heyecan xebatek pir dijwar heye-û ew wiya pir sivik dike. Bi îlhama werzişvanên bêbawer ên ku di Şampiyoniya Cîhanê ya Ironman de li Kailua-Kona, Hawaii (mîna van 6 jinên bêbawer) dixuya ku tiştên nebawer dikirin, me biryar da ku em ji nêz ve mêze bikin ka jiyan û perwerdehiya bi rastî ji bo werzîşvanek di vê astê de çawa ye. .

Meredith Kessler şampiyonek triathlete û Ironman a profesyonel e ku zêdetirî 50 pêşbaziyên Ironman li çaraliyê cîhanê qedandiye, di nav de Championshipampiyoniya Cîhanî ya li Kona. Ji ber vê yekê çi hewce kir ku wê ji bo pêşbaziyek bi vî rengî amade bike? And kurtejiyana kariyera şampiyonek Ironman -ê jî çawa xuya dike? Kessler li hundurê me mêze kir:

Rojek di jiyana wê de ku rê li ber bûyerek girîng a mîna Championshipampiyoniya Cîhanî ya Ironman vedike, ji ya ku we guman dikir wê pirtir tirsnak be. Awirek li perwerdehiya wê, sotemenî, û bernameya başbûnê ya tîpîk binêrin:

4:15 danê sibê Runiyarbûna Xwe-2 heta 5 mîl

Refuel bi oatmeal û 1 kevçîyê xwarinê rûnê almond; kasa piçûk a qehwê

5:30 danê sibê. Navber avjenî - 5 heta 7 kîlometre

Di rê de bi mastê Yewnanî, Bungalow Munch Granola, û mûzek rijandin

8:00 danê sibê. Danişîna bisîkletê ya hundur an derveyî-2 heya 5 demjimêran

Bi xwarina nîvro şorbeya ZÜPA NOMA ya amade-vexwarinê, sandwîçek turkîyê bi avokado an hummusê, û du perçeyên çîkolata tarî dagirtin û rehîdrat kirin

12:00 danê êvarê Dewreya perwerdehiya hêzê bi rahêner, Kate Ligler

1:30 danê êvarê Masajkirina tevna kûr an tedawiya laşî (teknîka serbestberdana çalak, ultrasound, an stimulasyona elektrîkê)

3:00 danê êvarê Wextê jêrîn ji bo bêhnvedana di pêlavên başkirina compression de, kontrolkirina e -nameyan, an girtina qehwe bi hevalek re

17:15 Pre-xwarinê aerobic-bîhnfirehiya bez-6 heta 12 mîl

19:00 Dema xwarinê bi heval an malbatê re

21:00 Netflix û sax be... li wan pêlavên başbûnê vegere

11:00 danê êvarê Xew, ji ber ku sibê ew ji nû ve dest pê dike!

Leading ber bi roja pêşbaziyê ve nefikirin ku hûn ê wê di nav pêlavên başbûnê de hefteyekê li dora xwe bizivirin bibînin. Na, Kessler dibêje ku ew roja pêşîn a pêşbaziyê perwerde dike "da ku masûlkan bi rêkûpêk bişewitîne." Li vir e ku hûn ê hefteyek berî her pêşbaziyek mezin wekî Ironmanek tev-dûr bibînin:

Duşem: 90 hûrdem ajotina bisiklêtê (45 hûrdem bi leza pêşbaziyê) û 40 hûrdem bezî

Sêşem: 90 hûrdem avjeniya navberê (6 kîlometran) bi setên pêşbaziyê yên taybetî, 40 hûrdemî temrînek sivik (18 hûrdem bi leza bezê), û 60 hûrdem danişîna hêzê ya "aktîfkirina" bi rahêner, Kate Ligler re.

Çarşem: 2 saet ajotina bisiklêtê ya navberê (60 hûrdem bi leza pêşbaziyê), 20-hûrdem "xweş hîs bikin" ji bisiklêtê direvin, û 1 demjimêr avjeniyê dikin

Pêncşem: 1-saet avjeniya navberê (ya dawîn berî pêşbaziyê), 30-deqe bazdana "kontrolkirina pêlavan" (ji bo ku pê ewle bibin ku pêlavên pêşbaziyê amade ne ku biçin), û 30 hûrdem danişîna perwerdehiya hêzê

În: 60- heta 90-hûrdemî "kontrolkirina bîsîkletê" bi navberên pir sivik siwar bibin (ji bo ku bicîh bikin ku bîsîklet di rewşa xebatek baş de ye û bi rengek rast tevdigere)

Saturdayemî (Roja Pêşbaziyê): 2- heta 3-kîlometre şiyarbûn û taştê!

Yekşem: Ev yek roj e ku ez bi rastî naxwazim pir bimeşim. Ger tiştek hebe, ez ê têkevim nav avê û hêdî hêdî avjeniyê bikim an jî di hemama germ de rûnim da ku êşên masûlkan sivik bikim.

Dema ku Kessler her dem werzîşvan bû, gihîştina vê astê ya perwerdehiyê da ku bikaribe li kêleka werzîşvanên herî mezin ên cîhanê bi serfirazî pêşbaziyê bike ji bo wê ne şanoyek e. Bûyîna triathletek profesyonel pir karê wê yê rojane ye, ji ber vê yekê hûn dikarin li bendê bin ku ew heman demjimêran wekî her 9-to-5er din bike.

Kessler dibêje, "Ez her roj diçim kar û gelek tiştan dikim, wek perwerdehî, avdan, sotemenî, başkirin, çavkaniyên mirovî ji bo marqeya me, firîna firînên balafirê ji bo pêşbirka din, vegera e -nameyên fan; ev karê min e." "Lêbelê, mîna karmendek li Apple, ez ê ji malbat û hevalên xwe re dem bidim da ku wê hevsengiya jiyanê biparêzin."

Kessler di Adara 2011-an de dev ji karên xwe yên din berda, yên ku di nav wan de banka veberhênanê ya part-dem, rahênana triathlon, û hînkirina dersên spin jî hene. (Mîna Kessler, ev madalyaya zêr ya olîmpiyatê ji hesabker bû şampiyonê cîhanê.) Naha, di salek bêkêmasî û bê birîndar de, ew ê bi qasî 12 bûyerên triathlon, ku têkelek ji Ironmanên tijî û nîv bi belkî an Pêşbaziya dûrahiya Olîmpiyadê ji bo pîvanek baş hate rijandin.

Ma em dikarin çi bibêjin, ji bilî ku em ji Kessler û hemî werzîşvanên din ên elît ên ku îsbat dikin ku bi dem, dilsozî û hin hewesek cidî re, her jinek dikare bibe Ironwoman, bandor, heyran û bi tevahî îlhama me ne. (Vê diya nû ew kir.)

Nirxandin ji bo