Ma Kundikên Hingivê Oats Tendurist e? Rastîyên Xurek û Zêdetir

Dilşad

• Kulîlkên Hingivê Xurek Oats
• Sûdên potansiyel
• Kêmasîyên gengaz
• Di şekirê zêde de zêde ye
• Fibre û proteîn kêm e
• Vebijarkên taştêya tendurist
• Rêzeya jêrîn

Coreyên taştê ji bo gelek zarok û mezinan çûyînek e.

Di 30 salên çûyî de, Kundikên Hingivê Oats yek vebijarkek populer bû.

Lêbelê, gelek nîqaş bandorên tenduristiyê yên xwarina genimên taştê dorpêç dikin.

Vê gotarê ji we re vedibêje gelo Kulikên Hingivê Oats hilbijartinek saxlem e?

Kulîlkên Hingivê Xurek Oats

Kulikên Hingivê Oats sê celeb genimên tevlihev dike, di nav de gûz, genimê tevde, û ceh.

Di heman demê de têra xwe kerbên safî, û her weha malzemeyên din ên xwezayî û çêkirî jî hene.

Mîna piraniya genimên taştê, ew di karbozê de pir e û di fîber, proteîn û rûnan de kêm e.

Pargîdaniyek 3/4-kûp (30 gram) a çêja kevneşopî ya cereal ya jêrîn pak dike ():

• Kalorî: 120
• Carbs: 23 gram
• Îekir: 6 gram
• Mûyik: 2 gram
• Proteîn: 2 gram
• Rûn: 2.5 gram
• Vîtamîna A: % 16 Nirxa Rojane (DV)
• Hesin: % 60 DV
• Vîtamînên B1, B2, B3, B6, û B12: 25% DV
• Asîta folîk: 50% DV

Digel vê yekê, dema ku şîr tê lêkirin, profîla xurekê ya cereal diguheze, bi tevahî 40-60 kaloriyên wê hejmarê kaloriyan zêde dike û naveroka tevahî karb, proteîn û rûnê diguheze.

Rayedar destnîşan dikin ku taştê divê% 20-25 kaloriyên weyên rojane, nemaze ji dexl, fêkî, û hilberên şîranî peyda bike (,).

Hûn dikarin vê pêşniyarê bi hêsanî bi zêdekirina hin şîr û fêkiyan li ser xwarina Kulikên Hingivê Oats bicîh bînin.

Kulikên Hingivê Oats hem ji dexlên têr û hem jî yên safî tê çêkirin. Mîna piraniya genim, ew di karbohan de zêde ye lê di fîber, proteîn û rûn de kêm e.

Sûdên potansiyel

Piraniya daxwazên tenduristiyê yên ji cerealên taştê re têne vegotin li gorî vîtamîn û naveroka wan a mîneral e.

Ji bo pêşîgirtina li kêmasiyên vîtamîn û mîneralan, Rêvebiriya Xwarin û Derman (FDA) ji sala 1940-an ve pêdivî ye ku donên taştê li Dewletên Yekbûyî bêne dewlemend kirin ().

Ji ber vê yekê, di pêvajoyê de xurek têne zêdekirin da ku mîqdarên mezintir misoger bibin. Bi vî rengî, pirraniya vîtamîn û mîneralên di Kewêlên Hingivê Oat de ji ber xurtbûnê ne.

Lêbelê, lêkolîn nîşan dide ku dewlemendkirina cereal bi hesin û asîdê folîk re alîkar e ku bi girîngî bûyerên anemî û kêmasiyên boriya neyralî kêm bike, (,,,).

Wekî din, lêkolînên li ser zarok û ciwanan vexwarina cereal taştê ya bi rêkûpêk bi vexwarina zêde ya şîr ve girê daye, ku dibe alîkar ji bo zêdekirina kalsiyum û vîtamîna B2 ().

Her çend piraniya vîtamîn û mîneralan di Bîra Hingivê Oats de di dema pêvajoyê de têne zêdekirin, ew dikarin bibin alîkar ku kêmasiyên xurekan derbas bibin an pêşî lê bigirin.

Kêmasîyên gengaz

Ji ber profîla xweya xurekê, Dibe ku Grûpên Hingiv ên Oat taştêyek hevseng peyda nekin.

Di şekirê zêde de zêde ye

Piraniya genimên taştê bi şekirê zêdekirî tê pak kirin.

Malzemeyên hilberê li gorî rêzê têne hejmartin. Ev tê vê wateyê ku malzemeya ku herî zêde hat bikar anîn dê di lîsteyê de yekem be, lê ya ku herî kêm hat bikar anîn dê paşîn be.

Arekir bi gelemperî di nav sê sê malzemeyên pêşîn de di nav gelek donên taştê de, di nav wan de Kundikên Hingivê Oats, jî tê navandin.

Bi vexwarinên zêde yên şekirê zêdekirî û kerbên safî re rîska zêde ya şekir-type 2, nexweşiya dil, û zêdebûna kîloyê re têkildar e (,).

Zêdetir, ji ber ku piraniya dexlên taştê ji zarokan re têne firotan, ji zaroktiyê ve ji zaroktiyê ve xwarinên bi şekir bilind têne pêşkeş kirin.

Vê vexwarinê tevger û vebijarkên xwarina wan ên ji bo çêjên şîrîn diguherîne, dibe sedema xeterek hêj mezintir a pêşxistina mercên navborî ().

Fibre û proteîn kêm e

Rastiya ku Bîranînên Hingivê Oats çend genimên tevahî vedigire dide fikirandin ku ew gewreyek saxlem, fîberiya bilind e.

Lêbelê, agahdariya wê ya nuturî berevajî îsbat dike.

Hilberînek dema ku bi pariyê re herî kêm 3 gram fîber tê de hebe, û dema ku ew bi kêmî ve 5 gram tê de be (fîber pir e) wekî çavkaniyek baş a fîber tête hesibandin.

Fibre û proteîn hem alîkariya we dikin ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr hîs bikin ji ber ku ew bi rêjeyek hêdî hêdî helandin. Di dorê de, ev dibe alîkar ku xwarina we û giraniya laşê we were rêkûpêk kirin (,,).

Lêkolînek li ser 48 kesan diyar kir ku yên ku taştêya hûrikê fîberê ya bilind dixwin ji 4 demjimêran ji yên ku cereal taştêya kêm fîber dixwin xwe hîs dikin. Taştêya fîbera bilind jî bû sedem ku birçîbûn û xwarina xwarinê kêm bibe ().

Lêkolînên li ser vexwarina proteîn encamên bi vî rengî nîşan didin.

Mînakî, lêkolînek 12-heftî li 55 xortan destnîşan kir ku xwarina taştêyek ku tê de 35 gram proteîn rê li ber qelewbûna laş digire û dibe sedema kêmbûna stendina kalorî û birçîbûnê, digel taştêya ku 13 gram proteîn tê de ye ().

Kulikên taştê timûtim di şekir de ne û fîber û proteîn jî kêm in, wekî ku bi Tîpên Hingivê Oatsê re. Di encamê de ev hestên têrbûn û metirsiyek mezin a nexweşiyên metabolî kêm dibe.

Vebijarkên taştêya tendurist

Lêkolîn destnîşan dike ku hilbijartina vebijarkên taştê ku tê de genim û xwarinên têrker ên nermik hene, wek hêk û çavkaniyên din ên proteîn, dibe ku bibe alîkar ji bo encamên tenduristiyê çêtir ().

Rêbernameyên Dietayê yên Yekbûyî pêşniyar dikin ku bi kêmanî 3 servîsên genimên tevahî û 5,5 servîsên proteîn her roj bixwin ().

Di nav taştêya we de hin ji wan tê de dibe ku hûn bibin alîkar ku hûn vê pêşniyarê pêk bînin.

Li vir çend alternatîfên taştêya tendurist hene:

• Çarşevê şevê. Reşikên xav bi av an şîrê tevlihev bikin û bihêlin ew bi şev di sarincokê de bimînin. Serê sibehê fêkiyan, gûzê bê şirîn, rûnê nok, an tov bavêjin.
• Burritosên taştê. Hêkên hêşînayî di nav tortîlek genimê tevlihev bikin û ji bo fîbera zêde hin gihayan bavêjin.
• Smoothie taştê. Fêkiyên xweyên bijare bi hilbijartina xweya şîrê re têkel bikin û ji bo proteîna zêde hin mastê Grekî jî zêde bikin. Di heman demê de hûn dikarin donên wekî çavkaniya karbên fîber-bilind jî tê de bin.
• Toast avokado. 1-2 kevçîyên avokadoyê mashedkirî li ser nanê tevde belav bikin. Hûn dikarin ji bo çavkaniyek proteîna kalîte ya bilind hin hêk, penîr, an salmona hişkkirî lê bikin.
• Omeleta Veggie. Çend hêk bidin hev û wan tam bikin. Wan di panekê de bipijînin û berî ku hûn omeletê bipelçiqînin bi qasî ku hûn vexwarinan zêde bikin.
• Pancakes of oatmeal. Çend hêk, donên xav, mûz, û tovên chia di tasek de tevlihev bikin. Ji bo bîhnxweşiyek zêde hin darçîn û ekstana vanîlê lê zêde bikin û di panekê de hevîr bavêjin da ku pancakes bipije.
• Chia pudding. Milkîrê xweyê bijartî û bi qasî 2 kevçîyên kevçîyên tovên chia bi hev re bidin alî. Bila ew saetek an yek şev rûnin û bi fêkiyên nû û findan kêf bikin.

Ji bîr mekin ku kengê ku gengaz be taştêyek bi tevahî xwarin-bingeh hildibijêrin.Ji bîr mekin ku hin proteînan zêde bikin da ku ji we re bibe alîkar ku hûn ji bo dirêjtir xwe têr hîs bikin.

Rêzeya jêrîn

Her çend Grûpên Hingivê Oats bi vîtamîn û mîneralan dewlemendkirî be jî, ew taştêyek hevseng peyda nake, ji ber ku - mîna piraniya genimên taştê - ew şekirê zêde û kêm fîber û proteîn e.

Rêbernameyên parêzê we teşwîq dike ku hûn di rûtîna xweya sibehê de gelek fîber û proteîn bihewînin.

Van pratîkan di seranserê rojê de alîkariya kontrolkirina şehweta we dikin, bi vî awayî bi tevahî vexwarina rojane ya we ya caloriyê hevseng dike û metirsiya weya mercên mîna şekir type 2 û nexweşiya dil kêm dike.