"Min tenduristiya xwe girt ser xwe." Brenda 140 lîre winda kir.

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Çîrokên Serkeftinê yên Kuştina Giran: Pirsgirêka Brenda

Keçek Başûr, Brenda her dem ji steakê sorkirî yê mirîşkê hez dikir, petatên herişandî û şorbe, û hêkên sorkirî bi bacon û sosîs re xizmet kirin. "Her ku ez mezin bûm, min bêtir û bêtir giran kir," ew dibêje. "Min sererastkirinên bilez ceriband, mîna hejandin û heban.Ew dixebitîn, lê her carê ku min dev ji girtina wan berda, min ê her tiştê ku min winda kiribû û hêj bêtir bi dest xist." Di 248 lîreyan de, wê difikirî ku ew ji bo jiyanê giran bû.

Serişteya Xwarinê: Xala Zivirandina Min-Tiştek Fit Nabe

Dema ku heşt sal berê cil û bergek ku ji bo dawetê li xwe bike dikirîn, Brenda fêm kir ku ew çiqas mezin bûye. "Di firotgehên mezinahiya plus de tiştek nîn e," ew dibêje. "Min nikarîbû mezinahiya 26-an jî bigirim. Ez li firoşgehê giriyam" Dîtina wêneyên ji wê dawetê bandorek hîn mezintir kir, û Brenda tavilê soz da ku ew ê şêwaza jiyana xwe biguhezîne. "Ez tirsnak xuya bûm," ew dibêje. "Min xwe nas nekir-min zanibû ku divê ez yekser li ser mezinahiya xwe tiştek bikim."

Diîreta parêzê: Nehêlin, Bibin Cîgir

Brenda ber bi metbexa xwe ve çû, li wir goştên taştê yên rûn û biskuwîtan avêtin çopê. Dûv re wê li şûna wan xwarinan fêkî, sebze, mirîşk û masî da. Brenda guherîn ji ya ku ew difikirî hêsantir dît. Ew dibêje: “Min xwe bêpar hîs nekir ji ber ku min her du saetan carekê dixwar. Di sê mehên pêşîn de wê heftê 2 kîlo winda kir. Pêveka paşîn: werzîş. "Mêrê min ji ber ku parêza min baştir kir bi min serbilind bû, wî ji min re tirimbêlek kirî," dibêje Brenda. Her roj piştî kar, heta ku ji destê wê dihat, li ser wê dimeşiya. "Ew wextê min bû-min muzîkê veke û tenê lingek danî ber ya din. "Ev kar kir: Wê di 15 mehan de 140 lîre avêt

Serişteya Xwarinê: Feydeyên xwe yên Serkeftinê bibînin

Brenda dibêje, "Her ku ez baş bûm, pirsgirêkên min ên tenduristiyê yên mîna prediabetes û tansiyona xwînê ya bilind winda bûn, û vê yekê ez li ser armancê hiştim." Pêşveçûnek din: "Ez dikarim têkevim firotgehek û mezinahiya xwe bibînim," ew dibêje. "Ew ecêb xuya dike."

Brenda's Stick-With-It Secrets

1. Gotûbêja "Ez pedometrekê li xwe dikim da ku bicîh bikim ku ez di navbera 10,000 û 11,000 gavên rojê de gihîştime armanca xwe. Tenê dîtina wê min tîne bîra min ku heya ku ji dest tê ez dimeşim."

2. Keep treats tiny "Ez li Texas dijîm, ez hîn jî ji hêla mirîşka sorkirî, şorbeya sosîs û kekê kewê sor ve tê ceribandin, lê min rêzikek sê-bite heye. Tiştê ku ez hewce bikim ku têr bibim."

3. Xwe bispêre yên din "Ez şerm nakim ku ji heval û malbatê piştgiriyê bixwazim. Dema ku min têkoşiya ew li cem min bûn, û naha ew bi min serbilind dibin."

Çîrokên Pêwendîdar

•Bernameya perwerdehiya nîv maratonê

•Meriv çawa zikê zuwa zû distîne

•Exercises li derve

Nirxandin ji bo