6 Hînkarîyên Kayla Itsines ji bo Helwestek çêtir Pêşniyar dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn karekî maseyê bixebitin, dibe ku hûn bikevin panîkê gava ku hûn sernivîsên ku ji rûniştinê re dibêjin "cixarekêşana nû" dibînin. Ne hewce ye ku du hefteyên xwe li ser navê xweşiya xwe bidin, her çend. Lêkolîn destnîşan dike ku berawirdkirin zêdebûnek e û gera li seranserê rojê dibe ku alîkariya şerkirina bandorên tenduristiyê yên neyînî yên rûniştina dirêj bike. (Têkilî: Xebata HIIT -a Taybet ji Star Trainer Kayla Itsines)

Ji ber vê yekê, na, rûniştin laşê we wekheviya adetek cixareyê bernade. Wisa got, bi domdarî li ser maseya xwe xeniqîn bê guman dikare zirarê bide pozê we û di dawiyê de bibe sedema êşa piştê (ne ku behsê belengaziya nefesê û gera xwînê bike). Sedema vê yekê ew e ku hûn di hefteya xwe de wextê xwe bidin da ku ji bo pozîsyona çêtir temrînan bikin. (Pêwendîdar: Ma rûniştina pir dirêj bi rastî qûna xwe dadiqurtîne?)

Pêdiviya we bi hin rêberiyê heye ku hûn ji ku derê dest pê bikin? Kayla Itsines tenê rûtînek werzîşê ya tevgerê li ser Instagram parve kir. (,, Na, ew têrê nake ku hûn bi pirtûkek li serê xwe bigerin.)

"Heke hûn kesek in ku tevahiya rojê li ser maseyê rûdine, hêza xwe ya piştî ducaniyê ji nû ve ava dike, an jî nû dest pê dike, rûtînên postural (wek vê yekê) rêgezek girîng e ku hûn her tengahiyê rakin, dest bi avakirina hêzê li pişta xwe bikin. û milên xwe, û rewşa xweya giştî baştir bikin, "wê di sernivîsa xwe de nivîsand.

Rûtîn rêzek ji şeş tevgeran e ku bi qasî 10 hûrdeman pêk tê, ji ber vê yekê ew ê perçeyek mezin ji roja we negire. Tiştê ku hûn ê hewce bikin pêlîstokek kef e (li vir meriv çawa di gava ku hûn nû dest bi kefê dikin) yek çawa bikar tîne) û bendek berxwedanê (Itsines çi celeb diyar nake, lê ev rêberiya bendên berxwedanê dikare bibe alîkar ku vebijarkên we teng bikin ).

Li vir veqetînek ji temrînên Itsines hene:

• Kevirê paşîn ê jorîn diherike: Foam rolling not onlyhiskirin super têrker; ew dikare stûyê û girêkên din dakêşîne, pozîsyona we baştir bike.
• Berfirehiya banda berxwedanê: Ev tevger pecê mijûl dike, li gorî posta Itsines. Peçên we di pozîsyona we de rolek girîng dileyzin, pişta scapula (qirça milê) û hevra milê we digirin.
• Berxwedana zivirîna milê berxwedanê: Zivirînên milê mil û singê we vedikin, ku dikarin bibin alîkar ku bandorên şilbûnê ji holê rakin.
• Berxwedana bandê dikişîne rûyê xwe: Rû dikişîne pişta jorîn ava dike) hêz, ku dibe alîkar ku pêlên milê we li cîhê rast bimînin (bifikirin: paş û jêr). Di heman demê de ew beşek girîng e ji avakirina zincîreyek paşîn a bihêz (aka pişta laşê we), ku dê pozîsyona we bi tevahî çêtir bike.
• Zivirîna derve ya banda berxwedanêLi gorî Kovara Tenduristî û Fitnessê ya Koleja Amerîkî ya Dermanê Sporê (ACSM)..
• Benda berxwedanê li ser hev rêz kirin: Rêzên çikandî dibin alîkar ku hevsengiya hêzê di navbera paş û pêşiya laşê xwe de biparêzin. Digel vê yekê ku hem pişt û hem jî biceps xurt dikin, rêzên çikilandî dibin alîkar ku milên çikandî paşve bikişînin û bi demê re helwestê baştir bikin.

Ka hûn ji 9 heta 5 -an rûnin an jî mîna ramana ku hûn hinekî rasttir bisekinin, rûtîna Itsines rêyek hêsan e ku meriv pozîsyonek çêtir pêşve bixe.

Nirxandin ji bo