Flexion Lateral

Dilşad

• Flexion lateral çi ye?
• Livîna stûna û vekêşana kêlek
• Çawaniya flexsî ya alîgirî ya stûyê tê pîvandin
• Tetbîqatên ji bo baştirkirina bendaviya kêlekê
• Dirêjahiya alî û hip
• Dirêjahiya pişta kêm
• Qirika stûyê
• Biçe derve

Flexion lateral çi ye?

Flexion tevgera hevbeş e ku goşeya di navbêna lebat û laş de zêde dike. Ji tevgera perçeyek laş ber bi aliyekê ve vekêşana lateral tê gotin.

Ev celeb tevger bi gelemperî bi stû û stû re têkildar e. Mînakî, gava ku hûn serê xwe ber bi yek ji milên xwe ve bikişînin an laşê xwe aliyî bişewitînin, hûn ê zexmek lateral pêk bînin.

Livîna stûna û vekêşana kêlek

Stûna spinal ji laşê we re piştgiriya navendî peyda dike. Ew spîndara we diparêze û nermbûnek dide we ku hûn bi azadî vegerin û bizivirin.

Stûna di sê beşên bingehîn de ji 24 hestiyên gerdûnî (vertebrae) pêk tê:

• Stûna devê malzarokê ji heft vertebra yekem a ku di stûyê we de ye, pêk tê.
• Stûna singê 12 vertebrayên weya jorîn a piştê digire nav xwe.
• Pênc vertebrayên mayî yên di binê pişta we de stûyê lumbar pêk tînin.

Pirsgirêkek bi dîsk, vertebra, an nerînek spinal dikare bandorê li ser livîna stû û kesek bike ku bi aliyekê ve hereket bike.

Livîna stûna dikare ji hêla her hejmarek merc an birîndaran ve bandor bibe, tê de:

• sprains
• teşqele
• kalbûn
• discs herniated
• vertebra şikestî

Ji bo baştirkirina livîn û nermbûniyê fêr bibin.

Çawaniya flexsî ya alîgirî ya stûyê tê pîvandin

Amûrek ku jê re gonîometre tê gotin, bi gelemperî ji bo destnîşankirina rêzika ziravî ya kêlek tê bikar anîn. Ev amûr birastî goşeyan dipîve.

Ji bo pîvandina kêmbûna milî ya stûyê, peydakiroxek tenduristiyê gonîometreyê datîne ser saxra we, ku ew hestî sêgoşeyî ye di binê stûyê de, û di nav hestiyên hip ya legenê de ye.

Pêşkêşkerê lênihêrîna tenduristiyê milê sekinî yê gonîometreyê perpendîkular li erdê û milê livînê li gorî stûyê we bicîh dike.

Li dû wan heye ku hûn bêyî ku pêş û paş xwe xwar bikin li aliyekê xwe bidin alî. Ew milê livînê li gorî xwe eyar dikin û encaman bi dereceyan tomar dikin.

Paşê ew pîvandinê li aliyê din dubare dikin.

Rêzika tevgera normal a ji bo vekêşana kêlekî ya herêma lumbar 40 heya 60 pile ye.

Tetbîqatên ji bo baştirkirina bendaviya kêlekê

Têkiliyek dirêjkirin û werzişê dibe ku di tevgerên weyên kêlekê de rêza tevger û nermbûna we baştir bike. Tevlêbûna tevbirîna tenişta di nav rahênanên rast de dikare bi xebitandina masûlkeyên kevir û tenişta we re qeweta qurmê we baştir bike.

Dirêjahiya alî û hip

Ji bo baştirkirina nermbûna lateral, vê temrînê biceribînin.

Çawa wê bikin:

1. Bi lingên xwe ji firehiya milê piçek firehtir bisekinin.
2. Tevgerên kontrolkirî bikar bînin, milê xweyê rastê li serê xwe rakin.
3. Hêdî bi milê çepê ve bizeliqin. Zikê xwe teng bikin. Dema ku hûn xwe sist dikin divê hûn hest bikin ku masûlkeyên hip û mîde kişandî ne.
4. Bi aliyek din re dubare bikin.

Dirêjahiya pişta kêm

Dirêjahiya pişta kêm dikare ji we re bibe alîkar ku hûn tengasiya di binê pişta xwe de sivik bikin.

Çawa wê bikin:

1. Li ser pişta xwe rûnen.
2. Çokê xweyê çepê heya ku hûn dikarin bînin ser sîngê xwe, destê xwe yê çepê deynin derveyê çoka xwe, û serê xwe bidin milê çepê.
3. Destê xwe yê çepê bikar bînin, çoka xweya çepê ber bi rastê ve li singa xwe bixin. Serê xwe bidin çepê. Gava ku hûn zivirîn divê hûn hîs bikin ku pişta we dirêj dibe.
4. Bi aliyek dijberî re dubare bikin.

Van pozên yogayê ji bo dirêjkirina pişta we jî pir baş in.

Qirika stûyê

Heke hûn dixwazin di stûyê xwe de fleksiyona lateral baştir bikin, ceribandinên stûyê biceribînin.

Çawa wan bikin:

1. Bêhnek kûr bistînin û masûlkeyên stûyê xwe rehet bikin.
2. Çenga xwe bidin ser singa xwe.
3. Hêdî hêdî stûyê xwe li her aliyî di dorpêçekê de bizeliqînin.

Biçe derve

Flexiyona kêlî tê de perçek laş, nemaze tûr û stûyê we, li kêlekê tenişt dike. Ev celeb tevger dikare bi birîndarên piştê û mercên din bandor bibe.

Hûn dikarin bi dirêjkirin û rahênanên ku li ser zêdekirina nermbûna paşiya we sekinîne, livîna xweya kêlekî baştir bikin.

Berî ku hûn nekevin her rejimek nû ya werzîşê bi doktorê xwe re bişêwirin.