Limes: Fêkiyek Citrus Bi Sûdên Bihêz

Dilşad

• Rastîyên xwarina lime
• Feydeyên tenduristiyê yên lîmeyan
• Çavkaniyek baş a antîoksîdan
• Dibe ku parastinê zêde bike
• Dikare çermê tendurist pêş bixe
• Dibe ku rîska nexweşiya dil kêm bike
• Dibe ku pêşiya kevirên gurçikan bigire
• Ragirtina hesin zêde dike
• Dibe ku metirsiya weya hin penceşêrê kêm bike
• Meriv çawa limêjan bikar tîne
• Tesîrên potansiyel
• Rêzeya jêrîn

Limes fêkiyên citrus ên tirşik, girover û kesk geş in.

Ew navendên xurekan in - di vîtamîna C, antîoksîdan, û xurekên din de pir in.

Gelek celebên lîman hene wekî Key lime (Citrus aurantifolia), Lime Persian (Latifolia citrus), çolê çolê (Glauca citrus) û kafir kafir (Citrus hystrix).

Ji van celeb her yek xwedî taybetmendiyên yekta ne. Mînakî, lîma Key ji ya farisî ya gelemperî gelemperî piçûktir, tirşoktir û aromatiktir e.

Li Dewletên Yekbûyî, lîmên Farisî celebek herî gelemperî heye.

Ji ber ku limêj bi xurdemeniyan barkirî ne, dibe ku ew bibin alîkar ku emîniya we zêde bibe, faktorên metirsiya nexweşiya dil kêm bikin, pêşî li kevirên gurçikan bigirin, bibin alîkar ji bo hesin, û çermê tendurist pêşve bibin.

Di vê gotarê de awirek li ser feydeyên nuturî yên lîmes, û her weha karanînên wan û bandorên nehf ên potansiyel heye.

Rastîyên xwarina lime

Her çend piçûk be jî, leymûn bi xurekan têne barkirin - nemaze vîtamîna C.

Lîvek tevde, navîn (67 gram) peyda dike ():

• Kalorî: 20
• Carbs: 7 gram
• Proteîn: 0,5 gram
• Rûn: 0,1 gram
• Mûyik: 1.9 gram
• Vîtamîna C: % 22 ya Têkiliya Rojane ya Çavkaniyê (RDI)
• Hesin: 2% ji RDI
• Kalsîyum: 2 %% ya RDI
• Vîtamîna B6: 2% ji RDI
• Tiyamîn: 2% ji RDI
• Potasyûm: 1% ji RDI

Lîmes di heman demê de mîqdarên piçûk ên riboflavîn, niacîn, folate, fosfor, û magnezyûm jî vedigire.

Limes di vîtamîna C de pir in, ji% 20 hewcedariyên weyên rojane peyda dikin. Di heman demê de di wan de hindik hesin, kalsiyûm, vîtamîna B6, tiamîn, potiyom û hêj jî hene.

Feydeyên tenduristiyê yên lîmeyan

Xwarina fêkiyê lime an vexwarina ava lime cûrbecûr feydeyên tenduristiyê peyda dike.

Çavkaniyek baş a antîoksîdan

Antîoksîdan pêkhateyên girîng in ku şaneyên we li hember molekulên wekî radîkalên azad têne gotin diparêzin. Di mîqdarên zêde de, radîkalên azad dikarin zirarê bidin şaneyên we, û ev zirar bi mercên kronîk ên mîna nexweşiya dil, şekir û gelek celebên pençeşêrê ve hatiye girêdan ().

Lîmes di nav dezgehên çalak ên ku di laşê we de wekî antioksîdant kar dikin, zêde ne, flavonoîd, limonoîd, kaempferol, quercetin, û asîdê asorbîk jî tê de (,).

Dibe ku parastinê zêde bike

Limes di vîtamîna C de, dewlemendek ku dibe ku bibe alîkar ku pergala parastina we zêde bike.

Di lêkolînên ceribandina ceribandinê de, vîtamîna C dibe alîkar ku hilberîna şaneyên xwînê yên spî, ku dibin alîkar laşê we li dijî enfeksiyon û nexweşiyê biparêze, zêde bike.

Di lêkolînên mirovan de, girtina vîtamîna C bû alîkar ku dem û dijwariya sermayê kurt bibe ().

Her weha, vîtamîna C dikare bi kêmkirina iltîhaba û teşwîqkirina hilberîna kolagenê bibe alîkar ku birîn zûtir baş bibin. Kolagen proteînek bingehîn e ku alîkariya sererastkirina birînê dike (,).

Ji bilî vîtamîna C, lîmes çavkaniyek mezin a antioxidantan e, ku bi parastina hucreyan li dijî zirara radîkal a azad () parastina pergala weya parastinê xurt dike.

Dikare çermê tendurist pêş bixe

Lîmes xwedan çend taybetmendî ne ku dibe ku çermê tendurist pêşve bibin.

Ya yekem, ew di vîtamîna C de pir in, ku hewce ye ku kolagen, proteînek ku çermê we sax û xurt dihêle, çêbike. Lîvek navîn (67 gram) ji% 20 ya RDI-yê ji bo vê xurekê peyda dike (,).

Mînakî, lêkolînek li ser 4,000 jinan de dît ku ewên ku bêtir vîtamîn C dixwin bi temenbûna wan re xetera rûkenî û çermê zuwa kêm bû ().

Ya duyemîn, limêj di antioxidantan de pir in, ku dibe ku alîkariya şerên guherînên çerm ên têkildarî temenê bike.

Stresa oksîdatîf, rewşek e ku ji bêhevsengiya di navbera radîkalên azad û antioksîdantên laşê we de pêk tê. Ew dikare bibe sedema nîşanên pîrbûna zû.

Lêkolînek mişk dît ku vexwarina vexwarinek citrus bi erênî bandor kirina hin ji van nîşanan bi kêmkirina girêdan û zêdekirina hilberîna kolagenê, (mînak).

Dibe ku rîska nexweşiya dil kêm bike

Nexweşiya dil li seranserê cîhanê sedema sereke ya mirinê ye ().

Lêkolîn nîşan dide ku dibe ku limêj çend faktorên rîska nexweşiya dil kêm bikin.

Ji bo destpêkan, lîmes di vîtamîna C de pir in, ku dibe ku bibe alîkar ku tansiyona xwînê bilind bibe, ji bo nexweşiya dil faktoriyek mezin a xetereyê ().

Di heman demê de, vîtamîna C dikare li hember aterosklerozê biparêze - nexweşiyek ku plak di rehên we de çêdibe, wan pir teng dike ().

Lêkolînek li ser heywanan dît ku xwarina pezmijokên gogê û ava şîvê ji rabihurîna aterosklerozê re hêdî dibe ().

Dibe ku pêşiya kevirên gurçikan bigire

Kevirên gurçikên krîstalên mîneral ên piçûk in ku bi gelemperî derbasbûna wan bi êş e.

Dema ku mîza we pir tevlihev be an dema ku di mîzeya we de astên zêde yên mîneralên kevir-çêker hebin, ew dikarin di hundurê gurçikên we de çêbibin ().

Fêkiyên citrus ên mîna lîman di asîta citrik de pir in, ku dibe ku pêşî li kevirên gurçikan bigire û bi bilindkirina astên citrate û girêdana mîneralên kevir-çêker di mîzê de ()

Lêkolînek dîtiye ku kesên ku bêtir fêkiyên citrus dixwin rîska wan a kevirên gurçikê pir kêm e ().

Ragirtina hesin zêde dike

Hesin xurek girîng e ku ji bo çêkirina şaneyên sor ên xwînê û veguhastina oksîjenê li dora laşê we pêdivî ye.

Asta hesinê kêm a xwînê dikare bibe sedema anemiya kêmbûna hesin. Nîşaneyên anemiya kêmbûna hesin, westîn, tengasiya nefesê ya dema werzişê, ziravî, û çerm û porê hişk in ().

Kesên ku parêzek vegan an vejeteryanî dibînin, di bin metirsiyek mezintir a anemiya kêmbûna hesin de ne, ji ber ku di hilberên nebatî de teşeyek hesin heye ku bi qasî hesinê goşt û hilberên heywanên din () ne xweş e.

Xwarinên ku di vîtamîna C de pir in, wekî lîmes, dibe ku bi baştirkirina pejirandina hesin ji xwarinên nebatî pêşî li anemiya kêmbûna hesin bigire.

Mînakî, lêkolînek li ser mirovên ku parêzek vejeteryanî dişopînin dît ku vexwarina qedehek lîmonatê (8,5 ons an 250 ml) li kêleka xwarinek nebatî vegirtina hesin heya% 70 zêde kiriye ().

Dibe ku metirsiya weya hin penceşêrê kêm bike

Penceşêr nexweşiyek e ku ji hêla mezinbûna şaneya anormal ve tête diyar kirin.

Di nav fêkiyên citrus de pêkve hene ku bi rîskek kêmtir a hin penceşêrê ve hatine girêdan ().

Bi taybetî, flavonoîd - ku wekî antîoksîdan tevdigerin - dibe ku bibe alîkar ku vegotina genên ku pêşveçûna pençeşêrê pêşve dibin rawestîne ().

Wekî din, lêkolînên ceribandinê diyar dikin ku fêkiyên citrus dikarin mezinbûn an belavbûna kolon, qirik, pankreas, pêsîr, mejiyê hestî, lîmfomas, û şaneyên din ên pençeşêrê bişkînin (,,,).

Limes dibe ku bibe alîkar ji bo baştirkirina parastinê, faktorên metirsiya nexweşiya dil kêm bike, pêşî li kevirên gurçikan bigire, alîkariya vegirtina hesin bike, çermê tendurist pêşde bibe, û metirsiya weya hin penceşêrê kêm bike.

Meriv çawa limêjan bikar tîne

Awayên bêdawî hene ku hûn li hundur û derveyî metbexa xwe limêjan bikar bînin.

Ew ji bo ava xwe û aroma kulîlkî ya delaliya xwe têne nirxandin - ku ev yek sedemek e ku ew di pêjgeha Asyaya Başûr-rojhilat û Meksîkî de wekî hêmana sereke têne hesibandin.

Li deverên din ên cîhanê - mîna Hindistanê - leymûn bi piranî têne tirş kirin da ku emrê xweya xwe zêde bikin û dûv re ji bo zêdekirina çêjê li xwarinan zêde dikin.

Zer û ava lîmoyê di şirînahî û tiştên pijandî de malzemeyên hevpar in, wek Keyfa piyerê, çerezan, û cemedê.

Ev meyweya citrus di heman demê de dikare di xwarinên xweş de were bikar anîn û hem li vexwarinên alkolî û ne-alkolî tama xwe zêde bike.

Derveyî metbexa we, lîmus wekî dezgehek paqijkirina xwezayî û bêbandorkirina bêhnan tê bikar anîn. Hin lêkolîn nîşan didin ku ew xwediyê taybetmendiyên antîmîkrobî ne (,).

Ava lime dikare bi tirşikê û avê were tevlihev kirin û ji bo vebijarkek paqijkirinê ya ne jehrîn wekî spreyek rûkê were bikar anîn.

Lime li firoşgehên firoşgehan hene - bi gelemperî li tenişta leymûn û fêkiyên citrus ên din. Fêkiyên citrus ên ku ji ber mezinahiya xwe giran hildibijêrin, rengê wan geş e, û bêhurmetiya wan kêm e hilbijêrin.

Awayên bêdawî hene ku hûn li hundur û derveyî metbexa xwe limêjan bikar bînin. Ew flavor û zewqê li xwarinên we zêde dikin û dikarin wekî amûrek paqijkirina xwezayî werin bikar anîn.

Tesîrên potansiyel

Limes bi gelemperî ewledar in ku bi kêm û zêde bandorên neyênê vexwarin.

Lêbelê, heke hûn ji fêkiyên citrusên din alerjîk in, ji lîmesan dûr bikevin ji ber ku ew dikarin bibin sedema nîşanên alerjiya xwarinê, wekî werimandin, xefik, û zehmetiyên nefesê. Ger ev pêk were, tavilê li alîkariya bijîşkî bigerin.

Wekî din, dibe ku hin kes ji ber asîtbûna wê ji vexwarina lîmes an vexwarina ava vexwarinê acîd bibin. Nîşaneyên dî yên digestive dibe ku dilxelandin, dilxelandin, vereşîn û zehmetiya helandinê hebe.

Lîmes pir asît in û di nermbûnê de çêtirîn kêfxweş dibin. Xwarina gelek lîmanan dikare rîska weya kavilan zêde bike, ji ber ku asîta di lîmes - û fêkiyên citrus ên din de - dikare ziravê diranan bişkîne ().

Ji bo parastina diranên xwe, bila xwarina lîmes an vexwarina ava devê xwe bi ava sade bişon.

Di hin rewşan de, danîna lîmes rasterast li ser çermê we dikare wê li hember tîrêjên UV yên rojê hesastir bike û bibe sedema şewitandinê. Ev wekî phytophotodermatitis (,) tête zanîn.

Limes bi gelemperî ji bo xwarin, vexwarin û destgirtinê ewledar in, lê dibe ku hin kes bertekek neyînî hebe ku wan bixwin an wan li çermê wan bixin.

Rêzeya jêrîn

Limes di vîtamîna C û antioksîdan de pir in - her du jî dibe ku feydeyên tenduristiyê bidin.

Xwarina lîmes an vexwarina ava vexwarinê dikare parastinê baştir bike, faktorên metirsiya nexweşiya dil kêm bike, pêşî li kevirên gurçikan bigire, alîkariya vegirtina hesin bike, û çermê tendurist pêş bixe.

Heke hûn ji fêkiya citrusê alerjîk in ji limêjan dûr bikevin. Dîsa jî, ji bo piraniya mirovan, ev fêkiyên citrus ji bilî parêzek hevseng ji bilî tendurist û pirreng in - ji ber vê yekê hewl bidin ku lîmeyan têxin nav reçeteyên xwe da ku feydeyên tenduristiya wan a berbiçav bistînin.