Heke Parêzek Kêm-Carb Kolesterolê We Rabe Çi Bikin

Dilşad

• Hilweşîn - Astên We Bi Rastî Bilind in?
• Condertên Tibbî Ku Dikarin Kolesterol zêde bikin
• Qehwa Bulletproof Ji Parêza Xwe Vekişînin
• Hin Fatsên Têrkirî Bi Fatsên Monounsaturated Repûna Xwe Vehewînin
• Ketoziyê Davêjin û Karbên Xwarinê Ya Zêdetir Fibre-Rich Bixwin
• Peyama Malê bigirin

Parêzên kêm-carb û ketogenîk bi rengek bêkêmasî tendurist in.

Ew ji bo hin nexweşiyên herî giran ên cîhanê feydeyên wan ên zelal, potansiyel ên rizgarker hene.

Di vê yekê de qelewbûn, şekirê tîpa 2, sendroma metabolîk, epîlepsî û gelekên din hene.

Faktora rîska nexweşiya dil a herî hevpar, ji bo piraniya mirovan pir çêtir dibin (, 2, 3).

Li gorî van çêtirkirinan, parêzên kêm-carb divêt metirsiya nexweşiya dil kêm bikin.

Lê heke ev faktorên metirsiyê bi navînî baştir bibin jî, di nav wan navînî de ku çêtirbûnan ​​çêdikin, kes hene û yên din jî bandorên neyînî dibînin, dikarin hebin.

Xuya ye ku binbeşek piçûk a mirovên ku li ser parêzek kêm-carb, bi taybetî parêzek ketogenîk an guhertoyek rûnê pir zêde ya paleo, zêdebûna asta kolesterolê dibînin.

Di vê yekê de zêdebûna kolesterolê Tevde û LDL includes û her weha zêdebûna pêşkeftî (û pir girîngtir) nîşangirên wekî jimara particle LDL.

Bê guman, piraniya van "faktorên metirsiyê" di çarçoveya parêza rojava ya pir-karb, kaloriyî de hatine saz kirin û em nizanin gelo ew li ser parêza tendurustî ya kêm-carb a ku iltîhaba û oksîdatîf kêm dike heman bandorên wan hene dûbare.

Lêbelê… çêtir e ku meriv ji poşmaniyê ewle be û ez difikirim ku divê van kesan hin tedbîran bigirin da ku astên xwe dakêşin, taybeten yên ku dîroka wan a nexweşiya dil heye.

Bi kêfxweşî, hûn ne hewce ne ku biçin parêzek kêm-rûn, rûnên veggie bixwin an jî statîn bigirin da ku asta we kêm bibe.

Hin verastkirinên hêsan dê hêja bikin û hûn ê dîsa jî karibin hemî feydeyên metabolîzma yên xwarina kêm-kerb bigirin.

Hilweşîn - Astên We Bi Rastî Bilind in?

Interîrovekirina hejmarên kolesterolê dikare bi qasekî aloz be.

Pir kes bi kolesterolê Total, HDL û LDL dizanin.

Mirovên ku bi HDL-ya bilind ("baş") rîska nexweşiya dil kêm e, lê kesên ku bi LDL-ya bilind ("xirab") xeterek zêde heye.

Lê wêneyê rastîn ji "baş" an "xirab" pir tevlihevtir e ... bi rastî LDL-ya "xerab" xwedan subtypes e, di serî de li gorî mezinahiya perçeyan.

Kesên ku piranî piçikên LDL-ê yên wan hene, rîska wan a mezin a nexweşiya dil heye, lê ya ku xwedan kerpîçên mezin jî rîska wan kêm e (4, 5).

Lêbelê, zanist nuha destnîşan dike ku nîşana herî girîng ji hemîyan re hejmarika LDL-ê (LDL-p) e, ku pîvan çi qas Parçeyên LDL li dora xwîna we diherikin ().

Ev hejmar ji hevkêşeya LDL (LDL-c), ku dipîve, cuda ye çiqas kolesterolê perçeyên LDL-yên we li derdorê hildigirin.Ev e ku bi gelemperî di testên xwîna standard de tête pîvandin.

Girîng e ku meriv van tiştan bi rêkûpêk were ceribandin da ku bizanibe ka bi rastî tiştek te heye ku meriv pê biêşîne.

Heke hûn dikarin, bila bijîjkê we LDL-p (hejmara particleya LDL)… an ApoB, ku ew rêyek din e ji bo pîvandina hejmara partika LDL, bipîve.

Heke kolesterolê LDL-ya we bilind e, lê hejmara partîûfa LDL-ya we normal e (jê re nakokî tê gotin), wê hingê dibe ku tiştek we tune ku hûn pê bitirsin ().

Li ser parêzek kêm-carb, HDL ber bi jor ve diçe û trîglîserîd dadikevin, lê kolesterolê Tevahî û LDL wekî xwe dimînin. Mezinahiya laşên LDL ber bi zêdebûnê ve diçe û jimara kerpîçên LDL berjêr dibe. Hemî tiştên baş (, 9).

Lê dîsa… tiştê ku diqewime ev e bi navînî. Di nav wan navînîyan de, wusa xuya dike ku komek ji mirovên ku xwedan parêza ketogjenîk a kêm-carb in DO zêdebûna kolesterolê ya tevahî, kolesterolê LDL dibin û Hejmara particleya LDL.

Pêdivî ye ku tu şîreta vê gotarê wekî şîreta bijîşkî neyê hesibandin. Berî ku tu guhartinan neke divê tu bi viya re bi doktor re nîqaş bikî.

Di hişê xwe de bimînin ku ez NA pêşniyar dikim ku rûnên têrbûyî an parêzên kêm-carb "xirab" in.

Ev tenê wekî rêbernameya çareserkirina pirsgirêkan ji bo binbeşa piçûk a kesên ku pirsgirêkên wan ên kolesterolê li ser parêzek kêm-carb û / an paleo hene tê wateya.

Min di derbarê parêzên kêm-kerb de fikra xwe neguherand. Ez hîn jî bixwe parêzek kêm-carb dixwim… parêzek ne-ketogenîk, xwarina rastîn a li ser bingeha wê kêm-carb û bi rojane bi qasî 100 gram carbs.

Di dawiya rojê de, parêzên kêm-carb hîn jî bêhempa saxlem in û feydeyên FAR ji neyîniyên piraniya mirovan pirtir in, lê ji komek kes dikare hewce bike ku hin verastkirinan bikin da ku parêz ji wan re bixebite.

Ev diyarde li vir bi berfirehî ji hêla Dr. Thomas Dayspring ve, ku yek ji lipîdolojîstên herî rêzdar ê cîhanê ye (serişteya hat ji Dr. Axel Sigurdsson re) ve hatî vegotin: Lipidaholics Bûyera Anonîm 291: Ma windabûna kîlo dikare lipîdan xirabtir bike?

Heke hûn dixwazin li zanista pişta vê zêdebûna paradoksîkî ya kolesterolê li ser parêzek ketogenîk bigerin, wê gotarê bixwînin (hûn hewce ne ku bi hesabek belaş xwe qeyd bikin).

Mixabin, ne ku her kes dikare nîşanên pêşkeftî yên mîna LDL-p an ApoB bipîvin, çimkî ev test biha ne û li hemî welatan nayên dîtin.

Di van rewşan de, kolesterolê Non-HDL (Kolesterolê Tevahî - HDL) marxelek rastîn e ku dikare li ser panelek lîpîdê ya standard were pîvandin (,).

Ger Non-HDL-ya we bilind bibe, wê hingê ew sedem bes e ku hûn tedbîran bigirin ku hewl bidin ku wê hilweşînin.

Beşek ji kesan li ser parêzek kêm-carb kolesterolê zêde dikin, bi taybetî jî heke ew ketogenîk û rûnek pir zêde ye. Di vê yekê de LDL, Non-HDL û nîşanên girîng ên wekî hejmara partîsiyona LDL hene.

Condertên Tibbî Ku Dikarin Kolesterol zêde bikin

Di heman demê de girîng e ku meriv şertên tenduristî yên ku dibe sedema kolesterolê bilind bikin, bavêjin. Vana bi rastî bi parêzê re tiştek tune.

Yek ji wan mînakan fonksiyona tîroîdê tê kêm kirin. Gava ku fonksiyona tîroîdê ji ya herî çêtir kêm be, kolesterolê Tevahî û LDL dikare here (,).

Tiştek din jî ku meriv lê bifikire kêmkirina kîloyê ye… li hin kesan, kêmbûna kîlo dikare bi demkî kolesterolê LDL zêde bike.

Ger astên we di demek ku hûn zû bi zû winda dikin de zêde dibin, dibe ku hûn bixwazin çend mehan li bendê bimînin û dûv re gava ku giraniya we sabit dibe dîsa wan bipîvin.

Her weha girîng e ku meriv rewşek genetîkî ya wekî Hîperkololesterolemiya Malbatê, ya ku bi qasî 1 ji 500 mirovî êş dikişîne û bi asta kolesterolê pir zêde û xetereya mezin a nexweşiya dil tê xuyang kirin, girîng e.

Bê guman, di navbêna me de gelek cûdahiyên genetîkî yên nazik hene ku dikarin bersivên me ji parêzên cûda re diyar bikin, mînakî guhertoyên cihêreng ên genek bi navê ApoE ().

Naha ku hemî ji rê derketin, ka em hinekî binihêrin gavên çalak ku hûn dikarin bigirin da ku wan asta kolesterolê daxînin.

Pêdivî ye ku hûn her rewşek bijîşkî an genetîkî ya ku dibe sedem ku hûn bibin kolesterolê bilind ji holê rabikin.

Qehwa Bulletproof Ji Parêza Xwe Vekişînin

Qehwa "Bulletproof" di civakên kêm-kerb û paleo de pir trendî ye.

Ew tê de 1-2 kevçîyên rûnê MCT (an rûnê gûzê) û 2 kevçîyên rûn rûn di nav fîncanek qehwa xweya sibehê de dixe nav xwe.

Min bi xwe ceribandî ne, lê gelek kes îdia dikin ku çêja wê xweş e, enerjiyê dide wan û bêhna wan dikuje.

Welê… Min li ser qehwe, rûnê têrkirî, rûn û rûnê gûzê gelek tişt nivîsandiye. Ez ji wan hemîyan hez dikim û difikirim ku ew pir saxlem in.

Lêbelê, her çend mîqdarên "normal" ên tiştek ji bo we baş e jî, nayê vê wateyê ku mîqdarên girseyî çêtir in.

Hemî lêkolînan nîşan didin ku rûna têrnexwar bêkêr tê bikar anîn normal mîqdarên… ango, mîqdarên ku mirovê navînî dixwe.

Çu rê tune ku meriv bizane ka çi diqewime heke hûn dest bi zêdekirinê bikin serhev mîqdarên rûnê têrbûyî li parêza we, nemaze heke hûn wê dixwin di şona xwarinên din ên bêtir têrker. Ev bê guman ne tiştek ku mirov pêşve diçin dikin.

Min di heman demê de raporên ji dokûmêntên heval-karb kêm (Dr. Dr. Spencer Nadolsky û Karl Nadolsky) bihîstiye. Wan nexweşên kêm-carb ên bi kolesterolê bi girseyî zêde bûne re ku dema ku dev ji vexwarina qehweya bêpergal berdan asta wan normal bû.

Heke hûn qehweya bê gule vedixwin û pirsgirêkên weyên kolesterolê hene, wê hingê yekem tiştê ku divê hûn bikin ev e ku hûn vê yekê ji parêza xwe derxînin.

Biceribînin ku ji parêza xwe qehweya bê gule derxînin. Ev bi tena serê xwe dikare ji bo çareserkirina pirsgirêka we bes be.

Hin Fatsên Têrkirî Bi Fatsên Monounsaturated Repûna Xwe Vehewînin

Di lêkolînên herî mezin û bi kalîte de, rûnê têrkirî bi zêdebûna êrişên dil an mirina ji nexweşiya dil ve girêdayî nine (, 16, 17).

Lêbelê… heke pirsgirêkên we bi kolesterolê re hebin, wê hingê ramanek baş e ku hûn hewl bidin ku hin rûnên têrbûyî yên ku hûn dixwin bi rûnên yekzilav dagirtî veguherînin.

Vê guhertina hêsan dikare bibe alîkar da ku astên we werin xwarê.

Li şûna rûn û rûnê gûzê bi rûnê zeytê bipêjin. Zêde gûz û avokado bixwin. Van xwarinên hanê hemî bi rûnên têrnegirtî ve têne barkirin.

Heke ev bi tena serê xwe nexebite, wê hingê hûn dikarin hîn jî bixwazin ku dest bi şûna hin goştê rûnê ku hûn dixwin bi goştê ziravtir bikin.

Ez nikarim têra xwe giraniya rûnê zeytûnê bikim oil ji bo tenduristiya dil gelek sûdên din jî hene ji bo tenduristiya dil, ku ji asta kolesterolê derbas dibin.

Ew perçeyên LDL ji oksîdasyonê diparêze, iltîhaba kêm dike, fonksiyona endothelium baştir dike û dibe ku tansiyona xwînê jî kêm bike (, 19,,).

Ew bê guman ji bo dil superfoodek e û ez difikirim ku her kesê ku di bin rîska nexweşiya dil de ye divê rûnê zeytûnê bikar bîne, ne girîng e ku kolesterolê wan zêde ye an na.

Di heman demê de girîng e ku meriv masîfa rûnê ku di asîdên rûnê Omega-3 de pir e, bixwîne, bi kêmî ve hefteyê carekê. Heke hûn nekarin masî bixwin an jî nexwin, li şûna wê bi rûnê masî zêde bikin.

Fatên têrnexwar, mîna yên ku di rûnê zeytûnê, avokado û findiqan de têne dîtin, dibe ku li gorî rûnên têrbûyî bandorên kêmkirina kolesterolê hebe.

Ketoziyê Davêjin û Karbên Xwarinê Ya Zêdetir Fibre-Rich Bixwin

Têgihiştinek hevpar heye ku divê parêzek kêm-carb ketogenik be.

Ango, ew karboh divê kêm be ku laş dest bi hilberîna ketonan ji asîdên rûn bike.

Ev celeb parêz ji bo mirovên bi epîlepsiyê herî bibandor xuya dike. Her weha gelek kes dema ku di ketosiyê de ne, îddîa dikin ku encamên çêtirîn, derûnî û laşî digirin.

Lêbelê restr sînorkirina kerbek nermtir hîn jî dikare kêm-kerb were hesibandin.

Her çend pênasek zelal tune, her roj heya 100-150 gramî tiştek (carinan bilindtir) jî dikare wekî parêzek kêm-carb were dabeş kirin.

Gengaz e ku hin kes dema ku di ketosis de ne, kolesterolê zêde dibe, lê dema ku dixwin baştir dibin bes bes carbs ji bo ku nekevin ketosis.

Hûn dikarin hewl bidin ku rojê 1-2 perçeyên fêkiyan bixwin… dibe ku bi şîvê re kartolek an kartolek şêrîn, an xwarinên piçûk ên stargehên tenduristî yên mîna birinc û donan.

Bi tendurist û metabolîzma û vebijarkên weyên şexsî ve girêdayî, hûn dikarin li şûna wê tenê guhertoyek bilind-carb ya paleo jî qebûl bikin.

Di heman demê de ev dikare bibe parêzek pir saxlem, wekî ku ji hêla nifûsa dirêj-mayî ve mîna Kitavans û Okinawans ve, ku gelek carbs xwarine, hate xuyang kirin.

Her çend ketosis dikare gelek feydeyên bêhempa hebe jî, bê guman ne ji bo her kesî ye.

Awayên din ên xwezayî ku asta kolesterolê nizm dikin, xwarina xwarinên ku di wan de fîbera xilasker an nîska berxwedêr heye, û vexwarinek niacîn.

Werzîşkirin, xewa baştir û kêmkirina asta stresê jî dikare bibe alîkar.

Peyama Malê bigirin

Pêdivî ye ku tu şîreta vê gotarê wekî şîreta bijîşkî neyê hesibandin. Berî ku tu guhartinan neke divê tu bi viya re bi doktor re nîqaş bikî.

Di hişê xwe de bimînin ku ez NA pêşniyar dikim ku rûnên têrbûyî an parêzên kêm-carb "xirab" in.

Ev tenê wekî rêbernameya çareserkirina pirsgirêkan ji bo binbeşa piçûk a kesên ku pirsgirêkên wan ên kolesterolê li ser parêzek kêm-carb û / an paleo hene tê wateya.

Min di derbarê parêzên kêm-kerb de fikra xwe neguherand. Ez hîn jî bixwe parêzek kêm-carb dixwim… parêzek ne-ketogjenîk, xwarina rastîn a li ser bingeha wê kêm-carb û her roj bi qasî 100 gram carbs.

Di dawiya rojê de, parêzên kêm-carb hîn jî bêhempa saxlem in û feydeyên FAR ji neyîniyên piraniya mirovan pirtir in, lê ji komek kes dikare hewce bike ku hin verastkirinan bikin da ku parêz ji wan re bixebite.