Meriv Çawa Ji Bo .şê ş Mesajek Jêr Paş Dide

Dilşad

• Meriv çawa dikare masajê bide paş
• Ji bo destpêkirinê:
• Vê biceribîne:
• Vê biceribîne:
• Teknîk
• Xwe-masaj kirin
• Vê biceribîne:
• Vê biceribîne:
• Feydeyên
• Cûreyên êşa piştê
• Sedemên êşê
• Dema ku meriv pro-yek bibîne
• Rêzeya jêrîn

Painşa piştê di mezinan de rewşek hevpar e. Ew dikare ji ber gelek sedeman, wekî hilgirtina nerast, bêçalakîtî, û şilbûna normal çêbibe.

Hin dermankirinên ji bo êşa piştê bêhnvedan, derman, û karanîna germe an cemedê ne, lê dibe ku masaj ji bo sivikkirina nîşanan a demkurt jî bibe alîkar.

Hûn dikarin xwe-masajek biceribînin da ku êşa piştê sivik bikin an li hevalek, endamek malbatê, an jî pisporek bigerin da ku şaneyên xweyên nerm xweş bike.

Meriv çawa dikare masajê bide paş

Tenê bi çend amûran û hin teknîkên bingehîn ên masajê, hûn dikarin peyamek paşîn bidin hevalek an endamek malbatê an jî hûn nîşanî wan bidin ka çawa yekê bidin we. Li vir vîdyoyek li ser dayîna masajek jêrîn a paşîn heye:

Ji bîr mekin ku divê hûn carî zextê rasterast li stûyê nekin. Tenê zexta nerm bikar bînin da ku birîndar û nerehet nebin.

Ji bo destpêkirinê:

1. Kesê ku masajê werdigire li ser zikê xwe li ser masê, xalîçe, an doşekek rûne. Pêdivî ye ku mirov kirasê xwe ji xwe bike an jî tiştek lixwe bike ku li jêrî piştê rabe da ku destûr were dayîn ku masaj rasterast li ser çerm pêk were.
2. Di binê stûyê xwe de balgehek, di binê eniya pêşgîrê de gûrbûyî, û di binê enîşkan de destmalek gêrkirî bicîh bikin. Lingên kesê bi destmalekê veşêrin, û têxin nav xeta pantorê da ku kincê ji rûnê masajê biparêze.
3. Di destên xwe de rûnê masajê bişo, û rûnê li ser pişta mirov bi lêdanên nermik ji destên we belav bikin.

Wê hingê, hûn dikarin bi karanîna çend rêbazên cûda dest bi masajkirina piştê bikin. Her aliyek piştê ji hev cuda masaj bikin.

Vê biceribîne:

1. Palm biceribînin ku destê xwe dirêj bikin û destekî xwe yê vekirî bidin ser destê din. Li ser pişta ku ji kumê we çêdibe tevgerên dorpêç bikin.
2. Bi rakirina tiliyên xwe rast, belavkirina tiliyên xwe, û rakirina masûlkeyên binê piştê bi zivirandina zendê xwe, yek dest di yek carek de hiltînin.
3. Bi zivirandina ber lingên kesê ve dest bi dorpêçkirina thumb bikin û tiliyên xwe bikar bînin ku ji navîn-paşiya wan ber bi hipsan ve hêdî hêdî biçin, du carên din jî dubare bikin.
4. Di dawiyê de, rakirina masûlkeyan wekî ku we berê kirî pratîk bikin, lê masûlkeyên li nêzê zendan hilînin.

Gava ku hûn di van bizavan re derbas bûn, hûn dikarin çend tevgerên din bikin da ku êşa pişta mayî sivik bike.

Vê biceribîne:

1. Van teknîkan li aliyê din ê piştê dubare bikin.
   Masajê bi xebata her du aliyên piştê di heman demê de biqedînin.
2. Qulikê biceribînin, ku bi her du destan pêçan çêdike û wan ji nîvê piştê heya devera hip bi nermî dişoxilîne, ji stûyê xwe dûr digire.
3. Ji bo ku belavokan biceribînin, destên xwe vekin û hêdî hêdî wan li ser naverast-paş ve bizeliqînin.
4. Destên xwe her yekê bidin aliyekî ya pişta jêrîn, û wan wekî teknîkek masajê ya paşîn paş û paş bi paş ve bikişînin.

Teknîk

Ji bo binê pişta we gelek celeb hene. Hin ji wan ewle ne ku li malê biceribînin, û yên din jî divê tenê ji hêla pisporek ve were kirin.

• Masaja dermanî. Ev her celeb masaj e ku herêmek ji laşê we hedef digire da ku xem û êşa taybetî derxîne.
• Masaja tevna kûr. Vê celebê masajê pisporek hewce dike. Ji ber ku ev teknîk laşê we bêtir bi hêz dike û di astek kûrtir de digihîje masûlke û şaneyên girêdêr.
• Masajê swêdî. Ev ji masaja tevna kûr nermtir e, û tevgerên dirêj, dorpêç û hevîr û her weha lêdan û lerizînê giran dike.
• Masaja werzîşê. Masajek werzîşê li werzişvanan tête kirin. Ew tê bikar anîn da ku pêşî li birîndarbûnê were girtin an ku alîkariya werzîşvanek birîndar bibe ku vegere werzîşê.
• Masajê şiatsu. Ev şêwazek masajê ya Japonî ye, û zexta li ser laş bi rengek rîtmîk bikar tîne. Ev armanc e ku laş teşwîq bike da ku xwe baş bike.

Xwe-masaj kirin

Dibe ku hûn bi çend perçeyên alavan pişta xwe bi xwe bidin masaj kirin.

Vê biceribîne:

1. Li ser doşekekê rûdinin û du gogên tenîsê li binê nav-pişta xwe deynin, yek li her rexê stûyê.
2. Çokên xwe xwar bikin û lingên xwe bidin erdê.
3. Hêdî hêdî xwe berjêr û berjêr bikin da ku gogên tenîsê li pişta pişta we biçin.
4. Hûn dikarin xwe bi lingên xwe berjêr û berjêr bikin da ku zexta gogên tenîsê kêm bikin an zêde bikin.

Ji bo bêtir agahdarî li vê vîdyoyê temaşe bikin:

Her weha hûn dikarin vê yekê bi roller kef bikin.

Vê biceribîne:

1. Dema ku hûn rûdinin ser doşekekê, li binê pişta xwe bicîh bikin.
2. Zextê li roller bikin da ku çavkaniya êşa pişta xwe hedef bigirin.
3. Di heman demê de dibe ku hûn bibînin ku pelika li jor an binê çavkaniya êşê gêr dike jî rehetiyê peyda dike.

Hûn dikarin van tetbîqatan bibînin ku di nava rojê de ji bo her çend hûrdeman an berî razanê pir bikêr in.

Feydeyên

Massage ji bo êşa piştê dikare bibe alîkar:

• êşa demkurt kurt bikin
• masûlkeyên xwe rehet bikin
• herikîna xwîn û lîmfa xwe zêde bikin
• stresê bi êşê ve têkildar dike

Cûreyên êşa piştê

Du celeb êşa piştê hene, û ew bi dirêjiya ku hûn êşê dikişînin têne pîvandin.

Painşa akût a piştê di nav sê mehan de çareser dibe, û ji sedî 90 ê êşa pişta tûj tenê bi hefteyek an du hefteyan heye. Formêweyê din êşa piştê êşa pişta kronîk e, ku ji sê mehan dirêjtir didome.

Dibe ku masaj bikaribe ji her du celeb êşa piştê re bibe alîkar, lê dibe ku ew ji bo kesên êşa pişta tûj rehettir bike.

Rêbernameyên pratîkê klînîkî yên ji Koleja Bijîjkan a Amerîkî hatine nûve kirin terapiya masajê wekî vebijarkek dermankirinê ya ji bo êşa pişta tûj vedihewîne, lê ew ji bo yên bi êşa pişta kronîk pêşniyar nakin.

Her çend dîsa jî dibe ku hûn bixwazin ji bo sivikkirina kurt-êşa pişta kronîk, masajê biceribînin.

A di Annals of Medicine Navxweyî de hate weşandin dît ku masaj di nav şeş mehan de ji mirovên bi êşa pişta kevnar re sûd werdigire. Lê piştî salekê, yên ku masajan digirin ji xeynî lênihêrîna din di heman astê de nîşanên ku bêyî masaj bûn de jiyîn.

Feydeyên demdirêj ên masajê ji bo êşa pişta kronîk kêmkirina dema rûniştinê di nav nivînan de, baştirkirina şiyana kirina çalakiyên rojane, û karanîna kêm dermanan ji bo dermankirina êşa piştê.

Sedemên êşê

Sedemên êşa piştê ev in:

• diketin
• rakirina tiştên giran
• kişandina masûlkeyekê an dirûvê ligamanek
• xwedan helwestek xirab
• jiyanek rûniştî jiyan dikin
• tetbîq nakin
• rûniştina pir dirêj
• dema ku hûn bi çalakiyên dirêj re mijûl bibin pişta xwe ditewînin

Hin ji van sedeman dikarin bibin sedema mercên tenduristiyê yên ku êşa piştê derdixin, an rewş bixwe dibe sedema êşa piştê, di nav de:

• Di stûyê we de dîskên pêçayî, perçebûyî, an dejeneratif
• birîna mofirkan
• bêserûberiyên îskelet
• osteoporos

Dema ku meriv pro-yek bibîne

Hûn dikarin bibînin ku hewildanên weyên masajê li malê têr nakin ku êşa pişta weya paşîn sivik bibe.

Bifikirin ku li masûserek profesyonel bigerin ku masajê an pisporek din peyda bike, mîna kirîpraktor an terapîstek fîzîkî, da ku stûyê xwe sererast bike. Van hewldanên profesyonel dikarin bibin alîkar ku êşa pişta we sivik bibe.

Heke êşa weya piştê pir giran an dirêj-mayî be hûn dikarin bixwazin biçin doktor.

Doktorek dikare te êş û pişta ku bi jiyana weya rojane re dibe asteng birêve bibe û te rêve bibe. Ew dikarin cûrbecûr dermankirinan pêşniyar bikin ku bi êşa pişta giran an domdar re bibin alîkar. Hin pêşniyarên dermankirinê dibe ku ev hebin:

• îstireheta li ser nivînê
• terapiya fîzîkî
• dermanan, mîna dermanên dijî-enflamasyonê yên ne-steroîdal (NSAIDs) an rehekên rehikan
• sepandina germe an cemedê
• guherandinên çalakiyên rojane, mîna ku ji rûniştina pir dirêj dûr bimînin
• ji bo binê pişta we dirêj dibe
• pişta piştgirî

Rêzeya jêrîn

Dibe ku masaj alîkarîya we bike ku êşa weya piştê ya demkurt kêm bike. Hûn dikarin ji hevalek an endamek malbatê bipirsin ku we masaj bike, li karûbarên pisporekî bigerin, an jî hewl bidin ku xwe bi gogê tenîsê an rolayê kef bikin.

Van teknîkan dikarin ji we re êşkêşkêşiyê pêşkêş bikin û alîkariya we bikin ku hûn çalak bimînin. Li ser êşa pişta kevnar an êşa pişta akût a ku jiyana weya rojane asteng dike bi doktorê xwe re nîqaş bikin. Dibe ku hûn nexşeyek rêveberiyê ya cûrbecûr hewce bikin ku dermanên din jî tê de hebe da ku êşê sivik bike.