5 Rêbazên Hêsan Ji bo Kêmkirina Xetereya Penceşêra Pêsîrê

Dilşad

• 1. Heftê du caran HIIT bikin.
• 2. Bi baldarî konteyneran hilbijêrin.
• 3. (îrê (rast) bixwin.
• 4. Ji soyê re erê bêje.
• 5. Ji doktorê xwe vê pirsa girîng bipirsin.
• Nirxandin ji bo

Mizgîniyek baş heye: Rêjeya mirinê ji bo penceşêra pêsîrê di van du deh û nîvên dawî de ji sedî 38 kêm bûye, li gorî Civaka Penceşêrê ya Amerîkî. Ev tê vê wateyê ku ne tenê teşhîs û dermankirin baştir bûye, lê em di derbarê kontrolkirina faktorên xetereya sereke de jî bêtir fêr dibin. Li vir şîreta çêtirîn, nûtirîn ji bo parastina xwe heye.

1. Heftê du caran HIIT bikin.

Xebatên bi tansiyona bilind dikarin şansên weya kansera pêsîrê heya % 17 kêm bikin. Carmen Calfa, MD, onkologek bijîjkî ya pêsîrê li Navenda Penceşêrê ya Berfireh a Sylvester li Zanîngeha Miami, dibêje: "Lêgerîna bi hêz rûnê laş kêm dike, ku asta estrojenê kêm dike û xetera pêşkeftina penceşêrek hestiyar a estrojenê kêm dike." "Ew di heman demê de mêjûya însulînê di xwînê de kêm dike-girîng e ji ber ku hormon zindîbûn û belavbûna hucreyên tumorê teşwîq dike. Working xebitîn iltîhaba kêm dike û hucreyên kujerên xwezayî aktîf dike, du tiştên ku dikarin li hember penceşêrê biparêzin. Tiştê ku hewce dike 75 hûrdem e hefteyek ku hûn xwe biêşînin, Dr. Calfa dibêje. (Vê 10-hûrdem cardio workout HIIT biceribînin.) Hûn ê bizanibin ku hûn di qada tundiya rast de ne ger hûn dikarin di yek carê de tenê çend gotinan bişkînin. Alternatîfek e 150 hûrdeman werzîşa nerm a heftane.

2. Bi baldarî konteyneran hilbijêrin.

Bisphenol A (BPA), kîmyewiyek ku ji bo çêkirina plastîkên hişk tê bikar anîn mîna şûşeyên avê yên ku dikarin werin bikar anîn û konteynirên xwarinê, molekûlek bi navê HOTAIR çalak dike, ku bi zêdebûna xetereya penceşêra pêsîrê ve girêdayî ye, li gorî lêkolînek li Journal of Steroid Biochemistry and Molecular Biology. BPA bandorên hormona zayendî ya jin estrojenê dişoxilîne, ku dikare hin celebên penceşêrê pêsîrê bişewitîne, dibêje Subhrangsu Mandal, Ph.D., nivîskarê lêkolînê. Û ew ne tenê BPA ye: Bisphenol S, ku bi gelemperî di plastîkên bê BPA de tê bikar anîn, dibe ku xetera penceşêra pêsîrê jî zêde bike. (Ji ber vê yekê Kourtney Kardashian ji konteynerên plastîk dûr disekine.) Her çend pispor dibêjin hîn jî lêkolînek têr tune ye ku bi eşkereyî îspat bike ku BPA dikare bibe sedema penceşêra pêsîrê, ew dibêjin ku aqilmend e ku meriv bi qasî ku gengaz ehna xwe ya plastîk kêm bike. Rêyek ji bo kirina wê: Mandal şîret dike ku şûşeyên pola û cam û konteynerên xwarinê bikar bînin.

3. (îrê (rast) bixwin.

Li gorî tespîtên nû yên Enstîtuya Penceşêrê ya Roswell Park, jinên ku bi rêkûpêk mast dixwin ji sedî 39 xetereya wan kêm e ku kansera pêsîrê bigirin. (Hemû sedem bêtir ji bo çêkirina yek ji van tasên mastê bi proteîn pakkirî.) Lê yên ku bêtir penîrên hişk, di nav wan de Amerîkî û cheddar dixwin, ji sedî 53 xetera kansera pêsîrê heye. "Dibe ku mast asta bakteriyên rûvî biguherîne ku alîkariya parastina li hember pêşkeftina penceşêrê dikin," dibêje lêkolînerê sereke Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Penîr, ji aliyekî din ve, pir rûn e, û hin lêkolînan têkiliyek di navbera kansera pêsîrê û vexwarina rûnê zêde de dîtine," wê dibêje. "An jî dibe ku jinên ku zêdetir penîr dixwin bi tevahî xwarinên wan ên saxlem hebe."

Pêdivî ye ku bêtir lêkolîn bêne kirin berî ku pispor dikarin pêşnîyarên berbiçav bikin, her çend, dibêje Jennifer Litton, MD, profesorek hevgirtî ya onkolojiya bijîjkî ya pêsîrê li Navenda Têkoşîna Kanserê ya MD MD Anderson. Lê wusa ye ku meriv mast bixwe û li xwarina penêrê xwe temaşe bike. Di lêkolînê de, heftê sê an çar servîsên mast bi kêmbûna xetera penceşêra pêsîrê ve girêdayî bû, di heman demê de xwarina zêdeyî wê mîqdara penîr şansê zêde dike. (Xwarina bêtir fiber dikare bibe alîkar ku hûn xetereya kansera pêsîrê jî kêm bikin.)

4. Ji soyê re erê bêje.

Di derbarê soya de gelek tevlihevî çêbûye, û ne ecêb e: Hin lêkolînan destnîşan kir ku isoflavonesên ku tê de hene dikare xetereya penceşêra pêsîrê zêde bike; yên din dîtin ku soya bandorek tune û dibe ku şansê weya pêşkeftina kansera pêsîrê jî kêm bike. Di dawiyê de, her çend, hin zelaliyek heye. Piraniya lêkolînan naha destnîşan dikin ku soya baş e. Bi rastî, yek lêkolîna dawî ya Zanîngeha Tuftsê li ser jinên bi nexweşî nîşan da ku xwarinên soyê bi rastî bi şansên saxbûnê yên çêtir re têkildar in. Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., nivîskarê lêkolînê dibêje: "Îzoflavonên soyê xwedan taybetmendiyên antîkarcinogenîk in. Ew zêdebûna şaneyê asteng dikin û iltîhaba û stresa oksîtasyonê kêm dikin." Pêşde herin û şîrê soyê, tofu, û edamame bixwin.

5. Ji doktorê xwe vê pirsa girîng bipirsin.

Zêdebûna pêsîrên we rasterast dikare bandorê li rîska penceşêra pêsîra we bike, lê heya ku hûn ji bijîjkê xwe nepirsin, dibe ku hûn çu carî zanibin ka ev ji we re pirsgirêkek e.

Jinên ciwan bi xwezayî xwedî pêsîrên tûjtir in ji ber ku tevîn ji gûz û şaneyên şîrê pêk tê, ku ji bo şîrê dayikê hewce ne, dibêje Sagar Sardesai, MD, onkolîstê bijîjkî yê pêsîrê li Navenda Penceşêrê ya Berfireh a Zanîngeha Dewletê ya Ohio ku mijar lêkolîn kiriye. Bi gelemperî "her ku jin dikevin permenopauzê, li dora 40 saliya xwe, divê pêsîrên qelewtir û kêmtir qelew bibin," ew dibêje. Lê ji sedî 40ê jinan pêsîra xwe ya qelew didomînin. Ew xemgîniyek e, ji ber ku kesên ji 45 salî mezintir ku pêsîrên wan ji sedî 75 pirtir in xetereya wan a kansera pêsîrê heye, Dr. Sardesai dibêje. Her weha tevnvîs xwendina mammograman dijwar dike, û tîmor dibe ku veşêre.

Ger hûn 45 an mezintir in, ji doktorê xwe bipirsin ka pêsîrên we çiqas qelew in, Dr. Sardesai dibêje. Ne hemî dewlet ji bijîjkan hewce ne ku bixweber vê agahiyê eşkere bikin, ji ber vê yekê ew girîng e ku meriv çalak be. Ger hûn fêr bibin ku pêsîrên we ji sedî 75 pirtir in, dibe ku hûn bixwazin alternatîfên vekolîna penceşêrê pêsîrê, wekî MRI ya pêsîrê an mamografiyek 3-D bihesibînin, ku her du jî ji dîtina tumorên di tevna pêsîra qelew de çêtir in. mamografî.

Nirxandin ji bo