Meriv çawa ji bo serêşê masajê dike

Dilşad

• 1. Li perestgehan tevgerên dorpêç bikin
• 2. Li pişt stûyê tevgerên dorpêç pêk bînin
• 3. Serê serê masaj bikin
• Xwarin ji bo serêşê sivik bike

Masajek serêşê ya baş ji sivikkirina bi tevgerên dorpêçê li hin nuqteyên stratejîk ên serî, wekî perestgeh, nape û serê serî pêk tê.

Ji bo destpêkirinê, divê hûn porê xwe vekin û bi kûrahî, hêdî, bi qasî 2 hûrdeman nefes bigirin, hewl bidin ku hinekî rehet bibin. Hingê, divê masajê jêrîn, 3 gavên jêrîn bişopînin:

1. Li perestgehan tevgerên dorpêç bikin

Pêdivî ye ku hûn bi kêmanî 1 hûrdemî perestgehên ku li kêleka eniyê ne, bi kaşên destên xwe an serê tiliyên xwe di çemberan de bikin masaj.

2. Li pişt stûyê tevgerên dorpêç pêk bînin

Ji bo ku pişta stûyê masaj bikin, bi kêmanî 2 hûrdeman bi tiliyên xwe zexta sivik bikin.

3. Serê serê masaj bikin

Divê herêma serê serî bi tevgerên dorhêlî yên ku dê bi qasî 3 hûrdeman hêdî û hêdî hêdî hêdî, bi tiliyên tiliyên xwe, werin masaj kirin. Di dawiyê de, ji bo qedandina masajê, 2 û 3 hûrdeman bi nermî koka porê bikişînin.

Van gavan dibin alîkar ku gelek tansiyonê derxînin û rêgezek girîng e ku serêşê biqedînin, xwezayî bêyî ku serî li dermankirinê bigirin.

Vîdyoyê bi gav bi gav ji vê masajê temaşe bikin:

Ji bo bidestxistina encamên çêtir, tê pêşniyar kirin ku kesek din vê masajê pêk bîne, lê xweragir jî di nav çend hûrdeman de dikare serêşê bi xwezayî çareser bike. Ji bo temamkirina vê dermankirinê, hûn dikarin di dema masajê de rûniştî bimînin û lingên xwe li nav legenek ava germ a bi xwêya gûr bin.

Xwarin ji bo serêşê sivik bike

Ji bo ku serêşê sivik bikin divê hûn xwarinên bi magnezyûm dewlemend bixwin û gelek av vexwin. Di heman demê de çaya şînkayê ya bi zencefîl jî dibe alîkar ku pêşî li serêşan were girtin. Wekî din, ji qehwe, penîr, xwarinên amade-bixwin û sosîs, ji bo nimûne, divê nehêlin.

Zêdetir serişteyên xwarinê bibînin ku dikarin masajê temam bikin:

Rêyên din ên temamkirina vê masajê bibînin li:

• 5 gavên ji bo serêşiya bê derman derman bikin
• Dermankirina malê ji bo serêşê