Meditation Ducaniyê de: Feydên hişê

Dilşad

• Meditation Çi ye?
• Feyde çi ne?
• Çi Di derbarê Yoga de?
• Ez Çawa Dikarim Pratîkê Bifikirim?
• Headspace biceribînin
• Medîtasyonek Serhêl Bi Rêber Biceribînin
• Li Ser Meditation Bixwînin
• Serişteyên ji bo Ducaniyek Tendurist û Bextewar

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Piraniya dayikên pêşerojê gelek wext bi fikara pitika xweya mezin dibin re derbas dibin. Lê bînin bîra xwe, di nav neh mehên bê de jî ew qas girîng e ku meriv bi şîretên kesek din re têkildar be: ya te.

Dibe ku hûn pir westiyayî bin. An jî tî. An birçî. Dibe ku hûn û pitika weya mezinbûyî ji bo pêwendiyê hewceyê demek bêdeng be.

Doktor an pîrika we dikare bêje, "Li laşê xwe guhdarî bikin." Lê ji bo me pir kesan, "paşê çawa" tê şopandin

Meditation dikare alîkariya we bike ku hûn li dengê xwe, laşê xwe, li wê lêdana dilê piçûk guhdarî bikin - û ji we re bibe alîkar ku hûn xwe nûjen û hinekî bêtir sekinîn.

Meditation Çi ye?

Fikirînê wekî demek bêdeng a hilm û pêwendiyê bifikirin, haya we ji ramanên derbazbûyî hebe, û hişê xwe paqij bikin.

Hin dibêjin ew dîtina aştiya hundurîn, fêrbûna destûrdayînê ye, û bi nefesê, û bi hizra derûnî bi xwe re dikevin têkiliyê.

Ji bo hinekan ji me, ew dikare wekî nefesên kûr, hundur û-der di deşta serşokê ya li kar de hêsan be ku hûn hewl didin ku li ser xwe, laşê xwe û pitikê bisekinin. An jî, hûn dikarin bi balgî, xalîçeyek, û bêdengiyek tevahî li dersek dersek bigirin an li cîhê xweya xweya taybetî vekişin.

Feyde çi ne?

Hin feydeyên pratîkkirina ramûsandinê ev in:

• xewa baştir
• bi laşê xwe yê guherîn ve girêdide
• xilasbûn / stres
• aramiya hişê
• tengezarî kêmtir
• amadekirina keda erênî
• rîska kêmtir a depresyona piştî zayînê

Bijîşk û zanyar feydeyên meditation li ser jinên ducanî lêkolîn kirin û wan destnîşan kir ku ew dikare di hemî ducaniyê de û nemaze di dema jidayikbûnê de alîkariya dayikên bibe.

Dayikên ku di dema ducaniyê de xwediyê astên stresê an fikarê ne, bi îhtîmalek mezin pitikên xwe di wezîrên zû an kêm ên zayînê de radest dikin.

Encamên jidayikbûnê yên mîna wan, bi taybetî li Dewletên Yekbûyî, pirsgirêkek tenduristiya giştî ye. Li vir, rêjeyên neteweyî yên zayîna pêşwext û kîloya jidayikbûnê ya kêm, bi rêzê ve ji sedî 13 û 8 in. Ev li gorî rapora ku di kovara Psychology & Health de hatî weşandin.

Stresa berî zayînê dikare li ser pêşkeftina fetus jî bandor bike. Lêkolînan destnîşan kir ku ew dikare di pitikan û zaroktiyê de bandorê li pêşkeftina nasnameyî, hestyarî, û laşî jî bike. Hemî sedem bêtir ku meriv di hin dema medîtasyonê de zexm bike!

Çi Di derbarê Yoga de?

Lêkolînek di vê yekê de dît ku jinên ku pratîkek yogayê bi navgîniya zû di ducaniyê de dest pê kirin, bi bandorkirina stres û fikarê dema ku ew radest kirin kêm kir.

Jinên ku di sê mehên duyemîn de yoga hişyar hiştin di heman demê de di sê mehên sêyemîn de kêmkirina êşê ya girîng diyar kirin.

Ez Çawa Dikarim Pratîkê Bifikirim?

Ma hûn dixwazin ducanî bibin, tenê fêr bûn ku hûn in, an jî hûn wê plana zayînê amade dikin, li vir çend awayên ku hûn bi bernameyek meditation dest pê bikin hene.

Headspace biceribînin

Vê bernameya belaş a 10-rojî ku fêrbûna bingehên ramanê li headspace.com heye. Headspace yek ji hejmarek zêde bernameyên ku hîndarî rêber û bê rêber fêr dibin ka meriv çawa hişmendiyê li çalakiyên rojane dixe meriyetê ye.

Nêzîkatiya rojê her roj 10 hûrdeman li ser têlefon an jî tablet-a we jî heye. Headspace ji xwe re dibêje "endamtiya salona sporê ji bo hişê we" û ji hêla Andy Puddicombe ve hatî afirandin, pisporek meditation û hişmendiyê.

Navnîşana TED-a Puddicombe, "Tenê hewceyê 10 hûrdemên hişyar e." Hûn ê fêr bibin ka em çawa dikarin hemî hişyar bibin, her weha dema ku jiyan mijûl dibe.

Her weha "Rêbernameya Headspace ji bo Pre Ducaniyek Hişmend" jî heye, ku armanc ew e ku alîkariya zewacan bike ku bi stresa ducanîbûn û zayînê re mijûl bibin. Ew di nav qonaxên ducanîbûn, kar û bargiraniyê de, û çûyîna malê we û hevjînê we digere. Tê de rahênanên gav bi gav hene.

Medîtasyonek Serhêl Bi Rêber Biceribînin

Mamosteya meditation Tara Brach li ser malpera xwe nimûneyên belaş ên ramandinên rêber pêşkêşî dike. Psîkologê klînîkî, Brach Budîzm jî xwendiye û li Washington, D.C. navendek meditation ava kiriye.

Li Ser Meditation Bixwînin

Heke hûn tercîh dikin ku hûn berî ku hûn dest bi pratîkê bikin li ser meditation bixwînin, dibe ku ev pirtûk kêrhatî bin.

• "Riya Hişmendiya Bi Ducaniyê: Meditation, Yoga, û Rojnamevaniya Dayikên Bendewar:" Gotarên ku dê alîkariya we fêr bikin ku hûn bi pitikê re têkiliyê deynin, di dema ducaniyê de xwe xwedî bikin, û tirsên xwe yên di derbarê zayîn û dêûbaviyê de aram bikin.
• "Medîtasyonên ji bo Ducanîbûnê: 36 Pratîkên Hefteyî yên ji bo girêdana bi Pitika Xweya Nediyar re:" Di hefteya pêncemîn a ducaniyê de dest pê dike, ev pirtûk qonaxên we dişopîne û rêberiyê dike. Tê de CD-ya bihîstwerê heye ku tê de 20-hûrdem medîtasyona rêber bi muzîkek hênikbar heye.

Serişteyên ji bo Ducaniyek Tendurist û Bextewar