6 Nîşaneyên Menopauzê Ku Hûn Ne Pêdivî ye ku Wana Asayî qebûl bikin

Dilşad

• Têgihiştinî
• 1. Zayenda bi êş
• 2. Germên germ
• 3. Guherandinên mood
• 4. Bêxewî
• 5. Bêserûberbûna mîzê
• 6. Bîrnebûn
• Biçe derve

Têgihiştinî

Menopauza dawiya domdar a çerxa mehane ya we ye. Jin piştî ku salek bê dem derbas bû di jiyanê de bi fermî vê qonaxê xist. Li Dewletên Yekbûyî, navînî temenê ku jin digihîje menopozê 51 e.

Menopause dikare demek hestên tevlihev be. Gava ku hin jin dawiya xilasbûna mehane xwe pêşwaz dikin, menopoz dikare hin nîşanên laşî yên nedilxwaz bi xwe re bîne. Mizgîn ev e ku gelek awayên birêvebirina guherînên laşî û rûhî hene ku di vê demê de di jiyana we de çêdibin.

Li vir şeş nîşanên menopozê hene ku hûn ne hewce ne ku wekî normaliya xweya nû qebûl bikin.

1. Zayenda bi êş

Heke hûn ne li bende ne ku menopozê di parkê de rêve be jî, yek nîşanek ku dikare we ji çav bigire zayenda bi êş e (dyspareunia). Di dema vê veguhastina menopozê de, ne tiştek ne diyar e ku êş berî, di dema an rast piştî têkiliya zayendî de hebe. Tundbûn dikare ji êşê tenê di ketinê de, bigire heya hestek kûr an şewitîn a ku bi saetan piştî ketinê berdewam dike.

Menopauza bi vulof û atrofiya vajînayê (VVA) ve girêdayî ye, rewşek ku ji ber daketina estrojenê dibe sedema zuwabûn û tenikbûna dîwarên vajînayê. Hem hişkbûn û hem jî tenikbûn dikare ketîn û zayendî nerehet bike.

Lê ne hewce ye ku hûn brakes bavêjin ser jiyana xweya cinsî. Bi karanîna rûnkirina vajînayê ya li ser jîngehê dikare depresyon û zayendî rehettir bibe.

Heke hûn hîn jî êşê dikişînin, bi doktorê xwe re li ser dermanên bi reçete bipeyivin. Ew dikarin dermanan binivîsin da ku ziwabûna vajînayê rahêje wek kremê estrojenê ya vajînayê ya bi dozek kêm an şekek estrojen.

Her weha hûn dikarin li ser jiyana xweya zayendî sererastkirinan bikin. Pêşbîniya bêtir dikare rûnê xwezayî teşwîq bike û di dema seksê de bibe sedema êş û kêfxweşiyek kêmtir. Ev tê de bêtir destdanîn, hembêzkirin, an maçkirin berî ketina rastîn e.

2. Germên germ

Germên germ bi gelemperî ji ber menopozê dest pê dikin, dibe ku ji ber guhertinên hormonî be. Hin jin dikarin ji 10 salan zêdetir ezmûna wan bidomînin.

Germên germ dikarin mîna germbûna ji nişkê ve an germê li laşê we belav dibe ku piranî li jor û rûyê we bandor dike. Di nav nîşanan de rûvîbûn an sorbûn, xwêdana zêde, û lêdana dil a bilez heye.

Frekans û dijwariya birînên germ ji jinekê jinek cuda dibe. Germên germ dikarin çend çirkeyan an heya çend hûrdeman berdewam bikin. Di heman demê de dibe ku hûn xwêdanên şevê yên ku xewa xweş dijwar dike dijwar bikin.

Awayek ji bo vemirandina şewatên germ ev e ku meriv terapiya hormon-dozê ya kêm bihesibîne. Hin antîdepresan jî dikarin bibin alîkar ku pêlên germ bidin sekinandin an jî tûndiya wan kêm bikin. Hûn û dixtorê we dikarin vebijarkên xwe nîqaş bikin û çareseriya çêtirîn bibînin.

Di heman demê de dibe ku hûn ji vexwarina ava sar di destpêka birûskek germ de, di bin fenekek de radizin, û cilên siviktir, tebeqeyî yên ku hûn dikarin bi rehetî jê bikin, rehet bibin. Daketina kîloyê dibe ku li hin jinan şewatên germ jî baştir bike.

3. Guherandinên mood

Guhertinên dilsengiyê yên ji asta hormona diheleqandî di çerxa mehane ya we de bûyerek hevpar e. Bi heman rengî, dibe ku hûn di dema menopozê de hêrsbûn, westîn, an xemgîniyê rûdinin.

Guhertinên hêsan ên jiyanê dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giyanên xwe rêve bibin. Biceribînin ku bi kêmanî heft-heşt saetan bi şev razên. Her weha temrînek birêkûpêk dikare bi teşwîqkirina hilberîna endorfîn an hormonên "baş hîs" ê dilraza we baştir bike. Kêmûzêde 30 hûrdem werzîşê piraniya rojên hefteyê bikin armanc.

Ku hûn hest pê dikin ku hûn ji dil derbikevin, bi danîna sînoran ji xwe re stresê kêm bikin. Teknîkên Relaksasyonê wekî temrînên nefesê kûr û ramûsandinê jî dibe alîkar.

Heke xuyangiya we xuya nabe û hûn bi nîşanên depresiyon an fikarê re rû bi rû ne, bi bijîşkê xwe re bipeyivin. Ew dikarin ji we re dermanek antidepresant an dij-fikar binivîsînin an jî şîretan li we bikin ku hûn li dermankirinê bigerin.

4. Bêxewî

Pirsgirêka razanê nîşanek din a hevpar a menopozê ye. Her çend sedem cûda dibin jî, hûn dikarin ji ber daketina estrojenê ya ku dibe sedema şewatan bêxewiyê bibîne. Astên jêrîn ên hormona progesteron jî dibe ku bandor bikeve ser xewn û xewê.

Hûn dikarin bi doktorê xwe re li ser dermankirina birînên xwe, ku dibe ku di encamê de alîkariya bêxewî ya we bikin, bipeyivin. Lê hûn dikarin ji bo baştirkirina paqijiya xewa xwe jî gav bavêjin.

Di nav rojê de, nemaze di nîvroya dereng an nêzê dema razanê de, ji xewnê dûr bikevin. Her weha, ji vexwarina alkolê, vexwarinên kafeînîn, an xwarina berî razanê dûr bikevin.Sînorkirina dema dîmenderê ya berî razanê dikare ji we re bibe alîkar ku zûtir razên.

Odeya xwe tarî, sar û bêdeng bimînin. Ger pirsgirêkên xewê berdewam bikin, doktorê xwe bibînin ku pirsgirêkek bingehîn ji holê rabike.

5. Bêserûberbûna mîzê

Di dema menopozê de kêmbûna estrojenê dibe ku uretra we qels bike. Wekî encamek, dibe ku hûn dipijiqin, dikenin, an kuxikîn mîzê diherike. Dibe ku hin jin di girtina mîzê de zehmetiyê bikişînin û xwe zû biçe serşokê.

Awayek ku meriv vê yekê ji bûyerê kêm bike ev e ku meriv temrînên Kegel biceribîne da ku masûlkeyên xweyên pelvîk xurt bike. Ev dikare li ser fonksiyona mîzdankê bêtir kontrolê bide we. Tetbîqatên Kegel bi domdarî masûlkeyên pelvîkên we tengkirin û rehet kirin.

Heya ku bêserûberbûn baştir nebe, hûn dikarin bi taybetî ji bo herikîna mîzdankê pêpelokan li xwe bikin. Di heman demê de, ji vexwarinek ku lezgîniya mîzê zêde dike, wekî vexwarinên kafeînîn, dûr bisekinin. Giraniya zêde dikare zextê li mîzdankê bide, ji ber vê yekê wendabûna kîlo dikare di hin jinan de bêserûberiya mîzê baştir bike.

6. Bîrnebûn

Pirsgirêkên bîranînê û rahiştina pirsgirêkan dikare di dema menopozê de pêş bikeve. Hin jin vê hestê wekî mijê mejî vedibêjin.

Van pirsgirêkan dibe ku bi nebûna xewê û pirsgirêkên tenduristiya derûnî yên mîna depresyon û fikarê ve têkildar bin. Ji ber vê yekê, bi bandor dermankirina fikar, depresyon û bêxewiyê dibe ku gav bi gav fonksiyona zanînê baştir bike.

Di heman demê de ew dibe alîkar ku hişê xwe mijûl bike. Çalakiyên ku mejî teşwîq dikin, mîna xaçepirs, û ji hêla civakî ve çalak bimînin biceribînin.

Bê guman, hemî bûyerên jibîrkirinê ji ber menopozê ne. Ger pirsgirêkên bîranîna we baştir nebin an jî bandorê li jiyana weya rojane dikin, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Biçe derve

Nîşaneyên menopozê dikare çend salan an ji deh salan zêdetir jî bidome. Bi giraniya nîşanên we ve girêdayî, menopause dikare bandorek neyînî li ser kalîteya jiyana we bike.

Hûn nikarin biyolojiyê biguherînin, lê hûn dikarin nîşanên nebaş rêve bibin. Çiqas zû hûn bi doktorê xwe re sohbet bikin, ew qas zû hûn dikarin ji nîşanên mîna şewatên germ û bêxewiyê rehet bibin.