Terorên Adeva Mezinan: Çima Ew Dibin û Çi Hûn Dikarin Bikin

Dilşad

• Nîşan çi ne?
• Çi cûdahî di navbera terora şevê û kabûsek xirab de heye?
• Çi dibe sedema wan?
• Di bin şert û mercên tenduristiya derûnî de
• Pirsgirêkên nefesê
• Faktorên din
• Ew çawa têne teşxîs kirin?
• Ma rêyek heye ku wan rawestîne?
• Adetên xewa baş çêbikin
• Kesek te ji xew şiyar bike
• Terapîstek bibînin
• Hevjînê min tirsên şevê hene - tiştek heye ku ez bikim?
• Rêzeya jêrîn

Terorên şevê episodesên şevê yên dubare ne ku dema ku hûn di xew de ne diqewimin. Ew bi gelemperî wekî tirsên xewê jî têne zanîn.

Dema ku terorek şevê dest pê dike, hûn ê xuya bibin ku şiyar dibin. Dibe ku hûn bang bikin, bigirîn, li dora xwe bigerin, an jî nîşanên din ên tirs û aciziyê nîşan bidin. Beşê dikare çend hûrdeman bidome, her çend hûn bi gelemperî şiyar nebin jî. Piraniya mirovan piştî terora şevê rastê radizên.

Tirsên şevê di zarokên piçûk de pirtir in, lê heke we ew wekî mezinan ceribandibe, hûn ne tenê ne. Texmînek mezinan di heman demê de tirsên şevê jî derbas dikin. Di rastiyê de, dibe ku ev hejmar zêdetir be, ji ber ku mirov timûtim nayê bîra wan ku tirsên şevê hene.

Vê bixwînin ku di derbarê mezinên tirsê de, di nav sedemên potansiyel û awayê sekinandina wan de, li ser mezinan bêtir fêr bibin.

Nîşan çi ne?

Rûniştin di nav nivînan de û girîn gelek caran nîşana yekem a terora şevê ye.

Her weha hûn dikarin:

• qîrîn an girîn
• bi rengek vala nerî
• flail an thrash di nav nivînan de
• bi lez bêhna xwe bistînin
• leza dil zêde dibin
• şil û xwêdan be
• tevlihev xuya dikin
• rabin, xwe bavêjin ser nivînan, an jî li dora jûreyê birevin
• ger hevjinek an endamek malbatê hewl bide we ji revê û bazdanê dûr bixe êrişker bibin

Tirsên şevê bi gelemperî di şevê de, di nîvê yekem a dema xewa we de çêdibe. Ev gava ku hûn di qonaxên 3 û 4-an de tevgera çavê ne-bilez (NREM) xewê ne, ku jê re xewa hêdî-pêl jî tê gotin. Ew neheq e ku ew di yek şevê de du caran bibin, her çend dibe ku bibe.

Bi gelemperî, tirsên şevê tenê çend hûrdeman heya yek hûrdem dom dikin, lê ew dikarin 10 hûrdeman an jî zêdetir berdewam bikin. Piştî terora şevê, mirov bi gelemperî radizê û radizê, gava serê sibehê şiyar dibin episod nayê bîra wan.

Dibe ku hûn her sal bi rêkûpêk an çend caran wan biceribînin.

Çi cûdahî di navbera terora şevê û kabûsek xirab de heye?

Dibe ku tirsên şevê dişibin kabûsan, lê herdu cûda ne.

Gava ku hûn ji kabûsek şiyar bibin, dibe ku hûn ê bi kêmanî hin tiştê xewnê bibîr bînin. Di dema tirsên şevê de, hûn di xew de dimînin û bi gelemperî nayê bîra we dema ku hûn hişyar dibin çi qewimiye.

Dibe ku hûn dîmenek ji xewnek ku we di dema episodê de dîtibû bi bîr bînin, lê ne tiştek e ku meriv perçeyek din a serpêhatiyê bi bîr bîne.

Çi dibe sedema wan?

Tirsên şevê çêdibe ku gava hûn qismî ji xewa NREM radibin. Ev di dema veguheztinên di navbera qonaxên cihêreng ên xewê de, dema ku hûn ne şiyar bin, lê hûn bi tevahî di xew de ne jî çêdibe.

Dîsa jî, sedema bingehîn a rastîn a vê şiyarbûna qismî û têkiliya wê bi tirsên şevê re nayê zanîn. Lê pisporan hin faktorên ku dibe ku rol bilîzin destnîşan kirine.

n Lê pisporan hin faktorên ku dibe ku rol bilîzin destnîşan kirine.

Di bin şert û mercên tenduristiya derûnî de

Gelek mezinên ku bi tirsên şevê re rû bi rû dimînin, bi mercên tenduristî-giyanî yên têkildar re rûbirû dimînin, wekî depresyon, fikar, an tevliheviya bipolar.

Tirsên şevê jî bi ezmûna trawma û stresa giran an demdirêj re têkildar bûne.

Pirsgirêkên nefesê

Mercên nefesê, wekî apnea xewê, dibe ku xetera xeternakiya şevê jî zêde bike.

Lêkolînek piçûk a 2003 ku tê de 20 beşdaran bi şevekê zexta li ser esophagus şopand da ku bibîne ka bûyerên nefesê çawa dikarin beşdarî tirsên şevê bibin.

Encam destnîşan dikin ku mirovên bi nexweşiyên xewê yên têkber, di nav wan de tirsên şevê jî hene, dibe ku di xewê de pirsgirêkên nefesê bibînin. Nivîskarên lêkolînê bawer dikin ku ev dikare wateya ku hewcedariya zêde ya ku ji bo nefesê hewce dike dikare tirsên şevê an mercên pêwendîdar bide destpê kirin.

Faktorên din

Faktorên din ên ku dibe ku bibin sedema tirsên şevê ev in:

• astengiyên xewê yên girêdayî gerrê
• sendroma lingê bêrawestan
• xew verevandin
• westînî
• derman, di nav de hişyarker û hin antidepresan
• tayê an nexweşiyê
• bikaranîna alkolê

Ew çawa têne teşxîs kirin?

Tirsa şevê li mezinan carinan dijwar e ku bêne teşxîs kirin ji ber ku ew bi rêkûpêk rû nadin. Wekî din, mirov bi gelemperî wan ji bîr nakin.

Lê heke hûn difikirin ku dibe ku we wan hebe, an jî kesek din dît ku we ew hene, bi peydakiroxê tenduristiya xwe re hevdîtinek bikin.

Ew dikarin ji we bipirsin ku hûn ji bo demek kurt rojnivîsek xewê biparêzin da ku bibe alîkar ku bêparbûna xewê an pirsgirêkên din derxîne holê. Heke hûn bi hevalek xwe re razên, ew dikarin bibin alîkar ku hûrguliyên beşan peyda bikin.

Ji bo ku sedemên gengaz teng bikin, pêşkêşa we dê bipirse:

• di derbarê dîroka tenduristiya we de
• ka hûn madeyan bikar tînin
• heke dîroka weya malbatê ya xewn, tirsên şevê, an pirsgirêkên xewa din hebe
• heke hûn li kar an malê bi rewşên stresker re mijûl dibin
• der barê her nîşanên tenduristiya giyanî yên ku we ceribandiye
• gelo we carî ji bo pirsgirêkek tenduristiya derûnî tedawî kiriye
• heke nîşanên weyên pirsgirêkên xewê yên girêdayî nefesê hebin
• heke hûn dermanan bigirin an dermanên xwezayî bikar bînin, nemaze ji bo razanê

Heke ew hemî sedemên bijîjkî yên potansiyel, bi tevliheviyên din ên xewê jî di nav xwe de hildidin, dibe ku heke nîşanên we bandorek mezin li ser kalîteya xewa we dikin, ew we bişînin cem pisporek xewê.

Ma rêyek heye ku wan rawestîne?

Terorên şevê her gav hewceyê dermankirinê ne. Lê dibe ku hêja be ku meriv lê binihêre heke:

• tirsên şevê bandorek neyînî li ser we, hevjînê we, an têkiliya we dike
• hûn timûtim şiyar dibin bêhna xwe hênik dikin
• episodes bandorek neyînî li çalakiyên normal an jiyana rojane dikin
• kiryarên we di dema episodekê de (mînakî li ser nivîna xwe bazdan an davêjin hundir) dikare zirarê bide we an hevjînê we

Ji bo ku hûn bi tirsa şevên bi bandor derman bikin, girîng e ku hûn bêtir fêr bibin ka sedema wan çi ye. Navnîşankirina wan sedeman dikare bibe sedema kêmtir beşan û dibe ku bibe alîkar ku ew bi tevahî rawestin.

Adetên xewa baş çêbikin

Xalek destpêkek baş ev e ku meriv xwe bixe nav bernameyek xewa rêkûpêk. Hûn dikarin fêr bibin ku bi tenê bi rêkûpêk têr razana bes ji bo şerê li dijî tirsên şevê bes e.

Berî razanê, hewl bidin ku hûn alavên elektronîkî, xebat, an çalakiyên teşwîqker bikar neynin. Di şûna wê de, hewl bidin ku raman bikin, di hemamekê de bêhna xwe vedin, an pirtûkek bixwînin. Dûrketina ji kafeînê derengiya rojê û sînordarkirina karanîna alkolê dibe ku bibe alîkar ku beşan kêm bikin.

Kesek te ji xew şiyar bike

Ger tirsên şevê yên we di heman demê de çêdibe, hewl bidin ku hûn xwe bi qasî 15 hûrdeman şiyar bikin berî ku ew bi gelemperî çêbibin. Berî ku hûn bi xew ve biçin çend hûrdeman şiyar bimînin.

Hûn dikarin vê yekê bi alarmê bikin an jî ji hevalbendek an endamek malbatê bixwazin ku we şiyar bike.

Terapîstek bibînin

Di hin rewşan de, tirsên şevê dikarin bibin nîşana stres, trawma, fikar, depresyon, an fikarên din ên tenduristiya derûnî. Heke tiştek xuya dike ku dixebite, bifikirin ku ji pizîşkek dermankirinê piştgirî digerin. Hûn dikarin bi karanîna hacetê me yê Healthline FindCare re li gel pisporê tenduristiya derûnî li herêma xwe hevdîtinek pêk bînin.

Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn pirsgirêkên bingehîn nas bikin û ji we re bibin alîkar ku hûn amûrên nû yên rûbirûbûnê pêşve bibin. ji bo pêşxistina amûrên nû yên liberçavgirtinê.Biofeedback, hîpnotîzm, û terapiya reftarî ya nasnameyî hemî dikarin bibin alîkar.

Hevjînê min tirsên şevê hene - tiştek heye ku ez bikim?

Heke hûn bi hevparê ku bi tirsên şevê re nivînek dijîn an bi wan re parve dikin, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku xweşiyê pêşkêşî wan bikin û wan ewledar bimînin.

Di dema beşek de hewl bidin ku wan şiyar bikin. Dibe ku hûn nekarin wan şiyar bikin, lê heke hûn jî bikin, dibe ku ew tevlihev bibin an aciz bibin. Ev dikare bibe sedem ku ew bi laşî tevbigerin, bi potansiyelî hûn herdu jî birîndar bikin.

Tu çi qûtîk bikin li wir e ku bêyî ku bi laş tevlî bibin rehetiyê pêşkêş bike. Bi dengek aram û bêdeng bi wan re bipeyivin. Ger ew ji nav nivînan radibin lê êrişker nabin, hûn dikarin hewl bidin ku wan bi nermî vegerînin nav nivînan. Lê gava ku hûn hes ji her dudilî û êrişkariyê bikin paşde vegerin.

Ger hevjînê we roja din gava ku ew tevgera xwe dibihîze şerm dike, hewl bidin ku dilniya û têgihiştinê pêşkêş bikin. Diyar bikin ku hûn dizanin ew ji destê wan nayê.

Piştgiriyê nîşan bikin ku bi wan re bibin alîkar da ku di dîwanek xewê de episodes bişopînin an jî bi wan re biçin hevdîtina terapîst.

Rêzeya jêrîn

Terorên şevê kurt in, beşên tirsnak dibe ku bibin sedem ku hûn biqîrin an di xewa xwe de rabin. Dema ku ew di zarokan de gelemperî ne, ew dikarin li ser mezinan jî bandor bikin. Ji sedemek rastîn a wan kes ne ewle ye, lê dibe ku çend faktor rol bilîzin.

Heke hûn gelek caran bi tirsên şevê re rû bi rû dimînin an li hember wan dijwar dibînin, dest bi danîna hevdîtinek bi peydakiroxa tenduristiya xweya bingehîn re bikin. Ew dikarin ji we re bibin alîkar ku sedemek potansiyel teng bikin an jî bibin alîkar ku hûn pisporek xewê an terapîstek bibînin.