Di ducaniyê de li dijî bêxewiyê çi bikin

Dilşad

• Çawa di ducaniyê de bêxewî şer dikin
• Çima bêxewî di ducaniyê de çêdibe?

Ji bo ku di dema ducaniyê de ji bêxewiyê dernekeve, tê pêşnîyar kirin ku jina ducanî bi şev xwe ji dorhêlên pir bi deng û geş dûr bixe, çalakiyên ku rehetiyê pêş dixin bike, wek Yoga an meditation, û her roj di heman demê de razên da ku rûtînek xewê çêbikin, ya ku rehetbûna laş hêsan dike.

Bêxewiya di ducaniyê de di sê mehên sêyemîn a ducaniyê de ji ber guherînên hormonî pirtir e, lêbelê rastiya ku zik ji berê ve mezintir e û di dema razanê de di dîtina rewşek rehet de nerehetî û dijwarî heye, mînak jî dikare bibe sedema bêxewiyê.

Çawa di ducaniyê de bêxewî şer dikin

Ji bo têkoşîna li dijî bêxewî ya di ducaniyê de, ku di sê mehên sêyemîn a ducaniyê de gelemperî ye, tête pêşniyar kirin ku jin hin adetan bipejirîne, wekî:

• Bi roj ji xewa xwe dûr bikevin, heke hûn westiyayî û xewnî bin jî, ji ber ku ev dikare bi bêxewiya bi şev bibe an xirabtir bibe;
• Her roj di heman demê de derewan bikin ku rûtînek xewê biafirîne ku dê rehetbûna laş hêsan bike;
• Li kêleka xwe radizên, çêtir e, danîna balgiyek di navbera lingan de û piştgirîkirina stûyê ser balgiyek din, ji ber ku bêxewî di ducaniyê de gelek caran ji ber ku jina ducanî hewl dide ku rewşek xweş a razanê bibîne dibe sedema;
• Pratîkkirina Yoga an Meditation laş xweş bikin, ji ber ku fikar, ku bi gelemperî di ducaniyê de heye, yek ji sedemên bêxewî ya ducaniyê ye;
• Xwarina xweya paşîn bi kêmanî 1 demjimêr berî razanê, tercîh dayîna xwarinên ku xewê xweş dikin, wekî şîr, birinc an mûz, wekî mînak dev ji xwarinên ku bi wan re dijwar têne helandin berdin, wek xwarinên tûj, bîhnxweş an xwarinên sorkirî, mînakî, ji ber ku xwarina van xwarinan hişyarkirina xewê teşwîq û asteng dike;
• Bi ava germ re serşok girtin berî xewê ku laş rehet bibe;
• Bi şev xwe ji çûyîna cihên pir bi deng û ronî dûr bigirin, wekî navendên kirînê;
• Ji temaşekirina televîzyonê, li ser computer an li ser têlefona desta dûr bisekinin piştî şîvê ne ku mêjî teşwîq bike;
• Çayek aram vexwin, wekî mînak melzemeyê an çaya kamomîlê, mînakî, an ava fêkiyek hewesê 30 hûrdem berî xewê da ku laşê xwe rehet bike û xewa we pêş bikeve;
• Mûzek lavandoyek piçûk bikar bînin ku dikare di mîkrovayê de were germ kirin û her gav bi wî re nêzê rûyê xwe razê an bi qasî 5 dilopên rûnê îsotê yê lavandoyê bavêje ser balgiyê, ji ber ku lavender xewê dihêle, dibe alîkar ku bêxewî kêm bibe.

Wekî din, girîng e ku jin xwediyê adetên xwarinê yên tendurist bin û çalakiya laşî ya ku ji hêla doktorê pispor ve tête pêşniyar kirin, bikin, ji ber ku bi vî rengî gengaz e ku meriv bi bêxewî re bi bandor şer bike. Bêxewiya di dema ducaniyê de dikare bi dermanan were derman kirin, lêbelê, karanîna wê tenê di bin rêberiya pizîşkê pispor a ku bi ducaniyê re dike pêk were.

Çima bêxewî di ducaniyê de çêdibe?

Bêxewiya di ducaniyê de ji nêz ve bi guhertinên hormonî yên ku di dema ducaniyê de çêdibin ve têkildar e, û ji ber vê yekê normal tête hesibandin. Di sê mehên yekem de ji jinan re bêxewî kêm kêm e, lêbelê ev dikare ji ber fikara ku ji hêla ducaniyê ve hatî çêkirin pêk were.

Bêxewî di sê mehên sêyemîn de pirtir e, ji ber ku mîqyasa hormonên gerdûnî jixwe pir guherî ye, ji bilî vê yekê ku zik mezintir e, dibe ku êş û dijwarî hebe ku meriv rewşek xewê ya rehet bibîne, digel bêxewiyê.

Her çend bêxewî ya di dema ducaniyê de zirarê nade geşedana pitikê, ew dikare zirarê bide tenduristiya jina ducanî, ku divê rojê herî kêm 8 demjimêran razê, ji ber ku jina ducanî ku demjimêran têrê nake dê di nava rojê de bêtir xew bike, zehmetiyê bikişîne û hêrsbûn, ku dawî li başbûna we bandor dike û fikar û stresê çêdike ku bêxewiyê xirabtir dike. Di derbarê bêxewî ya di ducaniyê de bêtir fêr bibin.