Diyeta menopozê: çi bixwin û ji kîjan xwarinan birevin

Dilşad

• Divê parêz çi be
• 1. Fîtoestrojen
• 2. Vîtamîn C
• 3. Vîtamîn E
• 4. Omega 3
• 5. Kalsiyûm û vîtamîna D
• 6. Fîber
• 7. Trîptofan
• Xwarinên Ku Dûr Bikin
• Ji bo menopozê parêz

Menopause di jiyana jinekê de qonaxek e ku tê de guherînên hormonî yên ji nişka ve hene, û di encamê de hin nîşanên wekî germahî, çermê zuwa, zêdebûna metirsiya osteoporozê, kêmkirina metabolîzmayê û zêdebûna metirsiya zêdebûna giran, û her weha metabolîzma din, xuya dike. û nexweşiyên dil û reh.

Ji ber vê sedemê, xwedîkirina parêzek baş, di bin rêberiya parêzvanê parêzvaniyê de, di vê qonaxê de girîng e ku meriv xweşiya fîzîkî û hestyarî peyda bike, û girîng e ku ew bi çalakiyek fîzîkî ya rêkûpêk, wekî dans, perwerdehiya giran an dimeşin, wek mînak mînak.

Divê parêz çi be

Di dema menopauzê de tê pêşniyar kirin ku jin di parêza xwe de hin xurekên girîng bigirin da ku pêşî li xuyangkirina pirsgirêkên tenduristiyê yên bi vê serdemê ve girêbidin, wekî:

1. Fîtoestrojen

Di hin xwarinên wekî soya, findiq, tovên rûn û cereyan de phytoestrojen têne dîtin, û pêkhatina wan pir dişibe estrojenên jinan û, ji ber vê yekê, vexwarina vî rengî ya xwarinê dikare bibe alîkar ku nîşanên mêraniyê wekî xwêdanên şevê kêm bike, hêrsbûn û şewatên germ, ji ber ku ew asta estrojenê di laş de rêk dikin.

Li ku derê bibînin: tovên flax, fasûlyên soya, tovên gûzan, humus, sîr, alfa, fistiq, tovên gulberojê, berber û badem. Navnîşek bêkêmasî û feydeyên din ên xwarinên bi phytoestrogens kontrol bikin.

2. Vîtamîn C

Vexwarina vîtamîna C dibe alîkar ku pergala parastinê were xurt kirin, ji bilî ku ji bo çerm feyde heye, ji ber ku ev vîtamîn şîfayê hêsan dike û dihêle ku di laş de kolagen were vegirtin, ku ew proteînek e ku avahiyê, hişkbûn û zexmiya çerm.

Li ku derê bibînin: kîwî, zindî, porteqalî, bîber, papaya, guava, melon, mandarine.

3. Vîtamîn E

Vîtamîn E dibe alîkar ku tenduristiya çerm baştir bibe, pêşî li pîrbûna zû û xuyangbûna girêkan digire û di heman demê de yekparebûna têlên porê jî didomîne, avdana wê xweş dike.

Wekî din, ji ber çalakiya xweya antioxidant, ew dibe alîkar ku parastina laş zêde bibe, û hem jî lênihêrîna tenduristiya dil dike û pêşî li derketina nexweşiyên neurolojîk, wekî Alzheimer digire.

Li ku derê bibînin: tovên gulberojê, fistiq, findiqên Brezîlyayê, findiq, mango, xwarina behrê, avokado û rûnê zeytûnê.

4. Omega 3

Xwarinên ku di omega 3-an de dewlemend in xwedan taybetmendiyên antioxidant û antî-înflamatuar in, ji bo ku bi nexweşiyên wekî arthritisê re şer bikin, mînakî, baş in. Wekî din, ew tenduristiya dil jî tercîh dike, lewra dibe alîkar ku kolesterolê "xerab", LDL, kêm bike û kolesterolê "baş", HDL zêde bike, ji bilî rêkûpêk kirina xwînrijandin û baştirkirina tansiyona xwînê.

Li ku derê bibînin: ton, salmon, tov û rûnê dexl, sarde û gûz.

Di vîdyoya jêrîn de feydeyên din ên omega 3 bibînin:

5. Kalsiyûm û vîtamîna D

Kalsiyûm û vîtamîna D ji bo diran û hestîyên tendurist, madeyên girîng in, pêşî li pêşdeçûna osteopenya an osteoporozê digire, ku ew nexweşîyên hevpar in ku di dema û piştî menopozê de ji ber kêmbûna estrojenê pêk tên.

Li ku derê bibînin: şîrê qelandî, mastê safî, penîrê spî an kêm-rûn, badem, rehîlok, şûşeyek avî, tovên flax û brokolî. Di mijara vîtamîna D de, hin xwarin salmon, mast, sardîn û îsot in.

6. Fîber

Fîber ne tenê ji bo birêkûpêkkirina veguhastina rovî û pêşîgirtina li pirsgirêkên wekî kapsîtê, lê di heman demê de ji bo pêşîgirtina li zêdekirina kolesterolê, kontrolkirina şekirê xwînê û pêşvebirina hesta têrbûnê, alîgirê windabûna kîloyê ne.

Li ku derê bibînin: fêkiyan, sebzeyan, gûzê, ceh, tovê genim, fasûlye, fasûlî, nîsk, nîsk, findiq, birinc, pasta û nanê genim.

Girîng e ku mirov behs bike ku donim, ji bilî tê de fîber, tê de phîtomelatonîn jî heye, ku xewa şevê xweş dike, ew xwarinek bi taybetî ji bo kesên ku bêxewî ne tê nîşan kirin.

7. Trîptofan

Di menopozê de normal e ku guherîn di giyan, xemgînî an fikarê de hebin, ji ber vê yekê xwarinên ku di tryptofanê de dewlemend in ji bo gava ku van nîşanên we hebin jî vebijarkek hêja ne.

Trîptofan amînoyek bingehîn e ku ji hêla laş ve nayê sentez kirin û ku beşdarî hilberîna serotonin, melatonîn û niacîn dibe, dibe alîkar ji bo baştirkirina giyanî û zêdekirina hesta başbûnê.

Li ku derê bibînin: mûz, brokolî, gwîz, gûz, badem.

Vîdyoya jêrîn ji bo vebijarkên xwarinên din ên ku bi trîptofanê dewlemend in binihêrin da ku hewayê baştir bikin:

Xwarinên Ku Dûr Bikin

Dizanin xwarinên ku divê di dema menopozê de neyên vexwarin jî girîng e ku meriv ji nîşanên wê dûr bikeve û pêşî li berhevkirina rûnê li zik bigire, ya ku di vê heyamê de hevpar e.

Ji ber vê sedemê, di menopozê de tê pêşniyar kirin ku xwarina xwarinên bi gelek bîhnxweş, goştê sor ê zêde, vexwarinên alkolî, sosîs, xwarinên sorkirî, xwarinên konserve, sosên amade, kêm bikin. xwarinên bilez û bi gelemperî xwarinên pîşesazî, ji ber ku ew bi şekir û rûnê têrkirî dewlemend in.

Wekî din, pêdivî ye ku hilberên hilber û hilberên şîrdanê werin kemilandin û tête pêşniyar kirin ku karanîna kafir an vexwarinên bi kafeîna zêde, wek çîkolata germ an çaya reş kêm bikin, ji ber ku ew tevlihevkirina kalsiyûmê dikin û xwedan çalakiyek hişyarker in, ku dikare wê bike ji jinan re dijwar e ku razên. ku bêxewî ne.

Ji bo menopozê parêz

Di tabloya jêrîn de vebijarkek menuya 3-rojî peyda dibe ku dikare alîkariya vegirtina nîşanên têkildarî menopozê bike:

Mîqên ku di menuyê de hene dibe ku li gorî temen, zayend, çalakiya laşî û heke bi we re nexweşîyek têkildar hebe an na, diguhere, ji ber vê yekê ya îdeal ev e ku hûn li parêzvanek parêzgerê bigerin da ku nirxandinek bêkêmasî bête kirin û plansaziyek guncan a xwarinê were çêkirin xêz kirin. pêdivî.