Omega-3 û Depresiyon

Dilşad

• Rûnê masî
• Lêkolîn li ser omega-3 û depresyonê çi dibêje
• Omega-3 çêdibe û doz dike
• Xeter û tevlihevî
• Nîr

Têgihiştinî

Asîdên rûnê yên Omega-3 ji bo gelek fonksiyonên di nav laş de bêhempa girîng in. Ew ji bo bandorên wê yên li ser tenduristî û dilşikestina dil - û heta tenduristiya derûnî jî - bi tevahî hate lêkolîn kirin.

Nexwe em çi dizanin? Zêdetirî 10 salan e, lêkolîner bandorên omega-3 li ser depresiyonê, û her weha mercên din ên derûnî û reftarî dikin, dixwînin. Her çend lêkolîn bi rengek nûvekirî ye, û pêdivî ye ku bêtir tişt bêne kirin berî ku encamên dawî bêne çêkirin, ew hêvîdar e. Piraniya lêkolînan nîşan didin ku dibe ku omega-3 di dermankirina hin formên depresyonê de bibe alîkar.

Xwendinê bidomînin da ku li ser lêkolîn û feydeyên û bandorên alî yên omega-3 bêtir fêr bibin.

Rûnê masî

Di parêzê de sê celebên sereke yên omega-3 hene, û du jî di rûnê masî de têne dîtin: DHA (asîdê dokosahexaenoîk) û EPA (asîdê eîkosapentaenoyîk). Hûn dikarin rûnê masî bi têxistina masî di parêza xwe de an jî bi pêvekekê bigirin.

Di nav de rûnê masî û omega-3-ê wekî beşek parêzek tendurustî hate xuya kirin ku çêtir dibe an jî, di hin rewşan de, pêşî li gelek mercên tenduristiyê digire, di nav de nexweşiya dil, arthrizê rehama, û kolesterolê bilind. Conditionsertên din têne lêkolîn kirin û xuya dike ku dibe ku bi omega-3 û rûnê masî re jî bibin alîkar. Di nav van de ADHD û her weha hin teşeyên pençeşêrê hene.

Baş e ku meriv not bike ku rûnê masî û rûnê kezeba kodikê ne heman tişt in. Rûnê masî vîtamînên din ên wekî D û A nagire.

Lêkolîn li ser omega-3 û depresyonê çi dibêje

Mêjiyê we ji bo karûbarê guncan hewceyê celebê asîdên rûnê ye ku di omega-3 de ne. Ew ji hêla hinekan ve tête bawer kirin ku ewên ku depresiyonê dikişînin dibe ku EPA û DHA têr nebin. Ev pêşnumaya ku lêkolîner bikar tînin dema ku ew feydeyên gengaz ên karanîna omega-3 û rûnê masî ji bo dermankirina depresiyonê dixwînin.

, Lekolînwanan ji sê lêkolînên ku EPA di dermankirina sê cûre depresiyonên cuda de bikar anîn nirxandin: depresyona mezin a mezin di mezinan de, depresyona mezin a li zarokan, û depresyona bipolar. Piraniya mezin a mijarên ku di her cûreyê de EPA digirin çêtirbûnek girîng nîşan didin û ji EPA sûd werdigirin li gorî yên bi placebo.

An li ser omega-3 û depresiyonê nîşan da ku DHA di heman demê de dibe ku digel EPA di dermankirina cûrbecûr depresiyonê de roleke girîng bilîze. Yên ku bi depresiyona piçûk, depresyona piştî zayînê, û bîrdoziya xwekujiyê re xwediyê astên kêmtir EPA û DHA bûn. Van lêkolînan destnîşan kir ku têkeliyek EPA û DHA ya ku di rûnê masî de tê dîtin wisa xuya dike ku nîşanên depresyonê yên piraniya beşdarên ku hatine ceribandin baştir dike.

Bi tevahî, lêkolîna ku heya vê nuqteyê hatî kirin ji bo karanîna rûnê masî û omega-3 di dermankirin û birêvebirina depresyonê de erênî xuya dike. Lêbelê, pir lêkolînan hewcedariya lêkolînên mezintir û lêkolîna berdewam a li ser mijarê dipejirînin.

Omega-3 çêdibe û doz dike

Omega-3 dikarin bi cûrbecûr awayan li parêza we werin zêdekirin. Hin ji vana ev in:

• li parêza xwe, nemaze salmon, trût, ton, û qalikên masî bêtir masî zêde bikin
• pêvekên rûnê masî
• rûnê dexlê
• rûnê alga
• rûnê canola

Pêşniyar dike ku hûn her hefte, bi cûrbecûr celeb, 2-3 heb masî bixwin. Parzûnek ji bo mezinan 4 ons e. Parêzek ji bo zarokek 2 ons e.

Dosaja ji bo dermankirina cûrbecûr mercên tenduristiyê bi pêvekan li ser şert û dijwariya wê diguhere. Pêdivî ye ku hûn pê ewle bine ku bi bijîşkê xwe re bipeyivin ka kîjan doz dê ji bo we rast be û berî ku hûn lêzêdekirinek li rejimê tenduristiya xwe zêde bikin.

Xeter û tevlihevî

Pêdivî ye ku hûn ji doktorê we zêdetir omega-3 nagirin ji ber ku ew dikare ji tenduristiya we re zirar be. Di omega-3-an de pir zêde asîdên çewriyê dibe ku bandorek neyînî li tenduristiya we bike. Van bandorên neyînî ev in:

• kolesterolê LDL zêde kir
• zehmetiya kontrolkirina asta şekirê xwînê
• rîska mezin a xwînrijandinê

Zarok û jinên ducanî dibe ku di hin masiyan de ji mekrêkê xetere be û bêyî ku pêşî bi bijîşkê xwe re bipeyivin divê ne rûnê masî bistînin û ne jî hin celeb masî bixwin. Dema ku hin masî vedixwin, xetereya jehrîna merkur mezintir e. Van celeb masî ev in:

• tuna albacore
• gerdûn
• masî şûr
• kevirê masî

Heke hûn ji shellfish alerjîk in, divê hûn berî ku hûn pêvekên rûnê masî bistînin bi doktorê xwe re bipeyivin. Hîn lêkolînek têr nekiriye ku diyar bike ka ew ê bandorê li alerjiya we bikin an na.

Neftê masî û lêzêdekirinên omega-3 jî dibe ku bi hin dermanan re têkiliyê deynin - di nav wan de hin heb jî yên ku li ser hebkî ne. Berî destpêkirina pêvek an vîtamînên nû bi doktorê xwe re bipeyivin.

Nîr

Bi tevahî, lêkolîna ku heya vê nuqteyê hatî kirin, ji bo karanîna omega-3 û rûnê masî di dermankirina cûrbecûr nexweşiyên depresiyonê de, digel dermanên din, sûd werdigire.

Dema ku hîn jî lêkolînên ku hewce ne ku di vî warî de bêne kirin hene, encamên destpêkê erênî xuya dikin. Her çend çend bandorên alîgir hene ku meriv miqdara pêşniyarkirî ya rûnê masî û omega-3 têxe nav parêza xwe, lê divê ew tiştek be ku hûn bi doktorê xwe re nîqaş bikin. Her çend rûnê masî lêzêdekek xwezayî ye jî, divê hûn pêşî bi bijîşkê xwe re biaxifin da ku ew bi dermanên din an bi rewşek tenduristî ya din re têkildar nebe.

Ji bo giha û pêvekên din, ev dikarin di dermankirina depresyona we de bibin alîkar.