Ya ku Divê Hûn Derbarê Nivistina Xwe Dizanin, Zêde 5 Serişteyên ji bo Xewa Baştir

Dilşad

• Rêbernameyên xewê
• Sedemên gengaz ên zêde razanê
• Tevlihevî
• Xewa zêde çawa tê teşxîs kirin?
• Nîr
• 5 serişte ji bo xewa çêtir
• 1. Bernameyek xewê biceribînin
• 2. Jîngehek xewa îdeal çêbikin
• 3. Amûrên xwe bişewitînin
• 4. Adetên xwe yên jiyanê hizir bikin
• 5. Rojnameyek xewê bigirin

Çiqas xewa we hewce dike?

We dibe ku we bihîstiye ku divê hûn her şev hejmarek baş razên. Ne kirina vê yekê dê we têxe nav tiştê ku jê re "deynê xewê" tê gotin, û dikare bibe sedema gelek nîşan û pirsgirêkên tenduristiyê.

Bi rastî divê hûn çiqas razên? Pêdiviyên xewê piranî bi temenê ve girêdayî ne, lê ew her weha takekesî ne. Pêdiviyên weya xewê dibe ku ji hêla ducanîbûn, pîrbûn, bêparbûn û kalîteya xewê ve jî bandor bibe.

Heke hûn pir kêm radizên hûn dikarin bifikirin ku hin guhertinên jiyanê bikin. Lê heke ew nexebite, dibe ku hûn dixwazin bi bijîşkê xwe re biaxivin.

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin heke hûn pir zêde radizin ji doktorê xwe re bêjin. Gengaz e ku meriv pir tiştek baş bistîne. Xewa zêde dikare bibe nîşana çend pirsgirêkên bijîşkî yên cihêreng. Pir zêde xew dikare bibe sedema xetereyên tenduristiyê jî.

Rêbernameyên xewê

Li vir rêzikên heyî yên ji Weqfa Xewa Neteweyî hene:

Sedemên gengaz ên zêde razanê

Ji zêde razanê re hypersomnia an "xewa dirêj" tê gotin. Vê rewşê ji sedî 2 mirov bandor dike. Mirovên bi hypersomnia dibe ku her şev 10 heya 12 demjimêrên xewê hewce bikin ku xwe baştir hîs bikin.

Ji ber ku di jiyana rojane de dibe ku peywirên ku rê nadin vê pir bêhnvedanê, dibe ku xewên dirêj di nav rojê de pir zêde westiyayî hîs bikin û rojên paşîn bigirin, di heman demê de bi qasî 15 demjimêran.

Heke hûn timûtim di nîvê şevê de şiyar dibin dibe ku hûn hîpersomniya biceribînin. Dibe ku hûn hemî şiyariyên xweyên şevê bi bîr neynin, lê ew dikarin we ji xewa kûr a têr dûr bixin da ku hûn xwe şûnda bihêlin.

Hîpersomnî bi gelemperî di zaroktiyê de dest pê dike. Heke we her gav wekî nuha xwe aciz nekiribe, dibe ku tiştek din berdewam bike. Faktorên şêwazê jiyanê dikarin beşek bilîzin. Heke hûn bi rêkûpêk têr razên, laşê we dikare hewl bide ku wê bi xewê zêde bike.

Her weha gelek mercên tenduristiyê hene ku dibe ku bibe sedema xewa we, wekî:

• pirsgirêkên tîroîdê
• nexweşiya dil
• apnea xewê
• hişleqî
• narkolepsî
• hin dermanan

Tevlihevî

Ji bo kesên bi hypersomnia, xewa zêde dibe ku bibe sedema van pirsgirêkên jêrîn:

• meraq
• enerjiya kêm
• pirsgirêkên bîranînê

Heke nexweşîyek xewa we tune be jî, bi rêkûpêk zêde xewê dikare bandorek neyînî li tenduristiya we bike. Hin tevlihevî dibe ku ev bin:

• serêşan
• qelewbûn
• nexweşîya şekir
• êşa piştê
• hişleqî
• nexweşiya dil
• metirsiya mirinê zêde kir

Dibe ku mirovên ku zêde razên jî di bin metirsiya qezayên otomotî de be. Heke we xewa giran derbas kirî her dem hişyarî bikar bînin dema ku alavên giran dixebitin.

Xewa zêde çawa tê teşxîs kirin?

Fikrek baş e ku hûn bi doktorê xwe re kontrol bikin heke nîşanên xewa we ji şeş hefteyan dirêjtir bimînin. Di randevûya we de, dibe ku dixtorê we di derbarê xew û xûyên jiyanê, derman û dîroka tenduristiyê de pirsan ji we bike. Di heman demê de dibe ku we muayeneyek fîzîkî jî hebe û ji we jî were xwestin ku hûn beşdarî lêkolînek xewê bibin.

Heke xewa weya zêde bi mercên tenduristî yên din neyê vegotin, dibe ku doktorê we ya jêrîn pêşniyar bike:

• Xewa xwe li ser binirxînin Pîvana Xewa Sivîlî ya Epworth. Hûn ê xewniya xwe binirxînin da ku alîkariya doktor bikin ku fam bike ka xew çawa bandor li jiyana weya rojane dike.
• Rojnameyek xewê bigirin. Hûn ê adetên xweyên xewê tomar bikin, mîna dema ku hûn dikevin xewê, gava ku hûn şiyar dibin, û çend caran hûn radibin, ji ber vê yekê doktor dikare li mîqdarên xew û nimûneyan bigere. Pêdivî ye ku hûn hefteyek berî ku hûn bijîjkê xwe bibînin, xewa xwe bişopînin.
• Polysomnogramek bigirin. Hûn ê şevê li navendek xewê ya bi monitorê ve girêdayî bimînin ku dê çalakiya mêjî, tevgera çav, tevgera ling, rêjeya dil û hwd.
• Ceribandinek derengiya xewê pir bikin. Ev test bi gelemperî roja piştî polysomnogram tête kirin. Dema ku hûn rojê bi xew ve diçin ew xewa we dipîve.

Nîr

Heke di xewa we ya zêde de pirsgirêkek tenduristiyê ya bingehîn hebe, bi dermankirina pirsgirêkê re dibe alîkar ku hûn bi asayî dest bi xewê bikin. Guhertinên şêwaza jiyanê ku adetên xewa xirab radigihînin jî dibe alîkar.

Her weha, ji doktorê xwe bipirse ka dermanên ku dikarin ji we re bixebitin hene. Modafinil (Provigil), wek nimûne, dermanek hişyarbûnê ye. Di lêkolînek li ser mirovên bi narkolepsî û hîpersomniya idiopatîk de, ev derman hate nişandan da ku performansa ajotinê û hişyariyê baştir bike.

5 serişte ji bo xewa çêtir

Bi şopandina van serişteyan qonaxek ji bo bêhnvedana şevê xweş saz bikin:

1. Bernameyek xewê biceribînin

Her roj di dawiya heftê de jî di heman demê de herin xew û şiyar bibin. Gava ku hûn her roj di eynî wextê de diçin nav nivînan û şiyar dibin, hûn laşê xwe şert dikin ku di wê demê de razê. Dibe ku hûn di dawiyê de bikevin rîtmek ku xew hêsantir tê.

2. Jîngehek xewa îdeal çêbikin

Rehetbûn dê alîkariya laşê we bike ku razê. Bawer bikin ku jûreya we sar, tarî û bêdeng e. Hûn dikarin bixwazin bi karanîna perde tarî bikin. Gûzên guhikan an makîneyek deng-spî dikare bibe alîkar ku karesatan xeniqîne.

Biceribînin ku hejmara heywanên heywanan an zarokên ku di nav nivînên we de radizin bisînor bikin, û tevî ku televîzyon vekirî ye jî ji xewê dûr bikevin. Consider heke nerehet nebin balgî an doşeka xwe veguherînin.

3. Amûrên xwe bişewitînin

Di ekranên computer û têlefonê de tiştê ku jê re tîrêja şîn tê gotin derdikevin. Bi şev ev celeb ronahî dikare rîtma çerxa xwezayî ya laşê we têk bide û xewê têk bide. Amûrên xwe bişewitînin û di nav du-sê demjimêrên berî razanê de pêwendiya xweya tîrêja şîn sînor bikin.

4. Adetên xwe yên jiyanê hizir bikin

Di saetên şiyarbûnê de xwedîkirina xwe dê alîkariya xewa we bike. Li ser tiştên ku hûn dixwin bifikirin. Heke pir nêzê wextê razanê were vexwarin dibe ku kafeîn we bayê. Alkol dikare we xew bike, lê bi rastî jî kalîteya xewa we xerabtir dike. Çaya gihayî an şîrê germ cîgirên çêtir in. Werzîş ji bo laşê we baş e, lê kirina wê rast berî ku hûn biçin nav nivînan dibe ku xewa we têk bibe.

5. Rojnameyek xewê bigirin

Heke di derheqê xewa we de fikarên we hene, li ser wan binivîsin. Di derbarê adet û rûtînên xweyên adetî de her tiştî û her tiştî têxin nav xwe da ku hûn dikarin bijîşkê xwe nîşan bidin. Hûn bawer bin ku hûn her şev çiqas radizin, çiqas dirêj dikevin xewê, heke hûn di rojê de razên, û her tiştê din ê bi bêhnvedana we ve girêdayî ye ku hûn difikirin ku girîng be not bikin.