Di dema Ducaniyê de Paleo Diet Tendurist e?

Dilşad

• Xetereyên parêza paleo dema ku ducanî ne
• Xetere
  
• Parêza paleo çi ye?
• Feydeyên parêza paleo
• Ma di dema ducaniyê de divê hûn parêza paleo biceribînin?
• Hilgirtin

Di dema ducaniyê de, girîng e ku hûn gengaz bi tenduristî bixwin da ku hûn bi hêz bimînin û pitika xweya pêşkeftî mezin bikin.

Dibe ku we li ser feydeyên parêza paleo, an xwarina "şêwaza şikeftvan" bi pey şopandina adetên bav û kalên nêçîrvan-xwe berhev kiribe. Diet paleo tê de qutkirina gelek xwarinên çandinî û pêvajoyî.

Heke hûn ducanî ne, girîng e ku hûn xwarina junk bi sînor bikin, vîtamînên xweya berî zayînê bistînin, û cûrbecûr xwarinên tendurust bixwin. Lê gava ku hûn li bendê ne ku meriv dest bi xwarinek tixûbdar bike ew ewledar be. Mînakî, bi tevahî ji holê rakirina çavkaniyên enerjiyê yên şîranî û karbohîdratê, dibe ku ji bo pitika we ne ewle be.

Li vir çima dibe ku hûn dixwazin paleo-yê heya piştî ducaniyê ragirin.

Xetereyên parêza paleo dema ku ducanî ne

Di derbarê rîsk û feydeyên taybetî yên parêz û ducaniya paleo de lêkolînek hindik heye.

Lê li ser jinên ducanî lêkolînên ku parêzên wan bi proteîn, kêm-karbohîdart kêm dixwin hene. Ev hin ji wan prensîbên bingehîn in ku yek li ser parêza paleo dê bişopîne.

Lêkolînek ku di kovara Hîpertansiyonê de hatî weşandin destnîşan kir ku jinên ku di dawiya ducaniyê de xwarina goşt û masî zêde kirine nifşên ku di temenê wan de tansiyona sîstolîk ya bilind nîşan didin dane.

Lêkolînên din diyar kirin ku di dema ducaniyê de xwarina mîqdarên mezin ên goştê sor û kêm karbohîdartan bi zêdebûna fetusê re kêm dibe û li ser welidandinê jî giraniya jidayikbûnê kêm e. Di heman demê de dibe ku ew bersiva stresa psîkolojîk dema pitik digihîje mezinbûna xwe kortîzol zêde bike.

Di derbarê parêza paleo de notek erênî ev e ku we teşwîq nake ku hûn bi tevahî karbohîdartan ji holê rabikin. Wekî beşek planê hûn hîn jî dikarin fêkî û zebzeyan, yên storkî mîna kartolên şêrîn jî tê de bixwin. Di heman demê de xwarina rûnên saxlem û goştê heywanên giya-xwar jî teşwîq dike. Heke hûn di dema ducaniyê de parêza paleo dişopînin, hûn dikarin bi hilbijartina birînên goştê qelewtir rîskên ku bi parêzên bi proteîna bilind ve girêdayî ne kêm bikin. Her weha ji we re tê teşwîq kirin ku hûn gelek avê vexwin. Di dema ducaniyê de girîng e ku meriv hîdrat bimîne.

Ji bo nirxandina bandorên tenduristiyê yên paleo yên li ser jinên ducanî û pitikên wan ên bê, bêtir lêkolîn hewce ne.

Heke hûn berê ducanîbûna parêza paleo dişopînin, ji doktorê xwe bipirsin ka ew ji bo we ewle ye ku berdewam bikin.

Xetere

• Di dema ducaniya derengî de zêdebûna goşt û masî dibe ku bibe sedema tansiyona xwîna sistolîk a di nifşên paşê jiyanê de.
• Di dema ducaniyê de mîqdarên zêde yên proteîna ajalan û kêm karbohîdartan bi kêmkirina mezinbûna fetus û giranbûna jidayikbûnê re têkildar e.

Parêza paleo çi ye?

Li dû parêza paleo tê wateya teqlîdkirina ka çawa nêçîr-berhevkar di dema Paleolîtîk de, nêzîkê 2,5 mîlyon heya 10,000 sal berê dixwarin. Ji bo diyar kirina eşkere, wê demê firoşgehên firotanê tunebûn. Diyet bi piranî xwe dispêre tiştê ku beriya çandinî û pêvekirina xwarinê hebû. Lîsteya xwarina qebûlkirî li gorî çavkaniyê hinekî diguhere.

Xwarinên paleo yên sereke ev in:

• goştên rûn
• mêwe
• masî
• sebze, di nav wan de tuber û rehên starchy
• findiq û tov

Li ser parêzek paleo, hûn ê bi gelemperî ji hemî xwarinên pêvajoyî dûr bisekinin. Xwarinên din ên ku li ser parêza paleo neyên girtin ev in:

• genim
• baqî
• hilberên şîr
• şekirê safî
• xwê
• kartolên spî

Feydeyên parêza paleo

Heke hûn ducanî ne, dibe ku feydeyên parêza paleo ev be:

• iltîhaba kêm kir
• windabûna kîloyê
• tehemula glukozê çêtir kir
• kontrola şehwetê zêde kir

Dibe ku hin ji vana erênî xuya dikin, li gorî Komeleya Ducanî ya Amerîkî parêzgirtina ku di dema ducaniyê de giraniya xwe winda dike dikare xeternak be. Heke hûn berî ducaniyê di giraniyek saxlem de bûn, hûn ê dixwazin di nav neh mehên bê de 25-35 lîreyan bi dest xwe bixin. Pêdivî ye ku hûn hewce ne ku bêtir an kêmtir bistînin, li gorî ku hûn ji berî ducaniyê qelew bûn, qelew bûn, an kêm bûn.

Carbohydrates di dema ducaniyê de jî çavkaniyek girîng a enerjiyê ne. Jinên ducanî her roj hewceyê 6 û 11 servîsên karbohîdartan in. Dema ku hûn pêşkêşî dikin ew enerjiya ku hûn hewce ne didin we.

• mûyik
• hesin
• Vîtamînên B
• cûrbecûr mîneralan

Heke ji we re bi şekirê ducanî were teşhîs kirin yek ji daxwazên karbohîdartan ên di dema ducaniyê de dê bibe. Bi doktorê xwe re li ser awayên birêvebirina parêza xwe bipeyivin û şekira xwîna xwe di bin çavan de bigirin.

Ma di dema ducaniyê de divê hûn parêza paleo biceribînin?

Ji bo nirxandina metirsî û feydeyên parêza paleo di dema ducaniyê de bêtir lêkolîn hewce ye. Lê pisporan girîngiya xwarina cûrbecûr xwarinên zexmker tekez dikin heya ku hûn radest bikin.

Li şûna şopandina parêza tixûbdar, hewl bidin ku li her xwarinê gelek cûre tiştên tendurist ên ji komên xwarinê yên bingehîn bixwin. Komên xwarinê yên bingehîn ev in:

• proteîn û mîlyon
• genim
• fêkiyan
• sebze
• şîranî, an alternatîfên nondîrî yên dewlemend-kalsiyûm
• rûnên saxlem

Tevî xwestekên ducaniyê, hewl bidin ku xwarina junk, xwarina zû, û şîraniyan bi qasî ku pêkan e bi sînor bikin.

Hûn û pitika we dê ji parêzek tendurist ku tê de:

• proteîn
• kalsîyum
• karbohîdartan
• rûnên saxlem
• vîtamîn û mîneral
• hesin
• asîta folîk

Carbohydrates di dema ducaniyê de girîng in. Ew enerjiya ku hûn hewce ne didin we û vîtamîn, mîneral, û fîber didin we.

Karbonên pêvajoyê veguherînin bi:

• nan, pasta û dexlên genim
• fasûlî û fasûlîyên din
• kartolên şirîn û sebzeyên starchî yên din
• birincê qehweyî, quinoa, û dexlên din ên tevahî
• mêwe

Berhemên şîranî di heman demê de dibe ku bibe beşek girîng a parêza ducaniyê ya tendurist. Ew laşê we bi kalsiyûmê peyda dikin, ku pitika we-yê hewce dike ku hestî û diranên xwe bi rêkûpêk pêşve bibe. Heke hûn lactose-bîhnfireh nebin, alerjiya weya şîrê heye, an hilbijêrin ku hûn şîraniyê nexwin, divê hûn rojane xwarinên bi kalsiyûm dewlemend bixwin wekî baqî, kakil, sardeyên bi hestî, brokolî, û hêşînahiyên pelên tarî. Heke hûn bi fikar in ku hûn têra xwe kalsiyûm nabînin, bi doktorê xwe re li ser pêvekek ewle ya ducanî bipeyivin.

Hilgirtin

Heke hûn di dema ducanîyê de niyet in ku hûn parêzek paleo-şêwazê bişopînin, goşt û masiyên qelewtir hilbijêrin, rûnên nebatî zêde bikin, û rojane sebzeyên kokê bixwin da ku rîskên xwarina zêde proteîn kêm bikin. Zaravayan jî zêde bikin, ku dikare alîkariya we bike ku hûn di dema ducaniyê de bigihîjin hewcedariyên xweya folate. Bawer bikin ku rojane vîtamînek berî zayînê bistînin.

Li şûna ku hûn di dema ducaniyê de parêzek hişk a mîna paleo bişopînin, armanc bikin ku li her xwarinê cûrbecûr xwarinên bi tendurist, bi tevahî bixwin û dev ji parêza bi proteînek bilind berdin. Genimên xweyên rafîner şûnda bi guhertoyên genim biguherînin, û vexwarin û şîraniyên bi şekir bi sînor bikin. Pir avê vexwin da ku hîdrat bimînin. Li ser hewcedariyên parêzî û hewcedariyên ji bo her sê mehên sê mehan bi doktor û parêzvanê xwe re bipeyivin.