Çi Cûdahî Di Navbera Paleo û Whole30 de ye?

Dilşad

• Parêza paleo çi ye?
• Parêza Whole30 çi ye?
• Wekîhevî û ciyawaziyên wan çi ne?
• Hem jî heman komên xwarinê qut kirin
• Herdu jî dibin alîkarê windakirina kîloyê
• Dibe ku her du jî feydeyên tenduristiyê yên bi vî rengî pêş bixin
• Dibe ku di fokus û domdariya xwe de cûda bibe
• Rêzeya jêrîn

Parêzên Whole30 û paleo du celebên herî populer ên xwarinê ne.

Hem xwarinên tevahî an jî hindiktirîn pêvedayî pêşve dixin û ji tiştên pêvajoyî yên dewlemend bi şekir, rûn, û xwêya zêdekirî dûr dikevin. Wekî din, her du jî soz didin ku dê alîkariya we bikin ku hûn giran bibin û tenduristiya xweya giştî baştir bikin.

Bi vî rengî, hûn dikarin bipirsin ka cûdahiyên wan çi ne.

Ev gotar wekhevî û ciyawaziyên di navbera parêzên paleo û Whole30 de, hem ji hêla avahiya wan û hem jî ji ber sûdên tenduristiyê yên potansiyel diyar dike.

Parêza paleo çi ye?

Parêza paleo piştî ku bav û kalên nêçîrvan-mirov berhev dikin di wê baweriyê de ne ku van xwarinan li dijî nexweşiyên nûjen diparêzin, çêdibe.

Ji ber vê yekê, ew li ser bingeha tevahî, xwarinên bi kêmtirîn pêvajoyî hatiye damezrandin û soz dide ku bêyî hesibandina kaloriyan alîkariya we bike ku hûn winda bibin.

• Xwarinên xwarinê: goşt, masî, hêk, fêkî, sebze, findiq, tov, giha, baharat, û hin rûnên nebatî, wekî nargîla zeytûn an zeytûnê jêzêde - plus, şerab û çîkolata tarî di mîqdarên hindik de
• Xwarinên ku neyên dûrxistin: xwarinên pêvekirî, şekirê zêde, şîrînkerên çêkirî, rûnên trans, dexl, şîranî, fasûlî, û hin rûnên nebatî, di nav de soya, gulberojk, û rûnê zer

Wekî din, ji we re teşwîq kirin ku kengê gengaz be hilberên gihayî û organîk hilbijêrin.

Parêza paleo li ser bingeha xwarinên ku dibe ku bav û kalên mirovên dûr xwarine. Ew soz dide ku dê pêşî li nexweşiyên nûjen bigire û alîkariya we bike ku hûn giran bibin.

Parêza Whole30 çi ye?

Parêzgeha Whole30 bernameyek mehane ye ku ji bo sûdwergirtina metabolîzma we û ji nû ve çêkirina têkiliya we bi xwarinê re hatî çêkirin.

Mîna paleo, ew xwarinên tevahî pêş dixe û soz dide ku bêyî hesibandina kaloriyan ji we re bibe alîkar ku hûn winda bibin.

Diet jî armanc dike ku asta enerjiya we zêde bike, xewa we baştir bike, hesran kêm bike, performansa werzîşê xwe zêde bike, û alîkariya we bike ku tehemulên xwarinê nas bikin.

• Xwarinên xwarinê: goşt, mirîşk, masî, xwarinên behrê, hêk, fêkî, sebze, findiq, tov, û hin rûn, wekî rûnên nebatan, rûnê dîk, rûnê zelalkirî, û giha
• Xwarinên ku neyên dûrxistin: şekir, şirînahîyên çêkirî, pêvekên pêvekirî, alkol, dexl, şîranî, û nebz û fasûlî, soya tê de

Piştî 30 rojên pêşîn, hûn dihêlin ku hûn hêdî hêdî xwarinên bi sînorkirî int- yek bi yek carek din vegerînin - da ku hûn tehemûla xwe ji wan re biceribînin. Ew xwarinên ku hûn xweş tehmûl dikin dibe ku dîsa li rûtîna we werin zêdekirin.

Dieta Whole30 armanc dike ku alîkariya we bike ku tehemulên xwarinê nas bikin, têkiliya xweya bi xwarinê re baştir bikin, kîloyan winda bikin, û xweşhaliya demdirêj bi dest bixin. Qonaxa wê ya destpêkê 1 meh dom dike û li ser tevahî xwarinan disekine.

Wekîhevî û ciyawaziyên wan çi ne?

Parêzên Whole30 û paleo di qedexekirin û bandorên tenduristiyê de pir dişibin hev lê di pêkanîna xwe de ji hevûdu cûda dibin.

Hem jî heman komên xwarinê qut kirin

Fêkî û sebzeyên dewlemend xurek li ser parêzên paleo û Whole30 pir in.

Wê gotinê, her du parêz xwarina weya dexl, şîranî û fasûlî, yên ku bi komek xurekên kêrhatî, wekî fîber, karbo, proteîn, hesin, magnezyûm, selenyûm, û gelek vîtamînên B re pesnê xwe didin, bi sînor dikin.

Dabeşandina van xwarinan ji parêza we, dema ku hûn xwarina proteîna xwe zêde dikin, xwarina karboya we kêm dike, ji ber ku hûn dest bi baweriya xwe bi bêtir xwarinên bi proteîn-bilind dikin.

Lêbelê, parêzên kêm-carb, proteîn-bilind dibe ku ne li gorî her kesî be, di nav de werzişvanên ku hewceyê vexwarinek carb-bilind heye. Dibe ku vexwarinek zêde ya proteînê ji bo mirovên ku bi kevirên gurçikan hesas in an bi nexweşîya gurçikê ne, şert û merc xirabtir bike.

Wekî din, bêyî hewcekirina vexwarina dexl, şîranî û fasulyayên we tixûbdar dibe ku peydakirina hemî hewcedariyên xurekê yên rojane zehmetir bike.

Herdu jî dibin alîkarê windakirina kîloyê

Ji ber cewhera wan a tixûbdar, dibe ku her du parêz kêmahiya kaloriyê çêbikin ku hûn hewce ne ku hûn giran winda bikin bêyî ku hûn hewce ne ku hûn beşan bipîvin an kaloriyan bijmêrin (,,,).

Wekî din, paleo û Whole30 di fêkî û sebzeyên fîberî de dewlemend in. Dietên ku di fîberê de pir in, dibe alîkar ku birçîbûn û xwestekan kêm bikin dema ku hestên têrbûnê pêşve dibin - hemî ev dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giran bibin (,,).

Wekî din, bi birrîna genim, şîranî û mîlyonan, ev şêweyên xwarinê di karbohan de kêmtir in û di proteînê de ji parêza navîn pirtir in.

Parêzên bilind-proteîn bi xwezayî xwesteka we kêm dikin û ji we re dibe alîkar ku hûn girseyê masûlkeyê bidomînin, dema ku hûn qelew dibin, ku ew faktorên sereke yên windabûna giran in (),.

Got, dibe ku paleo û Whole30 ji ber van sînorkirinan dijwar bimîne. Heya ku vebijarkên xwarina we li ser van parêzan nebin adetek, hûn ê muhtemelen ku gava ku hûn ji parêza xwe biçin kîloya ku we winda kirî dîsa bistînin (,).

Dibe ku her du jî feydeyên tenduristiyê yên bi vî rengî pêş bixin

Paleo û Whole30 dikarin feydeyên tenduristiyê yên bi vî rengî peyda bikin.

Ev dibe ku ji ber ku ew di fêkî û sebzeyan de dewlemend in û xwarinên pir pêvajoyî yên ku timûtim bi şekir, rûn, an xwê barkirî ne dilşewat dikin ().

Li gorî vê yekê, lêkolînan parêza paleo bi çêtirkirina hestiyariya însulîn û kêmkirina iltîhaba û şekirê xwînê ve girêdidin - hemî faktorên ku dibe ku rîska we ya şekir-type 2 kêm bikin (,).

Dibe ku ev parêz faktorên metirsiyê yên ji bo nexweşiya dil jî kêm bike, tansiyona xwînê, trîglîserîd, û asta kolesterolê ya LDL (xirab) jî tê de (,,,).

Her çend parêza Whole30 ew qas berfireh nehatibe lêkolîn kirin jî, lê dibe ku ew ji ber hemanbûna bi paleo re feydeyên tenduristiyê yên pir dişibin hev.

Dibe ku di fokus û domdariya xwe de cûda bibe

Tevî ku her du parêz armanc dikin ku ji we re bibin alîkar ku hûn giran bibin û tenduristiya xwe baştir bikin, lê ew di bala xwe de ji hev cûda dibin.

Mînakî, Whole30 îdîa dike ku ji we re dibe alîkar ku hûn bêtehemuliya xwarinên gengaz nas bikin, hewce dike ku hûn ji parêza paleo hinekî zêdetir xwarinan birrîn - qet nebe di destpêkê de.

Wekî din, qonaxa destpêkê ya Whole30 tenê 1 meh berdewam dike. Paşê, ew gelek kêm hişk dibe, ku dihêle hûn hêdî hêdî xwarinên bi sînor vegerînin ger laşê we wan tehmûl bike.

Ji aliyê din ve, parêza paleo yekem nermtir xuya dike. Mînakî, ew ji destpêkê ve hindik meyên şerab û çîkolata tarî dihêle. Lêbelê, navnîşa wê ya xwarinên sînorkirî ma ku hûn 1 meh an 1 sal wê bişopînin heman dimîne.

Bi vî rengî, hin kes di destpêkê de şopandina parêza Whole30 dijwartir dibînin lê ew hêsantir dimînin ku dirêj bimînin ().

Lêbelê, rîska devjêberdana parêzê dikare li ser Whole30 pir zêde be ji ber ku ew pêşiya pêşîn ew qas hişk e.

Dietsên Whole30 û paleo îhtîmal e ku heman feydeyên tenduristiyê, wekî kêmkirina kîloyan û metirsiyek kêmtir a şekir û nexweşiya dil pêşkêşî dikin. Lêbelê, Whole30 piştî qonaxa xweya destpêkê gav bi gav hişktir dibe, lê paleo li seranserê heman rêjîmê diparêze.

Rêzeya jêrîn

Parêzên Whole30 û paleo bi heman rengî li dora xwarinên tevahî têne damezrandin û feydeyên berawirdî, yên di nav de winda kirin jî hene.

Got, dibe ku ew vexwarina xureka we jî sînordar bikin û domdariya wan dijwar be.

Dema ku Whole30 di destpêkê de dijwartir e, gava yekem wê dem-sînor e û zû sînorên wê hêsan dike. Di vê navberê de, paleo li seranserê heman sînoran digire.

Heke hûn di derheqê van parêzan de meraq dikin, hûn dikarin wan herduyan biceribînin ku bibînin ka ji we re çêtir e.