Ma Fasûlî Ji bo Kêmkirina Giranî Baş in?

Dilşad

• Fisteq çawa li ser kîlobûna bandor dike
• Hûn xwe têr bihêlin
• Bi rûnên tendurust re pakkirî ye
• Kêmkirina kaloriyê
• Kîjan hilbijêrin
• Rêzeya jêrîn

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Fasûlî yek ji navdartirîn leglemanên cîhanê ne. Ew bi firehî wekî tixûbek tenduristî an serşoka şîraniyê têne bikar anîn û bi gelemperî li ser bergê her barê têne dîtin.

Ew di gelek cûreyan de hene, wekî xav, qelandî, kelandî, xwê, bîhnxweş, an sade. Gava fistiq bi naveroka xweya proteîn û rûnê ve têne zanîn, hûn dikarin bipirsin gelo ew dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn giran bibin.

Ev gotar ji we re vedibêje gelo fisteq ji bo kêmkirina kîloyê baş in.

Fisteq çawa li ser kîlobûna bandor dike

Fisteq dibe ku bi gelek awayan alîkariya we bike ku hûn kîloyan winda bikin. Bi rastî, gelek lêkolînên çavdêriyê destnîşan kirin ku xwarina gûzan bi kîloyek tendurist ve têkildar e. Wekî din, ew bi rêjeyên kêmtir qelewbûnê ve hatine girêdan (,,).

Hûn xwe têr bihêlin

Berevajî xwarinên din ên snack ên ku di karbozê sade de pir in, fisteq dewlemend in rûnên bi tendurist, proteîn û fîber, ku dirêjbûna wan tê dirêj kirin ().

Di 15 beşdaran de lêkolînek piçûk dît ku li taştê yan fisteqên tevahî an rûnê nîsk zêde kirin dibe sedema tijîbûn û asta şekirê xwînê ya aramtir ().

Karbonhîdratên sade zû diherikin nav xwînê û dibin sedema lerizînek bilez a şekira xwînê û dûv re jî daketinek bilez. Dibe ku ev bibe sedem ku hûn piştî xwarina bilez birçîbûnê hîs bikin ().

Berevajî vê, fisteq hêdî hêdî têne helandin û dirêjtir di zikê we de dimînin. Ev alîkariya we dike ku hûn xwe têr û têr hîs bikin, da ku hûn di navbera xwarinan de dirêjtir biçin (,).

Di paşiya paşîn de, fisteq hewcedariya we bi zêdekirin heye, ku dihêle hûn hêdî hêdî xwarina xwe bixwin. Wekî encamek, ev dema laşê we dide ku sînyalên têrbûnê bişînin ku dibe ku pêşî li xwarina we bigire (,).

Bi rûnên tendurust re pakkirî ye

Fistiq dewlemend in bi rûnên saxlem ên ku wekî asîdên rûnê têrnegirtî (MUFAs) û asîdên çewrî yên têrnexwar (PUFA) têne zanîn.

Dietek di van rûnan de bilind e bi rêjeyên kêmkirina iltîhaba, qelewbûn, û mercên kevnar ve girêdayî ye, wekî nexweşiya dil û şekir (,).

Wekî din, vexwarina gwîzê bi xetereya kêmtir a kîlobûna demdirêj ve têkildar e. Hin lêkolîner teorîzm dikin ku naveroka rûna têrnexwar a zêde di nokan de dibe ku laş çêtir be ku rûnê depokirî wekî enerjiyê bikar bîne. Dîsa jî, bêtir lêkolîn hewce ye ().

Kêmkirina kaloriyê

Her çend fêkiyan fasûlî pir in, dibe ku hûn hemî kaloriyên ku ew didin nagirin.

Gava ku hûn gûzan dixwin, diranên we nikarin wan di mezinahiyek piçûk de ji bo helandina têr bişkînin, ango hûn guman dikin ku hûn kaloriyên kêmtir bistînin dema ku yên mayî bi avêtinê ve tê derxistin (,,,).

Di lêkolînek li 63 zilaman de, beşdaran fisteqên giştan, rûnê fisteqan, rûnê fisteqan, an ardê gûzan dixwin. Piştî berawirdkirina nimûneyên fezayê, yên ku giştan fisteq dixwarin di stûyê wan de bi mîqdarên zêde rûn hebû, û diyar kir ku kêmbûna kêmbûna kaloriyan ().

Lêbelê, ev nayê vê wateyê ku divê hûn zêde biherikin. Zêdeyî xwarina xwarinên kalorîk, wekî fisteq, hê jî dikare bibe sedema zêdebûna kaloriyekê û di dawiyê de hewldanên wenda kirina kîloyê asteng bike.

Mînakî, pariyek fisteq 1/4-qedehek (146-gram) 207 kalorî heye. Heke tenê ji% 50-75 kalorî bêne kişandin jî, ev dîsa jî 104-155 kalorî ye ().

Ji ber vê yekê, ew hîn jî girîng e ku meriv ji mezinahiyên beşan hişyar be ku pêşî li zêdebûna kaloriyan bigire. Çêtirîn e ku meriv her pariyek bi 1-2 destan ve girêbide ji ber ku ew pir zêde dixwin.

Lêkolînê destnîşan kir ku xwarina fisteqan dibe ku alîkariya we bike ku hûn giraniya xwe baştir rêve bibin. Fasûlî ji hêla fîber, proteîn û rûnên saxlem ve dewlemend in, ku dikare alîkariya we bike ku hûn xwe têr hîs bikin û pêşî li xwarina we bigirin.

Kîjan hilbijêrin

Her dem çêtir e ku meriv fisteqên nexemilandî yên ku pêvajoyek kêmîn derbas kirine hilbijêrin û xwê an melzemeyên din lê zêde ne tê de ne hilbijêrin. Ji fistiqên şêrîn, ên ku qalikê şekir tê de ne û kaloriyên din jî peyda dikin, dûr bisekinin.

Ji bo fîber û antîoksîdantên zêde, kêfa fisteqên bi çermên li pê hatine bikin. Fîbera zêde dikare alîkariya zêdebûna têrbûnê bike.

Fistiqên kelandî ji fistiqên xav an roaskirî kêmtir kalorîk hene, bi dora 116 kalorî serê 1/4 kevçî (146 gram), li gorî 207 û 214 kalorî ji bo fisteqên xav û roaskirî, bi rêzê ve (,,).

Lêbelê, fistiqên kelandî ji fistiqên xav û pijandî 50% kêm qelew digirin, ango dibe ku bandora wan ya dagirtinê tune. Ji ber vê yekê, celebê ku hûn çêtirîn hez dikin hilbijêrin û her gav hay ji mezinahiyên beşên xwe hebin (,,).

Fisteqên bêserûber hilbijêrin, ji ber ku vebûna wan dirêjtir dibe, ku dibe ku pêşî li xwarina bêaqil bigire û, di dawiyê de, ji we re bibe alîkar ku hûn mezinahiyên beşa xwe û vexwarina kaloriya xwe baştir birêve bibin.

Tevî ku rûnê nîsk dikare vebijarkek saxlem be jî, lê rûnê rûnê rûnê xwezayî yê ku xwê lê zêde nekiriye, rûnên nivîşkî, an malzemeyên din lê bimîne.

Fisteqên xav, pijandî û kelandî wekî xwarinek tendurust vebijarkên mezin in. Bawer bî ku hûn fisteqên ku ji xwê û tama têra xwe zêde ne hilbijêrin, û her gav hay ji mezinahiyên para xwe hebin.

Rêzeya jêrîn

Fistiq tijî xwarin e û xwarinek xweş çêdike.

Ew tijî fîber, proteîn û rûnên saxlem in, ku dikarin alîkariya birêvebirina giraniyê bikin ji ber ku hûn dirêjtir têr bimînin.

Ji bo encamên çêtirîn, fisteqên xav, pijandî, an pijiyayî yên bê xwê û bîhnxweş lê zêde bikin, hilbijêrin û hay ji mezinahiya servera xwe hebin.

Fasûlî alternatîfek nuwaze ye ji bo xwarinên din ên kalorî û pêvajoyî yên din da ku hûn bi armancên xweya kîlobûnê re bibin alîkar.

Li ser înternetê fisteqên xwêkirî yên bê xwê bikirin.