Meriv çawa ji bo bilindahiyê giraniya îdeal dihesibîne
Dilşad
- Hesabkerê giraniya îdeal
- Ji bo zarokan maseya giraniyê
- Meriv çawa digihîje giraniya îdeal
- 1. Heke hûn qelew bin
- 2. Ger hûn kêm bin
Giraniya îdeal ew giraniya ku divê mirov ji bo dirêjbûna xwe be, ku girîng e ku meriv ji tevliheviyên wekî qelewbûn, tansiyon û şekir an jî tewra têr nehiştin, dema ku mirov pir kêm bin. Ji bo hesibandina kîloya îdeal divê mirov Indeksa Girseya Bedenê (BMI), ku temen, giranî û dirêjî li ber çav digire, hesab bike.
Girîng e ku meriv behs bike ku BMI mîqyasa rûn, masûlk an avê ya ku mirov xwedî dike nahesibîne, ji bo dirêjiya mirov tenê referansek giraniyê ye.Ji ber vê yekê, heke kesek xwedan pir masûlkeyek be an xwedan şilavbûn be, giraniya îdeal diyar dike ku dibe ku BMI ne ya herî guncan be, pêdivî ye, di van rewşan de, ji bo pêkanîna nirxandinek xurekê.
Hesabkerê giraniya îdeal
Ji bo ku di mezinan de giraniya îdeal were hesibandin, bi navnîşkirina daneyên xwe li jêr hesabkerê me bikar bînin:
Giraniya îdeal texmînek e ka divê mirov ji bo dirêjiya xwe çiqas bipîve, lêbelê faktorên din ên girîng jî hene ku divê bêne girtin, wek rûn, masûlk û avê, da ku were destnîşankirin ka kîloya îdeal çi ye.
Heke di derheqê giraniyê de guman hebe, ya îdeal ev e ku meriv here cem parêzerê parêzê da ku nirxandinek bêkêmasî ya xwarinê bête kirin, ji ber ku di vê nirxandinê de gengaz e ku meriv paşnavê li ber çavan bigire û rêjeya rûn, masûlke, çalakî di nav yên din de.
Lêbelê, heke hûn dixwazin giraniya îdeal ya ji bo zarokek an ciwanek hesab bikin, ji bo zarokan hesabkera BMI-ya me bikar bînin.
Ji bo zarokan maseya giraniyê
Li jêr em ji bo keçên heta 5 salî sifrê giraniyê diyar dikin:
| Kalbûn | Pîvan | Kalbûn | Pîvan | Kalbûn | Pîvan |
| 1 Meh | 3,2 - 4,8 kg | 6 meh | 6,4 - 8,4 kg | 1 sal û nîv | 9 - 11,6 kg |
| 2 meh | 4, 6 - 5,8 kg | 8 meh | 7 - 9 kg | 2 sal | 10 - 13 kg |
| 3 meh | 5,2 - 6,6 kg | 9 meh | 7,2 - 9,4 kg | 3 sal | 11 - 16 kg |
| Çar meh | 5,6 - 7,1 kg | 10 meh | 7,4 - 9,6 kg | 4 sal | 14 - 18,6 kg |
| 5 meh | 6,1 - 7,8 kg | 11 meh | 7,8 - 10,2 kg | 5 sal | 15,6 - 21,4 kg |
Li jêr em ji bo kurikan tabloya giraniyê heya 5 saliyê nîşan dikin:
| Kalbûn | Pîvan | Kalbûn | Pîvan | Kalbûn | LingO |
| 1 Meh | 3,8 - 5 kg | 7 meh | 7,4 - 9,2 kg | 1 sal û nîv | 9,8 - 12,2 kg |
| 2 meh | 4,8 - 6,4 kg | 8 meh | 7,6 - 9,6 kg | 2 sal | 10,8 - 13,6 kg |
| 3 meh | 5,6 - 7,2 kg | 9 meh | 8 - 10 kg | 3 sal | 12,8 - 16,2 kg |
| Çar meh | 6,2 - 7,8 kg | 10 meh | 8,2 - 10,2 kg | 4 sal | 14,4 - 18,8 kg |
| 5 meh | 6,6 - 8,4 kg | 11 meh | 8,4 - 10,6 kg | 5 sal | 16 - 21,2 kg |
| 6 meh | 7 - 8,8 kg | 1 sal | 8,6 - 10,8 kg | ----- | ------ |
Di mijara zarokan de, giranî ji dirêjahî pîvana hestiyar a statuya têrbûnê ye, ji ber ku ew vexwarinê nûvekirina paşîn nîşan dide, ji ber vê yekê tabloyên li jor ji bo temenê giraniyê diyar dikin. Têkiliya di navbera giranî û dirêjî de ji 2 saliya xwe ve dest bi hesibandinê tê kirin.
Vîdyoya jêrîn ji bo hin serişteyan binerin da ku hûn xwe rast bipîvin:
Meriv çawa digihîje giraniya îdeal
Gava ku mirovek ji nirxa giraniya xweya îdeal derkeve, divê ew bi parêzvanek parêzerê re bişêwire da ku dest bi parêzek li gorî hewcedariyên wî bike, da ku giranî zêde bike an kêm bike. Wekî din, divê hûn bi mamosteyek perwerdehiya laşî re jî bişêwirin da ku dest bi plansaziyek guncan a werzîşê bikin.
Gihîştina kîloya îdeal bi ka mirov li jor an binê wê ve girêdayî ye, ji ber vê yekê:
1. Heke hûn qelew bin
Ji bo kesên ku kîloyên wan zêde ye û dixwazin wiya bi dest bixin, girîng e ku meriv vexwarina xwarinên tendurist, dewlemend bi fîber û kêm kalorîk, wekî hêkil, zencefîl, salmon û tovên flax, zêde bike. Van xwarinan dibin alîkar ku metabolîzmayê zûtir bikin û fikaran kêm bikin, kêmbûna kîloyan didin alî. Nimûneyên din ên xwarinên ku ji we re giran dibin winda bikin.
Ji bo gihîştina mebesta zûtirîn, tête pêşniyar kirin ku werziş were kirin da ku lêçûnên calorîk û metabolîzma zêde bibe. Dixtorê parêzê de heke hewce be, dikare hin çay û pêvekên xwezayî pêşniyar bike, da ku wendabûna giraniyê pêşve bixe û fikaran kêm bike.
Di mijara qelewbûna nexweş de, doktor dikare karanîna hin dermanan ku bi rehetek têrker û pratîka çalakiya fîzîkî re dibe alîkar, ku giraniyê kêm bike, pêşniyar bike. Vebijarek din jî emeliyata barîter e, ku ji bo mirovên qelew tê nîşan kirin û yên ku bi parêznameyê hewl dane ku giraniya xwe winda bikin, lê ku bi ser neketine.
Ji bilî giraniya îdeal, ew jî girîng e ku meriv bizanibe ku encama rêjeya zilm û hip ji bo nirxandina metirsiya hebûna nexweşiyên dil û reh, wekî şekir û êrişa dil. Bibînin ka çawa rêjeya bejna-hip-ê tête hesibandin.
2. Ger hûn kêm bin
Ger encama BMI di bin giraniya îdeal de be, girîng e ku hûn li şîreta parêzvanek bigerin da ku nirxandinek bêkêmasî ya xwarinê bête kirin û plansaziyek xwarinê ku li gorî hewceyên takekesî yên mirov were guncandin were nîşandin.
Di prensîbê de, zêdebûna kîloyan divê bi rengek tendurist pêk were, û bi riya hîpertrofiya masûlkeyê û ne bi berhevkirina rûnê di laş de, zêdebûna kîloyan bide alî. Ji ber vê yekê, vexwarina xwarinên wekî pizzas, xwarinên sorkirî, kûçikên germ û hamburger ji bo kesên ku hewce dike ku bi rengek tendurustî giran bibin vebijarkên çêtirîn ne, ji ber ku ev celeb rûn dikare di hundurê rehikan de were berhev kirin, nexweşî.rijên dil.
Ji bo ku girseya masûlkeyê zêde bibe, girîng e ku meriv xwarinên ku di proteînan de dewlemend in wekî hêk, penîr, şîr û hilberên şîr, mirîşk an salmon, ji bilî ku her 3 demjimêran bixwe xwarina calorîk zêde bike. Zêdetir hûrguliyan bibînin ku giraniya xwe bi rengek tendurist zêde bikin.
Di hin rewşan de, kêmbûna şehwetê dibe ku bi hin nexweşiyên laşî an hestyarî ve têkildar be û dibe ku doktor pêkanîna testên tibbî pêşniyar bike da ku nas bike ka çi dibe ku bibe sedema kêmbûna kîloyê.
Di vîdyoya jêrîn de çend serişteyan bigerin da ku bi rengek tendurist giran zêde bikin:
Demane
Çareserkirina Upperşa Jor û Paşê
