Workout Pre-Flight Tabata ku li Balafirgehê Bikin

Dilşad

• In-and-Out Chair Push-Up
• Çiyayên Çiyayên Xaç-Bedenê yên Bilind
• Squat Split to Kick Out
• Serokê Squat Jump
• Nirxandin ji bo

Rêwîtiyek rasterast exhaustinggg e. Ji serê sibê bangên şiyarbûnê heya bendewariya di xetên ewlehiyê de û mijûlbûna bi derengiyan re, tixûbek ji tiştên ku hûn AF-ê aciz dikin re tune-û ew berî ku hûn teyarê jî rûnin û bi saetan li ser pişta xwe rûnin.

Hûn dikaribû chug a latte dema ku li benda deriyê xwe an hûn dikarin vê tavilê bê-alavên Tabata ku hûn ji bo enerjiyê rûniştî ne, bavêjin, endorfîn, û zêdekirina metabolîzmê. Perwerdekar Kaisa Keranen (@kaisafit) ji bo wê tam workouta Tabata-şewitandina kaloriyê ya ku enerjiyê zêde dike çêkir. Ji bo firîna xwe dereng? Mezin-bazdana ber deriyê we germbûna we ye. Garantî kirin ku hûn ê hîn jî wextê we bes hebe ku hûn çend geryanên van tevgeran bikin, û îhtîmal e ku tevahiya xebatê biqedînin, ji ber ku ew tenê çar hûrdem dirêj e. (Erê, bi rastî. Mûcîzeya Tabata xebatê di bin pênc deqeyan de rûniştinek xwêdanê çêdike.)

Çawa dixebite: Li ser rêzek kursiyên firokexaneyên zexm cîhek vekirî bibînin. Her tevgerek 20 hûrdeman bikin, dûv re 10 hûrdeman bêhna xwe bidin berî ku hûn biçin ya din. Ji bo xebatek piçûk ku hûn ê laşê we pir çêtir hîs bikin du -çar car tevahiya çerxê dubare bikin. (Wê bi van dirêjiyên balafirê yên ku hûn dikarin di dema firîna xwe de bikin bişopînin.)

In-and-Out Chair Push-Up

YEK. Di pozîsyona plankek bilind de dest pê bikin ku lingên xwe hinekî ji firehiya hip-ê li erdê firehtir in û destên xwe li ser milên kursiyekê ne.

B. Çokên xwe berjêr bikin û bikşînin jêr, û dûv re bi rengek teqîner milên kursiyê bavêjin û bi destên xwe li ser kursiyê rûnin.

C. Yekser bikevin nav pêlekê, dûv re jî bi teqînekê ji kursiyê bavêjin da ku destên xwe vegerînin pozîsyona destpêkê.

20 çirke AMRAP bikin; 10 saniyeyan bêhna xwe bidin.

Çiyayên Çiyayên Xaç-Bedenê yên Bilind

YEK. Di pozek pilaneke bilind de dest pê bikin û lingên xwe li ser kursiyek rakin.

B. Çoka rastê ber bi milê çepê ve bizivirin, li kêlekê bizivirin.

C. Bi lez biguhezînin, lingê rastê li kursiyê vegerînin û çoka çepê ber bi milê rastê ve bikişînin.

20 çirke AMRAP bikin; 10 saniyeyan bêhna xwe bidin.

Squat Split to Kick Out

YEK. Bi pozê perçebûyî dest bi pêlên lingê paşîn-li ser kursî bikin.

B. Lingê pêşiyê xwar bikin û biherikin, lingê xwe yê paşîn li ser kursiyê bigirin û lingê pêşiyê bi pêş de bavêjin.

C. Bi baldarî paşve davêjin ser lingê pêşîn û vedigerin pozîsyona destpêkê, xwe berdidin nav lingê da ku dest bi dubarekirina din bikin.

20 çirke AMRAP bikin; 10 saniyeyan bêhna xwe bidin.

Serokê Squat Jump

YEK. Li qiraxa kursiyekê rûnên ku lingên xwe li erdê ne, hinekî ji firehiya hipê ji hev firehtir e.

B. Giraniya xwe hinekî ber bi pêş ve bikişînin da ku lingan bavêjin û xwe bavêjin hewayê.

C. Bi nermî zevî bikin, tavilê dîsa rûnin nav çivîkan, bi çokan li kursiyê bixin.

20 çirke AMRAP bikin; 10 saniyeyan bêhna xwe bidin.

Nirxandin ji bo