Çima Têgihîştina Xemgîniya Dema Coronavirus Pir Girîng e

Dilşad

• Nas bikin ku Xemgîniya We Rastî û Bawerî ye
• Wexta ku hûn hewce ne ku bi hestyarî Pêvajo bikin derbas bikin Wendakirina We
• Li Piştgiriyê Bigerin - Bi Virtual an Kesane - Ku Li Ser Xemgîniya Xwe Bipeyivin
• Bînin bîra xwe ku Xemgîn ne Xeternak e
• Rîtûelên Kesane biafirînin da ku Xisara Xwe Bîr Bînin
• Nirxandin ji bo

Pandemiya koronavirus me hemî fêr kir ku meriv bi windahiyek nedîtî û bêhesab re mijûl bibe. Ger ew berbiçav be - wendakirina kar, xaniyek, werzîşxane, merasîmek mezûniyetê an zewacê - bi gelemperî bi hestek şerm û tevliheviyê re tê. Pir hêsan e ku meriv bifikire: "Gava ku zêdetirî nîv mîlyon mirov jiyana xwe ji dest dane, gelo bi rastî girîng e ku ez bêriya partiya xwe ya bekelorya bikim?"

Bi rastî, li gorî pisporê xemgîniyê û terapîst Claire Bidwell Smith, pir rast e ku meriv van windahiyan şîn bike. Bi dilşadî, hin taktîk hene ku dikarin bibin alîkar ku êşê kêm bikin.

Fikra meya xemgîniyê her gav ev e ku divê ew ji bo kesek be ku em winda dikin - lê naha, di dema pandemiyê de, em li ser gelek astên cihê xemgîn dibin. Em bi şêwazek jiyanê xemgîn dibin, em zarokên xwe ji dibistanê vedigirin, em aboriya xwe, guhertinên di siyasetê de xemgîn dikin. Ez difikirim ku gelek ji me neçar bûn ku ji gelek tiştan bêhesab xatir bixwazin, û em van tiştan hêjayî xemgîniyê nabînin, lê ew in.

Claire Bidwell Smith, terapîst û pisporê xemgîniyê

Wekî civatek gerdûnî, em rewşek mîna ya ku me çu carî şahidiya wê kiriye jiyan dikin, û bê çavekî li ber çavan, ji bo we pir normal normal e ku hûn hestên bêhempa yên tirs û windabûnê biceribînin.

Erin Wiley, MA, LPCC, psîkoterapîstek klînîkî û rêvebirê kargêriyê yê Navenda Willow, şêwirmendiyek dibêje: "Min di vê demê de dît, ku gelek kes ji xema xwe direvin. Li Toledo, Ohio pratîkê bikin. "Lê li deverek, xemgîniyek tê lêdan, û ew her gav drav hewce dike."

Li gorî Navendên Kontrolkirin û Pêşîlêgirtina Nexweşan (CDC), pêla herî dawîn a vîrusê hejmara enfeksiyonan li 3.4 mîlyon bûyerên pejirandî di dema weşanê de (û jimartin) li Dewletên Yekbûyî zêde dike. Pir kes neçar in ku vê ezmûnê ragirin - û bi êşê re rûbirû bimînin - ji hêla fîzîkî ve ji wan kesên ku dê, di bin şert û mercên normal de, li cem wan bin, veqetandî bin. Car em çi bikin?

Li vir, pispor û terapîstên xemgîniyê têgihîştinek di derbarê têgihîştina xemgîniya we de, ka meriv çawa pê re mijûl dibe, û çima hêviya mayînê mifteya derbaskirina hemî ye.

Nas bikin ku Xemgîniya We Rastî û Bawerî ye

"Bi gelemperî, mirov zehf dijwar in ku destûra xemgîniyê bidin," dibêje Smith. "Ji ber vê yekê gava ku ew ji ya ku em difikirin hinekî cûda xuya dike, hîn dijwartir e ku hûn vê razîbûnê bidin."

Û dema ku niha hemû cîhan xemgîn e, mirov jî îhtîmal e ku windahiyên xwe kêm bikin - tiştên wekî "baş e, ew tenê dawetek bû, û em ê hemî bijîn her çend me negihaştiye wê. "an" mêrê min karê xwe wenda kir, lê min yê min heye, ji ber vê yekê gelek tişt hene ku em ji wan re spasdar bin. "

"Pir caran, em xemgîniya xwe kêm dikin, ji ber ku gelek senaryoyên xirabtir hene - nemaze heke we kesek ji pandemiyê winda nekiribe," dibêje Wiley.

Bêyî ku bêje winda kirina kesê ku hûn jê hez dikin wendahiyek bêveger e. Gava ku hûn bûyerek betal dikin an karek wenda dikin, hîn jî hêviya we heye ku hûn dikarin wî tiştî ji nû ve bi dest bixin, lêbelê, gava ku hûn mirovek wenda dikin, hûn nabin hêviya ku ew ê vegerin. "Em xwedî vê ramanê ne ku, li deverek rê, jiyan hêvîdar e ku vegere rewşa asayî û em ê karibin van tiştên ku me winda kirine dîsa hebin, lê bi rastî em nekarin şûna mezûniyeta ku tê texmîn kirin bigirin. di dawiya sala dibistanê de çêdibe. Di du salan de, ew ê ne wusa be, "dibêje Wiley.

Xemgînî bi gelek şêweyan pêk tê û dikare hem wekî nîşanên laşî û hem jî psîkolojîk diyar bibe, di nav de (lê ne tenê bi) hêrs, xeyal, girî, depresyon, westandin an kêmbûna enerjiyê, sûc, tenêtî, êş, xemgînî, û tengasiya xewê, li gorî ji bo Clinic Mayo. Ji bo kesên ku şîna windahiyek tevlihevtir digirin (wek ya serpêhatiyek an pîrozbahiyek bêriya), xem dikare bi awayên wekhev ku wendahiyek berbiçav (mînakî mirinê) dike-an jî bi tevgerek bêtir balê bikişîne mîna xwarin, vexwarin, werzîşkirin, an tewra temaşekirina Netflix-ê ji bo ku ji hestên di binê rûyê erdê dûr nekevin, dibêje Wiley. Ya ku me ber bi ...

Wexta ku hûn hewce ne ku bi hestyarî Pêvajo bikin derbas bikin Wendakirina We

Wiley û Smith dibêjin ku pêdivî ye ku meriv bi rastî her perçeyek ya ku nuha çûye xemgîn bike. Tevlêbûna çalakiyên hişmendî yên wekî kovargerî û medîtasyon dikare di arîkariya weya ku hûn hestên xwe nas dikin û pêvajoyê dikin de, û her weha di pêvajoya we de çareseriyê bibîne, pir alîkar be.

"Bandorên ku ji dûrxistina xemgîniyê derdikevin xem, depresyon, hêrs in, lê ger hûn dikarin di nav wan de bimeşin û xwe bi her tiştî hîs bikin, pir caran hin tiştên veguherîner ên erênî hene ku dikarin biqewimin. Dibe ku bikeve nav wê cîhê tirsnak be; carinan mirov hîs dikin ku ew ê dest bi girînê bikin û qet nesekinin, an jî ew ê ji hev bikevin, lê bi rastî berevajî vê yekê rast e. Hûn ê ji bo deqîqeyek, hûn ê giriya xwe ya kûr û mezin bigirin, û paşê, hûn ê wê rehetiyê hîs bikin. û ew berdan, "dibêje Smith.

Tenduristiya giyanî ya nehfdar Mental Health America pergala PATH -ê ji bo pêvajoykirina hestên neyînî pêşniyar dike. Gava ku hûn hest dikin ku hûn di demek xemgînî an hêrsê de diherikin, van gavan bişopînin:

• Mizdan: Li şûna ku hûn tavilê li ser hestên xwe tevbigerin, rawestin û tiştan bifikire.
• Nasîn tu çi hîs dikî: Hewl bide ku navê hest û sedema xwe bide -bi rastî tu hêrs bûyî ku tiştek qewimî, an xemgîn î? Her çi dibe bila bibe, baş e ku meriv wusa hîs bike.
• Ponijîn: Piştî ku we fêhm kir ku hûn bi rastî çi hîs dikin, bifikirin ka hûn çawa dikarin xwe çêtir hîs bikin.
• Alîkarî: Li hember her tiştê ku we biryar daye tevbigerin ku dibe ku we çêtir hîs bike. Ev dikare bibe tiştek ji gazîkirina hevalek pêbawer an destûrdayîna xweya girînê heya nivîsandina hestên xwe an pratîka nefesa zikê.

Pêkanîna hestên xwe ne karekî hêsan e - pêdivî bi pîrbûn û pir dîsîplînê heye, û pir caran baldariya me ji xemgîniyê dikare bi awayên xeternak bilîze (mînakî karanîna madeyê an vekişîna ji pergala piştevaniya me). While dema ku, wekî celebek, mirov têne çêkirin ku bi vî rengî êşê re mijûl bibin, em ji jê dûrketinê mezin in, nemaze dema ku her beşê me ji me re dibêje ku birevin, dibêje Wiley.

Xweparastin bi gelek şêweyan xwe dide der. "Amerîkî, mirov bi gelemperî, bi rastî jî di domandina awayê ku ew çawa hîs dikin de pir baş in," wê dibêje. "Em Netflix temaşe dikin, şerabê vedixwin, diçin û diçin, û bi hevalên xwe re şahiyan dikin, em pir zêde dixwin, hemî ji bo dagirtina wê valahiyê, lê pêdivî ye ku em tenê hestan bihêlin." Hûn dikarin bifikirin ku hûn bi rengek saxlem mijûl dibin, lê xêzek baş heye ku tiştek dikare bibe mekanîzmayek têkçûnê ya ne tendurist: "Em hemî meyl heye ku em ber bi jêhatîbûnek biserketinê ve biçin û ew qas bikar bînin ku ew di me de dibe sedema pirsgirêkan. dijî, "ew dibêje. Mînakî, jêhatîbûnek berberiya neadaptive dikare were xebitandin - ew bi xwezayê ne xirab e, lê heke ew mecbûrî bibe an hûn nikaribin dev ji kirina wê berdin, baş e, her tiştê zêde dikare zirardar be, ew zêde dike.

Wiley dibêje, "Pêdivî ye ku rewşek giyanî ya bi rastî pêşkeftî hebe ku meriv bikeve nav xemgîniyê û bêje, 'Ez ê bi vî re bimînim'." "Li şûna ku hûn li ser textê xwe rûnin û qeşayê bixwin û li Netflix temaşe bikin, dibe ku hûn li ser textê xwe rûnin û xwarinê nexwin û di kovarekê de binivîsin, li ser vê yekê bi terapîstek re biaxivin, an biçin seyranê an li hewşa paşîn rûnin û tenê difikirî, "wê dibêje.

Wiley jî nexweşên xwe teşwîq dike ku bala xwe bidin awayê ku hin çalakiyan wan hîs dikin. "Ez ê yek ji xerîdarên xwe bipirsim ku, berî ku ez balê bikişînim, ji xwe bipirsim, li ser pîvanek 1-10, hûn xwe çawa hîs dikin? Ger piştî ku we qediya ew hejmarek hindiktir e, dibe ku hûn hewce bikin ku ew ji nû ve vekolînin çalakî ji bo we baş e. [Girîng e] ku hûn hay ji xwe hebin ka tevgerek arîkar an zirarker e û biryar bidin ka hûn çiqas wext dixwazin ji bo wê veqetînin, "ew dibêje.

Gava ku bi wan hestan re rûdine, çi di yoga, medîtasyon, temrînên rojnameyê de, an jî terapiyê be, Wiley xerîdarên xwe teşwîq dike ku balê bikişînin ser bêhna xwe û balê bikişînin ser hişyarbûna raman û hestên weyên heyî. Ji yek ji gelek serîlêdanên medîtasyonê, qursên serhêl, an dersên yogayê sûd werbigirin da ku hûn hişê xwe hêdî bikin.

Wendabûna faktorên têkiliyek romantîk li vir jî - ji ber vê yekê gelek kes di nav veqetîn, veqetîn û hevberdanê re derbas dibin, û pandemî tenê li ser wan hestên îzolasyonê disekine. Ji ber vê yekê, Wiley argûman dike, naha ji her demê çêtir dem e ku hûn li ser tenduristiya xweya hestyarî bixebitin, da ku her pêwendiyek di rê de pêş de bihêztir be, û hêza we naha were avakirin.

Wiley dibêje: "Tiştek arîkar heye ku meriv dikare bibîne ku niha mijûlbûna bi êşa hestyarî dê ji we re bibe alîkar ku hûn paşê bibin mirovek çêtir. Û ew ê û divê her têkiliyên ku we di rêzê de hebe baştir bike," dibêje Wiley.

Li Piştgiriyê Bigerin - Bi Virtual an Kesane - Ku Li Ser Xemgîniya Xwe Bipeyivin

Wiley û Smith hem dipejirînin ku yek ji wan tiştên herî girîng ku hûn dikarin bikin ji bo ku hûn di pêvajoya şînê de bibin alîkar ev e ku hûn mirovên piştgirî bibînin ku dikarin bi empatiyê guhdarî bikin.

"Ji lêgerîna piştgiriyê netirsin," dibêje Smith. "Hin kes difikirin ku divê ew çêtir bixebitin an jî difikirin ku divê ew di vî wextê dijwar de nebin. Ew yekem tişt e ku divê em xwe ji çengelê derxînin. Ji bo kesê ku bi fikara pêş-heyî heye, ew dikare bibe Bi taybetî dema dijwar. Piştgirî wusa, ew qas gihîştî ye - gelo ew bi şêwaza terapiya serhêl, derman, an yê ku hûn bi gelemperî ji bo guhê guhdariyê serî lê bidin. "

Wekî din, hem Wiley û Smith beşek ji komên piştevaniya xemgîniyê ne û ji heyraniya wan çiqas arîkar in.

"Min vê koma serhêl a ji bo jinan bi navê" Guheztina xwe Birêvebir. " Em her sibeh dicivin û ez wan ji tiştê ku min ji xwe re hewce dikir rêve dikim, lê naha ya ku em bi hev re parve dikin. Em ê ji bo rojê xwendinek îlhamê bikin, spasiyên xwe bişopînin, li ser tenduristiya hestyarî bipeyivin-em piçek medîtasyon, ronahî dikin dirêjkirin, û danîna mebestan. Em tevlî bûn ji ber ku em hemî diherikîn û wenda bûn û hewl didin ku di vê demê de hin wateyan bibînin - tiştek ku me lenger bike tune, û ev bi rastî alîkariya wê valahiyê kir, "Wiley dibêje.

Smith di heman demê de berjewendiya komên piştgiriyê jî vedibêje. "Hebûna bi kesên din re ku heman wendakirinê derbas dikin ji ber ku we hevkariyek wusa ecêb diafirîne. Ew pir gihîştî ye, lêçûnek kêm e, hûn dikarin wê ji her deverê bikin, û hûn dikarin bi profesyonelên ku dibe ku hûn ne wiya bûn re bixebitin. gihîştina berê, "ew dibêje. Çavkaniyên serhêl ên din ên ku Smith pêşniyar dike ev in: Psîkolojiya Todayro, Wendabûna Nûjen, Hope Edelman, Dinîva Dinner, û li vir bûn, mirov.

Digel ku hîn jî ew sêrbaziya hembêza hembêz an çavê ya hundurîn kêm e, ew ji tu tiştî pir çêtir e. Ji ber vê yekê ji xeynî xemgîniya xwe li malê rûnin, bi kesên din û pisporek ku dikare we rêve bike re hevdîtin bikin bi rastî pir girîng e. Û ew dixebite.

Bînin bîra xwe ku Xemgîn ne Xeternak e

Pir gelemperî ye, hem Wiley û Smith hemfikir in, ku meriv mîna ku we ji êşa windabûnê derbas kiriye tenê kifş bike ku hestên dijwar ên ku di pêşerojê de dîsa derdikevin holê.

"Ez niha hîn bêtir mirovên ku ji xemgîniyê direvin dibînim, jiyana beriya pandemiyê dan ber hev - lê hûn tenê dikarin ewqas dirêj xemgîn bibin, û ew di heman demê de tiştek bêdawî ye. Hema hema her nexweşek ku min hebû ku hevjînek xwe winda kiriye. an zarokek - sala yekem hûn bi rengek di nav mijê de ne û ew xwe rast nabîne ji ber ku hûn tenê pê lê dikevin, û dûvre sala duyemîn ew bi rastî li we dixe ku ew qet nayê guheztin û ew dibe perçeyek we rastî, ji ber vê yekê ew hîn dijwartir e, "dibêje Wiley. Bê guman ev yek di dema pandemîk de jî di nav xemgîniyê de ye, di heman demê de - pir ji me hemî di nav vê mijê de bi hefte an mehan karantînayê dimeşin, û hîna jî bi rastiya ku ev rewş dikare bandorê li jiyanê ber bi pêş de bike re rû bi rû ne maye.

This ev "mij" perçeyek ji pênc qonaxên kevneşopî yên xemgîniyê ye, modelek naskirî ya ku ji hêla psîkiyatrîst Elisabeth Kübler-Ross ve di sala 1969-an de hatî pêşve xistin wekî rêgezek ku nûnertiya ka çend kes xemgîniyê dikişînin. Ew tê de hene:

• Înkarî rasterast piştî windabûnê dest pê dike dema ku ew pir caran surrealîst e û qebûlkirina wê dijwar e. (Ev dikare bibe beşek ji wê "mijê" ya destpêkê.)
• Hêrs, qonaxa din, hestek rûberî ye ku dihêle em wê hestê ber bi tiştek ku ji depresyonê kêmtir êşkêş e rêve bikin. (Gava ku hûn ji malê dixebitin, ev dibe ku bi hevalek / a we re were kişandin an dilşikestî be ku hûn bi hevalên xweyên xanî re mecbûr bimînin ku çaryek nêz de parve bikin).
• Danûstandin, an qonaxa "çi dibe bila bibe", ew e ku em hewl bidin ku li awayên kêmkirina windabûnê bipirsin ka gelo çi dibe an çi dibe
• Hişleqî qonaxa herî eşkere ye ku bi gelemperî dirêjtirîn dom dike - ew bi gelemperî bi hestek xemgîn, tenêtî, bêhêvîtî, an bêçaretiyê û di dawiyê de tê.
• Bawerî qonax e ku meriv karibe wendabûnê wekî "normalê nû" qebûl bike.

Lê Smith vê yekê îdîa dike meraq qonaxek xemgîniya wenda ye. Di pirtûka xwe de, Xemgînî, Qonaxa Windabûnê ya Xemgîniyê, ew derdixe holê ku di pêvajoya şînê de xema çiqas girîng û rast e. Ew dibêje xof bûye nîşaneya sereke ya ku wê li nexweşên ku kesekî / a xwe yê nêz wenda kiriye dîtiye - ji hêrs û depresyonê wêdetir. Û niha, ji her demê bêtir, lêkolîna wê têkildar e. Xemgînî ji bo her kesî pir cûda ye, lê di vê demê de yek nîşanek hevpar ev e ku wendakirina kesek ji COVID-ê pir hêrs û gelek xemgîniyê tîne.

Di heman demê de girîng e ku meriv bala xwe bide ku pênc qonaxên xemgîniyê bi gelemperî ne rêzik in, dibêje Smith. "Em ne tenê bêkêmasî di nav wan re dimeşin. Wateya wan ew e ku wekî rêber werin bikar anîn, lê hûn dikarin têkevin hundur û ji wan derkevin - ne hewce ye ku hûn her pênc ji wan derbas bikin. Dibe ku hûn ji yek bi yek, hûn dikarin yekê ji ser xwe bavêjin. Ew bi têkiliyê, bi windabûnê, bi van hemî faktorên cihêreng ên li perçeyên ku hûn tê de ne ve girêdayî ye. "

Di heman demê de girîng e ku meriv şermkirina xemgîniyê û awayê ku ew bi berdewamî xwe nîşan dide nas bike û fam bike - di medyaya civakî de, di çerxa nûçeyên me de, di jiyana meya kesane de. Shaermkirina xemgîniyê - pratîka darizandina xemgîniya kesek din an awayê berhevkirina xemgîniyê - her dem ji hestên weya tirs, xem û xemgînê tê, dibêje Smith. Heya nuha, ew qas tirs heye, ji ber vê yekê gelek şermokî diqewime - digel ku mirov gazî hevûdu dikin ji bo ku zêdetir piştgiriyê nedin berendamek siyasî, gelo ew masûlkan dikin an na, an jî ew çawa li ser pandemiyê hîs dikin , hwd.

"Kesê ku rûreşiyê dike bixwe ne li cîhek baş e. Ya ku divê were ji bîr kirin pir girîng e. Ger ew bi we re çêbibe, hûn dikarin bizivirin cîhek piştgiriyê, gelo ew serhêl e, an hevalek an çi ye - tenê ji bîr mekin awayek 'rast' a xemgîniyê tune, "dibêje Smith.

Rîtûelên Kesane biafirînin da ku Xisara Xwe Bîr Bînin

Dîtina awayên nû û watedar ji bo bîranîna hezkiriyek ku bûyerek wenda derbas kiriye an pîroz dike, bê guman dikare bibe alîkar ku hûn hestên giran ên xemgîniyê sivik bikin.

’Ez mirovan teşwîq dikim ku di vê demê de bi qasî ku karibin afirîner bin da ku bi têgihîştina xwe ya rêûresmê, kevneşopiyan, her tiştê ku ji we re xweş tê derkevin. Ger kesek di vê demê de bimire, pir caran wusa bûye ku ne cenaze, ne temaşekirin, ne bîranîn, ne kes diaxive û ew çûye. Bedenek tune, hûn nekarin rêwîtiyê bikin ku hûn di heman rewşê de bin. Ez difikirim ku ew hema hema mîna ku di hevoka dawîn de romanek bê navber bidawî bike, "dibêje Wiley.

Wekî mirov, em bi xwezayî di rêûresm û kevneşopiyê de ew qas rehetiyê dibînin. Gava ku em tiştek winda dikin, girîng e ku meriv rêyek bibîne ku meriv wê windabûnê bi kesane nîşan bide. Wiley diyar dike ku ev dikare, ji bo windabûna ducaniyê an bûyerek jiyanê ya pêş-plansazkirî ya watedar derbas bike. Pêdivî ye ku hûn riya xwe bibînin ku wê di wextê de nîşan bikin, bi tiştek ku hûn dikarin li paş xwe binihêrin an bi fîzîkî lê bidin.

Mînakî, çandina darek tiştek pir zexm e ku dikare dawiya jiyanê diyar bike. Ew tiştek e ku hûn dikarin bibînin û dest lê bidin. Her weha hûn dikarin qadek parkê xweş bikin an jî projeyek din a berçav bibînin ku bikin, dibêje Wiley. "Ka hûn tenê li hewşa xwe mûmekê pêdixin, an jî di mala xwe de guhertinek çêdikin, bîranînên serhêl mêvandar dikin, an jî şahiyek jidayikbûna boyaxkirina neynûkên civakî ya dûrûdirêj li quntara xwe davêjin - em dikarin bîranînên kesane li jêr bin. rê, lê hebûna van bîranînên virtual an civakî-dûr ji tiştek çêtir e. "Bi hev re hatin, dîtina piştgiriyê, danûstendina bi mirovên ku em jê hez dikin bi rastî niha girîng e," dibêje Smith.

Alîkariya kesên din di heman demê de awayek xweş a xemgîniyê ye jî, ji ber ku ew ramanan ji xemgîniya xwe derdixe, ger tenê demkî. "Ji bo kesek din ê ku ji bo hezkirê we winda kir tiştek xweş bikin - albûmek wêneya serhêl çêbikin, pirtûkek piçûk a çîrokan li ser wan binivîsin," dibêje Smith. "Em hemî vê xemgîniyê diguhezînin lê girîng e ku em wê li ser maseyê deynin, lê binihêrin, pêvajoyê bikin, û bi wê re tiştek bikin."

Nirxandin ji bo